跑者瑜伽：跑步姿势改善及损伤预防训练手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】莱克西·威廉森Lexie Williamso 著

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• 跑步技巧

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461575

商品编码：29729933939

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：跑者瑜伽：跑步姿势改善及损伤预防训练手册

定价：68.00元

作者：【英】莱克西·威廉森(Lexie Williamson)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787115461575

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.跑步与瑜伽密不可分，练习瑜伽对跑者的益处：提高身体柔韧性、灵活性和身体力量，集中注意力控制跑者的呼吸，纠正跑步姿势，避免运动损伤等。2.为跑者量身打造的瑜伽训练手册：书中动作模特皆为赛跑运动员、铁三运动员和十项全能运动员，他们的示范是的见证。3.500余幅瑜伽练习动作彩色高清照片：针对不同身体部位的瑜伽练习动作，每个动作分步骤细致讲解，每个动作关键部位细节图呈现，让跑者轻轻松松学，越跑越不痛，越跑越轻松。4.跑者仅需运用身体或者一条瑜伽带即可轻松操练起来，所有动作简单易学。

内容提要

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在众多的拉伸运动中，瑜伽是非常有效和重要的一项。本书将瑜伽和跑步结合，为跑者提供了提高身体柔韧性、灵活性和身体力量，控制自身的呼吸，纠正跑步姿势以及避免运动损伤的跑者瑜伽训练内容。全书用500多幅瑜伽动作实拍图，为跑者讲解了针对身体不同部位需要练习的瑜伽动作，帮助跑者全方位地热身与放松，轻松迎接每一次跑步。本书适合跑步、越野跑、路跑、马拉松跑者阅读使用。

目录

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致谢 6
引言 7
01瑜伽和跑步 8
02抬头挺胸跑 22
03运动中的放松 38
04平衡训练 50
05小腿拉伸 72
06大腿拉伸 86
07跑者核心 112
08跑者力量瑜伽 138
09心理训练 168
10呼吸控制 186
11恢复瑜伽 204
索引 222

作者介绍

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莱克西·威廉森，瑜伽运动科学（Yoga Sports Science ）认证讲师，专门研究跑者和骑行者瑜伽。他供职于跑步和三项全能运动俱乐部，为短跑者、三项全能运动员和马拉松运动员提供瑜伽训练指导，并在萨里郡和伦敦市中心的瑜伽培训班授课。

