锻炼改造大脑 上班族4分钟快速健脑 运动健身 体育运动 对抗工作压力 提高记忆力以及工作效率 科学锻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔圆圆 编，黄珏苹 译

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• 工作效率
• 科学锻炼
• 体育运动
• 健康生活

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

商品编码：29753978164

丛书名： 锻炼改造大脑

开本：16开

出版时间：2017-06-01

[基本信息]

 

 

分 类：运动健身/心理学

书 名：《锻炼改造大脑》（Healthy Brain, Happy Life: A Personal Program to Activate Your Brain and Do Everything Better）

作者：【美】温蒂·铃木（Wendy Suzuki）比利·菲茨帕特里克（Billie Fitzpatrick）著

译者：黄珏苹  

定价：52.90 元                    开本：16        

出版时间：2017年6月            责编：崔圆圆

出版社：浙江人民出版社          图书品牌：湛庐文化

页码：227                           字数：198 000

ISBN:  9787213080180

 

 

 

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《身心活能：现代都市人的高效减压与思维跃升指南》 在快节奏的现代社会，身居写字楼的都市白领们，每天都在与无休止的工作邮件、频繁的会议以及堆积如山的任务搏斗。长时间的久坐不动，精神的高度紧张，不仅让身体备受煎熬，更悄无声息地侵蚀着我们的思维敏锐度、记忆力以及应对压力的能力。我们常常感到力不从心，效率低下，甚至对工作本身也失去了往日的激情。然而，真正的“高效”并非一味地压缩时间、加大马力，而在于如何巧妙地激活我们的身心潜能，实现能量的循环与再生。 《身心活能》并非一本传统的运动健身手册，也并非枯燥的科学理论讲座。它是一份量身打造的现代都市人“思维赋能”与“压力解构”的行动指南，旨在通过一系列科学、便捷且极具实操性的方法，帮助你摆脱亚健康状态，重塑清晰敏捷的头脑，从容应对职场挑战，并重新点燃生活的激情。本书的核心理念在于，我们的大脑并非孤立的器官，而是与我们的身体、情绪、甚至是日常习惯紧密相连。因此，真正的“健脑”不应局限于单纯的认知训练，而应是一个整体性的、系统性的身心整合过程。 第一部分：对抗“静止的僵局”——打破身体的束缚，释放思维的桎梏 许多上班族最大的困境在于长时间的“静止”。久坐不动不仅导致肌肉萎缩、血液循环不畅，更会引发颈椎、腰椎等一系列健康问题。而身体的僵硬和不适，会直接影响到大脑的供血供氧，从而导致精神萎靡、注意力难以集中。本书将打破这种“静止的僵局”，为你提供一系列在办公室即可轻松完成的“微运动”方案。 “能量重启”碎片化运动： 这些运动的设计初衷是利用工作间隙的短暂时间，迅速激活身体的各个部位，改善血液循环，缓解肌肉紧张。例如，简单的“椅子瑜伽”动作，无需任何专业器械，就能有效拉伸肩颈、舒缓腰背；“原地高抬腿”和“开合跳”等动作，能在几分钟内显著提升心率，为大脑输送更多氧气；“手指操”和“眼球运动”则能有效缓解长时间用眼带来的疲劳，保护视力，并刺激手部与大脑的神经连接。这些“微运动”的精髓在于其“碎片化”和“高效率”，它们不要求你投入大量时间，也不需要你改变工作环境，但却能在短时间内带来显著的身体感受和精神提升。 “生物钟调整”的自然韵律： 许多职场压力源于生活节奏的紊乱，特别是睡眠不足和生物钟失调。本书将深入浅出地讲解“光照”、“运动”和“饮食”如何影响我们的生物钟，并提供简单易行的建议，帮助你重新校准身体的自然节律。例如，如何在早晨利用自然光激活身体，如何在午后进行短暂的“能量小憩”，如何在睡前通过特定的放松技巧帮助大脑进入休息状态。这些方法并非复杂的科学实验，而是基于人体自然规律的简单调整，却能带来意想不到的改善。 “空间激活”的轻巧策略： 办公室的沉闷空间往往会加剧身心疲惫。本书将提供一些简单而有效的“空间激活”技巧，例如通过调整座椅高度、利用绿植装饰、增加自然光线照射等，来创造一个更舒适、更有活力的工作环境。