BF-马拉松实战训练指南-周建梅,张志华 化学工业出版社 9787122303387 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周建梅，张志华 著

图书标签:

• 马拉松
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• 周建梅
• 张志华
• 化学工业出版社
• 9787122303387
• 实战

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122303387

商品编码：29762096191

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	马拉松实战训练指南	作者	周建梅,张志华
定价	49.80元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122303387	出版日期	2017-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

《马拉松实战训练指南》中对于想要参与马拉松运动的跑者进行有针对性的训练指导时，按照不同的身体素质条件、训练侧重点、心理调节方式、赛前准备手段、恢复训练方法，特别区分了专业跑者和大众跑者，因材施教、区别对待。以利于处于不同阶段的读者选用*适合自己的方式进行阅读和学习。

作者简介

周建梅，首都体育学院教授，北京体育大学运动训练学博士。田径国 家 级教学团队主要成员。一线基础体育教学经验丰富。中国网球队运动训练指导专家。

目录

理论篇 章 马拉松运动发展概述 2 节 世界与我国马拉松的发展历史 2 第二节 马拉松运动的价值与特点 13 第三节 马拉松的分类与场地 14 第二章 马拉松的理论基础 20 节 马拉松生理机能 20 第二节 马拉松基本技术原理 21 第三节 马拉松运动生物力学基础 23 第三章 马拉松运动的损伤与防治 25 节 马拉松运动常见运动损伤 25 第二节 马拉松运动损伤的预防 27 第三节 马拉松运动损伤的治疗 35 第四章 马拉松的装备与营养 36 节 马拉松服装、鞋袜 36 第二节 马拉松计时器 38 第三节 马拉松营养补给 39 实践篇 第五章 马拉松教学理论与方法 44 节 马拉松教学的一般规律、原则与过程 44 第二节 马拉松教学的基本任务、内容与特点 46 第三节 马拉松教学的手段方法 49 第六章 马拉松训练理论与方法 52 节 马拉松训练的一般规律、原则与过程 52 第二节 马拉松训练的基本任务、内容、方法与特点 53 第三节 马拉松运动员的选材 59 第四节 马拉松训练计划的制订 63 第七章 马拉松专业训练（专业版） 66 节 马拉松体能训练 66 第二节 马拉松技术、战术训练及安排 76 第三节 马拉松心理训练 78 第四节 马拉松高原训练 79 第八章 马拉松业余训练（大众版） 82 节 马拉松技术、战术训练 82 第二节 马拉松心理训练 85 第三节 马拉松训练恢复 87 第四节 大众马拉松运动员训练计划 89 第五节 马拉松赛前准备 97 第九章 马拉松的竞赛与裁判 100 节 马拉松竞赛组织工作 100 第二节 马拉松运动竞赛工作手册 110 第十章 马拉松场地 160 节 马拉松比赛场地的设计与布局 160 第二节 越野跑 162 第三节 公路赛跑 163 第四节 山地赛跑 164 参考文献 166

