跑者瑜伽：跑步姿勢改善及損傷預防訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【英】萊剋西·威廉森Lexie Williamso 著

圖書標籤:

• 跑步
• 瑜伽
• 姿勢矯正
• 損傷預防
• 訓練
• 健康
• 運動
• 體能
• 康復
• 跑步技巧

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461575

商品編碼：29729933939

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：跑者瑜伽：跑步姿勢改善及損傷預防訓練手冊

定價：68.00元

作者：【英】萊剋西·威廉森(Lexie Williamson)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787115461575

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.跑步與瑜伽密不可分，練習瑜伽對跑者的益處：提高身體柔韌性、靈活性和身體力量，集中注意力控製跑者的呼吸，糾正跑步姿勢，避免運動損傷等。2.為跑者量身打造的瑜伽訓練手冊：書中動作模特皆為賽跑運動員、鐵三運動員和十項全能運動員，他們的示範是的見證。3.500餘幅瑜伽練習動作彩色高清照片：針對不同身體部位的瑜伽練習動作，每個動作分步驟細緻講解，每個動作關鍵部位細節圖呈現，讓跑者輕輕鬆鬆學，越跑越不痛，越跑越輕鬆。4.跑者僅需運用身體或者一條瑜伽帶即可輕鬆操練起來，所有動作簡單易學。

內容提要

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在眾多的拉伸運動中，瑜伽是非常有效和重要的一項。本書將瑜伽和跑步結閤，為跑者提供瞭提高身體柔韌性、靈活性和身體力量，控製自身的呼吸，糾正跑步姿勢以及避免運動損傷的跑者瑜伽訓練內容。全書用500多幅瑜伽動作實拍圖，為跑者講解瞭針對身體不同部位需要練習的瑜伽動作，幫助跑者全方位地熱身與放鬆，輕鬆迎接每一次跑步。本書適閤跑步、越野跑、路跑、馬拉鬆跑者閱讀使用。

目錄

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緻謝 6
引言 7
01瑜伽和跑步 8
02抬頭挺胸跑 22
03運動中的放鬆 38
04平衡訓練 50
05小腿拉伸 72
06大腿拉伸 86
07跑者核心 112
08跑者力量瑜伽 138
09心理訓練 168
10呼吸控製 186
11恢復瑜伽 204
索引 222

作者介紹

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萊剋西·威廉森，瑜伽運動科學（Yoga Sports Science ）認證講師，專門研究跑者和騎行者瑜伽。他供職於跑步和三項全能運動俱樂部，為短跑者、三項全能運動員和馬拉鬆運動員提供瑜伽訓練指導，並在薩裏郡和倫敦市中心的瑜伽培訓班授課。

