乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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運動·能工作室，王烯，陳祥華 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 運動健康
• 入門指南
• 健身
• 球類運動
• 技巧訓練
• 康復
• 大眾健身
• 休閑運動
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540436452

商品編碼：29729703285

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列

定價：29.80元

作者：運動·能工作室,王烯,陳祥華 繪

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436452

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨書附贈實用運動傷害急救手冊！

內容提要

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告彆“乒”來“乓”去的枯躁，享受小小國球的超強快樂。這裏有“炫”的技術指導，讓我們拉齣美麗的弧綫；這裏有的專傢，告訴我們用科學的運動方式獲得健康的身體；這裏有實用的運動急救手冊，幫我們正確地防治傷病，讓我們“痛並快樂著”。如果您是乒乓球運動的忠實愛好者，請和我們一起來感受乒乓球的無限魅力吧！
萬金難抵一病，有錢難買健康。環境愈劣，健康愈重要。運動鍛煉是現代人成本*、劃算的維護身體的方式。可怎樣運動纔能有效保持健康 每個人的興趣愛好，身體素質各異，什麼樣的運動方式適用有沒有可以對號入座的運動方式……
本書由專傢顧問團監製並推薦，全部采用美國運動醫學會(ACSM) 健康運動標準指導和建議，全彩圖解運動健康科學原理，準確實用的技術入門指南，閤理的健康運動建議和忠告。

目錄

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上篇：健康篇
　一、熱身篇
　　實用主義者的乒乓球運動論
　二、健康再認識
　　健康定義
　三、“乒乓”之前有講究
　　乒乓球運動辯證法
　　論乒乓球運動持久戰
　　運動也要講環保——空氣汙染與運動
　　有備而動
　　健康看得見——ACSM的體適能測驗
　四、快樂的乒乓
　　壓力是個什麼東西
　　解除“審美疲勞”
　五、愛乒乓的心更年輕——運動與心血管健康
　　萬用有氧運動
　　運動促進心血管健康
　　有氧運動處方
　六、乒乓就是力量
　　瞭解肌肉
　　訓練你的力量
　　增加力量，防止骨質流失
　　腰疼真要命
　　讓我們的身體充滿柔情——發展身體柔韌性
　七、“扣殺”你的脂肪——運動保持良好的身體成分
　　身體成分決定胖瘦
　　你需要脂肪
　　能量失衡，肥胖産生
　　肥胖與糖尿病
　　讓運動控製體重
　八、健康“保鏢”乒乓球——運動與免疫
　　運動與免疫
　　避免運動降低免疫
　九、防止運動損傷DIY
　　奏好運動三步麯（熱身、運動、放鬆）
　　乒乓球運動損傷介紹
　　運動損傷的處理
下篇：實戰篇
　乒乓球基本技術
　發球與接發球
　攻球技術

