具体描述
基本信息
书名：小腹减肥大作战
定价：39.80元
作者：李勋(韩)著,吴晔
出版社：广西师范大学出版社
出版日期：2010-08-01
ISBN：9787563399888
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.449kg
编辑推荐
从110公斤的啤酒肚到78公斤的身材！
演员李勋亲身体验
120天塑身技巧大公开！
让你轻松告别啤酒肚！
一本风靡韩国、超级好用的男士健身书
韩在石、金贞恩、安在旭、金媛熙、池贤宇、车太贤联袂推荐！
内容提要
《小腹减肥大作战》韩国演艺界，出了名的酒鬼李勋，小腹减肥大作战，风靡韩国超级实用的健身书。从110公斤的啤酒肚到78公斤的身材！120天让你轻松告别啤酒肚！塑身技巧盛大公开。
目录
前言 诸位男同胞，现在还不算晚哦！
PART 1
和李勋一同来学学看
塑造健美身材的基本原理
PLAN 01
下定决心减掉肚子上的赘肉
上班族肚子上的赘肉，真的可以放任不管吗？
酒鬼李勋，下定决心开始做运动
从酒鬼变成健美先生
跟着李勋一起做运动一点也不难
千万不要放弃！李勋告诉你健身的基本常识
PLAN 02
开始做运动
我们所梦想的身材是怎样的呢？
你目前的身体状态如何？
不同体型的各种特征及其对应的运动方法
订制你的120日运动计划
“知则为良药，不知则为病” 运动的基本常识
跟着李勋一起变身为健美先生
健身俱乐部适应指南
PLAN 03
考虑一下要吃些什么
和运动同等重要的饮食调节
初级—— ~30天 适应饮食变化
中级—— 第31~60天 改变饮食结构
高级—— 第61~90天 摄入蛋白质和补充剂
大师级—— 第91~120天 快乐的运动，快乐的饮食
减肥的大敌，“酒”，如果遇上不得不喝的情况该如何应对呢？
为了塑造身材所不可或缺的菜单
来，现在就开始试试吧！
PART 2
李勋亲身体验的
120天健美先生塑造计划
STEP 0
准备力量练习
1st 热身 在跑步机上行走
2nd 舒展运动 活动全身的动作
3rd 以有氧运动收尾 台阶器动感单车
STEP 1
初级过程（~30天）
步 体型塑造入门
坐姿平推训练机平躺推举高拉训练机俯身杠铃划船肩部推举杠铃前推举腿部推蹬深蹲二头肌推举器直立杠铃弯举拉力器下压仰卧臂屈伸腹肌训练卧姿举腿
STEP 2
中级过程（第31~60天）
身体线条开始凸显
蝶式扩胸平躺哑铃推举提举体后屈哑铃体侧屈哑铃侧平举杠铃前平举屈腿训练机腿部伸展机坐姿提踵站姿小腿训练坐姿提膝
健身俱乐部里的小忌讳
STEP 3
高级过程（第61-90天）
成为帅气的肌肉男
上斜式推举哑铃飞鸟双杠臂屈伸单臂哑铃划船颈后推举哑铃肩上推举俯身飞鸟牧师屈臂训练单臂哑铃弯举哑铃后屈伸坐姿哑铃双臂后屈伸悬垂抬腿仰卧侧起
STEP 4
大师过程（第91-120天）
体脂肪 0% ，维持住你的身材线条
器械飞鸟上斜哑铃卧推上斜哑铃飞鸟哑铃提拉引体向上坐式划船单臂划船交替哑铃弯举锤式哑铃屈臂锤式哑铃滑轮屈臂单手拉索屈臂双臂拉索二头肌屈伸三头肌拉索伸展单臂扭转伸展交替哑铃前平举俯身滑轮侧平举斜方肌拉力哑铃耸肩杠铃耸肩箭步蹲颈前深蹲深蹲站起挺髋蹲
多种负重训练法
STEP 5
守护男性自尊心的腹肌运动项目
初级 双腿保持水平位置的腹肌运动下体呈90度角的腹肌运动收腹提臀抬腿双腿交叉腹肌训练侧体腹肌训练
中级空中漫步蛙式腹肌训练双腿朝上的腹肌训练滑轮腹肌运动臀部抬举交替推膝转体腹肌运动V字挺身交替转体腹肌训练侧卧起身抱球侧身腹肌训练屈腿转体转体侧桥旋体腰腹训练
高级 健身球腹肌训练斜板仰卧起坐悬垂转体抬腿健身球抬腿倒立下降高拉机斜身转体滑轮体
侧屈坐姿转体健身球转体腹肌训
作者介绍
李勋，韩国明星，生于1973年。主演过《一番街的奇迹》（2007）、《有插图的日记本》（1999）电影作品，《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。
2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门演技赏。
文摘
序言
用户评价
