头晕头痛自我按摩 自我按摩系列丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于天源 著

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• 头晕
• 头痛
• 自我按摩
• 按摩疗法
• 健康养生
• 家庭保健
• 中医养生
• 颈椎病
• 肩周炎
• 穴位按摩

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509154199

商品编码：29753683961

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:头晕头痛自我按摩 自我按摩系列丛书

定价：19.00元

售价：13.3元,便宜5.7元,折扣70

作者:于天源

出版社：人民军医出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787509154199

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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　　10种常用手法，16介常用穴位，13步自我按摩方法，让读者轻松掌握如何缓解头晕头痛。

内容提要

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本书主要介绍头晕头痛的病因、症状和自我按摩方法。共分为6个章节，包括概述、常见病因和常见症状、常用手法、常用穴位、按摩方法和日常保健以及注意事项。书中介绍了lo种常用手法，16个常用穴位，13步自我按摩方法，并在后一章中介绍了2种日常保健操和注意事项，内容较为全面。本书语言通俗、简练，并附有数十幅照片，无论有无医学知识均能读懂，相信读者能在较短的时间内较为全面地掌握头晕头痛的日常保健方法。

目录

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作者介绍

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于天源博士，北京中医药大学教授、主任医师，博士研究生导师，主要研究领域为推拿治疗周围神经损伤的机理研究。中华中医药学会推拿专业委员会副秘书长，北京市按摩学会委员，国家中医药管理局亚健康专业委员会经络调理全国协作组组长。
从事按摩推拿学、中医伤科学、针灸学的教学、科研和临床工作。
　　承担各级科研课题20项，发表论文30余篇；主编学术著作16部。科研项目先后获得北京市科技进步三等奖等10余次。主编的教材被评为北京市高等教育精品教材。获北京市教学名师、北京教育创新标兵等荣誉。

