正版新书--体育与健康(高等职业教育十三五规划教材) 编者:林宗德,张宾 科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林宗德，张宾 著

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• 健康

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 科学

ISBN：9787030543578

商品编码：29737356247

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：体育与健康(高等职业教育十三五规划教材)

定价：39.50元

作者：编者:林宗德,张宾

出版社：科学

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787030543578

字数：410千字

页码：261

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第四节 全健排舞
第十四章 其他体育运动
节 登山运动
第二节 定向越野
第三节 高尔夫运动
第四节 木球运动
附录 学生体质健康自测资料
附录1 **学生体质健康标准（2016年修订）
附录2 《学生体质健康标准》的测试项目及评价标准
附录3 大学生体质健康标准项目测试方法
附录4 发展身体素质的锻炼方法
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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这是一本旨在为高等职业教育学生提供全面、系统体育与健康知识的教材。它深入浅出地讲解了体育运动的基本理论、训练方法、常见运动项目的技术要领，以及如何通过科学的体育锻炼来提升身体素质、预防疾病，促进身心健康。 本书内容涵盖了体育学的基础知识，如人体生理学、运动解剖学、运动生物力学等，为理解运动的科学原理打下坚实基础。同时，教材也详细介绍了各类体育项目的起源、发展、规则以及基本技术和战术。学生可以通过阅读了解不同运动项目的特点，并学习如何在实践中运用这些知识。 特别值得一提的是，本书在健康教育部分着墨颇多。它不仅教授学生如何进行科学的运动，更强调了运动在促进全面健康中的重要作用。书中涵盖了健康生活方式的指导，包括合理膳食、充足睡眠、心理调适等方面，帮助学生养成良好的生活习惯，预防慢性疾病，提高生活质量。此外，教材还关注了运动损伤的预防与处理，以及运动康复的基础知识，让学生在享受运动乐趣的同时，也能保障自身的安全。 教材的编写风格力求通俗易懂，语言生动，并配以丰富的插图和图表，便于学生理解和记忆。理论知识与实践技能相结合，旨在培养学生成为具备专业技能和良好健康素养的高素质技术技能人才。 章节结构及内容详解： 第一部分：体育学基础理论 第一章 体育的本质与功能： 探讨体育的起源与发展，分析体育在社会、教育、文化等方面的重要功能。理解体育不仅仅是身体活动，更是促进个体全面发展和社会进步的重要途径。 第二章 身体活动的生物学基础： 运动生理学： 深入介绍身体在运动过程中发生的生理变化，如心血管系统、呼吸系统、神经系统的反应，能量代谢的机制，以及运动对身体各器官系统的影响。理解不同运动强度对身体的影响，以及如何根据个体差异进行科学训练。 运动解剖学： 讲解人体骨骼、肌肉、关节的结构和功能，以及它们在运动中的协调配合。了解运动动作的技术原理，如何通过正确的姿势和动作来提高运动效率，减少损伤。 运动生物力学： 分析运动过程中人体的受力情况、运动轨迹和力的传递，研究如何通过优化动作模式来提高运动表现，减少能量消耗，避免运动损伤。 第三章 运动训练的基础理论： 训练原则： 介绍超量恢复、渐进性超负荷、周期性、系统性等运动训练的基本原则，理解这些原则在制定科学训练计划中的重要性。 训练方法： 讲解不同训练方法，如力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练、协调性训练等，并阐述其训练目标和适用范围。 训练负荷与恢复： 探讨训练负荷的科学安排，包括训练量、训练强度、训练密度，以及训练后恢复的重要性，包括主动恢复和被动恢复的方法。 运动能力的发展： 分析运动能力（如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性）的发展规律，以及如何通过科学训练来全面提高运动能力。 第二部分：体育运动项目与技术 第四章 基础体能训练： 包含跑步、跳跃、投掷等基本身体练习，以及全身性协调性和力量的训练方法，为掌握各项运动技能打下坚实基础。 第五章 田径运动： 跑： 讲解短跑、中长跑、长跑的技术要领、起跑技术、途中跑技术、冲刺技术，以及耐力跑的训练方法。 跳： 介绍跳高、跳远、三级跳远的技术动作，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。 投： 详细讲解铅球、标枪、铁饼、链球等投掷项目的技术特点和训练方法。 第六章 球类运动： 篮球： 传球、运球、投篮、防守等基本技术，以及简单的战术配合。 排球： 垫球、传球、扣球、发球、拦网等技术，以及简单的进攻与防守配合。 足球： 停球、带球、传球、射门、头球、防守等基本技术，以及团队配合。 乒乓球： 握拍、发球、接发球、攻球、削球、挡球等技术。 羽毛球： 握拍、发球、高远球、吊球、杀球、网前球等技术。 