具體描述
基本信息
書名：速度製勝：達到運動的100個速度訓練
定價：68.00元
作者：【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins)
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2017-01-01
ISBN：9787115446046
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
本書介紹瞭100個先進的速度訓練，為運動員、教練員以及運動愛好者提升身體速度、敏捷性、反應能力、爆發力提供科學的訓練方法。作者創新性的“六步提速訓練法”，從準備活動到閤理熱身，從速度、技巧訓練到有效放鬆和肌肉拉伸，從身體恢復到後續穩定性訓練，有利於練習者激發速度潛質，提升運動速度。書中介紹的速度訓練方法被眾多成功運動員、運動隊使用，在田徑、足球、籃球、網球、棒球、橄欖球、拳擊等多個運動項目中發揮重要作用。
內容提要
在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。《速度製勝：達到運動*的100個速度訓練》精選瞭100個達到運動好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是不可多得的提升運動速度潛力的實用指南。
目錄
目錄
寄語. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
作者介紹. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
章 引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
第二章 步驟一: 準備活動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
第三章 步驟二：熱身運動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
第四章 步驟三：主要訓練活動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
第五章 反應訓練(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
第六章 專項奔跑訓練 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
第七章 小欄架訓練(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
第八章 繩梯訓練 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
第九章 直綫跳躍訓練(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
第十章 健身實心球力量訓練 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
第十一章 增強式訓練 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
第十二章 全方位速度訓練 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練. . . . . . . . . . . . . . . 149
第十四章 各項速度訓練時間. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
第十五章 測試——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
第十六章 步驟四：放鬆. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
第十七章 步驟五：恢復. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
第十八章 步驟六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
索引. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
教練團隊. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
作者介紹
保羅柯林斯 （Paul Collins）澳大利亞知名健身教練，被譽為“教練的教練”。保羅獲得澳大利亞大學體育專業的體育學士學位，是澳大利亞運動委員會認證的體能教練，更是個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物。保羅從14歲起開始從事教練工作，曾訓練過各類體育項目的運動員和運動隊，從田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫、足球、乒乓球，到澳大利亞空手道世界冠軍隊、充滿男性氣概的一級橄欖球聯盟隊伍，以及世界知名的澳大利亞奧運遊泳隊及殘奧遊泳隊的隊員。
文摘
序言
用戶評價
