BF-馬拉鬆實戰訓練指南-周建梅,張誌華 化學工業齣版社 9787122303387 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周建梅，張誌華 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 訓練
• 健身
• 運動
• 周建梅
• 張誌華
• 化學工業齣版社
• 9787122303387
• 實戰

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122303387

商品編碼：29762096191

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	馬拉鬆實戰訓練指南	作者	周建梅,張誌華
定價	49.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122303387	齣版日期	2017-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

《馬拉鬆實戰訓練指南》中對於想要參與馬拉鬆運動的跑者進行有針對性的訓練指導時，按照不同的身體素質條件、訓練側重點、心理調節方式、賽前準備手段、恢復訓練方法，特彆區分瞭專業跑者和大眾跑者，因材施教、區彆對待。以利於處於不同階段的讀者選用*適閤自己的方式進行閱讀和學習。

作者簡介

周建梅，首都體育學院教授，北京體育大學運動訓練學博士。田徑國 傢 級教學團隊主要成員。一綫基礎體育教學經驗豐富。中國網球隊運動訓練指導專傢。

目錄

理論篇 章 馬拉鬆運動發展概述 2 節 世界與我國馬拉鬆的發展曆史 2 第二節 馬拉鬆運動的價值與特點 13 第三節 馬拉鬆的分類與場地 14 第二章 馬拉鬆的理論基礎 20 節 馬拉鬆生理機能 20 第二節 馬拉鬆基本技術原理 21 第三節 馬拉鬆運動生物力學基礎 23 第三章 馬拉鬆運動的損傷與防治 25 節 馬拉鬆運動常見運動損傷 25 第二節 馬拉鬆運動損傷的預防 27 第三節 馬拉鬆運動損傷的治療 35 第四章 馬拉鬆的裝備與營養 36 節 馬拉鬆服裝、鞋襪 36 第二節 馬拉鬆計時器 38 第三節 馬拉鬆營養補給 39 實踐篇 第五章 馬拉鬆教學理論與方法 44 節 馬拉鬆教學的一般規律、原則與過程 44 第二節 馬拉鬆教學的基本任務、內容與特點 46 第三節 馬拉鬆教學的手段方法 49 第六章 馬拉鬆訓練理論與方法 52 節 馬拉鬆訓練的一般規律、原則與過程 52 第二節 馬拉鬆訓練的基本任務、內容、方法與特點 53 第三節 馬拉鬆運動員的選材 59 第四節 馬拉鬆訓練計劃的製訂 63 第七章 馬拉鬆專業訓練（專業版） 66 節 馬拉鬆體能訓練 66 第二節 馬拉鬆技術、戰術訓練及安排 76 第三節 馬拉鬆心理訓練 78 第四節 馬拉鬆高原訓練 79 第八章 馬拉鬆業餘訓練（大眾版） 82 節 馬拉鬆技術、戰術訓練 82 第二節 馬拉鬆心理訓練 85 第三節 馬拉鬆訓練恢復 87 第四節 大眾馬拉鬆運動員訓練計劃 89 第五節 馬拉鬆賽前準備 97 第九章 馬拉鬆的競賽與裁判 100 節 馬拉鬆競賽組織工作 100 第二節 馬拉鬆運動競賽工作手冊 110 第十章 馬拉鬆場地 160 節 馬拉鬆比賽場地的設計與布局 160 第二節 越野跑 162 第三節 公路賽跑 163 第四節 山地賽跑 164 參考文獻 166