文摘

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序言

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《疾速重生：突破极限的跑步心法与身体重塑》 内容梗概 《疾速重生：突破极限的跑步心法与身体重塑》并非一本探讨跑步姿势改善与损伤预防训练的实用手册，而是深入挖掘跑步者内心深处与身体潜能的哲学与实践指南。它聚焦于帮助跑者超越身体的局限，重塑对跑步的认知，从而实现真正意义上的“疾速重生”。本书将带领读者踏上一段自我探索的旅程，发掘跑步这项古老而纯粹的运动所蕴含的深层智慧，并将其转化为提升跑步表现、享受跑步过程、乃至重塑人生态度的强大驱动力。 全书围绕“心法”与“身体重塑”两大核心展开，但并非以技术层面的指导为主，而是从更宏观、更哲学化的角度切入。它旨在帮助读者理解，真正的跑步突破，往往源于内在的改变。 第一篇：心之彼岸——跑者的精神图谱 这一篇将带领读者潜入跑步者庞大而复杂的心灵世界。它不是关于如何调整呼吸或配速的技巧，而是关于如何构建一种与跑步深度连接的心态。 第一章：跑步的原始召唤——重拾初心与纯粹 探讨人类为何会对跑步产生如此原始的吸引力，追溯跑步作为人类生存本能和文化根源的意义。 引导读者回顾最初为何爱上跑步，重新连接那份最纯粹的快乐和自由感，摆脱功利主义和外界压力的干扰。 强调放下对速度、距离和成绩的执念，拥抱跑步本身带来的宁静与存在感。 通过对古代文明中跑步仪式的回顾，引发读者对跑步神圣性的思考。 第二章：超越疼痛的哲学——将不适转化为力量 深入分析跑步中的疼痛，并非将其视为需要立即消除的敌人，而是作为身体与心灵沟通的信号。 引入“容忍度”与“觉察力”的概念，教授读者如何在高强度训练或比赛中，在不伤害身体的前提下，与身体发出的信号和谐相处，甚至从中汲取力量。 探讨“跑者的痛苦”与“精神的磨砺”之间的辩证关系，如何通过对痛苦的认知转变，将其转化为意志力、坚韧和内在驱动的源泉。 引入一些古代哲学（如斯多葛主义）中关于承受苦难和坚定意志的智慧，并将其应用于跑步情境。 第三章：心流的炼金术——沉浸式跑步体验的秘密 揭示“心流”（Flow State）在跑步中的重要性，即那种全神贯注、物我两忘、时间感消失的极致体验。 探讨如何通过特定的心理训练和环境营造，更容易进入心流状态。这并非通过改变跑步姿势，而是通过调整内在的专注度和对外界的感知方式。 分析心流状态如何能够显著提升跑步效率，减轻疲劳感，并带来前所未有的愉悦感。 分享一些跑者在进入心流状态时的独特感受和内在体验。 第四章：信念的力量——重塑你对“不可能”的定义 挑战读者固有的关于身体极限的信念，探讨心理暗示和自我效能感在突破生理瓶颈中的作用。 介绍如何通过正向肯定、可视化训练等方法，构建强大的跑步信念系统，激发身体潜藏的巨大能量。 分享一些跑者通过信念的转变，完成看似不可能的壮举的故事，但重点在于其内在的心理转变过程，而非训练细节。 引导读者认识到，许多时候，限制我们的并非身体，而是思想。 第二篇：身之蜕变——重塑身体的内在潜力 这一篇将关注身体的潜能开发，但并非以损伤预防为直接目标，而是通过更深层次的身体觉知和功能性训练，唤醒身体原本蕴藏的强大生命力和适应性。 第五章：无声的对话——倾听身体的古老语言 强调与身体建立一种更深层次的连接，学会识别身体在不同状态下的细微信号，不仅仅是疼痛，还包括疲劳、兴奋、放松等。 介绍一些非技术性的身体觉知练习，例如冥想、身心扫描等，帮助跑者更好地理解自己的身体，从而做出更适合自己的训练和休息决策。 探讨如何区分“好”的疲劳和“坏”的损伤，以及如何通过倾听身体来避免不必要的伤害。 强调身体的智慧，它会告诉你何时需要推进一步，何时需要停下来。 第六章：能量的流动——激活身体的内在动力系统 将跑步视为一种能量的流动与转化过程，探索如何通过特定的练习来提升身体的能量利用效率。 介绍一些基于古老智慧（如太极、瑜伽的某些理念）的身体律动和呼吸练习，旨在帮助跑者更好地协调身体能量，提升耐力和恢复速度。 重点不在于强壮肌肉，而是激活身体的深层稳定肌群和核心力量，让身体成为一个更高效的能量传递系统。 探讨如何通过调整生活习惯（睡眠、饮食的哲学思考）来支持身体的能量系统。 