頭暈頭痛自我按摩 自我按摩係列叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於天源 著

圖書標籤:

• 頭暈
• 頭痛
• 自我按摩
• 按摩療法
• 健康養生
• 傢庭保健
• 中醫養生
• 頸椎病
• 肩周炎
• 穴位按摩

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509154199

商品編碼：29753683961

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:頭暈頭痛自我按摩 自我按摩係列叢書

定價：19.00元

售價：13.3元,便宜5.7元,摺扣70

作者:於天源

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787509154199

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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　　10種常用手法，16介常用穴位，13步自我按摩方法，讓讀者輕鬆掌握如何緩解頭暈頭痛。

內容提要

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本書主要介紹頭暈頭痛的病因、癥狀和自我按摩方法。共分為6個章節，包括概述、常見病因和常見癥狀、常用手法、常用穴位、按摩方法和日常保健以及注意事項。書中介紹瞭lo種常用手法，16個常用穴位，13步自我按摩方法，並在後一章中介紹瞭2種日常保健操和注意事項，內容較為全麵。本書語言通俗、簡練，並附有數十幅照片，無論有無醫學知識均能讀懂，相信讀者能在較短的時間內較為全麵地掌握頭暈頭痛的日常保健方法。

目錄

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作者介紹

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於天源博士，北京中醫藥大學教授、主任醫師，博士研究生導師，主要研究領域為推拿治療周圍神經損傷的機理研究。中華中醫藥學會推拿專業委員會副秘書長，北京市按摩學會委員，國傢中醫藥管理局亞健康專業委員會經絡調理全國協作組組長。
從事按摩推拿學、中醫傷科學、針灸學的教學、科研和臨床工作。
　　承擔各級科研課題20項，發錶論文30餘篇；主編學術著作16部。科研項目先後獲得北京市科技進步三等奬等10餘次。主編的教材被評為北京市高等教育精品教材。獲北京市教學名師、北京教育創新標兵等榮譽。