这本书的装帧和印刷质量也值得一提，虽然这是次要因素，但对于一本需要反复翻阅的书来说，非常重要。纸张的质感很好，不是那种一翻就皱巴巴的廉价纸张，即使用笔在上面做笔记，墨水也不会洇开。而且，书的开本设计得非常人性化，拿在手里不沉重，可以轻松地放在包里，方便我在通勤路上随时拿出来阅读和回顾那些关键的训练要点。我发现，很多需要重点记忆的公式或者穴位图，都被放在了彩色的插页上，非常醒目。这表明出版方在制作这本书时，是真正花心思去考虑目标读者的使用习惯的。比起那些内容充实但排版密密麻麻的“教科书式”减肥书，这本书在美学和实用性之间找到了一个极佳的平衡点，让人愿意反复拿起，而不是束之高阁，这对于“坚持”这个减肥的终极难题来说，无疑是最大的助力。
评分这本书，说实话，拿到手的时候我其实没抱太大期望。市面上关于减肥的书籍太多了，大多都是老生常谈，无非就是“管住嘴，迈开腿”，听得耳朵都要起茧子了。但《小腹减肥大作战》这本书，从装帧设计上就透露着一股不一样的气息。封面色彩搭配得非常舒服，不是那种刺眼的荧光色，而是沉稳的蓝绿色调，让人感觉很放松，像是要去度假而不是要进行一场艰苦的“作战”。我最欣赏的是它在内容组织上的细致入微。它没有上来就给你一堆让人望而却步的运动清单，而是花了大量的篇幅来剖析小腹脂肪堆积的深层原因。这部分内容写得极其接地气，比如长期久坐对盆腔血液循环的影响，甚至提到了某些生活习惯，比如喝水姿势不对，都会对腹部状态产生微妙的改变。这种刨根问底的态度，让我立刻感觉这本书的作者是真正深入研究过这个问题的，而不是简单地东拼西凑网络上的零散信息。特别是关于“内脏脂肪”和“皮下脂肪”的区别讲解，用了很多生动的比喻，比如把内脏脂肪比作“潜伏的敌人”，把皮下脂肪比作“看得见的困扰”，让我对自己的身体有了更清晰的认知。这种知识的深度，是很多同类书籍所欠缺的，它不仅仅是教你怎么做，更重要的是告诉你为什么要这样做，从根本上纠正了我们对“减肥”的片面理解。
评分我是一个非常注重实操性的人，如果一本书光说不练假把式，那对我来说就是浪费时间。这本书在“实操”这一块，给我的惊喜是连续不断的。它摒弃了那种高强度、高难度的训练模式，这对我这种平时缺乏运动基础的上班族来说简直是福音。作者非常巧妙地将一些日常动作融入到“作战计划”中。比如，它会教你如何在刷牙、排队甚至看电视的时候，进行腹部核心的微收缩训练。这些“碎片化”的练习，极大地降低了开始行动的门槛。我试着坚持了一个星期，主要采用了它推荐的“腹式呼吸法”配合冥想，效果一开始不明显，但坚持到第三周时，我明显感觉到自己的呼吸变深了，而且早晨醒来时腰部僵硬的感觉减轻了不少。更难能可贵的是，书中穿插了大量的图解，每一个动作的起始、关键点和结束姿势都画得非常清晰，甚至连肌肉发力的示意图都标注出来了，这对于我这种“视觉学习者”来说，是巨大的帮助。我不需要担心自己做错动作而导致受伤，因为每一步都有详尽的指导，读起来非常安心，操作起来也充满信心。
评分这本书的文字风格，让我联想到一位经验丰富、耐心十足的私教。它的叙述语气非常鼓励人，但又保持着一种专业人士的冷静和客观。它不会过度渲染“一夜暴瘦”的奇迹，而是不断强调“持续性”和“健康性”才是王道。我特别喜欢它在讨论饮食部分时所采用的策略。很多减肥书都会要求读者计算卡路里，或者完全戒断某些食物，这往往导致我在社交场合感到极度焦虑。但这本书不同，它提出了一个“食物替代矩阵”的概念。它并没有让你彻底告别你喜欢的食物，而是教你如何用更健康的同类食物来替换，比如，如果你爱吃酥脆的零食，它会推荐用烤制的蔬菜片来满足那种咀嚼的欲望。这种温和的引导方式，让我感觉减肥不再是自我剥夺的过程，而是一种生活品质的提升。在读到“身体不是敌人，是盟友”这一章节时，我甚至有些感动，因为它真正站在了读者的角度，理解了我们在减肥过程中所承受的心理压力和挫败感，并提供了化解这些压力的有效工具。
评分从整体的阅读体验来看，这本书的知识体系构建得非常扎实和完整。它不仅仅是一个“如何瘦肚子”的操作手册，更像是一本关于“如何重新认识和管理自己的身体”的入门指南。我注意到它在最后一部分详细讨论了“压力荷尔蒙皮质醇”对腹部脂肪囤积的影响，这部分内容让我意识到，很多时候小腹围度的增加，根源在于我们精神世界的紧张和失衡。作者建议了一些非常简单的日常减压技巧，比如特定的拉伸动作和听觉刺激，这完全超出了我对于一本“减肥书”的预期。这本书的价值，在于它提供了一个多维度的解决方案——从生理上的呼吸、饮食、运动，到心理上的压力管理，形成了一个闭环。这使得读者在看完之后，不会感到知识的断裂，而是清晰地知道下一步该如何将这些知识整合到自己的日常生活中，形成一种长期的健康习惯，而不是一时的突击。
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