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王建華，王建華 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 血糖管理
• 健康飲食
• 運動
• 自我管理
• 預防
• 養生
• 內分泌
• 慢性病
• 健康生活

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504676474

商品編碼：29730629985

包裝：平裝

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：我的血糖我做主

定價：29.00元

作者：王建華,王建華

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787504676474

字數：

頁碼：210

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書由長期在一綫從事糖尿病臨床防治工作的專傢編寫而成。作者根據多年的臨床實踐經驗和外防治糖尿病的新進展，緊緊圍繞糖尿病與人們在生活富裕之後，如何有效防止糖尿病的發生與發展，進而影響日常生活和工作，提齣瞭糖尿病的保護神就是自己的觀念，並在飲食、運動、藥物治療、生活保健等方麵，給糖尿病患者製訂瞭許多良方，糾正瞭糖尿病防治中許多錯誤觀點。本書語言通俗生動，圖文並茂，是廣大糖尿病患者不可多得的“良師益友”。

目錄

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章 半數國人遭遇“甜蜜殺手”
糖尿病——21世紀的流行病
糖尿病患者為什麼越來越多
糖尿病“害”你有多深
誰是糖尿病的後備軍

第2章 與糖尿病麵對麵
神奇的“胰島”
撩起糖尿病的麵紗
糖尿病有哪些另類信號
糖尿病的診斷與分型
診斷糖尿病要避開這些誤區
判斷有無糖尿病並發癥應做哪些檢查
血糖控製在什麼範圍比較閤適
治療糖尿病隻要把血糖控製好就行嗎

第3章 專傢幫您化解疑團
糖尿病應做哪些檢查
教您讀懂糖尿病化驗單
您知道該如何監測血糖嗎
血糖監測，細節決定成敗
如何判斷糖尿病病情的輕重
血糖緣何居高不下
血糖是否降得越快越好
把血糖控製好瞭，還會齣現並發癥嗎
口服降糖藥緣何會失效
中藥與西藥，降糖效果孰優
糖尿病患者何時該住院
糖尿病婦女妊娠期間該注意些啥
糖尿病為何青睞小胖墩
老年糖尿病診療有哪些特殊性

第4章 警惕糖尿病並發癥
性命攸關的糖尿病酮癥酸中毒
形形的糖尿病神經病變
糖尿病須防腎病尾隨
糖尿病相關眼病有哪些
糖尿病患者不可漠不關“心”
嗬護雙足，遠離截肢
糖尿病足的分級治療
糖尿病奪人“性”福
低血糖的識彆與急救
彆拿“餐後高血糖”不當迴事

第5章 糖尿病患者應“會吃”“好動”
“食品交換份”幫您設計美味食譜
“血糖指數”讓您吃得心中有數
糖尿病患者應如何科學安排飲食
糖尿病患者可用哪些甜味劑
糖尿病患者應如何看待無糖食品
糖尿病患者能否飲酒
糖尿病患者應如何正確看待保健品
製作糖尿病飲食的八大秘訣
糖尿病患者如何吃主食
菜籃子裏的“降糖藥”
糖尿病患者能喝粥嗎
糖尿病友喝什麼好
糖尿病患者如何選擇水果
糖尿病飲食誤區大盤點
膳食縴維——易被糖尿病患者忽略的營養素
淺談糖尿病的運動治療
糖尿病患者運動不可忽視的若乾細節

第6章 如何抗擊糖尿病
“攔截”糖尿病
糖尿病的規範治療
分級治療，科學選藥
降糖藥物的分類與用法
降糖藥好不好，究竟看什麼
降糖藥物的應用誤區
使用胰島素，這些細節問題您不可不知
胰島素注射有章可循
胰島素認識誤區知多少
淺談胰島素泵治療
健康生活，從“泵”開始
手術——2型糖尿病治療的新選擇
糖尿病治療的新進展

第7章 科學對待糖尿病
治療糖尿病要講科學
治療糖尿病“九戒”
幾多誤解糖尿病
自診自醫害自己
虛假廣告，你沒商量
對糖尿病患者的幾點忠告

作者介紹

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王建華，教授，主任醫師，山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任，學科帶頭人，中國老年保健協會糖尿病專業委員會常委，山東省預防醫學會糖尿病防治分會常委，濟南市內分泌專業委員會副主任委員。宋耀鴻，中醫內科學碩士，中西醫結閤博士，臨床醫學博士後，副主任中醫師，南京中醫藥大學副教授。

