60岁登上健康之路 9787540736866 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

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• 健康养生
• 中老年健康
• 60岁
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• 自我保健
• 长寿
• 生活方式

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540736866

商品编码：29737665239

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：60岁登上健康之路

定价：19.80元

作者：洪昭光

出版社：漓江出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，体能指标。本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。
60岁登上健康快车，你也能健康快乐100岁！
自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
　　本书是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁！自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？

目录

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作者介绍

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洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和

文摘

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序言

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岁月如歌，乐享新程——一份关于生命品质与活力重塑的深度指南 引言：人到中年，生活的新起点 人生的下半场，是一场蓄满智慧与阅历的远航。当我们步入中年，身体的信号开始变得清晰而直接，提醒着我们必须重新审视与“健康”的关系。这不再是年轻时可以挥霍的资本，而是一种需要精心呵护、系统规划的资产。本书并非仅仅关注“治愈”疾病，而是深入探讨如何通过积极、科学的方法，将人生的后半段过得更加丰盈、有质量，让每一个清晨都充满期待，而不是被疲惫或隐疾所困扰。 第一篇章：认知重塑——打破年龄的刻板印象 1. 告别“衰老宿命论”： 许多人对“中年危机”或“老年病”抱持着一种宿命论的态度，认为身体机能的下降是不可逆转的自然规律。本书将通过最新的生理学和营养学研究，揭示衰老的许多方面是可以被延缓甚至在一定程度上被逆转的。我们将探讨细胞层面的变化，如端粒的长度、线粒体的功能障碍等，并提供一套实用的生活干预方案，帮助读者从根本上重塑对“年龄”的认知。我们相信，年龄只是一个数字，生命的活力取决于我们对自身状态的理解和管理。 2. 压力与荷尔蒙的平衡艺术： 现代生活的高压环境对中老年人群的内分泌系统构成了巨大挑战。皮质醇（压力荷尔蒙）的长期超标，直接影响睡眠质量、情绪稳定乃至心血管健康。本书将详细解析皮质醇与甲状腺、性激素之间的微妙互动关系。我们会提供一系列基于正念训练、呼吸疗法和时间管理技巧的实用工具，教会读者如何在快节奏中为自己的“内在系统”设置缓冲地带，实现真正的身心松弛。 第二篇章：饮食革命——以食物为基础的修复工程 3. 宏量营养素的精细化调整： 随着新陈代谢率的下降，过去“吃什么都行”的饮食习惯必须被彻底改变。本书不推崇极端节食或单一食物疗法，而是强调“个性化”的宏量营养素配比。我们将深入分析蛋白质的需求量（对于肌肉维持至关重要）、复杂碳水化合物的选择（如何避免血糖剧烈波动），以及健康脂肪在细胞膜修复中的核心地位。特别是，我们将提供针对不同健康目标（如改善关节、稳定血压）的营养素优先级排序。 4. 微量营养素的“隐形力量”： 维生素和矿物质往往是被忽视的健康基石。本书将聚焦于中老年人群普遍缺乏的关键营养素，例如维生素D（骨骼与免疫力的关键）、镁（“镇静矿物质”，参与数百种酶反应）和B族维生素（能量代谢与神经保护）。我们不仅仅列出缺乏的症状，更提供如何通过食物组合、发酵食品以及必要的补充剂策略，高效地构建体内“微量营养素储备库”。 5. 肠道健康：第二大脑的重建： 肠道菌群被誉为“第二大脑”，其健康状况与免疫力、情绪、体重管理息息相关。我们将指导读者如何通过益生元、益生菌的科学摄入，以及减少加工食品和人工甜味剂对肠道生态的破坏，重建一个功能强大的消化吸收系统。书中包含一系列“肠道修复食谱”，易于操作且美味可口。 第三篇章：运动升级——科学驱动的活力再生 6. 告别“无效锻炼”： 许多人坚持运动，但效果不佳，甚至容易受伤。本书强调运动的“目的性”。我们将详细区分有氧、无氧（阻力训练）和柔韧性训练在中老年人健康体系中的独特价值。阻力训练不再是健美运动员的专利，它是对抗肌肉衰减（Sarcopenia）的“黄金标准”，我们提供一套安全、渐进的家庭自重训练方案，以及如何选择合适的器械。 7. 灵活性与平衡感的恢复： 跌倒是中老年人的主要致残原因之一。本书将引入功能性训练的概念，重点提升核心稳定性、本体感觉和反应速度。我们将讲解如何将太极、瑜伽中的核心拉伸动作，融入日常碎片时间，有效预防关节僵硬和运动损伤。 8. 运动的“剂量”与恢复： 运动过度与缺乏运动同样有害。我们探讨如何通过心率变异性（HRV）等简单指标，来监控身体的恢复状态，确保每一次训练都能带来进步，而非透支精力。 第四篇章：生活方式的深度整合 9. 睡眠：免费的万能良药： 睡眠质量的中断是许多慢性问题的导火索。本书将剖析影响睡眠周期的环境因素（光线、温度）、行为因素（睡前电子设备使用）和生理因素（褪黑素分泌）。