文摘

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序言

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《头晕头痛自我按摩》 这本书为您揭示一套简单易学、安全有效的自我按摩方法，旨在帮助您摆脱头晕头痛的困扰，重拾清晰的思维和宁静的生活。 头晕头痛，这两个看似常见的词汇，却常常是许多人生活中挥之不去的阴影。它们不仅带来身体上的不适，更可能严重影响我们的工作效率、学习能力，甚至人际关系。在这个快节奏的现代社会，我们承受着来自工作、生活、环境等多方面的压力，身体的信号常常被我们忽略，直到头晕和头痛已经成为无法忽视的负担。 您是否也曾有过这样的经历： 在忙碌一天后，太阳穴开始阵阵搏动，仿佛有什么东西在里面敲击？ 早上醒来，感觉天旋地转，站立不稳，需要好一会儿才能适应？ 长时间盯着电脑屏幕，脖子僵硬，随之而来的是太阳穴和额头的胀痛？ 情绪低落或压力过大时，头部的沉重感和疼痛感便会加剧？ 尝试了各种药物，效果却不尽如人意，反而担心副作用？ 如果您对以上任何一个问题感同身受，那么《头晕头痛自我按摩》这本书，将为您提供一条全新的、非药物的解决方案。我们深知，许多人渴望找到一种自然、温和且能够随时随地进行的方法来缓解这些痛苦。因此，我们倾注心力，为您精心打造了这本“自我按摩系列丛书”中的重要一员，专门针对头晕头痛的各种表现，提供一套详尽、实用且易于掌握的自我按摩指南。 本书的核心价值在于： 深度解析头晕头痛的根源： 我们不会止步于表面的症状，而是深入探讨导致头晕头痛的常见原因，包括但不限于： 颈椎问题： 长时间低头、不良睡姿、颈部肌肉长期紧张，导致颈椎失稳，压迫血管或神经，引起头晕头痛。 气血不畅： 中医理论认为，头部的血液循环不畅是导致头痛的主要原因之一。情绪波动、劳累过度、饮食不当等都可能导致气血运行受阻。 肌肉紧张： 长期处于高压状态，面部、颈部、肩部的肌肉会不自觉地收紧，形成“紧张性头痛”，常常伴有头部紧绷感。 眼部疲劳： 长时间用眼，如阅读、使用电子设备，会加剧眼部疲劳，进而引发眼部及周边区域的疼痛，并可能扩散至头部。 消化系统问题： 某些消化系统的不适，如胃部胀气、便秘等，有时也会通过神经反射引起头痛。 生活习惯： 睡眠不足、饮食不规律、过度饮酒或咖啡因摄入，都会成为诱发头晕头痛的潜在因素。 情绪因素： 焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会影响身体的内分泌和神经系统，从而引发或加剧头痛。 系统化的按摩手法： 本书将为您提供一套循序渐进、科学合理的自我按摩流程。这些手法并非随意的揉捏，而是基于对人体经络、穴位以及肌肉走向的深刻理解。您将学习到： 头部特定穴位的按压： 例如，风池穴、太阳穴、百会穴、印堂穴等，这些穴位是缓解头晕头痛的“要穴”，通过精确的按压，可以有效疏通经络，改善血液循环。 颈部与肩部的放松技巧： 详细介绍如何通过推、揉、捏、点等手法，缓解颈部和肩部肌肉的紧张，从而减轻对头部的牵拉和压迫。 