在家就能做的简易瘦身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 减肥
• 塑形
• 居家健身
• 简易瑜伽
• 健康
• 运动
• 女性健身
• 体重管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050393

商品编码：29732474909

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:在家就能做的简易瘦身瑜伽

定价：28.80元

售价：20.2元,便宜8.6元,折扣70

作者:美梓

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050393

字数：

页码：256

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

没有练瑜伽的基础？不用担心，《在家就能做的简易瘦身瑜伽》所选体式均照顾到初学者，可快速入门。 担心动作不标准？不是问题，《在家就能做的简易瘦身瑜伽》所有体式均配有专业瑜伽老师亲自示范的动作图片，动作标准、简单易学。 想瘦腰？想瘦腿？想瘦小腹？……《在家就能做的简易瘦身瑜伽》将全身容易发胖的8个部位分成8章，在每一章里，都详细地介绍了该部位适宜用哪些瑜伽体式来瘦身减脂，只要长期坚持，相信您一定可以拥有婀娜多姿的好身材。

内容提要

《在家就能做的简易瘦身瑜伽》共分为10部分，部分主要讲瑜伽瘦身的神奇功效与好处；第二部分主要介绍瘦脸美颜瑜伽；第三部分主要介绍矫正脊椎、瘦背瑜伽；第四部分主要介绍瘦臂美肩瑜伽；第五部分主要介绍瘦腰瑜伽；第六部分主要介绍瘦小腹瑜伽；第七部分主要介绍提臀瑜伽；第八部分主要介绍美腿瑜伽；第九部分主要介绍丰胸瑜伽；第十部分主要介绍全面修身瑜伽。