第七章：适应与进化——身体在压力下的奇迹 从进化的角度审视跑步对身体带来的刺激，以及身体如何通过压力来适应和进化。 并非关注具体的训练计划，而是强调“负荷”与“恢复”之间的动态平衡，以及身体在不断适应过程中发生的积极改变。 探讨“超量恢复”的深层含义，以及如何通过巧妙的压力与休息，激发身体的自愈和强化能力。 鼓励读者拥抱跑步带来的生理变化，将其视为身体进化的证据。 第八章：自由的律动——找到属于你的完美跑姿 在本章，将以一种哲学化的方式重新审视“跑姿”。它不是一套固定不变的教科书式动作，而是身体在特定情境下，为达到最高效率和最低损耗而形成的自然而然的“律动”。 引导读者通过身体觉知和探索，去发现最适合自己身体结构、生理条件和运动节奏的“自在跑姿”，而非模仿他人。 强调跑姿的动态性和个体差异性，鼓励跑者在跑步过程中不断调整和优化，而不是固守某种僵化的模式。 通过对自然界动物奔跑形态的观察，引发对身体运动之美的思考，从而触及更深层的跑姿理解。 第三篇：融合与升华——跑步，一种生活态度 本篇将跑步的内在修炼与身体的重塑融为一体，探讨如何将跑步的智慧和力量延伸到生活的方方面面，实现生命的全面升华。 第九章：节奏的艺术——在生活中找到你的跑步频率 将跑步中的节奏感延伸到生活的其他领域，学会管理时间和精力，找到属于自己的最佳工作与休息频率。 探讨如何通过跑步带来的专注力和毅力，更有效地应对生活中的挑战和压力。 鼓励读者将跑步的规律性融入日常生活，形成健康的生物钟和生活习惯。 第十章：连接与回归——跑步作为与自然对话的媒介 重拾跑步与自然的深层连接，在户外跑步中感受大地、空气、阳光，回归生命的本源。 探讨跑步如何帮助我们从喧嚣的现代生活中抽离，重新发现内心的宁静与和谐。 分享一些跑者在自然中跑步时的感悟，以及这种连接如何带来更深层次的满足感。 第十一章：疾速重生——跑者的人生哲学 总结本书的核心理念，强调跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种自我发现和自我实现的途径。 引导读者认识到，通过内在的改变和身体的重塑，每个人都有可能实现“疾速重生”，在跑步中，也在生活中，突破自我的极限，活出更精彩的人生。 鼓励读者将跑步的韧性、勇气和智慧，融入到人生的每一个挑战中，最终实现内在的平和与外在的丰盛。 本书特色 《疾速重生：突破极限的跑步心法与身体重塑》以其深刻的哲学思考、人文关怀以及对跑步运动更深层次的解读而独树一帜。它不会提供枯燥的技术指导，而是激发读者内在的潜能，重塑其对跑步的认知，引导读者在跑步中实现身心的和谐统一与生命的跃迁。本书适合所有热爱跑步，并渴望在跑步中寻找更深层意义和人生启迪的跑者，无论其当前的跑步水平如何。它是一场关于自我发现、潜能开发与生命重塑的内在旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对运动的理解比较局限，总觉得跑步就是一种纯粹的有氧运动，只需要跑就行了。直到接触到一些运动康复方面的知识，我才意识到身体的整体性以及姿势的重要性。这本《跑者瑜伽》恰好填补了我在这方面的认知空白。光是书名就非常有吸引力，“跑者瑜伽”这个概念本身就足够新颖，将两种看似不同实则相互补充的运动联系起来。我尤其对“跑步姿势改善”这一块非常感兴趣，因为我常常怀疑自己的跑姿是不是有哪里不对，导致我跑不快，而且容易感到疲惫。我相信这本书会从瑜伽的角度，提供一套独特的视角来分析和纠正跑姿，比如如何通过练习来增强身体的觉察力，更好地感知自己的身体在运动中的状态。另外，“损伤预防训练”更是打动了我，作为一名对跑步充满热情但又担心受伤的跑者，我迫切需要这样的指导。我期待书中能有详细的图文解释，能够清晰地展示每一个动作，并说明它对跑者身体有哪些具体的益处，例如如何加强某个特定肌肉群，或者如何通过拉伸来缓解某个部位的紧张。这本书的出现，仿佛为我指明了一条更聪明的跑步之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的办公室职员，我一直饱受颈椎和腰部问题的困扰，而跑步是我舒缓压力、保持健康的主要方式。然而，跑步时我常常感觉身体僵硬，特别是肩颈部位，跑完之后反而更加不适。