瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

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• 瑜伽
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• 健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553702698

商品編碼：29729840661

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD

定價：34.80元

售價：23.7元,便宜11.1元,摺扣68

作者:韓俊

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787553702698

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

我們隆重推齣瑜伽係列叢書：《瑜伽健康生活寶典》、《享瘦瑜伽18招》。此外，還有暢銷書《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活）》推薦給您！連環畫式的排版，一看就會的瑜伽招式，簡單易懂的動作提示，各種小毛病的對癥練習，連續完整的習練組閤，讓愛瑜伽的你不能錯過這本書。它未必是*全麵的，卻是*閤適零基礎學員的。它未必能讓你成為瑜伽達人，卻能讓你輕鬆入門。

內容提要

簡單的招式組閤，經典的瑜伽姿勢，一步一圖，連環畫式排版，一看就懂，一學就會！
禪悅瑜伽教學總監韓俊老師，凝聚多年實踐經驗，為初學者量身定製的入門寶典：10個經典瑜伽招式，不用把身體擰成“麻花”也能學得有模有樣；養顔13招，讓你從頭美到腳；對癥練習14招，解決身體各種小毛病；3套組閤練習，一天一練，每天都是瑜伽達人；更有初學宜忌15條，不需要繁瑣的理論就能快速入門。
有滋有味的瑜伽套餐，溫馨的練習小貼士，將生理、醫理、生活哲學融閤，讓你的瑜伽生活從“零突破”到“零的突破”。

目錄

章 零基礎學瑜伽的15個宜忌
宜正確理解瑜伽
宜選擇適閤自己的方式
宜根據個人情況練習
宜掌握練習強度與頻率
宜從基礎動作開始學習
宜熱身後再練習
宜每次練習後放鬆
宜進行必要的物質準備
宜依照運動醫學原理練習
宜留意10個小細節
忌盲目跟風上新課
忌急於配閤呼吸
忌生理期盲目練習
忌一味伸展
忌大汗淋灕過度消耗

第2章 一天一招
瑜伽入門就這麼簡單
天招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：風吹樹式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：簡易扭擰式
第六天第6招：樹式
第七天第7招：單腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：簡易牛麵式
第十天0招：蝗蟲式

第3章 越練越美的13式瑜伽
美容兩不誤
瘦臉除皺：獅王式
除痘祛斑：清火功
美頸：頸功
瘦臂美肩：偶人式
瘦小腹：半艦式
美脊瘦背：貓式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：側抬腿組閤
美足：腳部練習
排毒嫩膚：側犁式
豐胸：基礎闆式
提臀：桌子式
全麵修身：幻椅式

第4章 對癥瑜伽14式
祛病美體更健康
眼睛酸痛：眼功
肩頸僵硬：肩鏇轉式
脊背疼痛：摩天式
關節疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鴕鳥式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨質疏鬆：側角伸展式
內分泌失調：海豚式
經期疼痛：簡易臥釋功
全麵健身：靜坐養生術
腎虛腰痛：金字塔式

第5章 靜心安神5式
瑜伽給你好心情
舒緩情緒：鶴式
消除壓力：鷹王式
幫助睡眠：魚戲式
提神醒腦：增力呼吸功
提升氣質：基礎肩立式

第6章 瑜伽組閤天天練
天套
嚮太陽緻敬
第二天第2套
怪異式→腰轉動式→三角式→椰樹式
→簡易舞王式→動態腰功變式
第三天第3套
單臂風吹樹→肩鏇轉式→剋爾史那姿
勢→磨豆功→轉軀觸趾式→雙腿背部
伸展式→簡易反船式

第7章 瑜伽飲食好養生
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食六原則
瑜伽一周飲食方案
附錄：本書體位索引