第七章 其它常见运动项目： 游泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本技术和陆上辅助训练。 体操（基础）： 包含基本姿态、平衡、柔韧性练习，以及简单的器械练习。 武术（基础）： 介绍基本功、拳法、腿法，以及简单的套路。 第三部分：健康教育与生活方式 第八章 运动与健康： 体育锻炼对健康的益处： 详细阐述体育锻炼在增强体质、预防心血管疾病、控制体重、改善心理健康、提高免疫力等方面的积极作用。 常见运动性疾病与损伤的预防： 分析运动过程中可能出现的常见损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，讲解预防措施，如热身、拉伸、合理安排训练强度等。 运动损伤的急救与处理： 介绍运动损伤发生后的基本急救原则和处理方法，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 第九章 运动康复与特殊人群体育： 运动康复基础： 介绍运动康复的基本原理和方法，如何通过运动来帮助身体从伤病中恢复，提高功能。 特殊人群的体育锻炼： 关注老年人、儿童、孕妇、残疾人等特殊人群的体育锻炼特点和注意事项，倡导全民健身。 第十章 健康生活方式的建立： 合理膳食与运动： 讲解营养学基础知识，如何通过科学的饮食搭配来支持运动表现和身体健康，以及运动与饮食的相互促进作用。 充足睡眠与心理健康： 探讨睡眠的重要性，以及运动如何有助于改善睡眠质量，缓解压力，调节情绪。 疾病预防与健康管理： 介绍常见慢性病的预防知识，如高血压、糖尿病、肥胖症等，以及如何通过规律的体育锻炼来有效管理这些疾病。 健康体检与自我监测： 强调定期进行健康体检的重要性，以及如何通过运动相关的指标（如心率、血压、体重等）来监测自身健康状况。 第十一章 运动安全与规则： 运动场地与器材安全： 讲解使用运动场地和器材时应注意的安全事项，确保运动环境的安全。 运动中的风险评估与管理： 学习如何评估运动中的潜在风险，并采取相应的预防措施。 遵守运动规则与体育道德： 强调遵守各项运动的规则，培养公平竞争、尊重对手的体育精神。 第四部分：实践指导与拓展 第十二章 制定个性化运动计划： 指导学生如何根据自身体质、健康状况、运动目标，结合教材知识，制定切实可行的个人运动计划。 第十三章 运动技能的学习与提高： 提供一些学习和提高运动技能的有效方法和建议，鼓励学生不断挑战自我，提升运动水平。 第十四章 终身体育意识的培养： 引导学生树立终身体育的观念，将体育运动融入日常生活，实现可持续的身心健康。 本书的编写团队由在体育学和健康教育领域具有丰富教学和研究经验的专家组成，他们致力于将最新的科研成果和教学理念融入教材，力求使本书内容科学、严谨、实用，能够真正满足高等职业教育学生的学习需求，帮助他们成为健康、阳光、有活力的未来建设者。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书摆在桌面上，光是翻开封面就能感受到一股扎实的学术气息扑面而来。我原本对这类教材抱持着一丝敬而远之的态度，毕竟“规划教材”听起来总像是枯燥的应试工具。然而，深入阅读之后，我发现它远超我的预期。比如，书中对运动生理学基础概念的阐述，简直是教科书级别的清晰和严谨。它没有用那些晦涩难懂的专业术语堆砌篇幅，而是通过大量生活化的案例和精准的图表来解释复杂的生理反应机制。比如，书中对人体在不同强度运动下能量代谢途径的分解，细致到连乳酸阈值的计算公式都给出了详尽的推导过程，这对于想要深入理解运动科学的读者来说，无疑是极大的帮助。更让我印象深刻的是，它在介绍传统体育项目时，不仅仅是罗列规则，而是深入挖掘了这些活动的文化背景和社会意义，让人在学习技能的同时，也对体育精神有了更深层次的领悟。它成功地架起了一座理论与实践之间的桥梁，让那些原本高高在上的学术概念变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和学习辅助设计，也着实让我眼前一亮，这或许是很多学术书籍容易忽略的细节。我一直认为，好的教材不仅内容要精良，载体本身也应该是高效的学习工具。这本书在内容组织上体现了极强的逻辑性和层级感。每一个章节的开头都会有一个清晰的学习目标导引，而章节末尾则有结构化的“知识点回顾”和“能力自测”环节。这些自测题的设计非常巧妙，它们不是简单的知识点填空，而是更侧重于应用和分析能力的考察，比如要求读者对一个假想的伤病案例进行初步的风险评估或提出干预建议。此外，书中大量的示意图和流程图，绘制得极为精准，色彩搭配得体而不花哨，极大地降低了理解复杂概念的认知负荷。这让我在周末自主学习时，也能保持较高的专注度和学习效率，感觉不像是在啃一本厚书，而更像是在与一位耐心的导师进行深度对话。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育史和社会学略有涉猎的读者，我对书中关于体育发展历程的叙述感到非常满意。很多教材往往将体育史简单地视为一系列里程碑事件的罗列，缺乏对深层驱动力的挖掘。但这本书似乎投入了大量的篇幅去探讨不同历史时期社会结构、科技进步乃至意识形态如何反作用于体育形态的演变。书中对古代奥林匹克运动会的精神内核及其在不同文明中的体现进行了细致的对比研究，这种跨文化的视角非常开阔。尤其是在谈到近现代体育产业化和商业化进程时，作者的论述既客观又批判性十足，没有一味地赞颂，而是深入剖析了其背后的经济逻辑和社会影响。读完这部分，我感觉自己对“体育”这个概念的理解，已经从单纯的身体活动，上升到了一个复杂的社会现象层面，这在同类教材中是极其罕见的深度。