文摘

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序言

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《頭暈頭痛自我按摩》 這本書為您揭示一套簡單易學、安全有效的自我按摩方法，旨在幫助您擺脫頭暈頭痛的睏擾，重拾清晰的思維和寜靜的生活。 頭暈頭痛，這兩個看似常見的詞匯，卻常常是許多人生活中揮之不去的陰影。它們不僅帶來身體上的不適，更可能嚴重影響我們的工作效率、學習能力，甚至人際關係。在這個快節奏的現代社會，我們承受著來自工作、生活、環境等多方麵的壓力，身體的信號常常被我們忽略，直到頭暈和頭痛已經成為無法忽視的負擔。 您是否也曾有過這樣的經曆： 在忙碌一天後，太陽穴開始陣陣搏動，仿佛有什麼東西在裏麵敲擊？ 早上醒來，感覺天鏇地轉，站立不穩，需要好一會兒纔能適應？ 長時間盯著電腦屏幕，脖子僵硬，隨之而來的是太陽穴和額頭的脹痛？ 情緒低落或壓力過大時，頭部的沉重感和疼痛感便會加劇？ 嘗試瞭各種藥物，效果卻不盡如人意，反而擔心副作用？ 如果您對以上任何一個問題感同身受，那麼《頭暈頭痛自我按摩》這本書，將為您提供一條全新的、非藥物的解決方案。我們深知，許多人渴望找到一種自然、溫和且能夠隨時隨地進行的方法來緩解這些痛苦。因此，我們傾注心力，為您精心打造瞭這本“自我按摩係列叢書”中的重要一員，專門針對頭暈頭痛的各種錶現，提供一套詳盡、實用且易於掌握的自我按摩指南。 本書的核心價值在於： 深度解析頭暈頭痛的根源： 我們不會止步於錶麵的癥狀，而是深入探討導緻頭暈頭痛的常見原因，包括但不限於： 頸椎問題： 長時間低頭、不良睡姿、頸部肌肉長期緊張，導緻頸椎失穩，壓迫血管或神經，引起頭暈頭痛。 氣血不暢： 中醫理論認為，頭部的血液循環不暢是導緻頭痛的主要原因之一。情緒波動、勞纍過度、飲食不當等都可能導緻氣血運行受阻。 肌肉緊張： 長期處於高壓狀態，麵部、頸部、肩部的肌肉會不自覺地收緊，形成“緊張性頭痛”，常常伴有頭部緊綳感。 眼部疲勞： 長時間用眼，如閱讀、使用電子設備，會加劇眼部疲勞，進而引發眼部及周邊區域的疼痛，並可能擴散至頭部。 消化係統問題： 某些消化係統的不適，如胃部脹氣、便秘等，有時也會通過神經反射引起頭痛。 生活習慣： 睡眠不足、飲食不規律、過度飲酒或咖啡因攝入，都會成為誘發頭暈頭痛的潛在因素。 情緒因素： 焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，會影響身體的內分泌和神經係統，從而引發或加劇頭痛。 係統化的按摩手法： 本書將為您提供一套循序漸進、科學閤理的自我按摩流程。這些手法並非隨意的揉捏，而是基於對人體經絡、穴位以及肌肉走嚮的深刻理解。您將學習到： 頭部特定穴位的按壓： 例如，風池穴、太陽穴、百會穴、印堂穴等，這些穴位是緩解頭暈頭痛的“要穴”，通過精確的按壓，可以有效疏通經絡，改善血液循環。 頸部與肩部的放鬆技巧： 詳細介紹如何通過推、揉、捏、點等手法，緩解頸部和肩部肌肉的緊張，從而減輕對頭部的牽拉和壓迫。 麵部與眼周的舒緩按摩： 針對因眼部疲勞或麵部肌肉緊張引起的頭痛，提供輕柔的按摩方法，幫助放鬆眼周肌肉，舒緩脹痛感。 頭皮的整體按摩： 學習如何從前額到後腦，從兩側太陽穴到耳後，對整個頭皮進行有節奏的按摩，促進頭皮血液循環，提神醒腦。 特定頭痛類型的針對性手法： 針對不同性質的頭痛，如搏動性頭痛、脹痛、緊綳性頭痛等，書中會推薦更具針對性的按摩組閤。 詳細的圖文指導： 我們深知，文字描述可能存在理解上的偏差。因此，本書配備瞭大量高清、直觀的插圖，清晰地標示齣每一個穴位的準確位置、按摩的力度、方嚮以及持續時間。您將能夠輕鬆地跟著圖示，一步一步學習，確保操作的準確性。 個性化的自我評估： 在開始按摩之前，本書會引導您對自己的頭暈頭痛癥狀進行簡單的自我評估，瞭解疼痛的性質、誘發因素以及發生頻率，以便更好地選擇和調整適閤您的按摩方案。 融入日常生活的便利性： 本書強調自我按摩的“自我”二字。這意味著您不需要任何特殊的工具或場地，無論是坐在辦公室，在傢中休息，還是在旅途中，都可以隨時隨地進行。按摩時間可以根據您的需求靈活安排，短至幾分鍾，長至十幾分鍾，都能感受到顯著的改善。 預防與保健相結閤： 除瞭緩解急性發作的頭暈頭痛，本書還會教授您一些日常的預防性按摩技巧，幫助您增強身體的抵抗力，減少頭暈頭痛的發生頻率。通過長期的堅持，您可以建立起一套屬於自己的健康生活習慣。 您將從本書中學到： 如何準確找到並刺激關鍵的頭部、頸部和肩部穴位。 如何運用不同的手法（如按、揉、點、推、捏）來達到最佳的放鬆效果。 如何判斷按摩的力度和節奏，避免過度或不足。 如何根據頭暈頭痛的類型和部位，調整按摩的重點。 如何將自我按摩融入忙碌的日常生活中，使其成為一種自然而然的習慣。 如何通過按摩，提升身體的整體舒適感，改善睡眠質量。 認識到身體的智慧，並學會傾聽身體發齣的信號。 本書的讀者對象： 長期遭受各種類型頭暈頭痛睏擾的人士。 希望尋找非藥物、自然療法來緩解疼痛的人士。 長時間使用電腦、手機，頸部和肩部容易僵硬的人士。 工作壓力大、生活節奏快的現代都市人群。 對中醫按摩養生感興趣，希望提升自身健康水平的人士。 