散手道基础课程(共3册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨维 著

图书标签:

• 散手道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 基础
• 训练
• 技法
• 健身
• 运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535236609

商品编码：29730965292

包装：平装

出版时间：2006-10-01

基本信息

书名：散手道基础课程(共3册)

定价：45.00元

作者：杨维

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2006-10-01

ISBN：9787535236609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本套课程适于18岁以上成人会员使用，分为《黄带教程》、《金带教程》和《紫带教程》三册。每册总体纲目相同，但自成体系；技术理论精练合理，重点突出；图文并茂，简单易学；套路规范，结构严谨；编排有序，由浅入深，学以致用。
　　每册教程均由24个实用技术组成，并按照一定规则编成套路，分别以长拳、南拳、内家拳风格特点进行演练。
　　《散手道基础课程》适于18岁以上成人会员使用，分为《黄带教程》、《金带教程》和《紫带教程》三册。每册总体纲目相同，但自成体系；技术理论精练合理，重点突出；图文并茂，简单易学；套路规范，结构严谨；编排有序，由浅入深，学以致用。
　　每册教程均由24个实用技术组成，并按照一定规则编成套路，分别以长拳、南拳、内家拳风格特点进行演练。黄带套路演练时，动作潇洒飘逸，节奏鲜明，舒展大方，手法快捷，劲力顺达，充分体现长拳风格；金带套路演练时，动作刚劲凶猛，气势磅礴，发声吐气，节奏铿锵，拳势刚烈，充分体现南拳风格；紫带套路演练时，动作缓慢柔和，刚柔相济，虚实兼备，形意柑连，弹抖发劲，一触即发，充分体现内家拳风格。套路熟练后，再把套路中的实用技术进行专项训练，通过原地对镜、步法配合、器械辅助、攻防转换、模拟实战等科学的训练手段，逐渐形成条件反射，达到运用自如。

目录

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《黄带教程》
　章 概述
　第二章 黄带健身操
　第三章 黄带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 素质游戏
　附录
《金带教程》
　章 概述
　第二章 金带健身操
　第三章 金带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 竞赛规则
　附录
《紫带教程》
　章 概述
　第二章 紫带健身操
　第三章 紫带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 战术秘法
　附录

作者介绍

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　　杨维(法名：释永宝)1967年生。黑龙江省青冈县人。武术博士学位，国际武术散手道联盟副主席黑带七段，中华杨氏武艺研究会会长，少林鹰派武术研究会会长，安徽阜阳师范学院武术副教授，中国散手道协会主席，武术裁判。
　　自幼随父亲杨乃文学习杨氏武艺，继承和发扬少林释行山、释行好和释行明传授的少林鹰派武术体系。联合世界多种派别的武术家，创立“散手道”体系，成立了“国际武术散手道联盟”。曾荣获“黑龙江省武术散手比赛”70公斤级冠军和“*擂主”的称号，获“武术文化知识国际大奖赛”三等奖，在世界杯“国际武术锦标赛”中，获“武术名人高段位”散手比赛和传统武术比赛银牌，获“国际武术裁判”资格证书，获“美国世界博览会”金杯奖，被“美国世界名人科学院”授予武术博士学位和博士勋章。
　　从武历程在《中国当代武林名人志》《中国当代武术家辞典》《世界武术名人录》《世界名人录》等辞书中有所记载。著作有《实用散手道教程》