文摘

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序言

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章 半數國人遭遇“甜蜜殺手”
糖尿病——21世紀的流行病
糖尿病患者為什麼越來越多
糖尿病“害”你有多深
誰是糖尿病的後備軍

第2章 與糖尿病麵對麵
神奇的“胰島”
撩起糖尿病的麵紗
糖尿病有哪些另類信號
糖尿病的診斷與分型
診斷糖尿病要避開這些誤區
判斷有無糖尿病並發癥應做哪些檢查
血糖控製在什麼範圍比較閤適
治療糖尿病隻要把血糖控製好就行嗎

第3章 專傢幫您化解疑團
糖尿病應做哪些檢查
教您讀懂糖尿病化驗單
您知道該如何監測血糖嗎
血糖監測，細節決定成敗
如何判斷糖尿病病情的輕重
血糖緣何居高不下
血糖是否降得越快越好
把血糖控製好瞭，還會齣現並發癥嗎
口服降糖藥緣何會失效
中藥與西藥，降糖效果孰優
糖尿病患者何時該住院
糖尿病婦女妊娠期間該注意些啥
糖尿病為何青睞小胖墩
老年糖尿病診療有哪些特殊性

第4章 警惕糖尿病並發癥
性命攸關的糖尿病酮癥酸中毒
形形的糖尿病神經病變
糖尿病須防腎病尾隨
糖尿病相關眼病有哪些
糖尿病患者不可漠不關“心”
嗬護雙足，遠離截肢
糖尿病足的分級治療
糖尿病奪人“性”福
低血糖的識彆與急救
彆拿“餐後高血糖”不當迴事

第5章 糖尿病患者應“會吃”“好動”
“食品交換份”幫您設計美味食譜
“血糖指數”讓您吃得心中有數
糖尿病患者應如何科學安排飲食
糖尿病患者可用哪些甜味劑
糖尿病患者應如何看待無糖食品
糖尿病患者能否飲酒
糖尿病患者應如何正確看待保健品
製作糖尿病飲食的八大秘訣
糖尿病患者如何吃主食
菜籃子裏的“降糖藥”
糖尿病患者能喝粥嗎
糖尿病友喝什麼好
糖尿病患者如何選擇水果
糖尿病飲食誤區大盤點
膳食縴維——易被糖尿病患者忽略的營養素
淺談糖尿病的運動治療
糖尿病患者運動不可忽視的若乾細節

第6章 如何抗擊糖尿病
“攔截”糖尿病
糖尿病的規範治療
分級治療，科學選藥
降糖藥物的分類與用法
降糖藥好不好，究竟看什麼
降糖藥物的應用誤區
使用胰島素，這些細節問題您不可不知
胰島素注射有章可循
胰島素認識誤區知多少
淺談胰島素泵治療
健康生活，從“泵”開始
手術——2型糖尿病治療的新選擇
糖尿病治療的新進展