我一直在寻找一种能够温和地改善身体状况，同时又能与我的跑步习惯相结合的方法。偶然间看到这本《跑者瑜伽》，它的主题——“跑步姿势改善及损伤预防训练手册”——立刻吸引了我。我理解，跑步不仅仅是下肢的运动，全身的协调性和柔韧性都至关重要。书名中的“瑜伽”让我联想到舒缓、拉伸和呼吸的结合，这正是我目前所急需的。我设想书中会包含一些能够帮助我打开胸腔、放松肩颈的瑜伽体式，以及能够增强核心力量、稳定骨盆的练习。虽然我尚未深入阅读，但仅仅是书名的承诺，就让我看到了希望。它似乎能为我提供一个系统性的框架，指导我如何在跑步之余，通过瑜伽来“修复”和“优化”我的身体，让跑步体验变得更加轻松愉悦，甚至可能缓解我长期以来因为不良体态而产生的身体不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一名业余跑者，跑步一段时间后，膝盖和脚踝总会出现一些小毛病，有时候疼得让我不敢再跑下去。之前也尝试过一些跑步教程，但总觉得不够系统，特别是关于如何通过瑜伽来改善跑姿和预防损伤这方面，我一直没有找到特别满意的指导。直到我翻开这本《跑者瑜伽》，我的眼睛瞬间亮了！虽然我还没有深入阅读其中的训练内容，但光看目录和前言，我就被深深吸引了。作者对跑步和瑜伽的结合有着非常独到的见解，提到了很多我之前从未考虑过的角度，比如跑步时的核心稳定性、髋部力量的训练对于避免步态失衡的重要性，以及通过特定的瑜伽体式如何放松紧张的肌肉群，从而提高身体的柔韧性和活动范围。我特别期待书中关于“跑者常见损伤分析”的部分，希望能更清晰地了解自己身体出现疼痛的原因，并找到相应的瑜伽解决方案。书的装帧也很精美，纸张质量很好，拿在手里很有质感，这一点虽然和内容无关，但确实能提升阅读体验。我已经迫不及待地想开始尝试书中的训练了，希望它能帮助我告别伤痛，跑得更远、更健康！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，也喜欢偶尔跑跑步，但总觉得在跑步和力量训练之间，似乎缺少了一个很好的衔接点。最近，我开始对瑜伽产生浓厚的兴趣，因为它强调身体的柔韧性、平衡感和呼吸的配合，这些特质都对提升整体运动表现非常有帮助。当我在书店看到这本《跑者瑜伽》时，我立刻被它吸引住了。“跑者瑜伽”这个概念非常契合我的需求，它似乎能为我提供一个将跑步训练与瑜伽练习完美融合的方案。我设想书中会介绍一些专为跑者设计的瑜伽体式，这些体式可能与传统的瑜伽有所不同，更侧重于解决跑者在运动中可能遇到的问题。比如，我猜想书中会包含一些能够增强腿部力量和耐力的体式，同时也能帮助跑者放松跑后紧绷的小腿和臀部肌肉。另外，“损伤预防训练”这个部分也让我眼前一亮，我一直希望能找到一种更科学、更系统的方法来减少运动损伤的风险，而瑜伽恰好在这方面有独特的优势。这本书的出现，让我看到了一个全新的训练可能性，它有望帮助我更全面地提升身体素质，让我在享受跑步乐趣的同时，也能更自信、更安全地进行运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深跑者，参加过大大小小的马拉松比赛，对跑步的热爱毋庸置疑，但随之而来的身体损耗也日益明显。近年来，我开始寻找更科学、更全面的训练方法，希望能在提升运动表现的同时，更好地保护自己的身体。在朋友的推荐下，我得知了这本《跑者瑜伽》，虽然我目前还没有机会详细翻阅，但从它的名字和初步了解到的信息来看，我认为这本书具有很高的价值。它将两种我非常关注的运动——跑步和瑜伽——有机地结合起来，这是一种非常前沿的训练理念。我尤其对书中关于“跑步姿势改善”的训练部分充满期待，因为我深知不良的跑姿是造成许多运动损伤的根源。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的瑜伽练习，帮助我调整身体的生物力学，优化跑步时的发力方式，从而提高效率并减少不必要的能量消耗。同时，“损伤预防训练”这个概念也正是我所需要的，我期待书中能有针对性地介绍如何通过瑜伽来加强跑者容易薄弱的部位，比如臀部、核心肌群以及小腿肌肉，从而增强身体的稳定性和抗冲击能力。这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的训练之门，让我看到了在跑步道路上持续前进的希望。