目录

作者介绍

文摘

序言

《静谧之光：都市白领的深度放松与能量重塑》 一、书籍主题与核心价值 本书《静谧之光：都市白领的深度放松与能量重塑》，并非聚焦于外形上的改变，而是致力于解决现代都市职场人群，尤其是长期伏案工作的白领们，所面临的深层次身心疲惫、精神内耗以及慢性压力积聚等核心问题。它是一本引导读者由内而外进行自我修复、恢复内在平衡与生命活力的指南。 本书的核心价值在于提供一套系统化、可操作的“心境调频”方案。我们深知，在高速运转的都市生活中，身体的疲惫往往源于精神的透支。因此，全书将深度结合神经科学、传统东方养生哲学以及现代心理学对压力反应的研究，构建起一个三位一体的调节体系：认知重塑、情绪疏导、微观身体觉察。 二、内容结构与章节详述 本书共分为五大部分，层层递进，引导读者完成从“应激模式”到“恢复模式”的转变。 第一部分：都市疲惫的隐形面具——压力源剖析与自我诊断（约占20%） 这一部分不谈运动，而是深度探讨“心累”的生理基础。 1. 隐形疲劳的生物学真相： 详解皮质醇（压力荷尔蒙）的长期高水平如何影响睡眠质量、免疫系统和认知功能。分析久坐姿势对自主神经系统的负面影响，而非单纯强调肌肉紧张。 2. 情绪的“数据堆积”： 探讨现代人“思虑过度”的模式，如反刍思维、完美主义倾向对能量的无谓消耗。提供一套“情绪负荷自测表”，帮助读者量化自己的精神内耗程度。 3. 工作环境的能量吸血鬼： 识别那些看似无害，实则持续消耗精力的职场习惯（如频繁的邮件检查、多任务并行陷阱）。 第二部分：重设生理时钟——深度修复的节奏科学（约占25%） 本部分的核心是重建身体的自然修复机制，重点在于休息的质量而非时长。 1. 优化入眠的“环境声景”： 不仅仅是“黑暗”，而是如何利用特定频率的白噪音或双耳节拍来引导大脑进入深度睡眠阶段（Delta波）。提供详细的卧室声学环境布置建议。 2. 午间“微暂停”的力量： 介绍“4-7-8”呼吸法的变体应用，以及如何在办公桌前完成一次不超过三分钟的“眼球和颈椎的微循环激活”，旨在快速降低即时心率。 3. 断电与重启： 强调周末或休息日如何有效切断“工作连接”，不提倡完全放空，而是建议进行“低认知负荷”的活动，如园艺、手工或专注地阅读纸质书。 第三部分：心流与专注力的重建——工作中的“心智锚定”（约占25%） 本部分关注如何在日常工作中保持高效率而不感到筋疲力尽，核心在于专注力的管理。 1. “时间方块”的心理学应用： 如何将任务分解，并通过预设的休息时间来“奖励”专注，而非让大脑在任务切换中损耗能量。 2. 消除“思绪漂移”的工具箱： 介绍几种非冥想式的“心智锚定练习”，例如：专注于手中茶杯的温度、文件纸张的纹理，以此在压力袭来时迅速将意识拉回当下。 3. “完成感”的能量回馈： 探讨如何通过设定可量化的、小的“完成目标”，持续向大脑分泌多巴胺，建立正向的驱动循环，而非等到大项目结束后才获得满足感。 第四部分：身体的微调与能量流动（约占20%） 此部分探讨身体感知，但侧重于“温和的调整”，而非剧烈运动。 1. 温和的姿态觉察练习： 介绍一系列基于人体工程学原理的静态拉伸，例如，如何利用椅子边缘来放松下背部深层肌肉，或通过轻微的下巴收缩来缓解因长时间看屏导致的颈椎前倾压力。 2. 手掌与足底的神经反射区舒缓： 介绍利用按摩球或热水泡脚时，结合特定的揉压点，以达到放松全身神经系统的效果。 3. 深层呼吸在姿势调整中的作用： 探讨横膈膜呼吸如何自然地提升核心稳定度，从而减少腰部和肩部的代偿性紧张。 第五部分：构建持久的内在韧性（约占10%） 收尾部分着眼于长期心态的培养。 1. “不完美接纳”的练习： 如何用更具同情心的方式对待工作中的失误和效率的波动，从而减少自我批评带来的二次消耗。 2. 建立“能量盟友网络”： 强调人际关系对能量水平的影响，提供如何识别并维护那些能提供正面支持、而非增加负担的关系的建议。 三、本书的独特视角 《静谧之光》的独特之处在于其反“效率至上”的立场。我们不承诺您会立刻跑得更快、举得更重，而是承诺您将跑得更远、思考得更清晰。本书提供的是一种“慢下来、活得更明白”的生活哲学，它承认现代生活的压力是常态，并提供了可以融入日常工作流程中的、几乎不需要额外时间投入的“心智保养”技术。它是一份献给那些渴望在繁忙中找回自我掌控感，修复精神世界的都市精英的深度心灵手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和细节处理体现出一种对“时间效率”的尊重。我不是那种可以连续做一小时瑜伽的人，所以我非常看重每个动作的“投入产出比”。