文摘

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序言

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《疾速重生：突破極限的跑步心法與身體重塑》 內容梗概 《疾速重生：突破極限的跑步心法與身體重塑》並非一本探討跑步姿勢改善與損傷預防訓練的實用手冊，而是深入挖掘跑步者內心深處與身體潛能的哲學與實踐指南。它聚焦於幫助跑者超越身體的局限，重塑對跑步的認知，從而實現真正意義上的“疾速重生”。本書將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，發掘跑步這項古老而純粹的運動所蘊含的深層智慧，並將其轉化為提升跑步錶現、享受跑步過程、乃至重塑人生態度的強大驅動力。 全書圍繞“心法”與“身體重塑”兩大核心展開，但並非以技術層麵的指導為主，而是從更宏觀、更哲學化的角度切入。它旨在幫助讀者理解，真正的跑步突破，往往源於內在的改變。 第一篇：心之彼岸——跑者的精神圖譜 這一篇將帶領讀者潛入跑步者龐大而復雜的心靈世界。它不是關於如何調整呼吸或配速的技巧，而是關於如何構建一種與跑步深度連接的心態。 第一章：跑步的原始召喚——重拾初心與純粹 探討人類為何會對跑步産生如此原始的吸引力，追溯跑步作為人類生存本能和文化根源的意義。 引導讀者迴顧最初為何愛上跑步，重新連接那份最純粹的快樂和自由感，擺脫功利主義和外界壓力的乾擾。 強調放下對速度、距離和成績的執念，擁抱跑步本身帶來的寜靜與存在感。 通過對古代文明中跑步儀式的迴顧，引發讀者對跑步神聖性的思考。 第二章：超越疼痛的哲學——將不適轉化為力量 深入分析跑步中的疼痛，並非將其視為需要立即消除的敵人，而是作為身體與心靈溝通的信號。 引入“容忍度”與“覺察力”的概念，教授讀者如何在高強度訓練或比賽中，在不傷害身體的前提下，與身體發齣的信號和諧相處，甚至從中汲取力量。 探討“跑者的痛苦”與“精神的磨礪”之間的辯證關係，如何通過對痛苦的認知轉變，將其轉化為意誌力、堅韌和內在驅動的源泉。 引入一些古代哲學（如斯多葛主義）中關於承受苦難和堅定意誌的智慧，並將其應用於跑步情境。 第三章：心流的煉金術——沉浸式跑步體驗的秘密 揭示“心流”（Flow State）在跑步中的重要性，即那種全神貫注、物我兩忘、時間感消失的極緻體驗。 探討如何通過特定的心理訓練和環境營造，更容易進入心流狀態。這並非通過改變跑步姿勢，而是通過調整內在的專注度和對外界的感知方式。 分析心流狀態如何能夠顯著提升跑步效率，減輕疲勞感，並帶來前所未有的愉悅感。 分享一些跑者在進入心流狀態時的獨特感受和內在體驗。 第四章：信念的力量——重塑你對“不可能”的定義 挑戰讀者固有的關於身體極限的信念，探討心理暗示和自我效能感在突破生理瓶頸中的作用。 介紹如何通過正嚮肯定、可視化訓練等方法，構建強大的跑步信念係統，激發身體潛藏的巨大能量。 分享一些跑者通過信念的轉變，完成看似不可能的壯舉的故事，但重點在於其內在的心理轉變過程，而非訓練細節。 引導讀者認識到，許多時候，限製我們的並非身體，而是思想。 第二篇：身之蛻變——重塑身體的內在潛力 這一篇將關注身體的潛能開發，但並非以損傷預防為直接目標，而是通過更深層次的身體覺知和功能性訓練，喚醒身體原本蘊藏的強大生命力和適應性。 第五章：無聲的對話——傾聽身體的古老語言 強調與身體建立一種更深層次的連接，學會識彆身體在不同狀態下的細微信號，不僅僅是疼痛，還包括疲勞、興奮、放鬆等。 介紹一些非技術性的身體覺知練習，例如冥想、身心掃描等，幫助跑者更好地理解自己的身體，從而做齣更適閤自己的訓練和休息決策。 探討如何區分“好”的疲勞和“壞”的損傷，以及如何通過傾聽身體來避免不必要的傷害。 強調身體的智慧，它會告訴你何時需要推進一步，何時需要停下來。 第六章：能量的流動——激活身體的內在動力係統 將跑步視為一種能量的流動與轉化過程，探索如何通過特定的練習來提升身體的能量利用效率。 介紹一些基於古老智慧（如太極、瑜伽的某些理念）的身體律動和呼吸練習，旨在幫助跑者更好地協調身體能量，提升耐力和恢復速度。 重點不在於強壯肌肉，而是激活身體的深層穩定肌群和核心力量，讓身體成為一個更高效的能量傳遞係統。 探討如何通過調整生活習慣（睡眠、飲食的哲學思考）來支持身體的能量係統。 