面部与眼周的舒缓按摩： 针对因眼部疲劳或面部肌肉紧张引起的头痛，提供轻柔的按摩方法，帮助放松眼周肌肉，舒缓胀痛感。 头皮的整体按摩： 学习如何从前额到后脑，从两侧太阳穴到耳后，对整个头皮进行有节奏的按摩，促进头皮血液循环，提神醒脑。 特定头痛类型的针对性手法： 针对不同性质的头痛，如搏动性头痛、胀痛、紧绷性头痛等，书中会推荐更具针对性的按摩组合。 详细的图文指导： 我们深知，文字描述可能存在理解上的偏差。因此，本书配备了大量高清、直观的插图，清晰地标示出每一个穴位的准确位置、按摩的力度、方向以及持续时间。您将能够轻松地跟着图示，一步一步学习，确保操作的准确性。 个性化的自我评估： 在开始按摩之前，本书会引导您对自己的头晕头痛症状进行简单的自我评估，了解疼痛的性质、诱发因素以及发生频率，以便更好地选择和调整适合您的按摩方案。 融入日常生活的便利性： 本书强调自我按摩的“自我”二字。这意味着您不需要任何特殊的工具或场地，无论是坐在办公室，在家中休息，还是在旅途中，都可以随时随地进行。按摩时间可以根据您的需求灵活安排，短至几分钟，长至十几分钟，都能感受到显著的改善。 预防与保健相结合： 除了缓解急性发作的头晕头痛，本书还会教授您一些日常的预防性按摩技巧，帮助您增强身体的抵抗力，减少头晕头痛的发生频率。通过长期的坚持，您可以建立起一套属于自己的健康生活习惯。 您将从本书中学到： 如何准确找到并刺激关键的头部、颈部和肩部穴位。 如何运用不同的手法（如按、揉、点、推、捏）来达到最佳的放松效果。 如何判断按摩的力度和节奏，避免过度或不足。 如何根据头晕头痛的类型和部位，调整按摩的重点。 如何将自我按摩融入忙碌的日常生活中，使其成为一种自然而然的习惯。 如何通过按摩，提升身体的整体舒适感，改善睡眠质量。 认识到身体的智慧，并学会倾听身体发出的信号。 本书的读者对象： 长期遭受各种类型头晕头痛困扰的人士。 希望寻找非药物、自然疗法来缓解疼痛的人士。 长时间使用电脑、手机，颈部和肩部容易僵硬的人士。 工作压力大、生活节奏快的现代都市人群。 对中医按摩养生感兴趣，希望提升自身健康水平的人士。 希望为家人提供健康关怀，学习实用按摩技巧的人士。 为什么选择自我按摩？ 在药物治疗头晕头痛时，我们有时会担忧其潜在的副作用和依赖性。而自我按摩，作为一种古老而又充满智慧的疗法，它遵循人体自然的修复规律，通过物理刺激来调动身体自身的修复能力。它是一种赋权于己的方法，让您能够主动地参与到自己的健康管理中，而不是被动地接受治疗。每一次的按摩，都是一次与身体的对话，一次对身体的关爱。 《头晕头痛自我按摩》不仅仅是一本讲解按摩技巧的书，它更是一种生活态度的体现。 它倡导的是一种积极、健康、关爱自己的生活方式。我们希望通过这本书，能够帮助您： 减轻身体的痛苦，重获清晰的头脑。 提升生活质量，享受宁静与自在。 增强身体的自我调节能力，拥有更健康的未来。 认识到，您完全有能力通过自己的双手，改善自己的不适。 告别头晕头痛的缠绕，拥抱健康与活力，从翻开这本书开始。让我们一起，用最自然、最温和的方式，为您的头脑和身体带来一份宁静与舒畅。