编辑推荐

希望通过阅读《马拉松实战训练指南》，能够让你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受到参与马拉松运动的乐趣。书中有关马拉松运动大众版内容适合马拉松运动的初级爱好者参考，有关马拉松运动专业版的内容适合处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级马拉松爱好者学习使用。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《BF-马拉松实战训练指南》是一本由周建梅和张志华编著，化学工业出版社出版，书号为9787122303387的图书。这本书的出现，旨在为广大的马拉松爱好者和 aspiring 选手提供一套全面、科学、实用的训练指导，帮助他们更好地应对马拉松这项极具挑战性的运动。 马拉松，这项被誉为“人类耐力极限”的运动，不仅仅是对身体素质的考验，更是对意志力、心理素质和科学训练的综合检验。从初学者到经验丰富的跑者，每个人在备战马拉松的过程中，都会遇到各种各样的问题，例如如何制定合理的训练计划、如何有效提高耐力、如何避免运动损伤、如何调整饮食和睡眠，以及如何在比赛当天发挥出最佳水平等等。《BF-马拉松实战训练指南》正是基于这些普遍存在的痛点，力求为读者提供一套系统性的解决方案。 本书的编写团队，周建梅和张志华，作为国内在运动科学和马拉松训练领域的资深专家，凭借其丰富的理论知识和实践经验，深入剖析了马拉松运动的特点和规律。他们深知，成功的马拉松训练并非一蹴而就，而是需要循序渐进、科学规划、持之以恒。因此，本书的内容紧密围绕“实战”二字展开，力求将复杂的运动科学原理以通俗易懂的方式呈现给读者，并将其转化为可以直接应用到训练中的具体方法和技巧。 第一部分：马拉松运动的科学认知与基础准备 在正式进入训练计划之前，本书首先会带领读者建立对马拉松运动的全面认知。这包括深入了解马拉松运动的起源、发展以及其对人体生理和心理的影响。跑者需要明白，马拉松并非简单的“跑”而已，它涉及到心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性、能量代谢等多个维度的提升。 生理学基础： 详细阐述长跑对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及能量供给系统的要求。理解这些生理变化，有助于跑者更好地把握训练的强度和方向，避免盲目训练。例如，心肺功能的提升是如何通过规律的有氧训练实现的，以及不同配速的跑步对心率区间的影响。 能量代谢与营养： 深入解析跑步过程中身体的能量消耗模式，特别是碳水化合物和脂肪的利用。书中会提供详尽的赛前、赛中、赛后营养策略，包括不同能量来源的选择、补水的重要性以及电解质的补充。这些信息对于帮助跑者维持充沛的体能，避免“撞墙”等情况发生至关重要。 运动损伤的预防与应对： 马拉松训练过程中，运动损伤是跑者普遍面临的挑战。本书会系统地分析马拉松常见的运动损伤类型，如膝关节疼痛、胫骨应力综合征、跟腱炎等，并提供科学的预防措施，包括跑前热身、跑后拉伸、力量训练的重要性以及如何识别早期损伤信号。同时，对于已经发生的损伤，也会提供初步的处理建议和康复指导，强调何时需要寻求专业医疗帮助。 心理素质的培养： 马拉松不仅是身体的挑战，更是意志力的考验。本书会探讨如何培养坚韧的心理素质，包括建立自信心、克服疲劳感、应对比赛压力以及保持积极的学习心态。通过心理训练，跑者能够更好地面对训练中的困难和比赛中的逆境。 第二部分：系统化实战训练计划的构建与执行 这是本书的核心内容，也是最具“实战”价值的部分。作者将根据不同水平的跑者（初级、中级、高级），提供具体、可操作的训练计划，并详细解释计划的逻辑和执行要点。 训练周期的划分： 详细介绍马拉松训练通常包含的几个重要阶段：基础期、强化期、调整期（减量期）以及比赛期。理解每个阶段的目标和侧重点，有助于跑者更好地规划自己的训练时间线。 训练要素的分解与组合： 长距离跑 (Long Run): 这是马拉松训练的基石，用于提高身体的耐力和能量储备能力。书中会详细指导长距离跑的配速、距离控制以及如何循序渐进地增加里程。 节奏跑 (Tempo Run): 旨在提高乳酸阈值，让身体在更快的速度下更有效地清除乳酸。本书会明确节奏跑的强度区间和持续时间。 