甚至，你可以尝试在茶歇时间走到窗边，进行几次深呼吸，或是利用短短几分钟的时间，在办公室内进行一次“微探险”，观察周围的细节，都能帮助大脑摆脱单调，重新激发活力。 第二部分：“思维的清洁工”——驱散脑雾，重拾清晰与敏捷 长期处于压力之下，我们的思维常常会被“脑雾”笼罩——感觉迟钝、记忆模糊、决策困难。本书将扮演你“思维的清洁工”的角色，为你提供一系列旨在清除脑雾、提升思维清晰度和反应速度的训练方法。 “专注力炼金术”： 在信息爆炸的时代，专注力已成为一项稀缺的“超能力”。本书将引导你学习如何训练你的“专注力肌肉”。这并非让你长时间枯坐冥想，而是通过一些游戏化、趣味化的训练，例如“定时任务挑战”、“注意力转移练习”等，来逐步提升你对干扰的抵抗力，延长深度工作的时长。你将学会如何识别并管理那些消耗你注意力的“小偷”，并掌握在工作中保持专注的秘诀。 “记忆力的“DNA”重塑”： 记忆力下降并非不可逆转。本书将揭示影响记忆力的关键因素，并提供一系列科学的记忆增强策略。这包括如何运用“情景记忆”、“联想记忆”等古老而有效的记忆方法，如何在日常生活中创造更多“记忆锚点”，以及如何通过特定的“睡眠增强”技巧，让大脑在休息时更好地巩固记忆。你将惊讶于自己重拾清晰记忆的能力。 “问题解决的“思维模型”库”： 职场中的挑战层出不穷，高效的问题解决能力是脱颖而出的关键。本书将为你构建一个丰富的“思维模型”库，帮助你从不同的角度审视问题，找到创新的解决方案。我们将介绍“六顶思考帽”等经典思维工具，讲解如何运用“逆向思维”、“类比思维”来打破思维定势，以及如何通过“预演”、“复盘”等方式，提升决策的准确性和效率。这些模型将帮助你从“救火队员”转变为“战略家”。 “情绪“解压”阀”的科学调节： 情绪是影响思维状态的重要因素。长期的负面情绪会像“情绪病毒”一样侵蚀你的思维能力。本书将深入讲解情绪的科学原理，并提供一系列有效的“情绪解压”技巧。这包括“认知重构”——改变你看待压力的视角；“情绪释放”——通过简短的练习，如“愤怒管理”、“焦虑疏导”等，快速平复负面情绪；以及“积极心理学”的应用——如何在日常生活中培养感恩、乐观等积极情绪，从而构建更强大的心理韧性。 第三部分：“能量储备站”——可持续的活力，源于科学的生活习惯 长期的压力和高强度的工作，容易让我们的身体和精神长期处于“透支”状态。本书将为你构建一个“能量储备站”，帮助你建立可持续的活力来源，从而从根本上提升抗压能力和工作效率。 “高效“充电”的睡眠艺术”： 睡眠并非奢侈品，而是大脑和身体进行自我修复、巩固记忆、调节情绪的关键。本书将颠覆你对睡眠的传统认知，深入讲解“优质睡眠”的科学原理，并提供一系列简单易行的“睡眠增强”技巧。你将学会如何识别和克服常见的睡眠障碍，如何通过“睡前仪式”来引导大脑进入深度睡眠，以及如何通过“午间小憩”来弥补夜间睡眠的不足。 ““智慧”饮食的能量配方”： 你的饮食习惯直接影响着你的能量水平和思维状态。本书将提供一套“智慧饮食”的能量配方，让你在享受美食的同时，也能为大脑和身体注入源源不断的活力。我们将讲解哪些食物能够“滋养”你的大脑，哪些食物会让你感到疲惫，并提供简单实用的“办公室简餐”和“快速健康零食”建议，帮助你在繁忙的工作中也能维持均衡的营养摄入。 ““反焦虑”的放松艺术”： 焦虑是现代职场最普遍的敌人之一。本书将为你提供一系列“反焦虑”的放松艺术，让你在任何时间、任何地点都能找到内心的平静。这些方法并非要求你长时间的冥想，而是基于科学原理设计的“快速放松”技巧，例如“腹式呼吸法”、“渐进式肌肉放松法”、“正念练习”等，都能在短短几分钟内帮助你摆脱焦虑，恢复平静。 ““意义感”驱动的内在动力”： 真正的抗压能力和工作效率，最终源于内在的动力和生活的意义感。本书将引导你探索工作的价值，重新认识自我，并找到驱动你不断前进的内在力量。我们将分享如何通过设定有意义的目标、培养感恩之心、建立良好的人际关系等方式，来构建强大的内在支持系统，从而让你在面对挑战时，能够更加从容和坚定。 《身心活能》并非一本“速成”秘籍，而是你开启“高效人生”的长期伙伴。它倡导的是一种“智慧生活”的理念：不是盲目地追求速度，而是巧妙地运用科学的方法，提升身心的整体能量，让每一次努力都事半功倍，让每一次呼吸都充满力量。通过实践本书中的方法，你将发现，摆脱工作压力、提升思维能力、焕发内在活力，并非遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。准备好迎接一个更清晰、更敏捷、更有活力的自己吧！