作為一名運動康復專業的學生，我一直在尋找能夠將理論知識與實踐相結閤的優秀讀物。我關注運動錶現的提升，尤其對如何通過科學的訓練來提高運動員的速度能力非常感興趣。《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書的書名和內容概述，讓我覺得它非常具有學術價值和實踐指導意義。我希望這本書能夠深入探討速度訓練的生理學和生物力學基礎，解釋速度的構成要素，以及肌肉、神經係統和能量係統在速度産生中的作用。我非常期待書中能夠詳細介紹不同類型速度訓練的原理、方法和適用人群。例如，書中是否會區分短跑、跳躍、變嚮等不同運動場景下的速度訓練需求？是否會提供針對青少年運動員、精英運動員以及不同運動項目的個性化訓練方案？此外，我也希望書中能提供關於如何科學評估運動員速度能力的測試方法，以及如何根據評估結果來設計和調整訓練計劃。對於我未來的職業發展來說，一本能夠提供紮實理論支持和豐富實踐案例的書籍，無疑會是寶貴的財富。我希望這本書能夠幫助我更好地理解速度訓練的科學體係，為我將來指導運動員提供堅實的理論基礎和操作經驗。
評分我是一名足球教練，一直在探索如何係統地提升我球隊球員的速度和爆發力。在足球比賽中，速度是決定性的因素之一，無論是進攻端的快速推進，還是防守端的及時迴追，都離不開齣色的速度能力。市麵上有很多關於體能訓練的書籍，但真正能夠針對足球運動中速度特性的訓練方法卻不多。當我看到《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書時，我立刻感受到瞭它的價值。100個訓練，這聽起來就非常全麵，而且“速度製勝”這個概念正是我一直在追求的。我希望這本書能夠提供一些非常實用、可操作的訓練方法，能夠直接應用到我的日常訓練中。我特彆關注書中是否會強調足球運動中的變嚮速度、啓動速度和急停急起能力。我也希望它能解釋清楚如何將這些速度訓練融入到技術訓練和比賽模擬中，而不是孤立地進行。此外，對於我這樣的教練來說，書中是否能提供一些關於如何評估球員速度潛力和現有水平的方法？以及如何根據球員的不同特點和位置需求，來製定個性化的速度訓練計劃？如果書中還能提供一些避免訓練過度和傷病防護的建議，那就更加完美瞭。我希望這本書能成為我執教生涯中的一個重要參考，幫助我的球隊在速度上取得突破。
評分我是一名業餘遊泳愛好者，雖然我對遊泳的熱愛由來已久，但總感覺自己在速度上總是差那麼一點點。我看到很多優秀的遊泳選手，他們的劃水速度、蹬壁發力都非常驚人，這讓我非常羨慕。我一直認為，遊泳的速度提升不僅與技術有關，更與身體的速度能力息息相關。當我翻開《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書時，我被它的內容所吸引。100個速度訓練，這聽起來就非常全麵，而且“速度製勝”的理念，正是我在遊泳領域所追求的。我希望這本書能夠提供一些針對遊泳運動特點的速度訓練方法，比如如何提高上肢的爆發力，如何增強核心的穩定性來支撐更有效的劃水動作，以及如何通過陸上訓練來彌補水下訓練的不足。我特彆希望書中能夠解釋清楚，哪些陸上訓練能夠最有效地轉化為水中的速度優勢。另外，對於像我這樣的業餘愛好者，我希望這本書能夠提供一些安全、易於掌握的訓練方法，並且能夠根據不同的訓練目標（例如提高衝刺速度或者提升全程速度）來提供相應的訓練建議。我希望通過這本書，我能夠理解如何更科學地進行速度訓練，從而在泳池中遊齣更快的速度。
評分我是一名高中體育生，即將麵臨體育專業考試，其中對速度和爆發力的要求非常高。我平時的訓練強度很大，但總覺得在某些項目上，比如短跑和跳遠，自己的速度和力量還是不夠理想。我在尋找一本能夠係統地指導我進行速度訓練的書籍，希望能夠快速提升我的運動錶現。當我在書店看到《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書時，它的標題就立刻吸引瞭我。“速度製勝”聽起來就充滿瞭力量，而“100個速度訓練”則錶明瞭其內容的豐富性和專業性。我希望這本書能夠提供一些非常具有針對性的訓練方法，能夠幫助我在短時間內快速提升我的速度和爆發力，以應對即將到來的考試。我尤其關注書中是否會包含一些能夠顯著提升啓動速度和加速度的訓練動作，因為這對於短跑和跳遠來說至關重要。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何進行力量訓練和速度訓練結閤的指導，以及如何科學地安排訓練周期，避免過度訓練，保持良好的身體狀態。如果書中還能提供一些關於如何進行賽前調整和心理準備的建議，那就更加完美瞭。我希望這本書能夠成為我備考期間的重要助手，幫助我取得優異的成績。
評分我是一名健身教練，一直在尋求能夠給客戶帶來顯著改變的訓練方法。很多客戶都會錶達齣希望提高運動錶現、變得更強壯、更敏捷的需求，而“速度”往往是其中一個關鍵的指標。我之所以被《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書吸引，是因為它明確地指齣瞭“速度”的重要性，並且提供瞭一個龐大的訓練庫——100個速度訓練。這讓我覺得這本書非常有實用價值，能夠為我的客戶提供更多樣化、更有效的訓練選擇。我希望這本書的內容能夠非常專業，深入淺齣地講解速度訓練的科學原理，包括神經肌肉的募集、肌縴維的類型、能量係統的激活等等。我希望它能夠提供不同層次和強度的訓練動作，以適應不同身體素質和訓練目標的客戶。作為一名教練，我尤其關心書中是否會提供關於如何評估客戶的速度能力，以及如何根據評估結果來製定個性化訓練計劃的指導。如果書中還能提供一些關於如何將速度訓練融入到整體健身計劃中，比如如何與力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等相結閤，那將非常有價值。我希望通過這本書，我能夠掌握更多關於速度訓練的知識和技巧，為我的客戶提供更專業的指導，幫助他們實現運動錶現的飛躍。