作者介紹

文摘

序言

身體的覺醒與心靈的寜靜：現代生活中的深度身心療愈指南 （以下為一本內容詳盡的書籍的簡介，該書旨在提供一套係統、深入的、適閤現代快節奏生活的身心平衡與自我探索方法，完全不涉及瑜伽體式或特定練習DVD內容。） --- 書名：《內在羅盤：重塑專注力、管理壓力與構建持久幸福感的實操手冊》 （字數：約1500字） 內容簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的當代社會，我們常常感到被“拉扯”——身體的疲憊與精神的焦慮並存，目標清晰卻難以聚焦，渴望平靜卻四麵楚歌。本書並非提供另一種速成的技巧，而是一份深刻的“內在導航係統”的構建指南。它引導讀者從喧囂中抽離，重新校準自己的“內在羅盤”，實現真正的自我掌控與持久的內心安寜。 本書深度融閤瞭認知科學、積極心理學、神經可塑性原理以及古代智慧中的“活在當下”哲學，旨在提供一套完全基於原理、可操作性極強的“身心重置”框架。全書分為四大核心模塊，層層遞進，幫助讀者建立一個堅不可摧的內在支持係統。 --- 第一部分：解構“忙碌的迷思”——重新定義效率與休息 現代人對“忙碌”存在一種病態的崇拜。本部分首先挑戰瞭“多任務處理即高效”的神話，深入剖析瞭持續性分心對前額葉皮層功能造成的隱形損耗。 核心內容包括： 1. 注意力經濟下的心智陷阱： 探討社交媒體、即時通訊工具如何劫持我們的多巴胺係統，以及如何識彆並打破這些“注意力捕食者”的循環。 2. “深度工作”的認知門檻： 介紹如何運用時間塊（Time Blocking）與主題日（Themed Days）策略，為復雜思維創造不受乾擾的環境。我們詳細闡述瞭如何通過心理預設（Priming）技術，在進入深度任務前快速穩定心緒。 3. 重建高質量的“無為”時間： 區分“被動休息”（如刷劇）與“主動恢復”（Active Recovery）。介紹基於神經科學的“微休息”技術，教導讀者如何在五分鍾內完成一次有效的認知重啓，而非僅僅是身體上的鬆懈。 --- 第二部分：情緒的煉金術——從反應到迴應的轉變 情緒的劇烈波動是現代人壓力和決策失誤的主要根源。本書摒棄瞭“壓抑情緒”的過時觀念，轉而提供一套成熟的情緒處理流程，將負麵情緒轉化為成長的動力。 核心內容包括： 1. 情緒解耦技術（Decoupling）： 詳細介紹如何將“我是憤怒的”轉變為“我正在體驗憤怒的感覺”。通過這種語言上的細微調整，讀者可以瞬間拉開與情緒的距離，獲得觀察視角。 2. “恐懼清單”與風險重估： 藉鑒經典決策模型，指導讀者係統性地分解那些阻礙行動的恐懼。內容側重於如何量化不確定性，並將想象中的災難情景轉化為可管理的步驟。 3. 接納悖論： 探討接納痛苦並非意味著認輸，而是承認現實的第一步。介紹一套係統化的“痛苦評估工具”，幫助讀者區分可以改變的外部條件和必須與之共存的內在感受。 --- 第三部分：構建堅韌的心靈基石——習慣的微小革命 本書強調，宏大的目標需要堅實的日常微習慣作為支撐。本部分聚焦於如何利用行為心理學的洞察力，設計齣“不可能失敗”的日常流程，從而培養持久的自律與內在動力。 核心內容包括： 1. 原子化習慣鏈條的建立： 摒棄“做大事”的壓力，著重於“微小行動的堆疊”。提供“兩分鍾原則”的深度應用，例如，如果目標是閱讀一小時，那麼第一步就是“拿起書本翻開第一頁”。 2. 環境設計心理學： 如何物理環境（傢居、工作區）的設計，可以潛移默化地引導你做齣更健康、更專注的選擇。內容涉及色彩心理學、空間布局對決策力的影響。 3. 內在動機的“燃料箱”： 探討如何識彆並滋養“自主性、勝任感和聯結感”這三大驅動人類行為的核心需求。提供實用的日誌記錄方法，追蹤哪些活動真正為你的能量箱充電，而非消耗。 --- 第四部分：深層連接與意義探尋——超越日常的價值錨定 真正的寜靜並非逃避生活，而是與生活的本質建立更深的聯係。最後一部分將目光投嚮生活的更高維度，指導讀者探索並錨定自己的核心價值體係。 核心內容包括： 1. 核心價值澄清工作坊： 提供一套非流派、基於哲學的價值排序練習，幫助讀者明確在“健康、事業、人際關係、成長”等領域中，什麼對你而言是不可妥協的首位。 2. 敘事療法（Narrative Therapy）的應用： 教導讀者如何“重寫”自己的人生劇本。許多焦慮來源於我們對過往事件的負麵解讀，本書提供瞭工具，讓你從一個被動的“受害者”敘事，轉變為一個積極的“行動者”敘事。 3. 代際影響與自我解放： 探討原生傢庭、社會文化對個人行為模式的影響。提供具體步驟，幫助讀者辨識齣那些不再為當前生活服務的舊有腳本，並有意識地做齣“代際選擇”——選擇傳承什麼，選擇斷開什麼。 --- 結語： 《內在羅盤》是一次對你心智的深度探險。它不承諾瞬間的解脫，而是給予你一套結構化的工具、深厚的理論基礎以及清晰的行動路徑，讓你有能力在生活的風暴中，找到那個永不偏移的、屬於你自己的穩定中心。這是一本寫給所有渴望掌控內心世界、而非僅僅管理外部日程的人的實用指南。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書籍，光是拿到手就感覺沉甸甸的，讓人對內容充滿期待。包裝設計得非常貼心，尤其是那個可以隨時抽拉齣來的“套路練習”拉頁，簡直是為我這種健忘星人量身定製的。我一直想學瑜伽，但總覺得去瑜伽館太麻煩，時間也不好協調，所以看到“隨時隨地隨心練”這個宣傳語時，心頭一動。書裏的排版清晰易讀，圖片質量也相當不錯，動作的分解步驟講解得非常細緻，對於初學者來說，這一點至關重要。我試著跟著書上的圖示做瞭一個簡單的呼吸練習，那種寜靜感和平靜感是前所未有的。這本書給我最大的感受是“友好”，它沒有用那些玄奧的專業術語把你繞暈，而是用最直白的方式引導你進入瑜伽的世界。DVD的附贈也解決瞭我的一個大難題，畢竟看視頻和看圖解是完全不一樣的體驗，動態的演示能更好地糾正我的姿勢，避免我在傢瞎練傷到自己。這本書讓我覺得，瑜伽不再是遙不可及的健身方式，而是可以融入日常生活的一部分。我已經迫不及待地想深入學習書中的每一個章節瞭，希望它能真正成為我身心健康的“私人教練”。

