正版 打造的下半身 禹智仁健身书 (韩)禹智仁 9787549502677 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

韩禹智仁 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 臀部
• 腿部
• 力量训练
• 韩国
• 禹智仁
• 健康
• 运动
• 身体

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549502677

商品编码：29730401959

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：打造的下半身 禹智仁健身书

定价：48.00元

作者：(韩)禹智仁

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502677

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.459kg

编辑推荐

---

　　1．作者禹智仁，是韩国超的专业女性健身教练、锐步选出的***教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
　　2．本书是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
　　3.禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
　　4．《上身窈窕的秘密》和《打造的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
　　5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
　　6. 随书另附赠“10分钟健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
　　《禹智仁健身书:打造的下半身》：韩国超健身教练、锐步选出的***教练禹智仁；健身方法首度全面公开；0专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图；为了一生都做美丽的女人而运动！

内容提要

---

　　本书是一本旨在帮助女性塑造下半身线条的健身书，由韩国超专业女性健身教练、锐步选出的*教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
　　本书全彩印刷，用高清动作图片和准确的解说分别介绍了针对臀部、大腿、小腿、脚踝部位的8周运动计划。针对每一部位的系列运动都极具实用性，可在短时间内对锻炼部位行程有效刺激，有效解开造成下半身肥胖的魔咒，包括肌肉运动、有氧运动、平衡感运动和柔韧运动，还有仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成的简易器械运动，让每一位女性都能在家中或办公室独立完成对下半身的塑造。
　　同时赠送价值29元、时长60分钟的由禹智仁教练亲自示范的健身DVD，让书中的健身操更加易学易用、动感十足；如果您没有时间，还可以参照附赠的“10分钟健身操”挂图，在繁忙的工作和生活中，随时随地地打造自己下半身的轮廓。
　　打开这本在韩国被誉为“健身书中的圣经”下半身健身书，跟随禹智仁一起，完成可媲美百万元专业健身项目的Vvip家庭健美运动，不出8周，您便可以拥有韩国明星一般的下半身曲线。

目录

---

作者介绍

---

　　禹智仁，韩国的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。
　　禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEPCerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。
　　在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以的健美风尚吸引了众多观众。
　　目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。