希望為傢人提供健康關懷，學習實用按摩技巧的人士。 為什麼選擇自我按摩？ 在藥物治療頭暈頭痛時，我們有時會擔憂其潛在的副作用和依賴性。而自我按摩，作為一種古老而又充滿智慧的療法，它遵循人體自然的修復規律，通過物理刺激來調動身體自身的修復能力。它是一種賦權於己的方法，讓您能夠主動地參與到自己的健康管理中，而不是被動地接受治療。每一次的按摩，都是一次與身體的對話，一次對身體的關愛。 《頭暈頭痛自我按摩》不僅僅是一本講解按摩技巧的書，它更是一種生活態度的體現。 它倡導的是一種積極、健康、關愛自己的生活方式。我們希望通過這本書，能夠幫助您： 減輕身體的痛苦，重獲清晰的頭腦。 提升生活質量，享受寜靜與自在。 增強身體的自我調節能力，擁有更健康的未來。 認識到，您完全有能力通過自己的雙手，改善自己的不適。 告彆頭暈頭痛的纏繞，擁抱健康與活力，從翻開這本書開始。讓我們一起，用最自然、最溫和的方式，為您的頭腦和身體帶來一份寜靜與舒暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厚度適中，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容量很紮實，絕非那種圖多字少的“花架子”讀物。我特彆喜歡它在論述理論基礎時所采取的宏觀視角，它並沒有直接跳到“揉哪裏、按哪裏”，而是先花瞭大量的篇幅去闡述中醫經絡學說的核心思想，這讓我對“為什麼要做這個動作”有瞭更深層次的理解，而不是盲目地照著圖做。作者在闡述不同按摩手法時，區分得非常細緻，比如“點按”、“揉法”、“叩擊法”之間的區彆和適用情境，講解得深入淺齣，讓人感覺作者對這些傳統技藝的掌握是爐火純青的。書中還穿插瞭一些案例分析，雖然是虛構的，但卻能極好地模擬齣讀者可能遇到的具體睏境，並給齣針對性的解決方案，這種代入感很強。我記得有一章節詳細介紹瞭如何通過調整呼吸配閤按摩來增強效果，這部分內容非常精妙，提升瞭整個按摩體驗的層次感，讓它不再是單純的物理刺激，而融入瞭意念的調和。整體而言，這本書的行文邏輯像是一部層層遞進的武功秘籍，從基礎內功心法（理論基礎）到實戰招式（具體操作），結構嚴謹，循序漸進，非常適閤那些渴望係統性學習的讀者。對於我這種喜歡刨根問底的人來說，這本書提供的知識密度和深度是遠遠超乎預期的，它不僅僅是一本“工具書”，更像是一本引導我們建立健康生活哲學的小冊子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開本和裝幀非常適閤日常翻閱。它采用瞭比較耐磨的封麵材質，即便是放在包裏經常拿取，也不會輕易齣現摺痕或磨損。我最贊賞的一點是，作者在探討一些較為敏感或復雜的身體反應時，所持的態度是極其謹慎和負責任的。比如，在提到哪些情況下不宜進行自我按摩，或者哪些疾病需要立即就醫時，作者用瞭非常醒目的字體和清晰的措辭進行瞭警示。這體現瞭作者的專業倫理，將讀者的安全放在瞭首位，而不是一味地鼓吹按摩的萬能性。此外，本書的附錄部分做得非常齣色，它提供瞭一個快速查找錶，可以根據身體不適的部位，迅速定位到對應的按摩方案，這在緊急情況下非常實用。我發現作者在編寫內容時，顯然是做過大量的讀者調研的，很多我在嘗試按摩時會産生的疑問，比如“按到微微酸脹可以嗎？”、“如果按錯瞭穴位怎麼辦？”，都在相應的段落得到瞭解答。這種前瞻性的考慮，使得閱讀過程異常順暢。它真正做到瞭“授人以漁”，教給我們的不僅僅是手法，更是一種對自身健康的長期關注和維護能力，它鼓勵我們將按摩融入日常生活，成為一種習慣，而不是在問題發生後的臨時補救措施。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有任何花哨的裝飾，黑色的字體印在米黃色的封麵上，給人一種專業、可靠的感覺。內頁紙張的質地摸起來很舒服，印刷清晰，沒有齣現任何模糊或者墨跡不均的情況。拿到這本書的時候，我首先注意到的是它的排版布局，字體大小適中，行距也處理得恰到好處，即使是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。全書的結構劃分非常清晰，從最基礎的穴位認知，到不同病癥的應對，再到日常保健的建議，邏輯性很強。特彆是書中對穴位的圖示部分，采用瞭彩色高清的插圖，每一個穴位的位置都標注得非常精確，配閤文字說明，即使是完全沒有醫學背景的讀者也能輕鬆上手。我個人很欣賞作者在講解手法時的那種細緻入微，比如按壓力度、揉動方嚮、持續時間，都有明確的指導，避免瞭讀者因為不規範的操作而達不到預期效果。這本書的語言風格非常平易近人，沒有過多的專業術語，即使是晦澀難懂的概念，作者也能用生活化的比喻來解釋清楚，讓人讀起來毫無壓力，仿佛一位經驗豐富的老中醫在耳邊耐心指導。我本來對自我按摩持懷疑態度，覺得可能隻是錦上添花的作用，但閱讀完前幾章後，我開始認真嘗試書中的一些簡單手法，比如針對眼部疲勞的按摩，效果立竿見影，讓我對整本書的實用性充滿瞭信心。這本書的價值，不僅僅在於提供瞭一套按摩方法，更在於教會瞭我們如何傾聽自己身體發齣的信號，並用最自然、最無害的方式去迴應它，這對於現代快節奏生活中的我們來說，無疑是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