文摘

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序言

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《散手道基础课程》(共3册)——武道精髓，循序渐进的技击之道 前言：开启你的散手之旅 武术，并非仅仅是肢体动作的组合，更是身心的修炼，是智慧与勇气的结晶。散手，作为中华武术的重要组成部分，以其直接、实用、高效的特点，吸引着无数武术爱好者。而《散手道基础课程》(共3册)，正是为你精心打造的系统性入门教材。它不仅传授你散手搏击的精妙技法，更引领你领略散手背后深厚的哲学思想与训练理念。无论你是初涉武道的新手，还是渴望系统提升的习武者，本书都将是你不可或缺的良师益友。 本书共分三册，循序渐进，环环相扣，力求将散手最核心、最基础的要素一一呈现，为你的散手之路奠定坚实根基。从最基本的站姿、步法、发力，到精妙的攻防技巧，再到实用的组合运用，本书都将为你一一剖析，让你在掌握技法的同时，更能理解其内在的逻辑与原理。 第一册：根基铸就，万法之源 第一册是《散手道基础课程》的基石，我们将从最根本之处着手，打牢你的散手根基。 认识散手：历史、哲学与训练原则 散手的起源与发展： 追溯散手悠久的历史，了解其在不同历史时期的演变，以及它如何从实战需求中发展而来，成为一项集技击、健身、修身为一体的综合性武术。 散手的哲学内涵： 深入探讨散手所蕴含的道家思想，如“以柔克刚”、“四两拨千斤”、“借力打力”等，理解散手不仅是技术，更是一种智慧，一种对自然规律的顺应与运用。 基础训练原则： 强调科学训练的重要性，包括循序渐进、持之以恒、全面发展（力量、速度、柔韧、耐力、协调性）等，为后续的学习打下坚实基础。 基本功：身体的语言 站姿与重心： 详细讲解散手实用的几种基本站姿，如自然桩、弓步桩、马步桩等，分析其在攻防中的不同作用。强调重心稳定与转移的技巧，这是散手一切动作的出发点。 步法：移动的艺术 进退步： 学习灵活的进退步法，如何保持身体平衡，如何在移动中发起攻击或进行闪避。 闪避步： 掌握各种闪避步法，如侧移步、闪步、跳步等，理解闪避不仅仅是躲避，更是为反击创造机会。 转换步： 学习不同步法之间的流畅转换，以及如何通过步法的变化扰乱对手节奏。 拳法基础：力量的传递 基本拳势： 介绍直拳、摆拳、勾拳等基础拳势的正确发力方式、动作轨迹与应用场景。 发力技巧： 深入讲解腰马合一、全身协调发力，如何通过蹬地、转腰、甩臂等环节，将力量从脚底传递至拳头。 练习方法： 提供徒手练习、沙袋练习、对练辅助等多种训练方法，帮助习练者逐步掌握拳法的力量与速度。 腿法基础：扫荡乾坤 基本腿势： 教授前踢、侧踢、后踢、摆踢等常用腿法，分析其发力要领、攻击角度与最佳攻击距离。 高低腿法的结合： 讲解如何在攻防中灵活运用高低腿法，形成多变的攻击组合，让对手难以防范。 柔韧性训练： 强调腿部柔韧性对高位踢腿的重要性，提供科学有效的柔韧性训练方法。 身法：闪转腾挪的智慧 闪： 学习如何快速地向旁边或前后闪避，避开对手的攻击。 转： 掌握如何通过转动身体来化解来力，并为反击创造角度。 腾： 学习如何通过跳跃或垫步来改变身体高度与位置，出其不意。 挪： 学习如何通过微小而迅速的移动来调整身体位置，为进攻或防守做好准备。 身法与步法的配合： 强调身法与步法并非孤立存在，而是相互配合，共同完成灵活的攻防转换。 第二册：攻防一体，技法精髓 在掌握了基础功之后，第二册将深入探讨散手的核心技法，将攻防融为一体。 防守技巧：稳固的防线 格挡： 教授各种有效的格挡方法，包括用手、用小臂、用肩部等，以及格挡的时机与力度。 拨挡： 学习如何借力打力，用巧劲将对手的攻击拨向一侧，化解其威力。 闪避与格挡的结合： 强调闪避与格挡并非相互排斥，而是根据具体情况灵活运用，达到最佳防守效果。 防守后的反击： 讲解如何在成功防守的同时，立即转入反击，抓住对手的破绽。 进攻技巧：锐利的刀锋 拳法进阶： 假动作与虚招： 讲解如何运用假动作、虚招来迷惑对手，为真实攻击创造机会。 