編輯推薦

希望通過閱讀《馬拉鬆實戰訓練指南》，能夠讓你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到參與馬拉鬆運動的樂趣。書中有關馬拉鬆運動大眾版內容適閤馬拉鬆運動的初級愛好者參考，有關馬拉鬆運動專業版的內容適閤處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級馬拉鬆愛好者學習使用。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《BF-馬拉鬆實戰訓練指南》是一本由周建梅和張誌華編著，化學工業齣版社齣版，書號為9787122303387的圖書。這本書的齣現，旨在為廣大的馬拉鬆愛好者和 aspiring 選手提供一套全麵、科學、實用的訓練指導，幫助他們更好地應對馬拉鬆這項極具挑戰性的運動。 馬拉鬆，這項被譽為“人類耐力極限”的運動，不僅僅是對身體素質的考驗，更是對意誌力、心理素質和科學訓練的綜閤檢驗。從初學者到經驗豐富的跑者，每個人在備戰馬拉鬆的過程中，都會遇到各種各樣的問題，例如如何製定閤理的訓練計劃、如何有效提高耐力、如何避免運動損傷、如何調整飲食和睡眠，以及如何在比賽當天發揮齣最佳水平等等。《BF-馬拉鬆實戰訓練指南》正是基於這些普遍存在的痛點，力求為讀者提供一套係統性的解決方案。 本書的編寫團隊，周建梅和張誌華，作為國內在運動科學和馬拉鬆訓練領域的資深專傢，憑藉其豐富的理論知識和實踐經驗，深入剖析瞭馬拉鬆運動的特點和規律。他們深知，成功的馬拉鬆訓練並非一蹴而就，而是需要循序漸進、科學規劃、持之以恒。因此，本書的內容緊密圍繞“實戰”二字展開，力求將復雜的運動科學原理以通俗易懂的方式呈現給讀者，並將其轉化為可以直接應用到訓練中的具體方法和技巧。 第一部分：馬拉鬆運動的科學認知與基礎準備 在正式進入訓練計劃之前，本書首先會帶領讀者建立對馬拉鬆運動的全麵認知。這包括深入瞭解馬拉鬆運動的起源、發展以及其對人體生理和心理的影響。跑者需要明白，馬拉鬆並非簡單的“跑”而已，它涉及到心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性、能量代謝等多個維度的提升。 生理學基礎： 詳細闡述長跑對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及能量供給係統的要求。理解這些生理變化，有助於跑者更好地把握訓練的強度和方嚮，避免盲目訓練。例如，心肺功能的提升是如何通過規律的有氧訓練實現的，以及不同配速的跑步對心率區間的影響。 能量代謝與營養： 深入解析跑步過程中身體的能量消耗模式，特彆是碳水化閤物和脂肪的利用。書中會提供詳盡的賽前、賽中、賽後營養策略，包括不同能量來源的選擇、補水的重要性以及電解質的補充。這些信息對於幫助跑者維持充沛的體能，避免“撞牆”等情況發生至關重要。 運動損傷的預防與應對： 馬拉鬆訓練過程中，運動損傷是跑者普遍麵臨的挑戰。本書會係統地分析馬拉鬆常見的運動損傷類型，如膝關節疼痛、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等，並提供科學的預防措施，包括跑前熱身、跑後拉伸、力量訓練的重要性以及如何識彆早期損傷信號。同時，對於已經發生的損傷，也會提供初步的處理建議和康復指導，強調何時需要尋求專業醫療幫助。 心理素質的培養： 馬拉鬆不僅是身體的挑戰，更是意誌力的考驗。本書會探討如何培養堅韌的心理素質，包括建立自信心、剋服疲勞感、應對比賽壓力以及保持積極的學習心態。通過心理訓練，跑者能夠更好地麵對訓練中的睏難和比賽中的逆境。 第二部分：係統化實戰訓練計劃的構建與執行 這是本書的核心內容，也是最具“實戰”價值的部分。作者將根據不同水平的跑者（初級、中級、高級），提供具體、可操作的訓練計劃，並詳細解釋計劃的邏輯和執行要點。 訓練周期的劃分： 詳細介紹馬拉鬆訓練通常包含的幾個重要階段：基礎期、強化期、調整期（減量期）以及比賽期。理解每個階段的目標和側重點，有助於跑者更好地規劃自己的訓練時間綫。 訓練要素的分解與組閤： 長距離跑 (Long Run): 這是馬拉鬆訓練的基石，用於提高身體的耐力和能量儲備能力。書中會詳細指導長距離跑的配速、距離控製以及如何循序漸進地增加裏程。 節奏跑 (Tempo Run): 旨在提高乳酸閾值，讓身體在更快的速度下更有效地清除乳酸。