文摘

---

序言

---

好的，为您创作一本不包含《正版 打造的下半身 禹智仁健身书》内容的图书简介，内容详实，旨在吸引特定阅读群体，并完全避免任何AI痕迹的表达方式。 --- 图书名称：《时间匠人：重塑效率与专注的隐形艺术》 副标题：深度工作、心流唤醒与数字极简主义的实战指南 --- 导言：在信息洪流中寻回你的“第一性原理” 我们生活在一个被即时满足和持续干扰定义的新时代。电子邮件、社交媒体的推送、无休止的会议邀请，它们像细小的沙砾，不知不觉中磨损了我们最宝贵的资产——注意力。这不是效率低下的问题，而是注意力分配的系统性崩溃。我们忙碌不堪，却常常感觉停滞不前，仿佛在原地踏步。 《时间匠人》并非又一本教你“如何制定待办清单”的工具书。它是一部关于心智模型重构的深度手册，旨在帮助那些渴望在喧嚣中开辟静谧空间、完成真正有价值工作的专业人士、知识工作者和创业者。本书带领读者超越表面的时间管理技巧，深入探究人类认知与环境互动背后的底层逻辑，将时间视为一种需要精心雕琢的原材料，而非需要被填满的容器。 --- 第一部分：诊断——现代效率的系统性悖论 在进入解决方案之前，我们必须准确诊断问题所在。本部分将揭示当代工作模式中那些“看不见的效率黑洞”。 第一章：警惕“活动幻觉”的陷阱 我们常常将“忙碌”等同于“有成效”。本章剖析了“活动幻觉”——即在低价值任务上投入大量时间却误以为自己在进步的心理倾向。我们将介绍“产出价值矩阵”，帮助读者区分“输入时间”与“转化价值”的真正关系。 第二章：注意力经济的“七宗罪” 深入探讨当代数字工具如何通过精妙的心理学设计，系统性地劫持我们的认知资源。我们将解析“即时反馈循环”、“无穷滚动界面”以及“通知的社会契约”，理解它们对前额叶皮层产生的持续压力。这不是控诉科技，而是理解其机制，以便我们能有意识地使用工具，而非被工具使用。 第三章：边界模糊的成本 远程工作和移动办公的普及，模糊了工作与生活的物理和心理界限。本章探讨了“切换成本”的真实经济价值，证明工作与休息之间没有清晰的界限，最终会导致全天候的低效状态。我们将指导读者构建清晰的“心理隔离带”。 --- 第二部分：铸造——深度工作的核心技术 本部分是全书的基石，聚焦于如何主动构建环境与心智状态，以实现长时间、高强度的认知投入。 第四章：心流的唤醒与维护：从理论到实践 深度工作（Deep Work）的终极目标是进入心流状态。本章将详述心理学家米哈里·契克森米哈赖关于心流的精确条件，并提供一套“心流触发脚本”。这包括对任务难度、技能水平的精确校准，以及环境噪音的“消噪处理”。我们将着重探讨“预先承诺”和“流程仪式感”在稳定心流中的决定性作用。 第五章：时间区块的艺术：策略性地划分你的“认知高峰” 告别线性时间管理。本章推崇基于个人生理节奏（如超日节律）来规划“认知能量场”。我们介绍“锚定区块法”：如何识别并保护每天2-4小时的“黄金生产时间”，并将最重要的、需要深度思考的任务严格安排在此时段内。内容涵盖如何利用“间歇性重复”来优化信息吸收效率。 第六章：数字极简主义：构建你的“专注堡垒” 效率的提升往往需要做“减法”。本章提供了一套系统的数字排毒方案，而非简单的“卸载应用”。我们将指导读者： 1. 信息源的“黑名单/白名单”系统：严格筛选信息的来源和质量。 2. 工具的功能性隔离：确保每个设备只服务于特定类别的任务，避免多功能设备的干扰。 3. 批量处理的进阶应用：将分散的、低价值的“管理性任务”（如回复邮件、整理文件）集中在预定的“行政时段”内完成。 --- 第三部分：迭代——持久专注力的养成与系统优化 真正的匠人懂得持续打磨自己的工具。本部分关注如何将新习惯固化，并建立一个自我修正的反馈回路。 第七章：精简的决策树：减少“决策疲劳”的日常实践 每一个微小的选择都在消耗你的精神能量。本章提供实用的框架，帮助读者自动化日常中的非关键决策。内容涉及“服装极简”、“菜单固定”以及“会议议程的预设结构”，从而释放宝贵的带宽给真正重要的战略思考。 第八章：休息的科学：主动恢复与认知重置 高效工作与高质量休息之间存在辩证关系。本章深入探讨了“主动休息”的重要性，包括：离线沉思、自然环境接触以及运动与认知功能的神经关联。休息不再是偷懒，而是下一轮深度工作的前期准备。 第九章：从“效率者”到“时间匠人”：系统的年度检视 最终，本书提供了一个“季度回顾模型”，教导读者定期评估自己的时间分配与价值产出是否一致。这不是一次简单的“总结”，而是一次对个人目标与日常行为模式的深度对齐。我们将提供问卷和指标，帮助读者识别新的效率陷阱，并调整“时间区块”的设置，确保长期、可持续的高效产出。 --- 结语：你的时间，你来定义 《时间匠人》旨在赋予读者一种全新的权力感——对自己认知资源的绝对掌控权。这不是关于压缩时间，而是关于最大化时间的深度和意义。读完本书，你将学会如何像一位经验丰富的建筑师那样，精心设计你的日常，让每一小时都成为通往你真正目标的一个坚实台阶。 核心价值提炼： 掌握心流激活的精确技术。 构建坚不可摧的专注力“堡垒”。 将时间管理提升至认知系统优化的层面。 实现真正有意义的、高质量的工作产出。 适合读者： 知识工作者、项目经理、内容创作者、追求深度思考的学术人员，以及所有厌倦了被动反应式生活的人群。