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的逻辑结构，它不像某些健康书籍那样，上来就堆砌大量的专业术语和晦涩难懂的生理学知识，读起来让人望而生畏。相反，它的叙事方式非常亲和，更像是一位经验丰富、循循善诱的资深前辈在跟你分享他的“独门秘笈”。作者似乎非常懂得现代人的耐心极限，他把一个宏大的“健脑”主题，拆解成了一个个小巧、易于消化的模块。我尤其喜欢它在介绍每一个“快速”练习环节时所采用的循序渐进的铺垫，先告诉你为什么要做这个动作，它作用于大脑的哪个区域，然后才展示具体的步骤。这种“知其所以然”的讲解方式，极大地增强了我去实践的内在驱动力。它不是强迫你接受，而是用科学的原理说服你，让你心甘情愿地去尝试。读完第一部分后，我立刻就想找个安静的角落试一下书里提到的“三分钟专注力重启法”，这种立即付诸行动的冲动，是很多其他书籍带给不了的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是太吸引人了！封面那种明亮的色彩搭配，加上“4分钟快速健脑”这种抓人眼球的标题，让人一看就觉得充满了活力和希望。我当时是在书店里偶然看到的，本来只是随便翻翻，但一看到“对抗工作压力”这几个字，心里咯噔一下，感觉作者就是冲着我们这种天天在格子间里跟咖啡和Deadline搏斗的上班族来的。书的装帧质量也很不错，纸张摸起来很厚实，拿在手里很有分量感，不像有些小册子那种轻飘飘的感觉。而且，书的尺寸设计得非常贴心，刚好能塞进通勤包里，哪怕是挤地铁的时候，也能随时拿出来翻阅一下，不至于显得太突兀。这本书的版式设计也看得出来是花了不少心思的，字体大小适中，行距也处理得很好，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。这种注重细节的设计，让我对里面的内容也充满了期待，毕竟，能把外表做得这么用心，想必内在也不会差到哪里去。它给人的第一印象就是：这是一本为现代职场人士量身打造的、非常实用的“应急工具书”。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书最大的价值在于其对“实用性”的极致追求。它没有过多地停留在理论层面，而是非常实际地给出了可以立即执行的“时间表”和“操作指南”。很多健脑书会告诉你“冥想很重要”，但这本书会细致到告诉你“如果你只有3分钟的空档，应该进行哪种呼吸频率的冥想”。书中设计的那些“微运动”场景，完全贴合了我们日常的工作节奏——比如开会间隙、午休时间、甚至是等待打印机出文件的空隙。我尝试着在下午三点那个最容易犯困的时段，执行了书里推荐的一个“眼球追踪练习”，非常惊喜地发现，原本那种黏糊糊的疲惫感真的有所缓解，工作效率肉眼可见地提升了。这种立竿见影的效果，才是让一本工具书真正“值回票价”的关键所在，它真正做到了“短时间，高效益”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的“轻幽默感”，读起来一点都不觉得枯燥乏味。作者在阐述一些相对严肃的科学概念时，总能巧妙地穿插一些职场上的小段子或者生活中的小插曲，使得原本可能有些枯燥的理论知识变得生动起来，仿佛正在和你面对面聊天一样。举个例子，当他谈到如何通过简单的肢体活动来激活前额叶皮层时，他用了个比喻，把大脑比作一个久坐不动的“办公室职员”，需要时不时地起身“伸个懒腰”来提神醒脑。这种拟人化的表达方式，一下子拉近了读者和知识之间的距离。我发现，这种轻松的氛围让我更容易接受那些原本可能需要反复研读才能理解的知识点。它成功地将一本偏向“自我提升”的书，读出了一种“休闲读物”的快感，这在同类书籍中是相当少见的。

评分☆☆☆☆☆

从一个深度阅读者的角度来看，这本书在内容组织上展现了很高的专业水准和对读者需求的深刻洞察力。它不仅仅是简单地罗列了一些运动动作，而是构建了一个完整的“认知系统升级”的框架。你会清晰地感受到，作者是基于脑科学的最新研究成果来进行内容构建的，而不是泛泛而谈的“心灵鸡汤”。书中对于不同类型脑力损耗的分类——比如“信息过载导致的注意力涣散”和“重复性工作导致的思维僵化”——都有对应的、区别化的解决方案。这种系统性和针对性，使得这本书更像是一本可以长期参考的“个人脑力管理手册”，而不是一本读完就束之高阁的快餐读物。每次遇到新的工作瓶颈时，我都会重新翻阅相关章节，总能从中找到新的启发点，这正是它经久不衰的魅力所在。