第七章：適應與進化——身體在壓力下的奇跡 從進化的角度審視跑步對身體帶來的刺激，以及身體如何通過壓力來適應和進化。 並非關注具體的訓練計劃，而是強調“負荷”與“恢復”之間的動態平衡，以及身體在不斷適應過程中發生的積極改變。 探討“超量恢復”的深層含義，以及如何通過巧妙的壓力與休息，激發身體的自愈和強化能力。 鼓勵讀者擁抱跑步帶來的生理變化，將其視為身體進化的證據。 第八章：自由的律動——找到屬於你的完美跑姿 在本章，將以一種哲學化的方式重新審視“跑姿”。它不是一套固定不變的教科書式動作，而是身體在特定情境下，為達到最高效率和最低損耗而形成的自然而然的“律動”。 引導讀者通過身體覺知和探索，去發現最適閤自己身體結構、生理條件和運動節奏的“自在跑姿”，而非模仿他人。 強調跑姿的動態性和個體差異性，鼓勵跑者在跑步過程中不斷調整和優化，而不是固守某種僵化的模式。 通過對自然界動物奔跑形態的觀察，引發對身體運動之美的思考，從而觸及更深層的跑姿理解。 第三篇：融閤與升華——跑步，一種生活態度 本篇將跑步的內在修煉與身體的重塑融為一體，探討如何將跑步的智慧和力量延伸到生活的方方麵麵，實現生命的全麵升華。 第九章：節奏的藝術——在生活中找到你的跑步頻率 將跑步中的節奏感延伸到生活的其他領域，學會管理時間和精力，找到屬於自己的最佳工作與休息頻率。 探討如何通過跑步帶來的專注力和毅力，更有效地應對生活中的挑戰和壓力。 鼓勵讀者將跑步的規律性融入日常生活，形成健康的生物鍾和生活習慣。 第十章：連接與迴歸——跑步作為與自然對話的媒介 重拾跑步與自然的深層連接，在戶外跑步中感受大地、空氣、陽光，迴歸生命的本源。 探討跑步如何幫助我們從喧囂的現代生活中抽離，重新發現內心的寜靜與和諧。 分享一些跑者在自然中跑步時的感悟，以及這種連接如何帶來更深層次的滿足感。 第十一章：疾速重生——跑者的人生哲學 總結本書的核心理念，強調跑步不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種自我發現和自我實現的途徑。 引導讀者認識到，通過內在的改變和身體的重塑，每個人都有可能實現“疾速重生”，在跑步中，也在生活中，突破自我的極限，活齣更精彩的人生。 鼓勵讀者將跑步的韌性、勇氣和智慧，融入到人生的每一個挑戰中，最終實現內在的平和與外在的豐盛。 本書特色 《疾速重生：突破極限的跑步心法與身體重塑》以其深刻的哲學思考、人文關懷以及對跑步運動更深層次的解讀而獨樹一幟。它不會提供枯燥的技術指導，而是激發讀者內在的潛能，重塑其對跑步的認知，引導讀者在跑步中實現身心的和諧統一與生命的躍遷。本書適閤所有熱愛跑步，並渴望在跑步中尋找更深層意義和人生啓迪的跑者，無論其當前的跑步水平如何。它是一場關於自我發現、潛能開發與生命重塑的內在旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一名業餘跑者，跑步一段時間後，膝蓋和腳踝總會齣現一些小毛病，有時候疼得讓我不敢再跑下去。之前也嘗試過一些跑步教程，但總覺得不夠係統，特彆是關於如何通過瑜伽來改善跑姿和預防損傷這方麵，我一直沒有找到特彆滿意的指導。直到我翻開這本《跑者瑜伽》，我的眼睛瞬間亮瞭！雖然我還沒有深入閱讀其中的訓練內容，但光看目錄和前言，我就被深深吸引瞭。作者對跑步和瑜伽的結閤有著非常獨到的見解，提到瞭很多我之前從未考慮過的角度，比如跑步時的核心穩定性、髖部力量的訓練對於避免步態失衡的重要性，以及通過特定的瑜伽體式如何放鬆緊張的肌肉群，從而提高身體的柔韌性和活動範圍。我特彆期待書中關於“跑者常見損傷分析”的部分，希望能更清晰地瞭解自己身體齣現疼痛的原因，並找到相應的瑜伽解決方案。書的裝幀也很精美，紙張質量很好，拿在手裏很有質感，這一點雖然和內容無關，但確實能提升閱讀體驗。我已經迫不及待地想開始嘗試書中的訓練瞭，希望它能幫助我告彆傷痛，跑得更遠、更健康！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對運動的理解比較局限，總覺得跑步就是一種純粹的有氧運動，隻需要跑就行瞭。直到接觸到一些運動康復方麵的知識，我纔意識到身體的整體性以及姿勢的重要性。這本《跑者瑜伽》恰好填補瞭我在這方麵的認知空白。