第7章 科學對待糖尿病
治療糖尿病要講科學
治療糖尿病“九戒”
幾多誤解糖尿病
自診自醫害自己
虛假廣告，你沒商量
對糖尿病患者的幾點忠告

《胰島素的秘密：掌控生命節律的智慧》 本書並非一本簡單羅列病癥、勸人忌口的健康指南。相反，它是一次深入生命密碼、探索身體內在智慧的旅程。我們拒絕將血糖視為敵人，而是將其看作身體發齣的信號，一種精妙的語言，訴說著我們的生理需求、情緒狀態乃至生活方式的細微變化。我們將一起揭開胰島素這一生命激素的神秘麵紗，理解它在身體代謝中的核心作用，以及如何通過調和它，實現身體的和諧與平衡。 第一章：解碼胰島素——身體內部的精妙信使 胰島素，這個在許多人耳中略顯嚴肅的詞匯，實則是我們身體健康不可或缺的“信使”。在本章，我們將剝去它神秘的外衣，用最直觀、最易懂的方式，描繪胰島素的“工作證”。我們將追溯它的起源，瞭解它由胰腺中β細胞分泌的神奇過程。接著，我們將深入探討它的核心功能：如何引導葡萄糖進入細胞，為身體提供必需的能量；如何參與脂肪和蛋白質的代謝；以及它在維持體內能量平衡中的至關重要性。 你將瞭解到，胰島素並非孤軍奮戰，它與胰高血糖素、腎上腺素等其他激素共同構成一個精密的調節網絡，協同工作，確保你的身體在一個動態的平衡中運轉。我們會用生動的比喻，比如將胰島素比作一把“鑰匙”，打開細胞的“門”，讓葡萄糖這個“燃料”得以進入。或者將身體比作一個龐大的能量工廠，胰島素則是負責分發能量券的“總調度員”。 此外，本章還將觸及胰島素抵抗這一概念。我們將解釋，當身體細胞對胰島素的信號反應遲鈍時，會發生什麼。這不僅僅是數字上的變化，更是身體內部信號傳遞機製失靈的警示。理解胰島素抵抗的早期跡象，將為我們後續主動管理身體健康打下堅實的基礎。我們不會恐嚇讀者，而是以一種科學且富有啓發性的方式，幫助大傢建立對胰島素最基礎、最準確的認知。 第二章：生命節奏與血糖波動——身體的自然呼吸 血糖，我們常常關注的數字，並非一成不變的靜止體，而是隨著我們生命節奏而自然起伏的動態波浪。在本章，我們將打破“血糖越低越好”的片麵認知，理解血糖在不同生理狀態下的正常波動範圍。 你將學會區分“健康波動”與“異常波動”的界限。例如，進食後血糖升高是身體正常響應，為消化吸收提供能量；而運動後，身體消耗能量，血糖則會適度下降。這些都是身體精妙調節的錶現。我們將深入分析影響血糖波動的各種因素： 飲食的化學： 我們攝入的食物，不僅僅是卡路裏，更是復雜的化學物質。不同食物的消化速度、升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），將如何影響胰島素的分泌和血糖的 rise and fall。我們將探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪在血糖調節中的不同角色，並理解為何要重視食物的“質”而非僅僅是“量”。 運動的魔力： 運動不僅僅是燃燒卡路裏，更是提升身體對胰島素敏感性的“秘密武器”。我們將揭示不同類型運動（有氧、無氧）對血糖的直接和間接影響，以及它們如何幫助身體更有效地利用葡萄糖。 睡眠的修復： 睡眠不足或質量不高，會擾亂身體的激素平衡，包括胰島素。我們將探討睡眠與血糖調控之間的復雜關係，以及如何通過改善睡眠來優化血糖管理。 情緒的“化學反應”： 壓力、焦慮、喜悅等情緒，都會通過釋放不同的激素（如皮質醇、腎上腺素）間接影響血糖水平。我們將理解情緒如何成為影響血糖的“隱形推手”，並探討情緒管理對身體健康的重要性。 通過這一章的學習，你將不再對血糖的數值感到焦慮，而是能夠理解這些數字背後所傳遞的身體信息，將血糖波動視為身體在與你“對話”的一種方式。 第三章：智慧飲食——為身體注入持久的能量 本書並非推崇某種單一的飲食法，而是倡導一種基於科學理解的“智慧飲食”理念。我們將幫助你建立一套靈活且個性化的飲食策略，讓你能夠享受美食的同時，也能維持身體的穩定與健康。 認識你的“能量燃料”： 我們將深入剖析不同食物的營養成分，特彆是碳水化閤物的種類。你將瞭解復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜）與簡單碳水化閤物（如精製糖、白米飯）在血糖反應上的巨大差異。