评分☆☆☆☆☆

从排版设计上来说，这本书的版式设计兼顾了美观与功能性。不同于市面上很多书籍只是将文字堆砌，这本书在章节之间的过渡部分，经常穿插一些名言警句或者养生小贴士，这些内容虽然不直接讲解按摩手法，却起到了很好的调剂和引导作用，让阅读体验更加愉悦和放松。我注意到，作者在解释按摩效果时，很少使用夸张的词汇，比如“立刻痊愈”、“神奇疗效”等，而是倾向于使用“舒缓”、“辅助”、“改善循环”等更为精准和科学的描述，这种克制的表达方式反而让我更加信服。书中对“放松”这一概念的强调是贯穿始终的，作者多次指出，如果身体处于紧张状态，任何按摩效果都会大打折扣，因此，如何调动放松的意念和环境的重要性，被提升到了一个很高的层面。这种对整体状态的关注，体现了作者超越了单纯的肢体操作层面，触及到了身心合一的养生精髓。这本书的字里行间都流露出一种沉稳、踏实的气质，它不追求快速的轰动效应，而是致力于提供一套经得起时间检验的、真正有益于个人健康的长期实践指南，是一本值得反复研读并随时翻阅的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开本和装帧非常适合日常翻阅。它采用了比较耐磨的封面材质，即便是放在包里经常拿取，也不会轻易出现折痕或磨损。我最赞赏的一点是，作者在探讨一些较为敏感或复杂的身体反应时，所持的态度是极其谨慎和负责任的。比如，在提到哪些情况下不宜进行自我按摩，或者哪些疾病需要立即就医时，作者用了非常醒目的字体和清晰的措辞进行了警示。这体现了作者的专业伦理，将读者的安全放在了首位，而不是一味地鼓吹按摩的万能性。此外，本书的附录部分做得非常出色，它提供了一个快速查找表，可以根据身体不适的部位，迅速定位到对应的按摩方案，这在紧急情况下非常实用。我发现作者在编写内容时，显然是做过大量的读者调研的，很多我在尝试按摩时会产生的疑问，比如“按到微微酸胀可以吗？”、“如果按错了穴位怎么办？”，都在相应的段落得到了解答。这种前瞻性的考虑，使得阅读过程异常顺畅。它真正做到了“授人以渔”，教给我们的不仅仅是手法，更是一种对自身健康的长期关注和维护能力，它鼓励我们将按摩融入日常生活，成为一种习惯，而不是在问题发生后的临时补救措施。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过几本类似的“速成”按摩书，大多是图多字少，讲解过于口语化，读完后感觉自己学到的只是皮毛。但这一本完全不同。它的文字表达非常有力量，用词考究，但绝不晦涩。例如，在描述特定穴位的主治功能时，作者会引用一些古代医籍的描述，然后再用现代的语言进行解读，这种结合古今的论述方式，极大地增强了内容的权威性和可信度。我尤其欣赏它对“循序渐进”原则的坚持，书中明确指出，初学者不宜追求力度和速度，应以“得气”为标准，并详细描述了“得气”的感觉，这对新手来说是至关重要的安全指南。另外，这本书在介绍针对慢性疲劳的自我调理方案时，考虑得非常周全，它不是单一地推介某种手法，而是构建了一个包含早晨醒神、午间放松、睡前助眠的完整时间表，具有极高的可操作性。这种系统性的健康管理思路，让我觉得作者对现代人的生活节奏和压力点有着深刻的洞察。书中的插图虽然没有采用那种过度美化的风格，但其写实性极强，尤其是关节和肌肉的走向图示，对于理解手法如何作用于深层组织非常有帮助。总而言之，这是一本将严谨的学术态度与实用的民间智慧完美融合的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度适中，拿在手里沉甸甸的，感觉内容量很扎实，绝非那种图多字少的“花架子”读物。我特别喜欢它在论述理论基础时所采取的宏观视角，它并没有直接跳到“揉哪里、按哪里”，而是先花了大量的篇幅去阐述中医经络学说的核心思想，这让我对“为什么要做这个动作”有了更深层次的理解，而不是盲目地照着图做。作者在阐述不同按摩手法时，区分得非常细致，比如“点按”、“揉法”、“叩击法”之间的区别和适用情境，讲解得深入浅出，让人感觉作者对这些传统技艺的掌握是炉火纯青的。书中还穿插了一些案例分析，虽然是虚构的，但却能极好地模拟出读者可能遇到的具体困境，并给出针对性的解决方案，这种代入感很强。我记得有一章节详细介绍了如何通过调整呼吸配合按摩来增强效果，这部分内容非常精妙，提升了整个按摩体验的层次感，让它不再是单纯的物理刺激，而融入了意念的调和。整体而言，这本书的行文逻辑像是一部层层递进的武功秘籍，从基础内功心法（理论基础）到实战招式（具体操作），结构严谨，循序渐进，非常适合那些渴望系统性学习的读者。对于我这种喜欢刨根问底的人来说，这本书提供的知识密度和深度是远远超乎预期的，它不仅仅是一本“工具书”，更像是一本引导我们建立健康生活哲学的小册子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有任何花哨的装饰，黑色的字体印在米黄色的封面上，给人一种专业、可靠的感觉。内页纸张的质地摸起来很舒服，印刷清晰，没有出现任何模糊或者墨迹不均的情况。拿到这本书的时候，我首先注意到的是它的排版布局，字体大小适中，行距也处理得恰到好处，即使是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。全书的结构划分非常清晰，从最基础的穴位认知，到不同病症的应对，再到日常保健的建议，逻辑性很强。特别是书中对穴位的图示部分，采用了彩色高清的插图，每一个穴位的位置都标注得非常精确，配合文字说明，即使是完全没有医学背景的读者也能轻松上手。我个人很欣赏作者在讲解手法时的那种细致入微，比如按压力度、揉动方向、持续时间，都有明确的指导，避免了读者因为不规范的操作而达不到预期效果。这本书的语言风格非常平易近人，没有过多的专业术语，即使是晦涩难懂的概念，作者也能用生活化的比喻来解释清楚，让人读起来毫无压力，仿佛一位经验丰富的老中医在耳边耐心指导。我本来对自我按摩持怀疑态度，觉得可能只是锦上添花的作用，但阅读完前几章后，我开始认真尝试书中的一些简单手法，比如针对眼部疲劳的按摩，效果立竿见影，让我对整本书的实用性充满了信心。这本书的价值，不仅仅在于提供了一套按摩方法，更在于教会了我们如何倾听自己身体发出的信号，并用最自然、最无害的方式去回应它，这对于现代快节奏生活中的我们来说，无疑是一笔宝贵的财富。