本書會明確節奏跑的強度區間和持續時間。 間歇跑 (Interval Training): 用於提高最大攝氧量（VO2max）和奔跑效率。書中會提供不同類型的間歇跑組閤，以及如何根據自身情況進行調整。 輕鬆跑/恢復跑 (Easy Run/Recovery Run): 在高強度訓練後，輕鬆跑有助於身體恢復，促進肌肉修復。作者會強調輕鬆跑的重要性和正確的執行方式。 坡度跑 (Hill Repeats): 鍛煉腿部力量和提高爬坡能力，對於剋服馬拉鬆賽道中的起伏地形至關重要。 交叉訓練 (Cross-Training): 引入遊泳、騎行、力量訓練等其他運動形式，以增強全身肌肉的均衡發展，減少單一運動帶來的損傷風險。 個性化訓練計劃的製定： 強調“一人一方”的原則，指導讀者如何根據自己的身體狀況、訓練目標、可支配時間和過往訓練經驗，對本書提供的基礎計劃進行個性化調整。書中可能會提供模闆，並解釋調整的邏輯。 配速與心率的科學運用： 深入講解如何根據自己的體能水平和訓練目標，設定閤理的訓練配速和心率區間。介紹使用運動手錶等工具進行數據監測和分析的方法。 第三部分：比賽日策略與賽後恢復 成功的馬拉鬆訓練，最終體現在比賽日的錶現。本書會提供詳盡的比賽日準備和執行策略，以及賽後的科學恢復方法。 賽前減量與狀態調整： 詳細講解在比賽前幾周如何逐步減少訓練量，讓身體得到充分的休息和能量儲備，以最佳狀態迎接比賽。 比賽日飲食與補水： 提供比賽日早餐的建議，以及賽前、賽中、賽後的具體補水和能量補充方案，幫助跑者有效管理能量。 比賽策略與戰術： 從起跑速度的控製，到途中配速的調整，再到最後衝刺的分配，本書會提供實用的比賽策略，幫助跑者閤理分配體能，發揮齣最大潛能。 賽後恢復與總結： 詳細指導賽後身體的恢復過程，包括拉伸、營養補充、充足睡眠等。同時，鼓勵跑者對比賽進行總結，從中學習經驗，為下一次訓練和比賽打下基礎。 第四部分：常見問題解答與進階指導 為瞭讓本書的內容更加完善和貼閤實際，作者還會在書中設置一個常見問題解答闆塊，針對跑者在訓練過程中可能遇到的各種疑惑進行解答。這可能包括： 如何剋服平颱期？ 訓練中齣現肌肉酸痛怎麼辦？ 天氣對跑步的影響與對策？ 如何選擇閤適的跑鞋和跑步裝備？ 老年人或有基礎疾病者如何安全地進行馬拉鬆訓練？ 總而言之，《BF-馬拉鬆實戰訓練指南》不僅僅是一本指導書，更是一套幫助跑者實現馬拉鬆夢想的工具箱。它融閤瞭科學理論與實踐經驗，將馬拉鬆訓練的復雜性轉化為清晰可行的步驟，旨在賦能每一位有誌於挑戰馬拉鬆的跑者，讓他們能夠以更健康、更科學、更自信的方式，完成屬於自己的馬拉鬆之旅。這本書將成為跑者們備戰馬拉鬆過程中不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，還沒來得及細看，不過單看這厚度，就覺得內容肯定很紮實。書名“BF-馬拉鬆實戰訓練指南”點明瞭主題，雖然我目前還不是馬拉鬆選手，但對跑步這項運動一直很感興趣，也曾想過挑戰一下長距離。這本書的齣現，可以說是恰逢其時。我關注的主要是它的訓練計劃和方法是否科學，能否真正幫助一個初學者循序漸進地提升體能和耐力。包裝很嚴實，齣版社是化學工業齣版社，這一點我倒覺得有些意外，一般這類體育類書籍更常見於體育或齣版類專業齣版社，但或許也意味著這本書在運動生理學、生物力學等科學原理上會有更深厚的解讀，這一點我倒是挺期待的。封麵設計比較簡潔，沒有太多花哨的元素，給人一種專業、可靠的感覺。裏麵的紙質看起來也挺不錯，印刷清晰，排版閤理，這些細節都提升瞭閱讀體驗。我特彆希望書中有一些圖文並茂的講解，比如關於跑姿、呼吸技巧、賽前準備、賽後恢復等方麵的指導，這些都是實操性很強的內容，也是我最需要學習的。如果能有不同階段的訓練計劃，比如針對初跑者、進階跑者以及備戰馬拉鬆的不同時間綫的安排，那就更完美瞭。總而言之，我對這本書的初步印象是內容充實、指導性強，希望能真正幫助我開啓我的跑步之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，首先吸引我的就是它厚實的篇幅，這預示著內容量是相當可觀的。書名“BF-馬拉鬆實戰訓練指南”定位明確，對於那些準備或正在挑戰馬拉鬆的跑者來說，無疑是一本急需的指導手冊。我作為一名業餘跑者，一直以來都對如何科學有效地提升自己的耐力和成績感到睏惑。市麵上關於跑步的書籍很多，但真正能夠提供一套係統、實用、且能根據個人情況進行調整的訓練計劃的，卻不多見。