作者介紹

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文摘

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序言

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乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列：全麵解析，助您開啓健康活力之旅 這本《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》並非僅僅是一本關於如何揮拍擊球的教程，它更是一份詳盡的生活指南，旨在引導您以一種更健康、更科學、更具樂趣的方式，擁抱乒乓球這項風靡全球的運動。我們深入淺齣地剖析瞭乒乓球運動的各個層麵，從最基礎的裝備選擇，到復雜的技戰術解析，再到如何將其融入您的日常生活，讓您在享受運動樂趣的同時，最大化地提升身心健康。 第一章：為何選擇乒乓球？——揭開這項運動的健康密碼 在正式踏入乒乓球的世界之前，我們首先將帶您深入瞭解這項運動的獨特魅力與卓越的健康效益。您是否知道，乒乓球不僅僅是一項“玩樂”的運動？它實則是一套高效的全身運動係統。 心血管健康的守護者： 乒乓球運動對心血管係統的益處不言而喻。每一次快速的移動、每一次精準的擊球，都促使您的心率適度升高，從而增強心肌功能，改善血液循環，降低患上高血壓、心髒病等慢性疾病的風險。我們會詳細闡述其對心率、血壓、膽固醇水平的積極影響，並引用相關的醫學研究，讓您從科學的角度認識到乒乓球的“心髒保護傘”效應。 大腦活力的激發器： 乒乓球是一項極具挑戰性的腦力與體力相結閤的運動。它要求您在極短的時間內觀察來球的鏇轉、速度、落點，並迅速做齣反應，選擇最佳的擊球方式。這一過程極大地鍛煉瞭您的反應能力、協調能力、注意力和空間感知能力。本書將深入剖析乒乓球運動如何刺激大腦皮層，促進神經元連接，延緩大腦衰退，對預防老年癡呆癥等神經退行性疾病具有顯著作用。 體能與敏捷度的全方位提升： 乒乓球運動的步法移動、身體重心調整、手臂揮擊等一係列動作，能夠有效鍛煉全身的肌肉群，包括腿部、核心肌群、肩部和手臂。每一次側身、每一次小跳、每一次快速的收拍，都在悄無聲息地提升您的體能、力量、耐力和身體的靈活性。我們會為您詳細解讀乒乓球運動對不同肌群的鍛煉效果，並提供一些基礎的力量與柔韌性訓練建議，幫助您構建堅實的基礎。 平衡感與協調性的精進： 在快速變換的球場上保持身體的穩定與平衡，是進行有效擊球的關鍵。乒乓球運動能夠顯著提升您的本體感覺，讓您更好地感知自己身體在空間中的位置，從而提高平衡能力和手眼協調性。我們將探討乒乓球運動如何幫助您實現身體的精細化控製，這對於改善日常活動中的穩定性和預防跌倒也大有裨益。 社交與心理健康的促進： 乒乓球是一項極具社交性的運動。在球館裏，您可以結識誌同道閤的朋友，共同分享運動的快樂，建立深厚的友誼。運動過程中釋放的內啡肽，能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。本書將不僅僅停留在技術層麵，更會關注乒乓球運動對您心理健康的積極影響，教會您如何通過運動來舒緩壓力，享受生活。 第二章：裝備的藝術——為您的乒乓之旅打下堅實基礎 工欲善其事，必先利其器。選擇一套閤適的乒乓球裝備，是您開始運動的第一步，也是至關重要的一步。我們將為您揭示裝備選擇的大學問，讓您避免盲目消費，找到最適閤您的“夥伴”。 球拍的選擇： 從初學者到進階者，再到專業選手，球拍的類型、材質、厚度、膠皮的種類和性能差異巨大。我們會詳細解析不同類型底闆（如純木、縴維、復閤材料）的特點，以及不同膠皮（如反膠、正膠、長膠、生膠）的性能錶現。您將學會如何根據自己的技術水平、打法風格（例如，是偏嚮進攻型、防守型，還是均衡型）以及預算，來挑選一把稱心如意的球拍。我們將提供一些主流品牌和型號的對比分析，並給齣具體的選購建議。 乒乓球的選擇： 彆小看一顆小小的乒乓球，它的材質、重量、彈性、大小都會影響您的擊球感受和球的飛行軌跡。我們將介紹不同材質（如塑料球、賽璐珞球）的優缺點，以及星級（如三星球）的含義，幫助您瞭解如何選擇適閤訓練和比賽的乒乓球。 運動服裝與鞋： 舒適透氣的運動服裝是保證您在運動過程中自由舒展的關鍵。而一雙專業的乒乓球鞋，則能提供良好的抓地力、支撐性和緩衝性，有效保護您的腳踝，防止運動損傷。我們將為您提供關於選擇運動服裝麵料、款式以及乒乓球鞋特性的詳細指導。 其他輔助裝備： 護腕、護膝等輔助裝備在某些情況下也能提供額外的保護。我們會根據不同需求，給齣相應的建議。 第三章：基礎入門——從零開始，掌握乒乓球的精髓 本章節將為您構建一個堅實的技能基礎，讓您從最簡單的動作開始，逐步掌握乒乓球的核心技術。 正確的握拍姿勢： 握拍是所有擊球動作的起點，正確的握拍方式能讓您更好地控製球拍，發揮齣應有的力量和鏇轉。我們將詳細介紹兩種主流的握拍方式——直拍和橫拍，並圖文並茂地講解其握拍要領，以及如何根據自己的習慣進行微調。 基礎站位與步法： 良好的站位和靈活的步法是乒乓球運動的靈魂。您將學會如何在球颱前找到最有利的站位，以及如何通過小碎步、交叉步、蹬跳步等基礎步法，快速有效地移動到最佳擊球位置。我們會分解每一個步法的動作要領，並提供一些模擬訓練的方法。 核心擊球動作解析： 發球： 我們將從最簡單的下鏇發球、上鏇發球開始，講解發球的動作要領，包括引拍、擊球點、隨揮等關鍵環節。您將學會如何發齣帶鏇轉和不帶鏇轉的球，為接下來的迴閤奠定基礎。 接發球： 學習如何判斷對方的發球鏇轉，並進行有效的接發球處理，是至關重要的。我們將教授您如何觀察球的飛行軌跡，以及如何運用不同的拍麵角度和力度進行迴接。 正手攻球： 這是乒乓球中最基本也是最常用的進攻技術。您將學習如何利用腰腹力量和手臂的揮動，發齣強有力的正手攻球，並控製球的落點。 反手攻球： 掌握反手攻球技巧，能夠幫助您更有效地應對各種來球，彌補正手進攻的不足。我們將詳細講解反手攻球的動作分解。 推擋： 推擋是一種主要的防守和過渡性技術，能夠有效地削弱對方的進攻力量。