瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553702698

商品编码：29729840661

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD

定价：34.80元

售价：23.7元,便宜11.1元,折扣68

作者:韩俊

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787553702698

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

我们隆重推出瑜伽系列丛书：《瑜伽健康生活宝典》、《享瘦瑜伽18招》。此外，还有畅销书《艾灸.女人烦恼一扫光(凤凰生活）》推荐给您！连环画式的排版，一看就会的瑜伽招式，简单易懂的动作提示，各种小毛病的对症练习，连续完整的习练组合，让爱瑜伽的你不能错过这本书。它未必是*全面的，却是*合适零基础学员的。它未必能让你成为瑜伽达人，却能让你轻松入门。

内容提要

简单的招式组合，经典的瑜伽姿势，一步一图，连环画式排版，一看就懂，一学就会！
禅悦瑜伽教学总监韩俊老师，凝聚多年实践经验，为初学者量身定制的入门宝典：10个经典瑜伽招式，不用把身体拧成“麻花”也能学得有模有样；养颜13招，让你从头美到脚；对症练习14招，解决身体各种小毛病；3套组合练习，一天一练，每天都是瑜伽达人；更有初学宜忌15条，不需要繁琐的理论就能快速入门。
有滋有味的瑜伽套餐，温馨的练习小贴士，将生理、医理、生活哲学融合，让你的瑜伽生活从“零突破”到“零的突破”。

目录

章 零基础学瑜伽的15个宜忌
宜正确理解瑜伽
宜选择适合自己的方式
宜根据个人情况练习
宜掌握练习强度与频率
宜从基础动作开始学习
宜热身后再练习
宜每次练习后放松
宜进行必要的物质准备
宜依照运动医学原理练习
宜留意10个小细节
忌盲目跟风上新课
忌急于配合呼吸
忌生理期盲目练习
忌一味伸展
忌大汗淋漓过度消耗

第2章 一天一招
瑜伽入门就这么简单
天招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：风吹树式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：简易扭拧式
第六天第6招：树式
第七天第7招：单腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：简易牛面式
第十天0招：蝗虫式

第3章 越练越美的13式瑜伽
美容两不误
瘦脸除皱：狮王式
除痘祛斑：清火功
美颈：颈功
瘦臂美肩：偶人式
瘦小腹：半舰式
美脊瘦背：猫式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：侧抬腿组合
美足：脚部练习
排毒嫩肤：侧犁式
丰胸：基础板式
提臀：桌子式
全面修身：幻椅式

第4章 对症瑜伽14式
祛病美体更健康
眼睛酸痛：眼功
肩颈僵硬：肩旋转式
脊背疼痛：摩天式
关节疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鸵鸟式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨质疏松：侧角伸展式
内分泌失调：海豚式
经期疼痛：简易卧释功
全面健身：静坐养生术
肾虚腰痛：金字塔式

第5章 静心安神5式
瑜伽给你好心情
舒缓情绪：鹤式
消除压力：鹰王式
帮助睡眠：鱼戏式
提神醒脑：增力呼吸功
提升气质：基础肩立式

第6章 瑜伽组合天天练
天套
向太阳致敬
第二天第2套
怪异式→腰转动式→三角式→椰树式
→简易舞王式→动态腰功变式
第三天第3套
单臂风吹树→肩旋转式→克尔史那姿
势→磨豆功→转躯触趾式→双腿背部
伸展式→简易反船式

