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邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302444152

商品编码：29729985481

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:体育健身漫话一本通

定价：39.00元

售价：26.5元,便宜12.5元,折扣67

作者:邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂

出版社：清华大学出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

你想了解永葆青春的奥秘吗？你想掌握美体塑身的妙招吗？

内容提要

为贯彻落实《全民健身条例》，本书围绕“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主题，借助现代教育技术方法，力求让读者掌握科学锻炼的基础性知识，从而有助于大家践行“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，达到避免运动损伤、提升锻炼效果、增强身体素质的目的。 本书以全国群众体育现状调查、国民体质监测和国民运动健身科学指导系统等体育科研成果为基础，从健身机能评价出发，传授运动健身知识，图文并茂，融知识性、可读性、可操作性、实用性于一体，对日常工作、学习、生活中的健身和健康知识做了简明扼要而又系统深入的阐述，适合广泛人群阅读。

目录

作者介绍

邹志红:中央党校经济学专业研究生，清华大学公共管理专业硕士。先后任福建省体育局办公室副主任、福建省体育*管理中心主任、福建省重点少年儿童业余体校校长，现为福建体育职业技术学院院长。

文摘

序言

《身体的奇妙之旅：从细胞到卓越表现的探索》 这是一本关于人体奥秘的宏大叙事，它并非专注于某一项特定的运动技能训练，而是带领读者进行一场深刻的、全方位的身体探索。本书旨在揭示构成我们每一个动作、每一个思考、每一次呼吸的背后，那股令人惊叹的生命能量是如何运作的。它将带你深入微观世界，理解生命最基本的组成单元——细胞——是如何协同工作，维系着身体的每一个精巧功能。 第一章：生命的基石——细胞的秘密 我们将从最微小的层面开始，如同拆解一个精密的机械装置，仔细审视构成人体的细胞。你将了解到，每一个细胞并非孤立存在，而是拥有自己的“生命周期”，它们的成长、分裂、分化以及最终的凋亡，都遵循着一套严谨的程序。我们会深入探讨细胞膜的通透性，它是如何精确地控制物质进出，确保细胞内部环境的稳定；神经细胞如何以电化学信号的形式传递信息，构成了我们思维和感知的基础；肌肉细胞又是如何通过蛋白质的收缩与舒展，赋予我们运动的能力。本书将用通俗易懂的语言，结合形象的比喻，让你理解这些肉眼看不见的微观世界，实则是生命活动得以进行的根本。你将不再仅仅视身体为一个整体，而是能感知到其中蕴含的无数微小奇迹。 第二章：能量的源泉——新陈代谢的韵律 身体的运转离不开能量，而能量的获取与转化，则是一门精妙绝伦的科学。本章将深入剖析新陈代谢的复杂网络，从我们摄入的食物是如何被分解、吸收，转化为身体所需的葡萄糖、脂肪和蛋白质，到这些物质如何在细胞内通过复杂的生化反应，最终生成ATP——生命的通用货币。我们将探讨有氧呼吸和无氧呼吸的不同机制，理解它们在不同运动强度下的重要性。你将了解到，为何均衡的营养如此关键，以及不同营养素在能量代谢中扮演的角色。同时，我们会揭示激素在调节新陈代谢中的核心作用，比如胰岛素如何控制血糖，甲状腺激素如何影响基础代谢率。通过这一章的学习，你会对“吃”与“动”之间的根本联系有更深刻的理解，从而更科学地管理自己的身体能量。 第三章：运动的指挥家——神经与肌肉的协作 身体之所以能够完成如此复杂多样的动作，离不开神经系统与肌肉系统的完美配合。本章将聚焦于运动的“指挥官”——神经系统，从大脑的指令如何通过脊髓传达到肌肉，再到感觉神经如何将身体的反馈传递回大脑，形成一个闭合的控制环路。你将理解不同类型的神经纤维，它们传递信息的速度和功能差异。