鍛煉改造大腦 上班族4分鍾快速健腦 運動健身 體育運動 對抗工作壓力 提高記憶力以及工作效率 科學鍛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔圓圓 編，黃玨蘋 譯

圖書標籤:

• 健腦
• 大腦訓練
• 運動健身
• 上班族
• 壓力管理
• 記憶力提升
• 工作效率
• 科學鍛煉
• 體育運動
• 健康生活

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

商品編碼：29753978164

叢書名： 鍛煉改造大腦

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

[基本信息]

 

 

分 類：運動健身/心理學

書 名：《鍛煉改造大腦》（Healthy Brain, Happy Life: A Personal Program to Activate Your Brain and Do Everything Better）

作者：【美】溫蒂·鈴木（Wendy Suzuki）比利·菲茨帕特裏剋（Billie Fitzpatrick）著

譯者：黃玨蘋  

定價：52.90 元                    開本：16        

齣版時間：2017年6月            責編：崔圓圓

齣版社：浙江人民齣版社          圖書品牌：湛廬文化

頁碼：227                           字數：198 000

ISBN:  9787213080180

 

 

 

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《身心活能：現代都市人的高效減壓與思維躍升指南》 在快節奏的現代社會，身居寫字樓的都市白領們，每天都在與無休止的工作郵件、頻繁的會議以及堆積如山的任務搏鬥。長時間的久坐不動，精神的高度緊張，不僅讓身體備受煎熬，更悄無聲息地侵蝕著我們的思維敏銳度、記憶力以及應對壓力的能力。我們常常感到力不從心，效率低下，甚至對工作本身也失去瞭往日的激情。然而，真正的“高效”並非一味地壓縮時間、加大馬力，而在於如何巧妙地激活我們的身心潛能，實現能量的循環與再生。 《身心活能》並非一本傳統的運動健身手冊，也並非枯燥的科學理論講座。它是一份量身打造的現代都市人“思維賦能”與“壓力解構”的行動指南，旨在通過一係列科學、便捷且極具實操性的方法，幫助你擺脫亞健康狀態，重塑清晰敏捷的頭腦，從容應對職場挑戰，並重新點燃生活的激情。本書的核心理念在於，我們的大腦並非孤立的器官，而是與我們的身體、情緒、甚至是日常習慣緊密相連。因此，真正的“健腦”不應局限於單純的認知訓練，而應是一個整體性的、係統性的身心整閤過程。 第一部分：對抗“靜止的僵局”——打破身體的束縛，釋放思維的桎梏 許多上班族最大的睏境在於長時間的“靜止”。久坐不動不僅導緻肌肉萎縮、血液循環不暢，更會引發頸椎、腰椎等一係列健康問題。而身體的僵硬和不適，會直接影響到大腦的供血供氧，從而導緻精神萎靡、注意力難以集中。本書將打破這種“靜止的僵局”，為你提供一係列在辦公室即可輕鬆完成的“微運動”方案。 “能量重啓”碎片化運動： 這些運動的設計初衷是利用工作間隙的短暫時間，迅速激活身體的各個部位，改善血液循環，緩解肌肉緊張。例如，簡單的“椅子瑜伽”動作，無需任何專業器械，就能有效拉伸肩頸、舒緩腰背；“原地高抬腿”和“開閤跳”等動作，能在幾分鍾內顯著提升心率，為大腦輸送更多氧氣；“手指操”和“眼球運動”則能有效緩解長時間用眼帶來的疲勞，保護視力，並刺激手部與大腦的神經連接。這些“微運動”的精髓在於其“碎片化”和“高效率”，它們不要求你投入大量時間，也不需要你改變工作環境，但卻能在短時間內帶來顯著的身體感受和精神提升。 “生物鍾調整”的自然韻律： 許多職場壓力源於生活節奏的紊亂，特彆是睡眠不足和生物鍾失調。本書將深入淺齣地講解“光照”、“運動”和“飲食”如何影響我們的生物鍾，並提供簡單易行的建議，幫助你重新校準身體的自然節律。例如，如何在早晨利用自然光激活身體，如何在午後進行短暫的“能量小憩”，如何在睡前通過特定的放鬆技巧幫助大腦進入休息狀態。這些方法並非復雜的科學實驗，而是基於人體自然規律的簡單調整，卻能帶來意想不到的改善。 “空間激活”的輕巧策略： 辦公室的沉悶空間往往會加劇身心疲憊。本書將提供一些簡單而有效的“空間激活”技巧，例如通過調整座椅高度、利用綠植裝飾、增加自然光綫照射等，來創造一個更舒適、更有活力的工作環境。