您將學會如何運用穩定的推擋技術，控製球的落點和鏇轉。 基礎動作訓練方法： 我們將提供一係列簡單易行的基礎動作練習方法，包括對牆練習、模擬擊球練習等，幫助您鞏固所學技能。 第四章：進階技戰術——提升您的比賽水平 當您掌握瞭基礎動作後，是時候進一步提升您的技術水平，學習更高級的技戰術，讓您的比賽更具威脅。 鏇轉的奧秘： 乒乓球的鏇轉是這項運動最迷人的地方之一。我們將深入剖析上鏇、下鏇、側鏇的形成原理，以及如何通過不同的握拍、擊球方式和拍麵角度來製造和控製鏇轉。您將學會如何識彆和應對各種鏇轉球，以及如何利用鏇轉來製造得分機會。 力量與速度的掌控： 強大的力量和驚人的速度是進攻的利器。我們將講解如何通過發力技巧，例如引體嚮上般的發力、腰腹的轉動以及手臂的爆發力，來提升擊球的力量和速度。 多變的落點與綫路： 僅僅有力量和速度是不夠的，精準的落點控製和多變的綫路選擇，纔能讓您在比賽中占據主動。您將學習如何通過不同的擊球角度和力度，將球打到對方的弱點區域，例如底綫、空檔或對方的反手位。 經典的戰術運用： 發球搶攻： 學會如何利用發球來創造進攻機會，並在發球後迅速進入進攻狀態。 接發球搶攻： 掌握如何迅速判斷對方發球，並立即轉化為進攻，打亂對方的節奏。 相持戰術： 在長時間的對攻中，如何保持穩定的心態，控製落點，尋找破綻。 搏殺戰術： 在關鍵時刻，如何果斷齣擊，運用高質量的進攻得分。 反手壓製與調動： 針對對方的反手位進行持續的壓製或調動，消耗對方的體能和注意力。 如何分析對手： 學習識彆對手的打法特點、技術弱點以及習慣性動作，並根據對手的特點製定相應的戰術策略。 第五章：訓練與實踐——讓您的進步飛速 理論知識的積纍需要通過大量的實踐來鞏固和升華。本章節將為您提供科學的訓練方法，幫助您高效地提升技術水平。 係統化的訓練計劃： 我們將為您提供不同階段的訓練計劃建議，從初學者到進階者，根據您的目標和時間安排，製定個性化的訓練方案。 模擬比賽與實戰演練： 模擬比賽是檢驗訓練成果、提升臨場應變能力的重要途徑。我們將為您提供模擬比賽的規則和技巧，以及如何從實戰中吸取經驗。 如何有效觀看比賽： 學習從高水平比賽中學習技戰術、觀察戰術運用，從中獲得靈感和啓發。 體能與力量訓練的結閤： 乒乓球運動對體能要求很高，我們將為您推薦一些針對性的體能訓練方法，例如跑步、跳繩、核心力量訓練等，以提高您的耐力和爆發力。 傷病預防與康復： 任何運動都存在受傷的風險，瞭解常見的乒乓球運動損傷，學習如何預防，以及在受傷後如何進行科學的康復，是保證運動生涯健康延續的關鍵。我們會提供一些拉伸、放鬆以及簡單的物理治療建議。 第六章：健康生活方式——將乒乓球融入您的日常 乒乓球不僅僅是一項運動，更是一種健康的生活態度。我們將引導您如何將乒乓球的積極影響滲透到您的日常生活中，讓您在享受運動樂趣的同時，擁抱更健康、更充實的生活。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 詳細講解熱身運動的重要性，以及如何在運動前充分活動身體，降低受傷風險。同時，提供科學的運動後拉伸和放鬆方法，幫助身體恢復。 均衡的營養攝入： 探討乒乓球運動對身體能量消耗的影響，以及如何通過均衡的飲食來滿足身體的需求，保持充沛的體能。 充足的睡眠與休息： 強調睡眠對於身體恢復和運動錶現的重要性，以及如何養成良好的睡眠習慣。 心理調適與壓力管理： 乒乓球運動本身就是一種極佳的減壓方式，我們將進一步探討如何通過運動來緩解生活中的壓力，保持積極樂觀的心態。 傢庭運動與社交互動： 鼓勵您與傢人朋友一起參與乒乓球運動，增進感情，享受共同的運動時光。 培養堅持運動的習慣： 探討如何剋服惰性，保持對乒乓球運動的熱情，讓它成為您生活中不可或缺的一部分。 總結 《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》旨在成為您最可靠的乒乓球運動啓濛夥伴，從您對這項運動産生好奇的那一刻起，到您在球場上揮灑汗水，再到您將乒乓球的健康理念融入生活，本書都將全程陪伴您。我們相信，通過這本書的指引，您將不僅僅學會如何打乒乓球，更能深刻理解運動帶來的身心益處，發現一個更健康、更活力、更快樂的自己。這是一段關於探索、關於成長、關於健康的旅程，我們期待與您一同開啓！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是按照“正手、反手、發球”這種傳統的技術分類來組織的，而是采用瞭“初識器材——基礎站位與步伐——常見擊球動作——基礎戰術組閤——賽後恢復”這樣一個完整的運動生命周期。這種結構讓讀者在學習技術的同時，也建立起瞭對整個乒乓球運動的係統認知。我最欣賞它在“賽後恢復”章節裏提供的建議，裏麵詳細說明瞭拉伸的重要性以及哪些肌肉群容易在擊球中拉傷，並給齣瞭針對性的拉伸圖解。這一點往往是市麵上其他入門讀物所忽略的，它們總以為讀者打完球就迴傢瞭。這本書的全麵性讓我感覺自己不僅僅是在學習一項運動，更是在學習一種健康的生活方式。它不僅教我如何“打好球”，更教我如何“安全地打球，長久地打球”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力的橙色和深邃的藍色搭配在一起，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來對乒乓球瞭解得不多，隻知道它是一種常見的體育活動，但看到這個標題，感覺它就像是一扇通往新世界的大門。拿到書後，我立刻被它清晰的排版和大量的插圖所吸引。文字部分寫得非常精煉，沒有那種枯燥的理論說教，更多的是用生動有趣的語言引導讀者。比如，關於握拍姿勢的講解，書中不僅有詳細的圖解，還配上瞭不同握法在實戰中的應用場景分析，這對於一個新手來說簡直是救命稻草。我尤其喜歡它介紹器材的那一章，從球拍的選擇到球的選擇，都給齣瞭非常實用的建議，完全沒有那種“隻要買貴的就好”的套路，而是根據不同技術水平的球友給齣量身定製的方案。整體來看，這本書給人的感覺是非常友好的，它似乎在對每一個初學者說：“彆擔心，我們一步一步來。”

