具体描述
商品参数
书 名：塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃翘臀&纤长美腿
作 者：[韩] 郑多燕
I S B N ：9787555102083
出 版 社：广西科学技术出版社
出版时间：2014年11月第1版
印刷时间：2014年11月第1次
字 数：120000字
页 数：80页
开 本：16开
包 装：平装
重 量：230克
原 价：22元
编辑
这一次，只要21天，想瘦哪里瘦哪里！
郑多燕有史以来销售速度快的图书！
21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
6步骤视频
手机、电视、or电脑
独特QR技术，视频随时看！
小伙伴们再也不必为光盘烦恼了。
媒体评论
夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操——美容教父@牛尔
我受托于@自然之宝 ，导演其代言人@郑多燕-莲 在中国大陆的第1支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动——新锐导演、创作歌手、演员@田原
跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里
韩国塑身女王@郑多燕-莲 来了！还在道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静
自从接触郑多燕教练的操，我终于有了曲线玲珑的好身材
我为了采取了断食的极端方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51 公斤，腰围在80~85 厘米之间。虽然比以前极端时重一点，但体形比过去纤瘦多了——29岁舞蹈演员 伍兰熙
只要20 分钟就能运动到各部位，真的很有效果
职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显——30岁白领 赵爱津
不但找回比怀孕前更紧实的Ｓ曲线，也比以前更有自信
生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致 ——34岁产妇 金西莹
内容
【本书特点】
跟着郑多燕跳多半个小时太累了？
有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？
D-21计划，用21天解决局部。郑多燕唯yi一次为中国读者定制视频！
没时间？——只选有用的！
10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看
不想动？——躺着也可以运动！
从未公开的郑多燕棒球按摩术+大蒜法，让你轻松拥有翘臀和美腿
喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！
郑氏女王私密料理，美味享瘦，告别下半身水肿
【本书亮点】
更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做
更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形+诱惑美背
更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，到局部
更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛
屁股不够翘，软趴趴地垂到腿上；
大象腿难瘦还水肿；
忍饥挨饿节食总反弹……
有没有一个方法，让我好吃好喝拥有翘臀和美腿？
《塑身女王郑多燕D-21天局部塑身 蜜桃翘臀&纤长美腿》专为对下半身不满意的群体量身定做！
全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位健身教练一一指导，健康、快速、安全地局部。
每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王秘诀。
作者简介
[韩] 郑多燕，韩国书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民运动的高潮，其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
目录
自序 的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
蜜桃翘臀& 纤长美腿体态操
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第1步
A1 屈膝向上，伸展肌肉
A2 半蹲动作，实现腿部线条美
A3 踮脚蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更彻底
A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线
A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下
A7 马步训练法，凹凸有致苗条
A8 转动胯部瘦小腹
CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线
B1 侧步蹲交叉步，造就美体
B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧
B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿
C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环
C2 交叉下压，收获美背与性感手臂
C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 单腿前后回转，优雅如舞者
D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽
D3 膝盖轻点地板，紧实臀部
D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有
CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺
E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点
E2 上身前倾腿后踢
E3 弓箭步，臀部微笑曲线
E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前倾、挺直动作