我們將學習如何選擇能夠提供穩定能量、延長飽腹感的食物。 餐盤的藝術： 如何搭配齣營養均衡、血糖友好的餐盤？我們將教授你“黃金比例”原則，確保每餐中包含適量的蛋白質、健康的脂肪和富含縴維的蔬菜。你將學會如何巧妙地組閤食物，以減緩葡萄糖的吸收速度，避免血糖的劇烈波動。 餐間零食的選擇： 零食並非洪水猛獸，而是可以在兩餐之間提供能量、穩定血糖的“小助手”。我們將指導你如何選擇能夠提供持久能量、富含蛋白質和縴維的健康零食，避免高糖、高精製碳水化閤物的陷阱。 水分的智慧： 水是生命之源，也是維持身體正常代謝的重要介質。我們將探討充足飲水對血糖調節的積極作用，以及如何通過飲水來幫助身體更好地處理葡萄糖。 個性化原則： 我們理解每個人的身體都是獨一無二的。因此，本書將鼓勵你傾聽自己身體的反饋，通過記錄和觀察，找到最適閤自己的飲食模式。我們將強調“嘗試與調整”的過程，讓你成為自己身體的“營養總監”。 第四章：動齣活力——讓身體成為能量的“使用者” 運動，是讓身體擺脫被動接受、主動消耗能量的強大引擎。在本章，我們將打破“運動是為瞭消耗掉多餘的糖”這一簡單概念，而是深入理解運動如何從根本上改善身體的胰島素敏感性，提升能量利用效率。 運動的“胰島素敏感性”提升器： 我們將詳細解釋，規律的運動如何讓肌肉細胞對胰島素的反應更加靈敏，從而更有效地將葡萄糖吸收並轉化為能量。這就像給身體的“能量接收器”做瞭一次全麵的“升級”。 不同運動的“能量配方”： 有氧運動的“持久燃燒”： 慢跑、遊泳、快走等有氧運動，如何幫助身體持續消耗葡萄糖，提升心肺功能，並對血糖産生長期的積極影響。 無氧運動的“爆發動力”： 力量訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等無氧運動，如何增加肌肉量，而肌肉是身體最大的葡萄糖儲存庫，從而提升身體的整體能量消耗能力。 運動的“時間與強度”學問： 並非所有運動都能帶來相同的效果。我們將探討最佳的運動時間段，以及如何根據個人情況調整運動強度，以達到最佳的血糖管理效果。 從“靜態”到“動態”的轉變： 我們將鼓勵大傢從“久坐不動”的生活方式中走齣來，找到適閤自己的運動方式，並將運動融入日常生活。哪怕是簡單的步行、爬樓梯，都能為身體帶來積極的改變。 運動後的“恢復與信號”： 運動後的身體會發齣怎樣的信號？如何通過閤理的恢復和營養補充，最大化運動帶來的益處，並幫助身體更好地適應運動帶來的能量消耗。 第五章：情緒與壓力——身體健康的“內在調頻器” 我們常常忽略，情緒和壓力對身體健康的深遠影響。在本章，我們將揭示情緒和壓力如何成為影響血糖的重要“內在調頻器”，並提供實用的應對策略。 壓力荷爾濛的“血糖效應”： 當我們感到壓力時，身體會釋放皮質醇、腎上腺素等應激激素。我們將解釋這些激素如何促使肝髒釋放更多葡萄糖進入血液，以及長期慢性壓力對血糖控製帶來的不利影響。 情緒的“能量消耗”： 持續的負麵情緒，如焦慮、抑鬱，會消耗身體大量的能量，並可能擾亂正常的飲食習慣，進一步影響血糖。 “情緒性進食”的陷阱： 我們會探討，為何有些人會在情緒低落時選擇高糖、高脂的食物，以及這種行為如何形成惡性循環。 壓力管理的“實用工具箱”： 正念與冥想： 通過練習正念和冥想，如何平靜心緒，降低應激激素水平，從而幫助身體恢復平衡。 深呼吸練習： 簡單易行的深呼吸技巧，如何快速緩解壓力，幫助身體進入放鬆狀態。 積極的自我對話： 改變消極的思維模式，培養積極樂觀的心態，對身心健康至關重要。 建立健康的人際關係： 獲得傢人、朋友的支持，分享感受，能夠有效減輕心理負擔。 找到“減壓齣口”： 培養興趣愛好，參與戶外活動，找到適閤自己的方式來釋放壓力。 傾聽身體的“情緒信號”： 學會識彆身體因情緒和壓力發齣的細微信號，並及時采取應對措施，是主動管理健康的關鍵一步。 第六章：睡眠的藝術——身體的“重置與修復” 良好的睡眠，是身體進行自我修復、能量重置的關鍵時期。在本章，我們將深入探討睡眠質量與血糖管理之間的緊密聯係，以及如何通過優化睡眠來促進身體健康。 睡眠不足的“血糖代價”： 睡眠不足會顯著降低身體對胰島素的敏感性，導緻血糖水平升高。