这本书的每一个独立练习模块，都被精确地控制在5到10分钟以内，这让我可以在早晨泡咖啡前的空档，或者午休结束前快速地做完一套。作者在介绍每一个体式时，都会标注出这个体式主要针对的身体区域（比如“髋部打开”、“肩胛骨延展”），以及它带来的核心益处（比如“提升消化力”、“缓解偏头痛”）。这种标签化的信息呈现方式，使得我可以根据当天身体的需求，进行高度定制化的选择，而不是被动地跟着一套固定的流程走。我甚至可以根据自己的日程表，今天做一套“能量提升”的，明天做一套“深度放松”的。这种高度的灵活性和对用户场景的洞察力，是很多同类书籍所缺乏的，它让“在家就能做”这句话，真正从口号变成了可执行的日常实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种独特的、近乎于老友间的交流感。它不像教科书那样严肃，更像是一位经验丰富的、住在隔壁的邻居，在茶余饭后跟你分享她的养生小窍门。比如，在介绍“拜日式”这个基础序列时，作者并没有直接展示标准动作，而是先分享了她自己刚开始练习时，因为过度追求深度而拉伤膝盖的“惨痛教训”。这种真诚的分享，极大地降低了初学者的心理门槛。我发现，每当我对某个动作感到疑惑或畏难时，翻到作者在旁边的“小贴士”区域，总能找到一句恰到好处的提醒，比如“如果感觉膝盖有压力，请将重心稍微后移，想象脚后跟在推墙”——这种即时的、可操作的调整建议，比那些冷冰冰的解剖学图示要实用一万倍。这种“带着人情味”的教学方法，使得我每周的练习频率稳定在了五次以上，因为我不再害怕“做错”或“做得不够好”，而是纯粹享受那种身体被温柔对待的感觉。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上看，这本书的编排逻辑非常注重循序渐进的安全过渡。它将所有的练习模块划分成了“唤醒”、“舒展”和“稳定”三个阶段，并且每个阶段的时长和强度都有明确的建议。最让我惊喜的是，它并没有强迫你在一次练习中完成所有动作。书中明确指出，如果时间紧张，可以选择只做“唤醒”和“稳定”两部分，专注于激活核心和改善血液循环，这对于忙碌的职场人士来说，简直是量身定制。我尤其喜欢它关于“睡前修复序列”的部分。那套动作非常轻柔，完全是在床上或地毯上进行的，核心在于缓慢的脊柱扭转和深长的腹式呼吸。自从我开始在睡前练习这套序列后，我发现自己入睡的速度明显加快了，而且浅睡眠的时间也减少了，这可以说是“简易瘦身”之外，一个非常宝贵的附加收获。它真正实现了“瑜伽融入生活，而非生活围绕瑜伽转”的理念。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计简直是春天里的一缕阳光，那种柔和的米白色封皮，配上手绘的、线条流畅的瑜伽体式小插图，拿在手里就感觉心情都跟着放松下来。我本来以为这种“简易”的健身书，内容可能会比较单薄，但翻开之后才发现，它在入门引导上做得非常到位。作者没有一上来就堆砌复杂的术语或者要求你必须达到某种“网红”的柔韧度，而是非常耐心地从最基础的呼吸法讲起。你知道吗，很多瑜伽书上来就说“腹式呼吸”，但这本书里用了一个比喻，把吸气比作是温柔地邀请空气进入身体，呼气则是像把一天的疲惫轻轻地“吹”出去。这种细腻的描述，让我这个连盘腿都觉得费劲的“沙发土豆”立刻找到了可以跟随的节奏。而且，书中对器械的依赖度几乎为零，一张瑜伽垫、一个舒适的空间，这就是全部的“装备要求”，完美契合了“在家就能做”的核心诉求。对于我这种时间零碎，不想特地跑去瑜伽馆的人来说，简直是福音。这本书的排版也特别清晰，每一步动作的图示都配有详细的文字说明，生怕你做错，这种体贴入微的感觉，让我在进行拉伸时感到非常安心，而不是那种高压训练的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在引入“瘦身”概念时所采取的温和策略。市面上很多塑形书籍恨不得让你一天练到瘫痪，承诺两周速成，结果往往是肌肉酸痛到放弃。这本书的逻辑更像是“先建立连接，再谈效果”。它没有一味地强调卡路里燃烧或者肌肉线条的雕刻，而是用了好几章篇幅来讲解体态矫正对内脏功能的影响。比如，它提到了一个非常有趣的点：很多久坐导致的腰腹部松弛，其实是骨盆前倾或后倾在作怪，而不是单纯的脂肪堆积。因此，它推荐的动作群组，比如一些温和的猫牛式变体和骨盆卷动，重点在于激活核心深层的小肌群，而不是追求表面的力量感。我坚持练习了其中一套针对“改善圆肩驼背”的序列，仅仅是第二天早上醒来，肩膀的酸胀感就减轻了，感觉整个人打开了不少，而不是那种精疲力尽的疲惫。这让我意识到，这本书的“简易”二字，绝非敷衍，而是经过深思熟虑的，它强调的是“有效且可持续”的改变，而不是昙花一现的爆发。