E6 半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成
F1 骨盆上提动作
F2 膝盖开合，激活肌肉
F3 屈膝并拢，上提骨盆
F4 上提骨盆并交叉抬腿
F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美
F6 夹哑铃抬腿，收尾
10 个动作打造纤长美腿
10 个动作雕塑蜜桃翘臀
水肿＋调理虚寒体质的私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
绝不失败的行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证
郑多燕的秘诀1 棒球按摩术
郑多燕的秘诀2 大蒜法
超体态操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼计划
在线试读部分章节
自序
的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
想当初，“MOMCHANG”（指超体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超体态。
有人说韩国的文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
至于我的人生，当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
我之所以能够成为名人，大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和相关的知识，也更有兴趣钻研有效的方法。
我的故事传开后，中国大陆及地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超yue了空间和时间的界限。
这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
的过程不会有奇迹，但你可以选择有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的压力。只要大家认识到是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多方法却不见成效，已经放弃念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
郑多燕
……
用户评价
说实话，我之前尝试过不少号称“速成”的塑形秘籍，结果往往是虎头蛇尾，要么是动作复杂到我需要先去读一本解剖学，要么就是强度太大，坚持不到三天就宣告放弃。但这本书的编排节奏感简直太妙了。它不是那种一上来就给你来个地狱模式，而是循序渐进，从基础的激活、唤醒，到逐步增加难度，整个过程非常平滑。我尤其欣赏它对于“局部雕塑”的细致划分，感觉作者真的花了很多心思去研究不同部位的脂肪堆积和肌肉形态。比如，它对臀部线条的讲解，不是简单地做深蹲，而是细致地分出了上臀、中臀、下臀的训练方法，让我明白为什么我之前拼命练，臀型却总是不理想——原来是发力点找错了！这种深入骨髓的专业性，让我对它产生的信任度极高。我已经开始感觉到身体的一些微小变化，尤其是穿着紧身裤时，那种紧实感是以前光靠节食完全无法体会到的，真是让人充满动力。
评分这本书带给我最大的惊喜，在于它对“持之以恒”的解药。我一直是个“三天打鱼两天晒网”的典型代表，任何需要长期坚持的事情对我都是一个巨大的挑战。但这本书的阅读体验，非常流畅且富有激励性。它没有那种枯燥的理论灌输，而是用一种非常亲切、鼓励的语气引导你进入状态。我发现自己不再把运动看作是一种“惩罚”或者“不得不完成的任务”，而是更像是一种与自我身体的“深度对话”。它里面似乎还提到了一些关于饮食配合的小窍门，但重点是强调平衡和可持续性，而不是那种让人一看就头疼的严格卡路里计算。每次做完一套动作，那种酣畅淋漓的感觉，真的比单纯的快感更持久，它给我的是一种由内而外的满足感。我已经推荐给身边好几个同样为身材困扰的朋友了，因为这本书真的做到了“授人以渔”，教你的是方法，而不是昙花一现的秘诀。
评分这本书给我最大的感受是，它真正理解了现代人对塑形的需求——高效、精准、无痛苦。我最担心的是，这种“局部塑形”会不会最终导致身体比例失调，比如练得像个健美运动员一样过于粗壮。但读完这本书的理念部分后，我就彻底放下了心。它清晰地表明，我们的目标是追求流畅、紧致、富有弹性的线条美，而不是追求体积的膨胀。它把塑形的过程描绘成了一场艺术创作，你就是那位雕塑家，这本书提供了最好的工具和蓝图。我特别喜欢它对“翘臀”的解析，那种结合了提拉和紧实的复合训练思路，让我看到了拥有理想的蜜桃臀的希望。这不仅仅是一本指导书，更像是一剂强心针，让我重新燃起了对改善体型的热情，并且坚信这次一定能成功，因为它给出的每一步都走得扎实而有根据。
评分当我翻开这本书时，我本以为会看到一堆我早就知道的、在网上随处可见的拉伸和有氧组合。然而，我错了，这本书在细节的处理上达到了令人惊叹的高度。它不仅仅是动作的堆砌，它更像是一本“纠错手册”。对于我这种长期有不良体态习惯的人来说，很多基础动作做出来都是错位的，效果自然大打折扣。这本书里详细讲解了如何“找到对的肌肉感受”，比如在做某些抬腿动作时，如何确保大腿前侧不过度代偿，而是让目标肌肉群真正参与进来。这种对“肌肉激活”的强调，对我来说是颠覆性的。我以前觉得练哪里就动哪里，现在才明白，关键在于如何“启动”它。书中的排版和配图也十分考究，配色让人感觉很舒服，阅读过程本身就是一种享受，完全不会有传统健身书籍那种冰冷和压迫感。
评分天哪，我简直不敢相信自己竟然买到了这么一本“宝藏”书籍！我一直以来对那种动辄要求你一天只吃几颗坚果、喝纯水的极端减肥法深恶痛绝，觉得那样不仅伤身，而且一旦停下来反弹得比谁都快。这本书给我的感觉完全不一样，它更像是一位经验丰富、又非常贴心的私人教练在跟你耳提面命。首先，它的理念非常人性化，强调的是健康塑形，而不是单纯的体重秤数字游戏。我特别喜欢它对身体线条的描述和引导，那种追求“哪里多余减哪里，哪里不足练哪里”的精细化管理，让我觉得目标清晰可见，不再是那种盲目的瞎练。里面对动作的图解清晰到令人发指，每一个细节的肌肉发力点都标注得清清楚楚，即便是像我这种常年被运动细胞抛弃的人，也能很快上手，不至于做到错误的姿势而白费力气。而且，它似乎非常注重核心力量的培养，这对于长期伏案工作的人来说简直是福音，不仅能塑形，还能顺带改善我的腰酸背痛问题。我感觉这不仅仅是一本健身指南，更像是一本生活方式的升级手册，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。
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