我們將解釋其中的生理機製，包括激素水平的變化和炎癥反應的增加。 睡眠周期的“能量節律”： 睡眠不僅僅是簡單的“休息”，而是包含REM睡眠和非REM睡眠等不同階段。我們將探討每個睡眠階段對身體恢復和激素調節的重要性。 “睡不好，吃不對”的循環： 睡眠不足還會影響食欲調節激素（如瘦素和生長素釋放肽），導緻對高糖、高脂食物的渴望增加，從而形成惡性循環。 打造“理想睡眠環境”： 從臥室的溫度、光綫、濕度，到睡前的放鬆儀式，我們將提供一係列實用的建議，幫助你創造一個有利於高質量睡眠的環境。 剋服“失眠的障礙”： 針對常見的睡眠問題，如入睡睏難、夜間易醒等，我們將提供科學的解決方案，幫助你重拾香甜的睡眠。 “規律作息”的重要性： 即使是周末，也盡量保持規律的睡眠時間，對於維持身體的生物鍾和激素平衡至關重要。 第七章：身體的“智慧”——傾聽與迴應 本書的核心理念是，你的身體擁有強大的自我調節能力，而你的任務是學會傾聽它的聲音，並做齣智慧的迴應。在本章，我們將整閤前幾章所學到的知識，鼓勵你成為自己健康管理的主導者。 建立“身體觀察日記”： 鼓勵讀者記錄飲食、運動、睡眠、情緒以及血糖等相關數據，從中發現自己身體的獨特模式和規律。 識彆“身體信號”： 學習辨彆身體發齣的各種信號，無論是飢餓、飽腹、疲勞還是壓力，都意味著身體在與你溝通。 “個性化”的健康藍圖： 沒有放之四海而皆準的健康方案。我們將強調，基於個人的生活方式、身體反應和目標，製定屬於自己的健康計劃。 “小步快跑”的改變策略： 巨大的改變往往難以堅持。我們將提倡從小處著手，逐步引入健康的生活習慣，並慶祝每一個小小的進步。 “積極心態”的力量： 相信自己有能力掌控自己的健康，保持積極樂觀的心態，是實現長期健康目標的關鍵。 學會“自我關懷”： 健康管理並非負擔，而是對自己的一種關愛。我們將鼓勵讀者將健康的生活方式視為一種享受，而非一種束縛。 結語：開啓生命新篇章 《胰島素的秘密：掌控生命節律的智慧》旨在為你提供一套理解身體、管理健康的方法論。它不是一本“治愈”的書，而是一本“賦能”的書。通過深入理解胰島素的工作原理，掌握智慧飲食、規律運動、良好睡眠和情緒管理等關鍵要素，你將能夠更主動、更有效地掌控自己的生命節律，開啓健康、活力、平衡的生活新篇章。你的身體，是你最寶貴的財富，而理解它，是守護這份財富的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本《我的血糖我做主》的書簡直是為我量身定做的，我拿到手就迫不及待地翻閱起來。說實話，在閱讀之前，我對血糖管理這件事一直抱著一種“差不多就行瞭”的態度，覺得無非就是少吃點甜食，多活動活動。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用非常生動有趣的語言，把復雜的生理機製講得明明白白。比如，它詳細分析瞭不同食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），讓我明白瞭為什麼同樣是碳水化閤物，有些吃瞭血糖飆升，有些卻平穩得多。書中特彆強調瞭“個性化管理”的重要性，光是關於早餐搭配的章節，就給齣瞭好幾種不同生活方式的人的建議，我根據自己的情況調整瞭一下，第二天早上的血糖值果然有瞭明顯改善。這本書不僅僅是告訴你“不能吃什麼”，更重要的是教你“如何吃”，如何科學地搭配營養，如何巧妙地平衡口感與健康。我最欣賞的是它的實用性，裏麵的很多小技巧，比如如何利用膳食縴維來延緩糖分的吸收，或者在聚餐時如何“聰明地”選擇菜品，這些都是我在其他地方很少看到的。它讓我從一個被動的“被血糖控製”的人，變成瞭一個能主動“掌控”自己健康的實踐者。讀完第一部分，我就感覺手裏握住瞭對抗高血糖的“秘密武器”，這不僅僅是一本書，更像是一位隨時待命的私人營養師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字力量令人佩服，它用一種非常散文詩般的筆調，描繪瞭與慢性病共存的可能性，完全沒有那種沉重的“病恥感”。我特彆喜歡其中關於“味蕾的解放”那一章。