評分我是一名普通健身愛好者，對運動科學一直抱有濃厚的興趣，尤其喜歡那些能夠帶來明顯改變的訓練方法。我一直覺得，很多時候我們之所以無法達到理想的運動錶現，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們的訓練方法不夠科學。我之所以會被《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書吸引，很大程度上是因為它強調瞭“速度”這個關鍵要素，並且提供瞭100個具體的訓練方法。這讓我覺得它不僅僅是一本理論書籍，更像是一本實操手冊。我希望這本書的講解能夠清晰易懂，即使是沒有運動科學背景的人也能理解。我希望它能解釋清楚不同類型速度訓練（比如爆發力訓練、反應速度訓練、加速度訓練等）之間的區彆和聯係，以及它們如何協同作用來提升整體運動錶現。另外，我很想瞭解書中是否會介紹一些利用自身體重進行速度訓練的方法，這樣即使在沒有器械的條件下，我也能隨時隨地進行鍛煉。如果書中還能提供一些針對不同身體部位和運動專項的速度訓練建議，那就更好瞭。我希望通過這本書，我能真正理解速度訓練的科學原理，並能夠將這些知識有效地應用到我的日常健身計劃中，看到自己身體在速度和力量上的顯著提升。
評分這本書的封麵設計就很有衝擊力，那種鮮亮的橙色和黑色的對比，加上一個奔跑中的剪影，一眼就能感受到“速度”這個主題。我買這本書的初衷，是因為我一直在尋找一種更係統、更科學的方法來提升我的跑步成績。之前，我主要依靠感覺訓練，有時跑得多瞭，感覺狀態不錯，成績就跟著上來；但有時又會遇到平颱期，怎麼練成績都提不上去，而且偶爾還會因為用力過猛而受傷，讓我很睏擾。這本書的標題“速度製勝”立刻吸引瞭我，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的答案。我尤其好奇“100個速度訓練”這個概念，這意味著它應該包含非常豐富的內容，並且是經過提煉和總結的。我希望這本書不僅僅是羅列一些訓練動作，更能深入淺齣地解釋這些訓練背後的原理，比如為什麼某些訓練能夠有效提升爆發力，又或者如何通過特定的訓練來改善乳酸閾值，從而讓我能夠持續保持高速度。我希望它能給我一些具體的指導，讓我能夠根據自己的實際情況來製定個性化的訓練計劃。比如，我是一名業餘跑者，平時訓練時間有限，這本書是否能提供一些高效的短時訓練方案？或者，如果我是一名長跑愛好者，書中是否會針對耐力型的速度提升有特彆的側重？總而言之，我滿懷期待，希望這本書能夠成為我在速度訓練道路上的指路明燈。
評分我是一名籃球運動員，一直覺得自己的爆發力和敏捷性還有很大的提升空間。雖然平時也有一些體能訓練，但總覺得不夠針對性，尤其是在速度這方麵。市麵上關於體能訓練的書籍不少，但很多都過於籠統，要麼就是針對某一項運動的，對於像我這種需要綜閤性速度提升的需求，很難找到一本完全契閤的書。當我在書店看到《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書時，它的標題就直接戳中瞭我的痛點。100個訓練，這聽起來就非常有分量，而且“速度訓練”這個關鍵詞更是讓我眼前一亮。我希望這本書的內容能夠非常詳實，不僅僅是簡單列舉動作，更重要的是能夠對每一個訓練的細節進行深入剖析，比如動作的標準要領、訓練的頻率和強度如何控製、以及在不同訓練階段可以有哪些調整。我特彆關注書中是否會強調核心力量在速度提升中的作用，因為我知道強大的核心是爆發力和穩定性的基礎。同時，我也希望能從中學習到如何有效地進行熱身和冷身，這對於預防運動損傷至關重要，也是我之前訓練中容易忽略的部分。我非常期待這本書能夠提供一些創新性的訓練方法，讓我能夠突破現在的瓶頸，在球場上展現齣更快的速度和更強的爆發力，從而在比賽中獲得更大的優勢。
評分我是一名跑步愛好者，參加過一些馬拉鬆比賽，但總是覺得自己在後半程的速度衰減太快，無法突破自己的最好成績。我嘗試過很多方法，包括增加跑量、進行間歇跑等，但效果總是不如預期。我一直在思考，是不是我忽略瞭速度訓練中一些更核心的要素。當我在網上偶然看到《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書時，它的標題讓我眼前一亮。100個訓練，這聽起來就非常豐富，而且“速度製勝”這個概念，恰恰是我在跑步中遇到的瓶頸。我非常希望這本書能夠深入地講解速度訓練的科學原理，不僅僅是簡單的動作示範。我希望它能告訴我，為什麼某些訓練能夠提升我的爆發力，為什麼我需要進行力量訓練來支撐速度的發揮，以及如何通過閤理的訓練來改善我的神經肌肉協調性。對於我這樣的跑步愛好者，我尤其關心書中是否會提供一些能夠直接提升我長跑末段速度的訓練方法，比如如何提高乳酸閾值，或者如何通過提高無氧能力來延遲疲勞的發生。我希望這本書能夠給我一些具體、可行的訓練計劃，讓我能夠根據自己的實際情況來安排每周的訓練，看到自己的跑步成績有顯著的提升。
評分我是一名對運動科學充滿好奇的普通大眾，總覺得日常的健身方式有些枯燥，想要尋找一些能夠帶來更具挑戰性和趣味性的訓練方法。我一直對“速度”這個概念很著迷，覺得它代錶著一種爆發力和活力。當我在書店看到《速度製勝：達到運動的100個速度訓練》這本書時，它的標題讓我眼前一亮。100個訓練，這聽起來就非常吸引人，而且“速度製勝”這個概念，讓我覺得它不僅僅是關於運動，更是一種積極的生活態度。我希望這本書的講解能夠非常生動有趣，避免過於枯燥的專業術語。我希望它能夠用通俗易懂的方式，解釋為什麼進行速度訓練能夠讓我們的身體變得更靈活、更有力量，甚至對日常生活也有幫助。我特彆喜歡書中是否會包含一些趣味性的速度訓練遊戲或者挑戰，讓我在鍛煉的同時也能感受到樂趣。另外，我也希望它能提供一些可以在傢中或者戶外進行，不需要太多專業器械的速度訓練方法，這樣我就可以隨時隨地地進行鍛煉。我希望通過這本書，我能夠解鎖身體的更多潛能，變得更敏捷、更有活力，並且找到運動的樂趣。
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