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来看，这本书的实用性是无与伦比的。我通常的阅读习惯是会快速翻阅，寻找重点，但这本书我却忍不住一句一句地细读。它不只是告诉“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”。比如，它在介绍弓步练习时，会对比前跨弓步和后撤弓步在刺激点上的区别，并建议我们根据自身柔韧性进行选择和调整。这种“因材施教”的建议，让作为普通读者的我感到被尊重，而不是被塞进一个标准化的模具里。书里还提到了一些非常规但高效的自重训练方法，特别适合那些没有固定健身房或者设备不齐全的朋友。我试着在家里做了几个它推荐的“墙壁静蹲”变式，仅仅十分钟，大腿前侧就感觉要炸了，效果立竿见影。对于我这种经常出差，只能在酒店房间里随便活动一下的人来说，这些随时随地可以操作的训练法简直是福音。这本书真正做到了“把专业知识转化为日常行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种非常积极的心态转变。以前一提到“下半身训练”，我脑海里浮现的就是那种痛苦的、气喘吁吁的场景，感觉那是给专业运动员准备的。但禹智仁教练的这本著作，成功地将这种高强度的概念“去神秘化”了。它用非常温和的语言，把力量训练描绘成一种与自己身体对话的过程，强调的是感受和连接，而不是单纯的肌肉疲劳。我特别喜欢书里关于“启动与放松”的章节，它教会我在开始训练前如何正确地“叫醒”那些沉睡的臀肌和腿部稳定肌群。这种系统化的预热流程，不仅提高了训练质量，更重要的是，让我避免了许多不必要的运动损伤。读完这本书，我不再害怕腿部训练日，反而开始期待每次训练中能够更清晰地感知到自己身体的变化。它不是一本冷冰冰的指南，更像是一位耐心且富有智慧的导师，指引我以更健康、更可持续的方式，去拥抱一个更强壮的自己。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和图示设计绝对是加分项。市面上很多健身书的图片拍得要么光线太暗，要么动作幅度太大，根本看不清细节。但《打造的下半身》在这方面做得非常出色。每一组动作都有清晰的、多角度的分解图，甚至有些关键的拉伸和激活环节，还配上了放大的局部图解，让你能清楚地看到肌肉纤维的走向和受力点。我印象特别深的是关于臀部激活的那一小节，以前我总觉得臀部肌肉是“隐形”的，直到看了书里的示范，才意识到自己做很多动作时都是靠大腿前侧在代偿。书中用非常直观的对比图展示了“激活成功”和“激活失败”的区别，这对我理解“找到感觉”这个模糊的概念太重要了。我甚至可以不用跟着视频，只看书上的图文说明，就能大致掌握动作的要领。这种图文并茂、逻辑清晰的编排，极大地降低了自学门槛。读起来一点都不枯燥，感觉更像是在翻阅一本高质量的运动解剖学入门教材，但语言又比教材生动得多，完全没有高高在上的学术腔调。

评分☆☆☆☆☆

这本《打造的下半身》真是让人耳目一新，尤其是对于我这种常年久坐、感觉腿部力量像棉花一样的人来说。我之前尝试过不少健身书，但很多都过于强调复杂的力量训练或者深奥的理论，让人望而却步。这本书的切入点非常精准，它没有一上来就要求你挑战极限，而是从最基础、最核心的“下半身”入手，让我感觉非常踏实。作者的叙述方式很亲切，就像一个经验丰富的教练在你身边手把手地指导。我特别喜欢它对动作细节的拆解，那些看似微小的发力点和身体姿态的调整，在实际练习中竟然能带来天壤之别。比如，在做深蹲的时候，我以前总觉得膝盖快要碰到脚尖了，做完就酸痛不已，但书里强调的“髋部先走”和“核心收紧”的概念，让我的姿势瞬间稳定了很多，而且训练后的酸痛感也变得更集中在目标肌肉上，而不是乱七八糟的关节处。这种注重质量而非数量的指导，对我这种健身新手来说，简直是救命稻草。它真正做到了“由浅入深”，让我在不知不觉中建立起了对下肢训练的正确认知和信心。我不是那种追求健美杂志封面的身材，我只是想要更健康、更有活力地生活，这本书完全符合我的需求，它强调的是功能性和日常改善，这一点非常打动我。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，在于它对“长期主义”的强调。很多健身计划都追求速成，恨不得一周出效果，结果就是一旦停下来，肌肉就迅速流失，身体又打回原形。而《打造的下半身》则更像是在教你如何“重建地基”。它花了大量的篇幅去讲解为什么下半身强壮对全身健康至关重要，比如对改善腰背疼痛、提高代谢效率的长期益处。我发现，作者的理念是先让你掌握身体的控制权，而不是盲目地追求大重量。比如，书中有一段论述了关于“脚掌落地”的微妙差异如何影响到脊柱的稳定，这让我开始重新审视自己走路和站立的习惯。这种深入到生活细节的指导，让我意识到健身并不仅仅是器械房里的那一个小时，而是全天候的身体管理。它没有给我打鸡血式的口号，反而用一种冷静、科学的态度告诉我：打好下盘，是通往更健康体态的唯一捷径。这种稳扎稳打的哲学，非常符合我这种不追求爆发性增长，但追求持续进步的人的心态。