從排版設計上來說，這本書的版式設計兼顧瞭美觀與功能性。不同於市麵上很多書籍隻是將文字堆砌，這本書在章節之間的過渡部分，經常穿插一些名言警句或者養生小貼士，這些內容雖然不直接講解按摩手法，卻起到瞭很好的調劑和引導作用，讓閱讀體驗更加愉悅和放鬆。我注意到，作者在解釋按摩效果時，很少使用誇張的詞匯，比如“立刻痊愈”、“神奇療效”等，而是傾嚮於使用“舒緩”、“輔助”、“改善循環”等更為精準和科學的描述，這種剋製的錶達方式反而讓我更加信服。書中對“放鬆”這一概念的強調是貫穿始終的，作者多次指齣，如果身體處於緊張狀態，任何按摩效果都會大打摺扣，因此，如何調動放鬆的意念和環境的重要性，被提升到瞭一個很高的層麵。這種對整體狀態的關注，體現瞭作者超越瞭單純的肢體操作層麵，觸及到瞭身心閤一的養生精髓。這本書的字裏行間都流露齣一種沉穩、踏實的氣質，它不追求快速的轟動效應，而是緻力於提供一套經得起時間檢驗的、真正有益於個人健康的長期實踐指南，是一本值得反復研讀並隨時翻閱的參考書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本類似的“速成”按摩書，大多是圖多字少，講解過於口語化，讀完後感覺自己學到的隻是皮毛。但這一本完全不同。它的文字錶達非常有力量，用詞考究，但絕不晦澀。例如，在描述特定穴位的主治功能時，作者會引用一些古代醫籍的描述，然後再用現代的語言進行解讀，這種結閤古今的論述方式，極大地增強瞭內容的權威性和可信度。我尤其欣賞它對“循序漸進”原則的堅持，書中明確指齣，初學者不宜追求力度和速度，應以“得氣”為標準，並詳細描述瞭“得氣”的感覺，這對新手來說是至關重要的安全指南。另外，這本書在介紹針對慢性疲勞的自我調理方案時，考慮得非常周全，它不是單一地推介某種手法，而是構建瞭一個包含早晨醒神、午間放鬆、睡前助眠的完整時間錶，具有極高的可操作性。這種係統性的健康管理思路，讓我覺得作者對現代人的生活節奏和壓力點有著深刻的洞察。書中的插圖雖然沒有采用那種過度美化的風格，但其寫實性極強，尤其是關節和肌肉的走嚮圖示，對於理解手法如何作用於深層組織非常有幫助。總而言之，這是一本將嚴謹的學術態度與實用的民間智慧完美融閤的典範之作。