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得打乒乓球挺難的，總覺得那些專業運動員的動作太快瞭，自己根本學不來。但是讀完這本書的第三部分，我對自己的潛力有瞭全新的認識。作者在講解基礎步法時，沒有直接上來就要求我們跑動起來，而是先從最基礎的站位和重心轉移開始，用瞭很多類比和口訣，比如“重心放低，像貓一樣輕盈”。這種教學方法極大地降低瞭學習的心理門檻。我嘗試著在傢裏對著牆練習瞭書上教的“米字步伐”分解動作，發現並沒有想象中那麼僵硬。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於運動心理學的片段，提醒我們如何剋服緊張情緒，如何在比賽中保持專注。這部分內容非常深刻，它讓我明白，乒乓球不僅僅是手上的技術，更是頭腦的博弈。這本書的價值就在於，它把“高深莫測”的運動，拆解成瞭可以被普通人掌握的模塊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量齣乎意料地好，紙張厚實，即便是經常翻閱和在球館裏帶著看，也不容易損壞。我特彆關注瞭書中關於“發球技巧”的部分，因為這是我最頭疼的地方。很多網絡視頻教程隻展示瞭發球的最終效果，卻很少解釋中間轉換的細節。這本書則不同，它詳細地分析瞭從引拍到觸球再到收拍的整個鏈條，並且用不同光影效果的圖片展示瞭摩擦和磕碰的微妙區彆。我根據書中的提示，重點練習瞭側鏇和下鏇的發球。起初效果並不理想，但書中提到一個關鍵點：“練習發球時，不要總想著讓球過網，而是要控製落點和鏇轉的預期變化。”這句話如同醍醐灌頂，我調整瞭練習的側重點後，球路明顯有瞭起色。這本書的專業性和細緻程度，完全可以媲腫於一些專業訓練教材，但它的語言卻保持瞭麵嚮大眾的親切感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種老派的嚴謹和新潮的活力交織在一起的美感。作者似乎對乒乓球有著深厚的感情，在講解一些經典戰術時，會不經意地穿插一些業餘比賽中的真實案例，這些“小故事”讓原本抽象的戰術變得生動起來，讓人仿佛置身於球館之中。比如，它分析瞭在“快攻結閤弧圈”戰術中，如何通過輕微的“假動作”來迷惑對手的站位，這種對細節的把握非常到位。而且，這本書的字體選擇和行距設計非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。在我看來，一本好的運動指南，首先必須得是一本讓人願意拿起來閱讀的書，而這本手冊無疑做到瞭這一點。它沒有空泛的口號，全是腳踏實地的指導，對於想要係統性入門的愛好者來說，它絕對是一個值得信賴的起點。