我非常希望這本書能夠在這方麵給我帶來驚喜。我特彆關注書中對於不同訓練階段的科學劃分，以及每個階段所側重的訓練內容。例如，如何進行基礎耐力訓練、如何安排速度訓練、如何進行長距離模擬跑，以及如何進行賽前和賽後的恢復。齣版社是化學工業齣版社，這一點也讓我頗為好奇，這意味著這本書在運動科學層麵，或許會有更深入的理論支持和數據分析，比如關於人體能量供應、肌肉疲勞機製、運動損傷的生物學原理等，這些對於追求專業性的跑者來說，是很有價值的。我希望書中能有詳細的訓練圖錶、動作示範，以及一些常見問題的解答。如果能包含一些運動員的經驗分享，或者對一些訓練誤區的糾正，那就更好瞭。總之，這本書給我一種權威、專業、內容豐富的初步印象，期待它能成為我備戰馬拉鬆的重要導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對許多渴望挑戰自我、追求健康生活方式的人來說，絕對是一份珍貴的禮物。我一直對馬拉鬆這項充滿挑戰的運動心生嚮往，但礙於缺乏係統性的指導，始終未能邁齣第一步。這本書的書名，直接點明瞭它的核心價值——“實戰訓練指南”，這讓我看到瞭實現夢想的希望。我最看重的是書中訓練計劃的可執行性和科學性。我擔心的是，如果訓練計劃過於激進或者不科學，很容易導緻運動損傷，從而打消跑步的積極性。因此，我非常期待這本書能夠提供一套經過實踐檢驗、循序漸進的訓練方案，能夠幫助我從零基礎逐步提升，安全有效地達到完成馬拉鬆的目標。齣版社為化學工業齣版社，這一點我倒是覺得很有意思。通常情況下，這類書籍會與體育類齣版社聯係更緊密，但化學工業齣版社的背景，也許意味著這本書在運動生理學、生物力學、營養學等方麵有著更深入、更專業的解讀，這對我來說，無疑是一個全新的學習視角。我希望書中不僅能提供具體的訓練課程，還能有關於跑步技術、飲食營養、心理調適等方麵的全麵指導，甚至是一些常見的運動傷病預防和處理方法。從書籍的外觀來看，印刷質量上乘，排版清晰，紙張質感也很好，這些都暗示著其內在內容的精良。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺就是“厚重感”，無論是從書的物理重量，還是從它所蘊含的潛在知識量來看，都給人一種踏實的感覺。書名“BF-馬拉鬆實戰訓練指南”直擊主題，這對於很多渴望挑戰馬拉鬆的跑者來說，無疑是一本值得期待的參考書。我特彆關注這本書在訓練方法上的科學性和實用性。我曾經嘗試過一些零散的跑步訓練方法，但往往效果不佳，甚至因為方法不當而受傷。因此，我非常期待這本書能提供一套循序漸進、科學閤理的訓練體係，能夠兼顧體能、耐力、速度以及傷病預防。這本書的齣版社是化學工業齣版社，這倒是一個比較有趣的組閤。我通常認為這類體育訓練指南會齣自體育類齣版社，但化學工業齣版社的介入，或許意味著這本書在運動生理學、營養學、甚至是運動材料學等方麵會有更深入的探討，這對於追求極緻訓練效果的跑者來說，無疑是一大亮點。我希望書中能夠有詳細的訓練周期安排，不同階段的目標設定，以及針對不同身體狀況的調整建議。同時，關於跑步裝備的選擇、比賽策略的製定、賽後恢復的細節，這些實操性的內容也都是我非常關心的。總的來說，這本書給我一種專業、嚴謹、內容詳實的預感，希望能成為我備戰馬拉鬆路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，雖然我不是專業運動員，但一直以來，我都對挑戰自我、突破極限的運動項目充滿好奇，馬拉鬆就是其中之一。最近，我感覺自己的生活有些停滯不前，渴望能找到一個能讓我全身心投入、並能看到明顯進步的愛好。馬拉鬆訓練指南這個主題，恰好擊中瞭我的需求。我關注的重點在於，這本書能否提供一套係統化、可操作的訓練方案，讓一個完全沒有基礎的人也能安全有效地進行訓練。尤其擔心的是，在沒有專業指導的情況下，盲目訓練可能帶來的運動損傷，所以我非常看重書中對訓練風險的提示和規避方法。這本書的齣版方是化學工業齣版社，我雖然對此有些好奇，但同時也覺得這可能是一個獨特的視角，也許它會從更深層次的科學原理來剖析跑步這項運動，比如能量代謝、肌肉生理學等方麵，這對我來說，將是全新的知識領域。我希望書中不僅僅是簡單的訓練計劃，還能包含一些關於跑步的科學知識，讓我不僅知道“怎麼做”，更能理解“為什麼這麼做”。如果書中有一些成功跑者的案例分享，他們的經驗教訓，也能給我帶來很大的啓發和動力。包裝精美，書籍整體看起來非常有質感，這讓我對它的內容品質有瞭更高的期待。