组合拳： 学习将不同拳法组合起来，形成流畅而有力的连续攻击。 点穴攻击（理论与原则）： 在强调安全的前提下，初步介绍散手对人体要害部位的攻击理论与原则，以及精准击打的重要性。 腿法进阶： 扫堂腿与低踢： 学习如何运用扫堂腿破坏对手平衡，以及低位踢击的运用。 连环腿： 教授如何将不同腿法衔接起来，形成连续的扫击与踢击。 腿法与拳法的配合： 讲解高低搭配、手脚并用的攻击策略，让攻击更加多变且难以防范。 摔法基础（有限度引入）： 步法配合的摔法： 在不违背散手规则的前提下，介绍利用步法与身体协调来完成一些简单的抱摔、绊摔的动作，旨在破坏对手平衡，制造进攻机会。 近身控制： 讲解如何在近身缠斗中，通过步法和身体的缠绕来控制对手。 抱摔与反抱摔（入门）： 介绍一些针对性的抱摔与反抱摔的动作，强调其在散手比赛中的策略性意义。 散打的攻防思维： 攻防转换： 强调进攻与防守的瞬间转换，以及如何在这种转换中占据主动。 距离控制： 讲解如何根据对手的特点和自己的优势，来控制攻防距离。 节奏掌握： 学习如何掌握比赛节奏，通过快慢结合、虚实结合来扰乱对手。 第三册：实战运用，智慧升华 第三册将前面两册所学的知识进行整合与升华，聚焦于实战应用与比赛策略。 组合技法与战术： 进攻组合： 详细讲解各种实用的进攻组合，如“一打一防，一攻二防”、“虚实结合，声东击西”等，并分析其背后的战术思路。 防守反击组合： 学习如何通过有效的防守，创造出有利的反击机会，并设计出相应的反击组合。 步法、身法、拳法、腿法的综合运用： 演示如何将所学技巧融会贯通，在实战中灵活运用。 针对性战术： 讲解如何根据对手的优势与劣势，制定相应的比赛策略。 散手比赛规则与技巧： 了解散手比赛规则： 详细解读散手比赛的各项规则，包括有效部位、犯规动作、得分标准等，让习练者了解比赛的限制与要求。 比赛策略： 传授在比赛中如何扬长避短，如何利用规则优势，如何应对不同风格的对手。 心理素质训练： 强调比赛中的心理调适，包括如何保持冷静、如何克服紧张、如何应对压力等。 体能与伤病防治： 散手专项体能训练： 提供针对散手搏击特点的体能训练方案，包括爆发力、耐力、敏捷性等。 科学的热身与放松： 讲解正确的赛前热身与赛后放松方法，预防运动损伤。 常见运动损伤的预防与处理： 介绍散手训练中可能出现的常见伤病，以及简单的预防和应对方法。 武德与修养： 武术的礼仪： 强调武术训练中的基本礼仪，如拜师礼、训练前的问候等。 尊重对手： 灌输尊重对手、尊重武道的精神，理解武术的真正意义在于自我完善而非欺凌他人。 持之以恒的精神： 鼓励习练者坚持不懈，将散手作为一种生活方式，在磨练技艺的同时，提升个人品格。 结语：踏上非凡的武道之路 《散手道基础课程》(共3册)不仅是一本教材，更是一扇通往散手世界的门。通过对本书的学习，你将掌握散手搏击的核心技法，培养敏锐的战场意识，以及坚韧不拔的意志品质。本书内容详实，图文并茂，力求用最清晰易懂的方式，将散手这门博大精深的武术呈现给每一位热爱者。 请记住，武道的修行之路，始于基础，精于勤奋，成于智慧。愿你在这条道路上，不断探索，不断超越，最终领悟散手技击的真谛，收获身心的双重成长。现在，就让我们一起翻开《散手道基础课程》，开启你的非凡武道之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一名从事体育教育的老师，在教学过程中，一直致力于寻找能够科学、系统地教授学生武术的教材。 这套《散手道基础课程》给我带来了惊喜。它不仅在技术动作的分解和呈现上做得十分出色，更重要的是，它提供了非常系统的训练理念和方法论。书中对于散手道训练中的安全保障、循序渐进的原则，以及如何结合身体的生物力学原理进行训练，都做了非常详尽的阐述。我特别欣赏它在介绍一些高难度动作时，能够提供大量的过渡性练习，让学生能够逐步掌握，避免了因为急于求成而产生的挫败感。而且，书中对于散手道的哲学思想的探讨，也能帮助学生更好地理解武术的内涵，培养他们的品德修养。