间歇跑 (Interval Training): 用于提高最大摄氧量（VO2max）和奔跑效率。书中会提供不同类型的间歇跑组合，以及如何根据自身情况进行调整。 轻松跑/恢复跑 (Easy Run/Recovery Run): 在高强度训练后，轻松跑有助于身体恢复，促进肌肉修复。作者会强调轻松跑的重要性和正确的执行方式。 坡度跑 (Hill Repeats): 锻炼腿部力量和提高爬坡能力，对于克服马拉松赛道中的起伏地形至关重要。 交叉训练 (Cross-Training): 引入游泳、骑行、力量训练等其他运动形式，以增强全身肌肉的均衡发展，减少单一运动带来的损伤风险。 个性化训练计划的制定： 强调“一人一方”的原则，指导读者如何根据自己的身体状况、训练目标、可支配时间和过往训练经验，对本书提供的基础计划进行个性化调整。书中可能会提供模板，并解释调整的逻辑。 配速与心率的科学运用： 深入讲解如何根据自己的体能水平和训练目标，设定合理的训练配速和心率区间。介绍使用运动手表等工具进行数据监测和分析的方法。 第三部分：比赛日策略与赛后恢复 成功的马拉松训练，最终体现在比赛日的表现。本书会提供详尽的比赛日准备和执行策略，以及赛后的科学恢复方法。 赛前减量与状态调整： 详细讲解在比赛前几周如何逐步减少训练量，让身体得到充分的休息和能量储备，以最佳状态迎接比赛。 比赛日饮食与补水： 提供比赛日早餐的建议，以及赛前、赛中、赛后的具体补水和能量补充方案，帮助跑者有效管理能量。 比赛策略与战术： 从起跑速度的控制，到途中配速的调整，再到最后冲刺的分配，本书会提供实用的比赛策略，帮助跑者合理分配体能，发挥出最大潜能。 赛后恢复与总结： 详细指导赛后身体的恢复过程，包括拉伸、营养补充、充足睡眠等。同时，鼓励跑者对比赛进行总结，从中学习经验，为下一次训练和比赛打下基础。 第四部分：常见问题解答与进阶指导 为了让本书的内容更加完善和贴合实际，作者还会在书中设置一个常见问题解答板块，针对跑者在训练过程中可能遇到的各种疑惑进行解答。这可能包括： 如何克服平台期？ 训练中出现肌肉酸痛怎么办？ 天气对跑步的影响与对策？ 如何选择合适的跑鞋和跑步装备？ 老年人或有基础疾病者如何安全地进行马拉松训练？ 总而言之，《BF-马拉松实战训练指南》不仅仅是一本指导书，更是一套帮助跑者实现马拉松梦想的工具箱。它融合了科学理论与实践经验，将马拉松训练的复杂性转化为清晰可行的步骤，旨在赋能每一位有志于挑战马拉松的跑者，让他们能够以更健康、更科学、更自信的方式，完成属于自己的马拉松之旅。这本书将成为跑者们备战马拉松过程中不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，还没来得及细看，不过单看这厚度，就觉得内容肯定很扎实。书名“BF-马拉松实战训练指南”点明了主题，虽然我目前还不是马拉松选手，但对跑步这项运动一直很感兴趣，也曾想过挑战一下长距离。这本书的出现，可以说是恰逢其时。我关注的主要是它的训练计划和方法是否科学，能否真正帮助一个初学者循序渐进地提升体能和耐力。包装很严实，出版社是化学工业出版社，这一点我倒觉得有些意外，一般这类体育类书籍更常见于体育或出版类专业出版社，但或许也意味着这本书在运动生理学、生物力学等科学原理上会有更深厚的解读，这一点我倒是挺期待的。封面设计比较简洁，没有太多花哨的元素，给人一种专业、可靠的感觉。里面的纸质看起来也挺不错，印刷清晰，排版合理，这些细节都提升了阅读体验。我特别希望书中有一些图文并茂的讲解，比如关于跑姿、呼吸技巧、赛前准备、赛后恢复等方面的指导，这些都是实操性很强的内容，也是我最需要学习的。如果能有不同阶段的训练计划，比如针对初跑者、进阶跑者以及备战马拉松的不同时间线的安排，那就更完美了。总而言之，我对这本书的初步印象是内容充实、指导性强，希望能真正帮助我开启我的跑步之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，虽然我不是专业运动员，但一直以来，我都对挑战自我、突破极限的运动项目充满好奇，马拉松就是其中之一。最近，我感觉自己的生活有些停滞不前，渴望能找到一个能让我全身心投入、并能看到明显进步的爱好。马拉松训练指南这个主题，恰好击中了我的需求。我关注的重点在于，这本书能否提供一套系统化、可操作的训练方案，让一个完全没有基础的人也能安全有效地进行训练。