评分☆☆☆☆☆

从一名体育爱好者和健身爱好者的角度来看，这本书在“健康维护与促进”这一板块的实用性是无懈可击的。我特别关注其中关于营养学与运动表现关系的那几章。作者没有陷入那种极端化的“网红食谱”的泥潭，而是基于最新的生物化学研究成果，系统地阐述了宏量营养素和微量元素在运动恢复和体能维持中的具体作用机制。比如，书中对肌糖原的再合成速率、蛋白质修复的最佳窗口期等问题，都给出了基于科学数据的、可操作的建议。更重要的是，它强调了“个体化”的重要性，指出不同年龄段、不同性别和不同训练水平的人群，其营养需求和代谢反应是存在显著差异的。这种严谨的、非绝对化的论述方式，让我作为一个普通健身者，能够更加科学、安全地规划自己的日常饮食和训练恢复策略，而不是盲目跟风，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初接触到这本书是因为一位资深教练的推荐，他强调这本书在运动训练方法学上的独到见解。我对运动专项训练一直很有兴趣，总觉得市面上大多数书籍要么过于偏重基础理论，要么就是零散的训练计划堆砌。然而，这本教材却提供了一种系统化的、模块化的训练设计思路。它没有简单地给出“如何练”的答案，而是教会我们“如何思考”一个科学的训练周期该如何构建。书中关于超量恢复原理的探讨，结合了现代运动控制理论，分析得极其透彻，甚至触及到了神经肌肉协调性的微观层面。我特别欣赏它对不同运动项目（例如，有氧耐力类、无氧爆发力类和技术复杂类）的训练负荷分配模型所做的对比分析，这种横向的比较视角极大地拓宽了我的视野。它提供的不仅仅是知识点，更是一种结构化的思维框架，让你能根据实际情况灵活调整训练策略，而不是死守教条。