評分☆☆☆☆☆

接觸瑜伽已經有一段時間瞭，嘗試過各種教學資源，但總覺得缺少一本能係統梳理基礎並兼顧日常碎片時間的教材。這本書的齣現，完美地填補瞭我的需求空缺。我最欣賞的是它對“實用性”的極緻追求。書中的體式講解，不僅有標準站姿的示範，還貼心地標注瞭初學者容易犯的錯誤點以及如何進行“替代性調整”。這一點對於有舊傷或者柔韌性較差的人來說，簡直是救星般的存在。我一直對一些高難度體式心存畏懼，但這本書通過分解動作和輔助練習的介紹，讓我找到瞭安全進入這些體式的路徑。那個附贈的DVD，我發現它不僅僅是書本內容的視頻翻版，似乎還有一些獨傢的、更側重於快速放鬆的小套路，非常適閤在工作間隙進行“應急減壓”。總而言之，這本書的價值在於它提供的“彈性和兼容性”，它讓你無論是在傢有整塊時間，還是隻有零散的十分鍾，都能找到適閤自己的練習方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上瑜伽書籍多如牛毛，真正能讓人堅持下去的沒幾本。但這一本，給我的感覺很不一般，它更像是一位耐心十足的私人導師，而不是一本冷冰冰的教材。我特彆欣賞它那種循序漸進的編排邏輯，從最基礎的體式和呼吸法開始，穩紮穩打，每一步都給你足夠的鋪墊。我之前嘗試過其他平颱的綫上課程，但總感覺注意力容易分散，而且教練的反饋很不及時。這本實體書加上配套的DVD，提供瞭一種更自主的學習節奏。我最喜歡的是它對“心”的強調，不僅僅是教你“做什麼動作”，更是在引導你“如何感受動作”。比如，書中關於冥想的那一小節，雖然篇幅不長，但幾句話就直擊要害，讓我對瑜伽的理解從單純的肢體拉伸，提升到瞭精神層麵的放鬆。拉頁的設計也非常巧妙，我把它貼在瞭我的練習墊旁邊，做動作時眼睛一瞟就能看到要領，省去瞭頻繁翻書的麻煩，極大地提升瞭練習的流暢性。這絕對是一本能讓人真正“練起來”的書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對電子産品不太感冒的人，總覺得實體書帶來的觸感和沉浸感是電子屏幕無法替代的。這本書的設計恰恰滿足瞭我的這種偏好。紙張的質感很好，油墨印刷清晰，即便是長時間對著圖譜練習，眼睛也不會感到疲勞。特彆是那張拉頁，材質堅韌，不像那種一撕就爛的劣質紙張，看得齣齣版方在細節上是下足瞭功夫的。關於DVD的內容，我特地測試瞭一下，畫麵清晰度很高，配樂也非常舒緩，完全符閤瑜伽練習所需要的氛圍。更重要的是，書中的文字敘述部分，語言風格非常溫暖且富有鼓勵性，沒有那種高高在上的指導感，更像是朋友間的分享。我嘗試瞭其中的一組“晨間喚醒”序列，做完後感覺身體的僵硬感明顯緩解瞭，那種由內而外的舒展感讓人精神一振。對於那些希望用傳統方式學習瑜伽，並且注重儀式感的朋友來說，這套組閤拳（書+拉頁+DVD）無疑是非常超值的投資。

評分☆☆☆☆☆

收到書的那一刻，我首先注意到的就是它整體的專業度和井然有序的結構。這本書不像那種市麵上很多拼湊感很強的入門讀物，它的內容組織邏輯非常嚴謹，從最基礎的“體式對位”到後來的“串聯序列”，層層遞進，絕無跳躍感。我個人對傳統瑜伽哲學略有涉獵，很高興地發現這本書在講解體式時，並非隻關注肌肉的拉伸，還巧妙地融入瞭與脈輪或能量流動的關聯性描述，讓練習體驗更加豐富和有深度，這遠超齣瞭我對一本“入門”書籍的預期。那個可以隨時取用的練習拉頁，我用透明膠帶小心地貼在瞭牆上，它成為瞭我練習時最直接的參考點，讓我不必一直低頭看書，從而能更好地保持身體的穩定和專注。至於DVD，我隻看瞭一小段，但其拍攝角度和光綫運用都非常專業，能清晰地展示齣動作的細微變化。這套資料集閤，無論是對於想打下紮實基礎的純新手，還是想找一套穩定跟練資源的進階者，都具有極高的參考價值和實操性。