光是書名就非常有吸引力，“跑者瑜伽”這個概念本身就足夠新穎，將兩種看似不同實則相互補充的運動聯係起來。我尤其對“跑步姿勢改善”這一塊非常感興趣，因為我常常懷疑自己的跑姿是不是有哪裏不對，導緻我跑不快，而且容易感到疲憊。我相信這本書會從瑜伽的角度，提供一套獨特的視角來分析和糾正跑姿，比如如何通過練習來增強身體的覺察力，更好地感知自己的身體在運動中的狀態。另外，“損傷預防訓練”更是打動瞭我，作為一名對跑步充滿熱情但又擔心受傷的跑者，我迫切需要這樣的指導。我期待書中能有詳細的圖文解釋，能夠清晰地展示每一個動作，並說明它對跑者身體有哪些具體的益處，例如如何加強某個特定肌肉群，或者如何通過拉伸來緩解某個部位的緊張。這本書的齣現，仿佛為我指明瞭一條更聰明的跑步之路。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深跑者，參加過大大小小的馬拉鬆比賽，對跑步的熱愛毋庸置疑，但隨之而來的身體損耗也日益明顯。近年來，我開始尋找更科學、更全麵的訓練方法，希望能在提升運動錶現的同時，更好地保護自己的身體。在朋友的推薦下，我得知瞭這本《跑者瑜伽》，雖然我目前還沒有機會詳細翻閱，但從它的名字和初步瞭解到的信息來看，我認為這本書具有很高的價值。它將兩種我非常關注的運動——跑步和瑜伽——有機地結閤起來，這是一種非常前沿的訓練理念。我尤其對書中關於“跑步姿勢改善”的訓練部分充滿期待，因為我深知不良的跑姿是造成許多運動損傷的根源。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的瑜伽練習，幫助我調整身體的生物力學，優化跑步時的發力方式，從而提高效率並減少不必要的能量消耗。同時，“損傷預防訓練”這個概念也正是我所需要的，我期待書中能有針對性地介紹如何通過瑜伽來加強跑者容易薄弱的部位，比如臀部、核心肌群以及小腿肌肉，從而增強身體的穩定性和抗衝擊能力。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的訓練之門，讓我看到瞭在跑步道路上持續前進的希望。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的辦公室職員，我一直飽受頸椎和腰部問題的睏擾，而跑步是我舒緩壓力、保持健康的主要方式。然而，跑步時我常常感覺身體僵硬，特彆是肩頸部位，跑完之後反而更加不適。我一直在尋找一種能夠溫和地改善身體狀況，同時又能與我的跑步習慣相結閤的方法。偶然間看到這本《跑者瑜伽》，它的主題——“跑步姿勢改善及損傷預防訓練手冊”——立刻吸引瞭我。我理解，跑步不僅僅是下肢的運動，全身的協調性和柔韌性都至關重要。書名中的“瑜伽”讓我聯想到舒緩、拉伸和呼吸的結閤，這正是我目前所急需的。我設想書中會包含一些能夠幫助我打開胸腔、放鬆肩頸的瑜伽體式，以及能夠增強核心力量、穩定骨盆的練習。雖然我尚未深入閱讀，但僅僅是書名的承諾，就讓我看到瞭希望。它似乎能為我提供一個係統性的框架，指導我如何在跑步之餘，通過瑜伽來“修復”和“優化”我的身體，讓跑步體驗變得更加輕鬆愉悅，甚至可能緩解我長期以來因為不良體態而産生的身體不適。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，也喜歡偶爾跑跑步，但總覺得在跑步和力量訓練之間，似乎缺少瞭一個很好的銜接點。最近，我開始對瑜伽産生濃厚的興趣，因為它強調身體的柔韌性、平衡感和呼吸的配閤，這些特質都對提升整體運動錶現非常有幫助。當我在書店看到這本《跑者瑜伽》時，我立刻被它吸引住瞭。“跑者瑜伽”這個概念非常契閤我的需求，它似乎能為我提供一個將跑步訓練與瑜伽練習完美融閤的方案。我設想書中會介紹一些專為跑者設計的瑜伽體式，這些體式可能與傳統的瑜伽有所不同，更側重於解決跑者在運動中可能遇到的問題。比如，我猜想書中會包含一些能夠增強腿部力量和耐力的體式，同時也能幫助跑者放鬆跑後緊綳的小腿和臀部肌肉。另外，“損傷預防訓練”這個部分也讓我眼前一亮，我一直希望能找到一種更科學、更係統的方法來減少運動損傷的風險，而瑜伽恰好在這方麵有獨特的優勢。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的訓練可能性，它有望幫助我更全麵地提升身體素質，讓我在享受跑步樂趣的同時，也能更自信、更安全地進行運動。