我们将提供详细的“睡眠卫生”检查清单和一套个性化的助眠程序设计指南。 10. 情绪管理与社会连接的力量： 心理健康与生理健康是孪生兄弟。孤独感和长期焦虑会直接提升炎症水平。我们将介绍科学支持的情绪调节技术，如“感恩日记”和“社交投资策略”，鼓励读者积极参与社区活动，维护高质量的人际支持网络。 11. 环境毒素与健康防火墙： 从日常清洁剂到食物包装中的化学物质，环境毒素是“慢性炎症”的隐形推手。本书将指导读者如何识别家中潜在的化学风险，并提供简单的“无毒生活”替代方案，帮助身体减少不必要的解毒负担。 结语：开启你的“黄金十年”计划 本书的核心理念是：健康是一种持续性的、可被主动选择的生活方式，而非被动的等待衰老。它提供了一份实用的、可操作的路线图，帮助每一位读者告别被动忍受，转而主动掌控自己的生命品质，让后半生的每一天都充满力量、自由与喜悦。这不是一本晦涩的医学著作，而是你身边一位经验丰富、充满热情的健康伙伴。翻开它，就是迈出重塑活力人生最坚实的一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有亲和力，那种暖色调的排版一下子就让人感觉轻松了不少。我一开始是被这个标题吸引的，毕竟“60岁”这个数字对很多人来说，都带着一种莫名的紧迫感，但“登上健康之路”又给人一种积极的希望。我刚翻开目录，就被作者那种深入浅出的叙述方式吸引住了。他没有用那些晦涩难懂的医学术语，而是像一个经验丰富的老朋友在跟你聊天一样，把复杂的健康理念掰开了揉碎了讲。比如，书中关于日常饮食调整的部分，不是简单地罗列“什么能吃，什么不能吃”，而是会结合不同年龄段人的消化特点，给出非常实用的建议，甚至连买菜的侧重点都提到了。我尤其喜欢它对“心态管理”的论述，这一点很多健康书都容易忽略。作者强调，身体的健康是建立在心理平和的基础上的，光靠吃保健品是远远不够的。他分享了一些非常具体的小方法，比如如何应对老年生活中的“空巢感”，如何培养新的兴趣爱好来保持大脑的活跃度。读完前几章，我立刻就想去实践书里说的那些简单的拉伸动作，那种被点燃的行动力，是很多“鸡汤文”都给不了的，它真正做到了理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书有一个非常独特的价值取向，它不像市面上很多健康读物那样，总是把焦点放在“逆转衰老”的宏大叙事上，反而更注重“提高生命质量”的微观实践。作者的语言风格非常沉稳、充满智慧，读起来让人感觉非常踏实，没有那种夸大的承诺和不切实际的期待。他反复强调，60岁后的健康，重点在于“维持”与“适应”，而非“推翻重来”。书中对老年人常见的一些小毛病，比如关节的僵硬、肠胃功能的退化，都有非常细致入微的分析。我看到他提到了一个关于“餐后散步的黄金时间点”的讲解，这个细节我以前从未注意过，按照书中的建议调整后，我发现困扰我多年的轻微消化不良症状确实得到了缓解。这种基于生活细节的精准指导，才是真正能落到实处的“干货”。这本书就像一位和蔼的、学识渊博的家庭医生，随时在你身边，为你解答日常的困惑，让人觉得面对未来的健康挑战时，不再是束手无策，而是胸有成竹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也体现了一种对读者的尊重。纸张的质感很好，印刷清晰，字号也适中，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，作者在书中穿插了许多真实的案例和个人感悟，这使得原本可能枯燥的健康知识变得生动起来。比如，书中引用了作者在做志愿者时接触到的几位老年朋友的故事，他们是如何通过积极的调整，重新找回了生活的乐趣和自信。这些故事不是空泛的励志口号，而是充满了生活气息的真实写照，让人在潜移默化中就被那种积极的力量所感染。我特别欣赏作者对待“衰老”这个话题的哲学思考。他没有把它视为一种缺陷或负担，而是看作人生阶段的自然演变，鼓励人们去发现并享受这个阶段独有的从容和智慧。这种积极的生命观，比任何补品都更能滋养人心。我甚至把它推荐给了我那位一直比较悲观的姑父，希望他能从这本书中汲取一些乐观的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它构建了一个完整的“自我健康管理系统”。它不仅仅是知识的堆砌，更像是提供了一套可执行的工作流程。作者非常巧妙地将健康目标拆解为短期、中期和长期的计划，并提供了相应的工具和衡量标准。例如，关于体能训练的部分，他没有要求读者立刻跑马拉松，而是指导如何通过简单的工具（比如一个卷尺或者一个简单的计时器）来科学地评估自己的进步。这种量化的、可追踪的管理方式，极大地提升了读者的参与感和成就感。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受健康信息，而是成为了自己健康旅程的积极规划者和执行者。它教会了我如何倾听身体发出的细微信号，如何根据身体的反馈灵活调整计划。对于想要系统性地、科学地规划自己晚年健康的人来说，这本书无疑是一份极其宝贵的指南，它提供的远不止是信息，更是一种掌控感和对未来生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏把握得极其精准，读起来一点都不觉得拖沓或灌输。它更像是一部精心编排的纪录片，每一章节都有明确的主题和清晰的逻辑递进。我发现作者的知识储备非常广博，他不仅谈论了我们常说的运动和营养，还涉及到了睡眠周期的科学调整、慢性病风险的早期识别，甚至还提到了如何与家人有效沟通，共同构建一个支持性的健康环境。最让我印象深刻的是，作者在讨论一些关键的健康决策时，总会提供多方面的视角，而不是强行推荐某一种“标准答案”。比如在运动选择上，他细致地分析了游泳、太极、快走各自对心肺功能和关节的益处与限制，让读者能够根据自身的具体情况做出最明智的选择。这种尊重个体差异的态度，让我感到非常受用。我一个邻居，前段时间还在纠结要不要开始爬山，这本书里的相关段落恰好给了他一个非常科学的参考框架，让他不再盲目跟风。这本书的价值不在于提供捷径，而在于提供地图和指南针，让人明白“健康”是一个需要持续探索和调整的过程。