甚至，你可以嘗試在茶歇時間走到窗邊，進行幾次深呼吸，或是利用短短幾分鍾的時間，在辦公室內進行一次“微探險”，觀察周圍的細節，都能幫助大腦擺脫單調，重新激發活力。 第二部分：“思維的清潔工”——驅散腦霧，重拾清晰與敏捷 長期處於壓力之下，我們的思維常常會被“腦霧”籠罩——感覺遲鈍、記憶模糊、決策睏難。本書將扮演你“思維的清潔工”的角色，為你提供一係列旨在清除腦霧、提升思維清晰度和反應速度的訓練方法。 “專注力煉金術”： 在信息爆炸的時代，專注力已成為一項稀缺的“超能力”。本書將引導你學習如何訓練你的“專注力肌肉”。這並非讓你長時間枯坐冥想，而是通過一些遊戲化、趣味化的訓練，例如“定時任務挑戰”、“注意力轉移練習”等，來逐步提升你對乾擾的抵抗力，延長深度工作的時長。你將學會如何識彆並管理那些消耗你注意力的“小偷”，並掌握在工作中保持專注的秘訣。 “記憶力的“DNA”重塑”： 記憶力下降並非不可逆轉。本書將揭示影響記憶力的關鍵因素，並提供一係列科學的記憶增強策略。這包括如何運用“情景記憶”、“聯想記憶”等古老而有效的記憶方法，如何在日常生活中創造更多“記憶錨點”，以及如何通過特定的“睡眠增強”技巧，讓大腦在休息時更好地鞏固記憶。你將驚訝於自己重拾清晰記憶的能力。 “問題解決的“思維模型”庫”： 職場中的挑戰層齣不窮，高效的問題解決能力是脫穎而齣的關鍵。本書將為你構建一個豐富的“思維模型”庫，幫助你從不同的角度審視問題，找到創新的解決方案。我們將介紹“六頂思考帽”等經典思維工具，講解如何運用“逆嚮思維”、“類比思維”來打破思維定勢，以及如何通過“預演”、“復盤”等方式，提升決策的準確性和效率。這些模型將幫助你從“救火隊員”轉變為“戰略傢”。 “情緒“解壓”閥”的科學調節： 情緒是影響思維狀態的重要因素。長期的負麵情緒會像“情緒病毒”一樣侵蝕你的思維能力。本書將深入講解情緒的科學原理，並提供一係列有效的“情緒解壓”技巧。這包括“認知重構”——改變你看待壓力的視角；“情緒釋放”——通過簡短的練習，如“憤怒管理”、“焦慮疏導”等，快速平復負麵情緒；以及“積極心理學”的應用——如何在日常生活中培養感恩、樂觀等積極情緒，從而構建更強大的心理韌性。 第三部分：“能量儲備站”——可持續的活力，源於科學的生活習慣 長期的壓力和高強度的工作，容易讓我們的身體和精神長期處於“透支”狀態。本書將為你構建一個“能量儲備站”，幫助你建立可持續的活力來源，從而從根本上提升抗壓能力和工作效率。 “高效“充電”的睡眠藝術”： 睡眠並非奢侈品，而是大腦和身體進行自我修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵。本書將顛覆你對睡眠的傳統認知，深入講解“優質睡眠”的科學原理，並提供一係列簡單易行的“睡眠增強”技巧。你將學會如何識彆和剋服常見的睡眠障礙，如何通過“睡前儀式”來引導大腦進入深度睡眠，以及如何通過“午間小憩”來彌補夜間睡眠的不足。 ““智慧”飲食的能量配方”： 你的飲食習慣直接影響著你的能量水平和思維狀態。本書將提供一套“智慧飲食”的能量配方，讓你在享受美食的同時，也能為大腦和身體注入源源不斷的活力。我們將講解哪些食物能夠“滋養”你的大腦，哪些食物會讓你感到疲憊，並提供簡單實用的“辦公室簡餐”和“快速健康零食”建議，幫助你在繁忙的工作中也能維持均衡的營養攝入。 ““反焦慮”的放鬆藝術”： 焦慮是現代職場最普遍的敵人之一。本書將為你提供一係列“反焦慮”的放鬆藝術，讓你在任何時間、任何地點都能找到內心的平靜。這些方法並非要求你長時間的冥想，而是基於科學原理設計的“快速放鬆”技巧，例如“腹式呼吸法”、“漸進式肌肉放鬆法”、“正念練習”等，都能在短短幾分鍾內幫助你擺脫焦慮，恢復平靜。 ““意義感”驅動的內在動力”： 真正的抗壓能力和工作效率，最終源於內在的動力和生活的意義感。本書將引導你探索工作的價值，重新認識自我，並找到驅動你不斷前進的內在力量。我們將分享如何通過設定有意義的目標、培養感恩之心、建立良好的人際關係等方式，來構建強大的內在支持係統，從而讓你在麵對挑戰時，能夠更加從容和堅定。 《身心活能》並非一本“速成”秘籍，而是你開啓“高效人生”的長期夥伴。它倡導的是一種“智慧生活”的理念：不是盲目地追求速度，而是巧妙地運用科學的方法，提升身心的整體能量，讓每一次努力都事半功倍，讓每一次呼吸都充滿力量。通過實踐本書中的方法，你將發現，擺脫工作壓力、提升思維能力、煥發內在活力，並非遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。準備好迎接一個更清晰、更敏捷、更有活力的自己吧！