接着，我们会深入探讨骨骼肌的结构与功能，从肌纤维的收缩机制，到不同肌纤维类型（如快肌纤维和慢肌纤维）在耐力与爆发力方面的不同表现。我们会讲解肌腱、韧带等连接组织在运动中的作用，以及它们如何承受和传递力量。通过对神经肌肉协作的深入了解，你将明白为何训练可以提高运动表现，以及如何通过科学的训练方式，优化这种协作效率。 第四章：循环的动力——血液与呼吸的交响曲 每一次跳动的心脏，每一次深沉的呼吸，都在为身体输送着生命所需的物质，并带走代谢的废物。本章将描绘血液循环和呼吸系统的宏伟图景。你将了解到血液不仅仅是载体，它还承载着氧气、营养物质、激素，同时带走二氧化碳和代谢产物。我们会详细介绍心脏的结构和工作原理，它如何以高效的泵血机制，将血液输送到身体的每一个角落。同时，我们也会探讨血管系统的复杂性，动脉、静脉、毛细血管各自的功能，以及血压的形成与调节。随后，我们将目光转向呼吸系统，肺泡如何进行气体交换，将氧气吸入血液，并将二氧化碳排出体外。你会理解深呼吸和浅呼吸的区别，以及呼吸频率和深度如何影响身体的氧气供应。这一章将让你深刻体会到，身体内部的这些“管道”和“风箱”是如何日夜不停地工作，维持着生命的活力。 第五章：身体的铠甲与支架——骨骼与关节的奥秘 坚固的骨骼支撑着我们的身体，灵活的关节赋予我们活动的自由。本章将带你探索骨骼系统的结构与功能，从最坚硬的骨组织是如何形成，到不同骨骼（如长骨、短骨、扁骨）的独特形态与作用。我们会探讨骨骼的生长与发育，以及它们如何随着年龄和活动量的变化而发生适应性改变。接着，我们将重点关注关节，理解不同类型的关节（如滑膜关节、纤维关节、软骨关节）是如何允许不同程度的运动。你会了解到关节软骨、滑液等构成关节的重要结构，以及它们如何减少摩擦，保证运动的顺畅。本章还将触及骨骼与关节的健康问题，例如骨质疏松和关节炎的形成原因，以及如何通过合理的运动和营养来预防和延缓这些退行性变化。 第六章：身体的防御卫士——免疫系统的守护 在看不见的战场上，身体时刻与外部的病原体进行着斗争。本章将揭示免疫系统这一复杂而精密的防御体系。你将了解到免疫系统是如何识别“敌我”，区分外来入侵者（如细菌、病毒）和自身细胞。我们会介绍免疫系统的主要组成部分，包括免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）和免疫器官（如淋巴结、脾脏）。你将理解主动免疫和被动免疫的区别，以及疫苗接种的工作原理。本书还将探讨免疫系统的“记忆”功能，正是这种记忆，使我们能够对已经感染过的病原体产生更强的抵抗力。通过本章，你将认识到，一个健康的身体，离不开这支时刻警惕、高效运作的内在军队。 第七章：适应与成长——身体的生长、修复与再生 身体并非静止不变，它是一个持续生长、修复和适应的动态系统。本章将关注身体的成长过程，从胚胎发育到青春期，细胞如何不断分裂和分化，形成各种组织和器官。你将了解到，成年后，虽然整体生长停止，但身体内部的修复与再生能力依然强大。比如，皮肤细胞的更新、伤口的愈合、骨骼的微小损伤修复，都依赖于细胞的再生能力。本书还会探讨身体如何根据外界刺激（如运动、营养）而发生适应性变化，例如肌肉的肥大、骨骼密度的增加。理解身体的这些内在机制，能帮助我们更好地认识衰老的过程，并找到延缓衰老、保持活力的途径。 第八章：情绪与身体——身心一体的连接 身心健康密不可分。本书的最后一章将探讨情绪、心理状态与身体健康之间的深层联系。你将了解到，长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪，是如何通过神经内分泌系统对身体产生负面影响，比如导致免疫力下降、消化系统紊乱、甚至引发慢性疾病。反之，积极乐观的心态、良好的情绪管理，则能促进身体的健康和活力。我们会探讨一些科学研究，揭示大脑的活动如何影响身体的生理功能，以及正念、冥想等心理调节方法对身体健康的益处。本章旨在强调，要实现真正的健康，不仅要关注身体的物质层面，更要重视心理和情感的健康，认识到身心一体的深刻含义。 《身体的奇妙之旅：从细胞到卓越表现的探索》并非一本提供速成秘籍的指南，而是一扇开启你对自身身体深刻理解的大门。它邀请你成为自己身体的“研究者”，去探索、去发现、去珍视这份生命的馈赠。