第7章 瑜伽饮食好养生
瑜伽对食物的分类
瑜伽饮食六原则
瑜伽一周饮食方案
附录：本书体位索引

作者介绍

文摘

序言

身体的觉醒与心灵的宁静：现代生活中的深度身心疗愈指南 （以下为一本内容详尽的书籍的简介，该书旨在提供一套系统、深入的、适合现代快节奏生活的身心平衡与自我探索方法，完全不涉及瑜伽体式或特定练习DVD内容。） --- 书名：《内在罗盘：重塑专注力、管理压力与构建持久幸福感的实操手册》 （字数：约1500字） 内容简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的当代社会，我们常常感到被“拉扯”——身体的疲惫与精神的焦虑并存，目标清晰却难以聚焦，渴望平静却四面楚歌。本书并非提供另一种速成的技巧，而是一份深刻的“内在导航系统”的构建指南。它引导读者从喧嚣中抽离，重新校准自己的“内在罗盘”，实现真正的自我掌控与持久的内心安宁。 本书深度融合了认知科学、积极心理学、神经可塑性原理以及古代智慧中的“活在当下”哲学，旨在提供一套完全基于原理、可操作性极强的“身心重置”框架。全书分为四大核心模块，层层递进，帮助读者建立一个坚不可摧的内在支持系统。 --- 第一部分：解构“忙碌的迷思”——重新定义效率与休息 现代人对“忙碌”存在一种病态的崇拜。本部分首先挑战了“多任务处理即高效”的神话，深入剖析了持续性分心对前额叶皮层功能造成的隐形损耗。 核心内容包括： 1. 注意力经济下的心智陷阱： 探讨社交媒体、即时通讯工具如何劫持我们的多巴胺系统，以及如何识别并打破这些“注意力捕食者”的循环。 2. “深度工作”的认知门槛： 介绍如何运用时间块（Time Blocking）与主题日（Themed Days）策略，为复杂思维创造不受干扰的环境。我们详细阐述了如何通过心理预设（Priming）技术，在进入深度任务前快速稳定心绪。 3. 重建高质量的“无为”时间： 区分“被动休息”（如刷剧）与“主动恢复”（Active Recovery）。介绍基于神经科学的“微休息”技术，教导读者如何在五分钟内完成一次有效的认知重启，而非仅仅是身体上的松懈。 --- 第二部分：情绪的炼金术——从反应到回应的转变 情绪的剧烈波动是现代人压力和决策失误的主要根源。本书摒弃了“压抑情绪”的过时观念，转而提供一套成熟的情绪处理流程，将负面情绪转化为成长的动力。 核心内容包括： 1. 情绪解耦技术（Decoupling）： 详细介绍如何将“我是愤怒的”转变为“我正在体验愤怒的感觉”。通过这种语言上的细微调整，读者可以瞬间拉开与情绪的距离，获得观察视角。 2. “恐惧清单”与风险重估： 借鉴经典决策模型，指导读者系统性地分解那些阻碍行动的恐惧。内容侧重于如何量化不确定性，并将想象中的灾难情景转化为可管理的步骤。 3. 接纳悖论： 探讨接纳痛苦并非意味着认输，而是承认现实的第一步。介绍一套系统化的“痛苦评估工具”，帮助读者区分可以改变的外部条件和必须与之共存的内在感受。 --- 第三部分：构建坚韧的心灵基石——习惯的微小革命 本书强调，宏大的目标需要坚实的日常微习惯作为支撑。本部分聚焦于如何利用行为心理学的洞察力，设计出“不可能失败”的日常流程，从而培养持久的自律与内在动力。 核心内容包括： 1. 原子化习惯链条的建立： 摒弃“做大事”的压力，着重于“微小行动的堆叠”。提供“两分钟原则”的深度应用，例如，如果目标是阅读一小时，那么第一步就是“拿起书本翻开第一页”。 2. 环境设计心理学： 如何物理环境（家居、工作区）的设计，可以潜移默化地引导你做出更健康、更专注的选择。内容涉及色彩心理学、空间布局对决策力的影响。 3. 内在动机的“燃料箱”： 探讨如何识别并滋养“自主性、胜任感和联结感”这三大驱动人类行为的核心需求。提供实用的日志记录方法，追踪哪些活动真正为你的能量箱充电，而非消耗。 --- 第四部分：深层连接与意义探寻——超越日常的价值锚定 真正的宁静并非逃避生活，而是与生活的本质建立更深的联系。最后一部分将目光投向生活的更高维度，指导读者探索并锚定自己的核心价值体系。 核心内容包括： 1. 核心价值澄清工作坊： 提供一套非流派、基于哲学的价值排序练习，帮助读者明确在“健康、事业、人际关系、成长”等领域中，什么对你而言是不可妥协的首位。 2. 叙事疗法（Narrative Therapy）的应用： 教导读者如何“重写”自己的人生剧本。许多焦虑来源于我们对过往事件的负面解读，本书提供了工具，让你从一个被动的“受害者”叙事，转变为一个积极的“行动者”叙事。 3. 代际影响与自我解放： 探讨原生家庭、社会文化对个人行为模式的影响。提供具体步骤，帮助读者辨识出那些不再为当前生活服务的旧有脚本，并有意识地做出“代际选择”——选择传承什么，选择断开什么。 --- 结语： 《内在罗盘》是一次对你心智的深度探险。它不承诺瞬间的解脱，而是给予你一套结构化的工具、深厚的理论基础以及清晰的行动路径，让你有能力在生活的风暴中，找到那个永不偏移的、属于你自己的稳定中心。这是一本写给所有渴望掌控内心世界、而非仅仅管理外部日程的人的实用指南。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一个对电子产品不太感冒的人，总觉得实体书带来的触感和沉浸感是电子屏幕无法替代的。这本书的设计恰恰满足了我的这种偏好。纸张的质感很好，油墨印刷清晰，即便是长时间对着图谱练习，眼睛也不会感到疲劳。特别是那张拉页，材质坚韧，不像那种一撕就烂的劣质纸张，看得出出版方在细节上是下足了功夫的。关于DVD的内容，我特地测试了一下，画面清晰度很高，配乐也非常舒缓，完全符合瑜伽练习所需要的氛围。更重要的是，书中的文字叙述部分，语言风格非常温暖且富有鼓励性，没有那种高高在上的指导感，更像是朋友间的分享。我尝试了其中的一组“晨间唤醒”序列，做完后感觉身体的僵硬感明显缓解了，那种由内而外的舒展感让人精神一振。对于那些希望用传统方式学习瑜伽，并且注重仪式感的朋友来说，这套组合拳（书+拉页+DVD）无疑是非常超值的投资。