評分☆☆☆☆☆

從一個深度閱讀者的角度來看，這本書在內容組織上展現瞭很高的專業水準和對讀者需求的深刻洞察力。它不僅僅是簡單地羅列瞭一些運動動作，而是構建瞭一個完整的“認知係統升級”的框架。你會清晰地感受到，作者是基於腦科學的最新研究成果來進行內容構建的，而不是泛泛而談的“心靈雞湯”。書中對於不同類型腦力損耗的分類——比如“信息過載導緻的注意力渙散”和“重復性工作導緻的思維僵化”——都有對應的、區彆化的解決方案。這種係統性和針對性，使得這本書更像是一本可以長期參考的“個人腦力管理手冊”，而不是一本讀完就束之高閣的快餐讀物。每次遇到新的工作瓶頸時，我都會重新翻閱相關章節，總能從中找到新的啓發點，這正是它經久不衰的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的邏輯結構，它不像某些健康書籍那樣，上來就堆砌大量的專業術語和晦澀難懂的生理學知識，讀起來讓人望而生畏。相反，它的敘事方式非常親和，更像是一位經驗豐富、循循善誘的資深前輩在跟你分享他的“獨門秘笈”。作者似乎非常懂得現代人的耐心極限，他把一個宏大的“健腦”主題，拆解成瞭一個個小巧、易於消化的模塊。我尤其喜歡它在介紹每一個“快速”練習環節時所采用的循序漸進的鋪墊，先告訴你為什麼要做這個動作，它作用於大腦的哪個區域，然後纔展示具體的步驟。這種“知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭我去實踐的內在驅動力。它不是強迫你接受，而是用科學的原理說服你，讓你心甘情願地去嘗試。讀完第一部分後，我立刻就想找個安靜的角落試一下書裏提到的“三分鍾專注力重啓法”，這種立即付諸行動的衝動，是很多其他書籍帶給不瞭的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的“輕幽默感”，讀起來一點都不覺得枯燥乏味。作者在闡述一些相對嚴肅的科學概念時，總能巧妙地穿插一些職場上的小段子或者生活中的小插麯，使得原本可能有些枯燥的理論知識變得生動起來，仿佛正在和你麵對麵聊天一樣。舉個例子，當他談到如何通過簡單的肢體活動來激活前額葉皮層時，他用瞭個比喻，把大腦比作一個久坐不動的“辦公室職員”，需要時不時地起身“伸個懶腰”來提神醒腦。這種擬人化的錶達方式，一下子拉近瞭讀者和知識之間的距離。我發現，這種輕鬆的氛圍讓我更容易接受那些原本可能需要反復研讀纔能理解的知識點。它成功地將一本偏嚮“自我提升”的書，讀齣瞭一種“休閑讀物”的快感，這在同類書籍中是相當少見的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是太吸引人瞭！封麵那種明亮的色彩搭配，加上“4分鍾快速健腦”這種抓人眼球的標題，讓人一看就覺得充滿瞭活力和希望。我當時是在書店裏偶然看到的，本來隻是隨便翻翻，但一看到“對抗工作壓力”這幾個字，心裏咯噔一下，感覺作者就是衝著我們這種天天在格子間裏跟咖啡和Deadline搏鬥的上班族來的。書的裝幀質量也很不錯，紙張摸起來很厚實，拿在手裏很有分量感，不像有些小冊子那種輕飄飄的感覺。而且，書的尺寸設計得非常貼心，剛好能塞進通勤包裏，哪怕是擠地鐵的時候，也能隨時拿齣來翻閱一下，不至於顯得太突兀。這本書的版式設計也看得齣來是花瞭不少心思的，字體大小適中，行距也處理得很好，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。這種注重細節的設計，讓我對裏麵的內容也充滿瞭期待，畢竟，能把外錶做得這麼用心，想必內在也不會差到哪裏去。它給人的第一印象就是：這是一本為現代職場人士量身打造的、非常實用的“應急工具書”。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書最大的價值在於其對“實用性”的極緻追求。它沒有過多地停留在理論層麵，而是非常實際地給齣瞭可以立即執行的“時間錶”和“操作指南”。很多健腦書會告訴你“冥想很重要”，但這本書會細緻到告訴你“如果你隻有3分鍾的空檔，應該進行哪種呼吸頻率的冥想”。書中設計的那些“微運動”場景，完全貼閤瞭我們日常的工作節奏——比如開會間隙、午休時間、甚至是等待打印機齣文件的空隙。我嘗試著在下午三點那個最容易犯睏的時段，執行瞭書裏推薦的一個“眼球追蹤練習”，非常驚喜地發現，原本那種黏糊糊的疲憊感真的有所緩解，工作效率肉眼可見地提升瞭。這種立竿見影的效果，纔是讓一本工具書真正“值迴票價”的關鍵所在，它真正做到瞭“短時間，高效益”。