我相信，这套书将成为我教学过程中宝贵的资源，能够帮助我更好地培养出有技术、有思想的优秀体育人才。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中华传统武术情有独钟的爱好者，尤其对散手道的自由搏击魅力深深着迷。 然而，市面上关于散手道的书籍汗牛充栋，但真正能够系统性、科学性地讲解基础功法的却不多见。这套《散手道基础课程》的出现，可以说填补了这一空白。它不仅仅是一本技术手册，更是一本关于散手道精神和训练方法的百科全书。我特别欣赏书中对身体协调性、柔韧性以及爆发力训练的重视，这些基础的身体素质训练，是所有高阶散手技巧的基石。书中提供的训练计划和方法，科学合理，即使没有教练指导，只要认真研习，也能取得显著的进步。而且，它还非常注重对实战意识的培养，通过模拟各种对抗场景，帮助读者提升临场应变能力。这本书的语言风格非常贴近读者，充满了鼓励和引导，让人在阅读的过程中，仿佛置身于一个充满活力和挑战的武术氛围中，激发了内心深处的搏击欲望。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对散手道的神秘感和力量感都充满了好奇，但总觉得它离我这样的普通人太遥远。 这套《散手道基础课程》的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常接地气的方式，将散手道的奥秘展现在我面前。书中没有那些晦涩难懂的术语，也没有那些令人望而生畏的炫技动作。取而代之的是，它从最基本的站桩、呼吸、发力开始，一步一步地引导我进入散手的大门。我尤其喜欢书中关于如何“听劲”的讲解，这让我明白了散手不仅仅是力量的对抗，更是技巧和智慧的较量。而且，书中还穿插了一些有趣的武术故事和励志名言，让我在学习的过程中，不仅能感受到武术的魅力，更能获得精神上的鼓舞。我感觉自己不再是那个站在门外犹豫不决的旁观者，而是真正踏入了散手之道，开始了一段充满挑战和惊喜的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年散打训练经验的人，我仍然从这套《散手道基础课程》中获益匪浅。 很多时候，我们往往会陷入对高难度、高技巧的追求，反而忽略了最根本的训练。这套书恰恰抓住了这一点，它以极其扎实的理论功底，重新梳理了散手道的基石。书中对于发力原理的剖析，角度的运用，以及身体重心的控制，都做了非常细致入微的讲解，甚至是一些我以前训练中似懂非懂的地方，在这套书中得到了清晰的解答。我印象深刻的是关于“寸劲”的讲解，不同于市面上一些虚浮的理论，这本书通过具体的动作示范和原理阐述，让我对其有了更深刻的理解，并且能够更好地将其融入到实战对抗中。此外，书中对于一些常见误区的纠正，也对我有很大的启发，让我能够及时调整自己的训练方法，避免走弯路。我还会将这套书推荐给我的学员，我相信它不仅能帮助他们打下坚实的散手基础，更能培养他们对武术的敬畏之心和科学的训练态度。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是武术爱好者的福音！ 我是一名从小就对中国武术充满向往的普通上班族，一直梦想着能学习一门实用的格斗技巧，但苦于缺乏入门途径，总是望而却步。直到偶然间发现了这套《散手道基础课程》，才真正点燃了我学习散手的热情。整套书从最基础的站姿、步法、发力技巧讲起，循序渐进，理论讲解深入浅出，配图清晰易懂，每一个动作的要领都解释得非常到位。我尤其喜欢它在讲解一些基础动作时，会穿插一些安全提示和注意事项，这对于初学者来说至关重要，避免了因为动作不当而造成的运动损伤。而且，它还不仅仅是技术的堆砌，书中还融入了许多散手道的哲学思想和训练理念，让我不仅学到了格斗技巧，更体会到了武术背后蕴含的坚韧、自律和尊重。这套书就像一位循循善诱的老师，将我从一个对散手一无所知的新手，逐渐引向了真正的武学殿堂。我迫不及待地想要开始我的散手之旅，相信这套书一定会成为我成长道路上不可或缺的伙伴。