通过这本书，你将获得一套审视身体的全新视角，学会从更根本的层面去理解健康、活力与生命本身的意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动心理学有点好奇，比如为什么有时候会觉得特别懒，提不起精神去运动，如何克服这种惰性？这本书如果能包含一些关于运动动机和心理调适的内容，那将是意外的收获。我希望它能提供一些简单易行的方法，帮助我建立起运动的习惯，并且在遇到瓶颈期时，能够保持积极的心态。我还想知道，书中会不会涉及到一些关于提升运动表现的技巧，比如如何提高爆发力，或者如何延长运动时间？当然，前提是这些技巧都是建立在安全和科学的基础上的。如果它还能提供一些关于如何评估自己运动效果的方法，比如简单的体能测试或者身体指标的记录方式，那就更好了。我希望这本《体育健身漫话一本通》能成为我健身路上的一个好伙伴，不仅提供知识，更能给予我动力和启发。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，封面设计得挺吸引人，那几个卡通形象跃然纸上，感觉很亲切，不像市面上那些死气沉沉的健身书。我一直是个运动小白，对各种健身器材和动作都摸不着头脑，每次去健身房都像刘姥姥进大观园。这本《体育健身漫话一本通》的出现，简直像及时雨。我尤其期待它能把那些枯燥的运动原理用漫画的形式讲清楚，比如深蹲的正确姿势，为什么要做热身运动，以及不同部位的肌肉分别叫什么名字，它们分别负责什么功能。我总觉得，如果能看到图文并茂的讲解，比单纯的文字说明要容易理解和记忆得多。希望这本书能帮我建立起一个基本的健身认知框架，让我不再对健身感到畏惧，而是能更自信地迈出第一步。我对手臂、腿部和核心肌群的训练特别感兴趣，因为这几个部位是我最想改善的。听说漫画形式很适合新手，不用担心看不懂专业术语，能像看故事一样轻松学习，这让我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的介绍里提到了“从零开始”，这对我来说简直是福音。我之前尝试过几次健身，但都是三天打鱼两天晒网，效果甚微。很大一部分原因在于，我根本不知道自己适合做什么样的运动，也不知道怎么循序渐进。这本《体育健身漫话一本通》如果能提供一些根据不同身体状况和目标制定的基础训练计划，那绝对是太棒了。比如，对于久坐办公室的上班族，有哪些可以快速缓解肩颈疲劳的动作；对于想要提高耐力的人，应该如何从跑步开始，逐步增加强度和距离。我还想了解一下，如果我只是想在家做一些简单的锻炼，有没有不需要器械的全身运动推荐，并且同样能够达到一定的健身效果。我很担心自己盲目训练会受伤，所以书中关于运动安全和损伤预防的提示，对我来说会非常有价值。希望这本书能像一个贴心的私人教练，一步一步地引导我，让我找到适合自己的健身之路。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待，在于它能否帮助我理解运动背后的科学原理，但不是那种晦涩难懂的学术论文，而是用通俗易懂的方式呈现。例如，为什么有些运动能帮助减肥，而有些则侧重于增肌？不同类型的运动对心血管系统有什么样的影响？书中关于运动营养的建议，也希望能具体一些，比如运动前后应该吃些什么，才能更好地支持身体恢复和运动表现，而不是泛泛而谈。我还很好奇，这本书是否会涉及到一些常见的健身误区，并且用漫画的形式来揭示它们，这样会更有警示作用。如果它能解释清楚为什么某些“速成”的健身方法是无效的，甚至有害的，那将对我非常有帮助。我希望通过这本书，能够建立起一个更加理性、科学的健身观，而不是盲目跟风，追求那些不切实际的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“一本通”命名，让我联想到它可能是一个非常全面的指南。我希望它能涵盖各种类型的体育活动，不仅仅局限于传统的健身房训练。比如，有没有关于户外运动的介绍，像徒步、骑行、游泳等等，以及它们各自的健身效果和注意事项。另外，对于一些不太常见的运动，比如瑜伽、普拉提，或者一些新兴的健身潮流，书中是否会有初步的介绍和体验指导？我一直觉得，运动应该是多样化的，找到自己喜欢的运动方式，才能更容易坚持下去。如果这本书能打开我的视野，让我了解更多有趣的运动选择，那将是极大的惊喜。我也希望书中能够提供一些关于如何制定长期健身计划的思路，以及如何在大体能下降的情况下，调整训练强度和内容，保持运动的积极性。