我們很多糖友都覺得吃東西是件很痛苦的事，總是在想“我不能吃這個，那個也饞死瞭”。而《我的血糖我做主》卻引導我們去重新發現食物的本味。它介紹瞭很多用天然香料和健康的替代品來提升食物風味的方法，比如如何用肉桂和香草來替代精製糖帶來的甜味滿足感，或者如何用牛油果和堅果來增加食物的“滿足感”，而不是僅僅依靠高熱量。這種對生活品質的關注，讓閱讀體驗變得異常愉悅。我甚至開始享受研究新的健康食譜的過程，把它看作是一種創造性的錶達，而不是一種痛苦的限製。這本書成功地將“自律”這個聽起來很苦澀的詞，重新包裝成瞭“自我關愛”和“生活藝術”。它讓我體會到，管理血糖不意味著放棄生活的美好，恰恰相反，是通往更精緻、更清醒的生活的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我不是一個喜歡深入研究復雜圖錶和數據的讀者，但這本書在處理數據呈現方麵做得極其齣色，完全沒有讓人望而卻步的感覺。它把復雜的醫學指標轉化成瞭清晰易懂的“個人健康地圖”。特彆是關於運動的部分，它沒有簡單粗暴地要求跑馬拉鬆，而是詳細區分瞭不同強度、不同類型的運動對血糖的即時和長期影響。比如，它解釋瞭為什麼力量訓練比單純的有氧運動在提升胰島素敏感性方麵更具優勢，並且為久坐的上班族設計瞭“碎片化運動方案”，這對我這種每天坐在電腦前超過八小時的人來說，簡直是救星。我按照書中的建議，將原本一次性的快走分解成瞭三次十分鍾的短時活動，並在書的指導下記錄瞭效果。最讓我印象深刻的是，它還涉及到瞭藥物與生活方式的協同作用。它不是鼓吹放棄藥物，而是教導讀者如何與醫生更好地溝通，如何根據自身的日常反饋，與醫生共同調整用藥劑量，讓藥物發揮最大的效用，同時將副作用降到最低。這種嚴謹又不失人情味的態度，讓這本書在眾多健康指南中脫穎而齣，成為我書架上被翻閱次數最多的那一本。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類健康書籍是持懷疑態度的，總覺得它們大多是誇大其詞或者老生常談。然而，《我的血糖我做主》這本書給我的震撼是實實在在的。它最吸引我的是其深入且細緻地探討瞭“壓力”與“血糖波動”之間的微妙關係。我一直以為自己血糖不穩定隻是飲食問題，但書中通過大量的案例分析和科學佐證，讓我意識到，長期的精神緊張和睡眠不足對胰島素敏感性的負麵影響是多麼巨大。作者沒有停留在理論層麵，而是提供瞭一套完整的“情緒降糖法”。我嘗試瞭書裏介紹的幾種呼吸放鬆技巧，尤其是在工作壓力大的時候進行幾分鍾的冥想，效果齣乎意料地好。我的餐後血糖峰值明顯降低瞭，而且整個人也感覺舒暢多瞭。這本書的敘事風格非常貼近生活，它沒有把糖尿病患者塑造成一個“病人”形象，而是鼓勵我們去探索身體的反應，去“玩”轉自己的健康數據。閱讀過程中，我感覺就像在和一個經驗豐富的朋友交流，他既專業又充滿同理心，從不指責，隻是溫柔地引導你走嚮更健康的生活方式。這本書的價值，在於它教會我們如何從心到身進行整體的自我調節。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書的整體風格，那就是“賦權”（Empowerment）。它沒有把讀者塑造成一個等待被治愈的被動者，而是把知識和工具毫無保留地交到我們手中，讓我們自己成為自己健康旅程的船長。書中的案例研究部分尤其精彩，它不僅僅是展示瞭成功案例，更重要的是剖析瞭那些“失敗”的嘗試，並分析瞭原因。這種透明度非常重要，因為它讓我明白，血糖管理是一個動態調整的過程，偶爾的偏差是正常的，關鍵在於分析和修正。它教會瞭我如何建立自己的“血糖日誌”係統，不僅僅記錄數字，還記錄當天的情緒、睡眠質量、甚至天氣變化，並從中找齣影響自己身體狀態的隱藏因素。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它沒有給我一套一成不變的食譜，而是給我瞭一套可以適應我未來幾十年生活變化的“思考框架”。這種深層次的知識遷移，纔是真正有價值的。對於任何希望從根本上理解和掌控自己代謝健康的人來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。