评分☆☆☆☆☆

接触瑜伽已经有一段时间了，尝试过各种教学资源，但总觉得缺少一本能系统梳理基础并兼顾日常碎片时间的教材。这本书的出现，完美地填补了我的需求空缺。我最欣赏的是它对“实用性”的极致追求。书中的体式讲解，不仅有标准站姿的示范，还贴心地标注了初学者容易犯的错误点以及如何进行“替代性调整”。这一点对于有旧伤或者柔韧性较差的人来说，简直是救星般的存在。我一直对一些高难度体式心存畏惧，但这本书通过分解动作和辅助练习的介绍，让我找到了安全进入这些体式的路径。那个附赠的DVD，我发现它不仅仅是书本内容的视频翻版，似乎还有一些独家的、更侧重于快速放松的小套路，非常适合在工作间隙进行“应急减压”。总而言之，这本书的价值在于它提供的“弹性和兼容性”，它让你无论是在家有整块时间，还是只有零散的十分钟，都能找到适合自己的练习方式。

评分☆☆☆☆☆

收到书的那一刻，我首先注意到的就是它整体的专业度和井然有序的结构。这本书不像那种市面上很多拼凑感很强的入门读物，它的内容组织逻辑非常严谨，从最基础的“体式对位”到后来的“串联序列”，层层递进，绝无跳跃感。我个人对传统瑜伽哲学略有涉猎，很高兴地发现这本书在讲解体式时，并非只关注肌肉的拉伸，还巧妙地融入了与脉轮或能量流动的关联性描述，让练习体验更加丰富和有深度，这远超出了我对一本“入门”书籍的预期。那个可以随时取用的练习拉页，我用透明胶带小心地贴在了墙上，它成为了我练习时最直接的参考点，让我不必一直低头看书，从而能更好地保持身体的稳定和专注。至于DVD，我只看了一小段，但其拍摄角度和光线运用都非常专业，能清晰地展示出动作的细微变化。这套资料集合，无论是对于想打下扎实基础的纯新手，还是想找一套稳定跟练资源的进阶者，都具有极高的参考价值和实操性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上瑜伽书籍多如牛毛，真正能让人坚持下去的没几本。但这一本，给我的感觉很不一般，它更像是一位耐心十足的私人导师，而不是一本冷冰冰的教材。我特别欣赏它那种循序渐进的编排逻辑，从最基础的体式和呼吸法开始，稳扎稳打，每一步都给你足够的铺垫。我之前尝试过其他平台的线上课程，但总感觉注意力容易分散，而且教练的反馈很不及时。这本实体书加上配套的DVD，提供了一种更自主的学习节奏。我最喜欢的是它对“心”的强调，不仅仅是教你“做什么动作”，更是在引导你“如何感受动作”。比如，书中关于冥想的那一小节，虽然篇幅不长，但几句话就直击要害，让我对瑜伽的理解从单纯的肢体拉伸，提升到了精神层面的放松。拉页的设计也非常巧妙，我把它贴在了我的练习垫旁边，做动作时眼睛一瞟就能看到要领，省去了频繁翻书的麻烦，极大地提升了练习的流畅性。这绝对是一本能让人真正“练起来”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书籍，光是拿到手就感觉沉甸甸的，让人对内容充满期待。包装设计得非常贴心，尤其是那个可以随时抽拉出来的“套路练习”拉页，简直是为我这种健忘星人量身定制的。我一直想学瑜伽，但总觉得去瑜伽馆太麻烦，时间也不好协调，所以看到“随时随地随心练”这个宣传语时，心头一动。书里的排版清晰易读，图片质量也相当不错，动作的分解步骤讲解得非常细致，对于初学者来说，这一点至关重要。我试着跟着书上的图示做了一个简单的呼吸练习，那种宁静感和平静感是前所未有的。这本书给我最大的感受是“友好”，它没有用那些玄奥的专业术语把你绕晕，而是用最直白的方式引导你进入瑜伽的世界。DVD的附赠也解决了我的一个大难题，毕竟看视频和看图解是完全不一样的体验，动态的演示能更好地纠正我的姿势，避免我在家瞎练伤到自己。这本书让我觉得，瑜伽不再是遥不可及的健身方式，而是可以融入日常生活的一部分。我已经迫不及待地想深入学习书中的每一个章节了，希望它能真正成为我身心健康的“私人教练”。