尤其担心的是，在没有专业指导的情况下，盲目训练可能带来的运动损伤，所以我非常看重书中对训练风险的提示和规避方法。这本书的出版方是化学工业出版社，我虽然对此有些好奇，但同时也觉得这可能是一个独特的视角，也许它会从更深层次的科学原理来剖析跑步这项运动，比如能量代谢、肌肉生理学等方面，这对我来说，将是全新的知识领域。我希望书中不仅仅是简单的训练计划，还能包含一些关于跑步的科学知识，让我不仅知道“怎么做”，更能理解“为什么这么做”。如果书中有一些成功跑者的案例分享，他们的经验教训，也能给我带来很大的启发和动力。包装精美，书籍整体看起来非常有质感，这让我对它的内容品质有了更高的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，首先吸引我的就是它厚实的篇幅，这预示着内容量是相当可观的。书名“BF-马拉松实战训练指南”定位明确，对于那些准备或正在挑战马拉松的跑者来说，无疑是一本急需的指导手册。我作为一名业余跑者，一直以来都对如何科学有效地提升自己的耐力和成绩感到困惑。市面上关于跑步的书籍很多，但真正能够提供一套系统、实用、且能根据个人情况进行调整的训练计划的，却不多见。我非常希望这本书能够在这方面给我带来惊喜。我特别关注书中对于不同训练阶段的科学划分，以及每个阶段所侧重的训练内容。例如，如何进行基础耐力训练、如何安排速度训练、如何进行长距离模拟跑，以及如何进行赛前和赛后的恢复。出版社是化学工业出版社，这一点也让我颇为好奇，这意味着这本书在运动科学层面，或许会有更深入的理论支持和数据分析，比如关于人体能量供应、肌肉疲劳机制、运动损伤的生物学原理等，这些对于追求专业性的跑者来说，是很有价值的。我希望书中能有详细的训练图表、动作示范，以及一些常见问题的解答。如果能包含一些运动员的经验分享，或者对一些训练误区的纠正，那就更好了。总之，这本书给我一种权威、专业、内容丰富的初步印象，期待它能成为我备战马拉松的重要导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对许多渴望挑战自我、追求健康生活方式的人来说，绝对是一份珍贵的礼物。我一直对马拉松这项充满挑战的运动心生向往，但碍于缺乏系统性的指导，始终未能迈出第一步。这本书的书名，直接点明了它的核心价值——“实战训练指南”，这让我看到了实现梦想的希望。我最看重的是书中训练计划的可执行性和科学性。我担心的是，如果训练计划过于激进或者不科学，很容易导致运动损伤，从而打消跑步的积极性。因此，我非常期待这本书能够提供一套经过实践检验、循序渐进的训练方案，能够帮助我从零基础逐步提升，安全有效地达到完成马拉松的目标。出版社为化学工业出版社，这一点我倒是觉得很有意思。通常情况下，这类书籍会与体育类出版社联系更紧密，但化学工业出版社的背景，也许意味着这本书在运动生理学、生物力学、营养学等方面有着更深入、更专业的解读，这对我来说，无疑是一个全新的学习视角。我希望书中不仅能提供具体的训练课程，还能有关于跑步技术、饮食营养、心理调适等方面的全面指导，甚至是一些常见的运动伤病预防和处理方法。从书籍的外观来看，印刷质量上乘，排版清晰，纸张质感也很好，这些都暗示着其内在内容的精良。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉就是“厚重感”，无论是从书的物理重量，还是从它所蕴含的潜在知识量来看，都给人一种踏实的感觉。书名“BF-马拉松实战训练指南”直击主题，这对于很多渴望挑战马拉松的跑者来说，无疑是一本值得期待的参考书。我特别关注这本书在训练方法上的科学性和实用性。我曾经尝试过一些零散的跑步训练方法，但往往效果不佳，甚至因为方法不当而受伤。因此，我非常期待这本书能提供一套循序渐进、科学合理的训练体系，能够兼顾体能、耐力、速度以及伤病预防。这本书的出版社是化学工业出版社，这倒是一个比较有趣的组合。我通常认为这类体育训练指南会出自体育类出版社，但化学工业出版社的介入，或许意味着这本书在运动生理学、营养学、甚至是运动材料学等方面会有更深入的探讨，这对于追求极致训练效果的跑者来说，无疑是一大亮点。我希望书中能够有详细的训练周期安排，不同阶段的目标设定，以及针对不同身体状况的调整建议。同时，关于跑步装备的选择、比赛策略的制定、赛后恢复的细节，这些实操性的内容也都是我非常关心的。总的来说，这本书给我一种专业、严谨、内容详实的预感，希望能成为我备战马拉松路上的得力助手。