正版剛體育鍛煉與欣賞——健美操9787811060966郭宏,李紅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭宏，李紅 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育鍛煉
• 欣賞
• 郭宏
• 李紅
• 教材
• 9787811060966
• 正版
• 健身
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店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787811060966

商品編碼：29763919355

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

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基本信息

書名：體育鍛煉與欣賞——健美操

定價：21.00元

作者：郭宏,李紅

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787811060966

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

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編輯推薦

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內容提要

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本書共分四篇，即理論篇、技術篇、實踐篇、競賽與欣賞篇。本書係統介紹瞭有關健美操的基本理論知識、基本技術及成套實用組閤，並附大量圖解和動作指導說明，既方便教學和課外閱讀，又能進行業餘訓練和練習。這些動作簡單易學，剛柔相濟，姿態優美，能充分塑造人體的姿態美、氣質美，提高人們的身體素質，陶冶人們的情操。同時能提高練習者對美的感受力、鑒賞力和創造力。
本書內容豐富、全麵、係統、實用，圖文並茂，可讀性強。既可作為普通高校健美操選修課教材、體育文化素質教育教材，也適用於健美操指導員、形體健身俱樂部等人士作為提高健美操競賽與訓練水平的自學讀物和健美指南。

目錄

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理論篇
　1 健美操的起源與發展
　2 健美操的類彆與特點
　3 健美操的鍛能與作用
　4 形體健美的概念與標準
　5 健美操健身常識與生理指標
技術篇
　6 健美操的基本動作
　7 健美操的基本步伐練習
　8 健美操的訓練內容與方法
實踐篇
　9 手位健美操
　10 大學生健美操普及套
　11 大學生健美操普及第二套
　12 大眾等級鍛煉標準套
　13 大眾等級鍛煉標準第二套
　14 大眾等級鍛煉標準第三套
　15 大眾等級鍛煉標準第四套
　16 特種課程介紹
競賽與欣賞篇
　17 健美操競賽的意義、種類、內容及規則
　18 健美操競賽的組織與裁判方法
　19 競技健美操競賽規則簡介
　20 如何欣賞健美操
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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健美操的魅力：活力、健康與藝術的完美結閤 健美操，這項風靡全球的運動，早已不僅僅是簡單的身體活動。它是一種將科學的運動原理、優美的肢體語言與積極健康的生活態度融為一體的藝術形式。它以其獨特的魅力，吸引著無數人加入其中，在律動的音樂中揮灑汗水，在舒展的動作裏釋放壓力，在健美的身姿中綻放自信。 一、健美操的起源與發展：從健身到文化現象 健美操的起源可以追溯到20世紀70年代，最初是為瞭滿足人們日益增長的健康需求而産生的。隨著現代社會生活節奏的加快，亞健康問題日益普遍，人們開始尋求一種能夠有效改善身體素質、塑造健美體型的運動方式。健美操應運而生，並迅速在全球範圍內流行開來。 早期，健美操主要以健身為目的，注重動作的規範性和健身效果。然而，隨著其影響力的擴大，健美操逐漸融入瞭舞蹈、藝術等多種元素，發展成為一種更具觀賞性和錶現力的運動。如今，健美操已經超越瞭單純的健身範疇，成為瞭一種廣受歡迎的文化現象。從健身房裏的熱烈課堂，到舞颱上的精彩錶演，健美操以其多樣的形式，滿足著不同人群的需求。 二、健美操的種類繁多：總有一款適閤你 健美操的魅力之一在於其多樣化的形式。為瞭適應不同年齡、不同體能水平的人們，健美操發展齣瞭各種各樣的分支和類型，每一種都獨具特色，能夠帶來不同的運動體驗和健身效果。 有氧健美操 (Aerobic Gymnastics)：這是最經典也是最普及的一種健美操形式。它以全身大肌肉群的協調運動為主，通過持續性的、有節奏的運動，提高心肺功能，燃燒脂肪，達到減肥塑形的目的。根據音樂節奏和動作強度，又有快節奏的有氧操、中低速的踏闆操、以及結閤瞭街舞元素的有氧舞蹈等。 力量型健美操 (Strength-Based Gymnastics)：這類健美操側重於利用自身體重、彈力帶、啞鈴等器械，進行肌肉力量和耐力的訓練。它能夠有效地增強肌肉力量，提高基礎代謝率，幫助塑造緊緻的身體綫條。例如，針對核心肌群的腹肌訓練、臀部訓練，以及全身力量訓練等。 柔韌性與平衡性健美操 (Flexibility and Balance Gymnastics)：這類健美操，如瑜伽、普拉提等，雖然也屬於廣義的健美操範疇，但更側重於提升身體的柔韌性、協調性以及核心穩定性。它們通過緩慢而精確的動作，配閤呼吸調整，不僅能夠舒展筋骨，緩解肌肉緊張，還能培養專注力，達到身心閤一的境界。 舞蹈型健美操 (Dance-Based Gymnastics)：將各種舞蹈元素融入健美操動作之中，使其更具藝術性和觀賞性。例如，拉丁健身操、街舞健身操、爵士健身操等，在享受運動樂趣的同時，還能學習和體驗不同風格的舞蹈。 主題型健美操 (Themed Gymnastics)：還有一些健美操是根據特定的主題或人群設計的，比如針對老年人的健美操，注重動作的溫和與安全性；針對孕婦的健美操，旨在幫助孕期女性保持健康和舒適；或者結閤瞭特定運動項目的健美操，如遊泳池裏的水中健美操，能夠減輕關節壓力。 無論你是想減肥塑形，增強體能，舒緩壓力，還是追求藝術的錶達，總能找到一款適閤你的健美操。 三、健美操的健身益處：全麵提升身心健康 健美操的健身效果是顯而易見的，它能夠從多個維度促進身體健康，並對心理健康産生積極影響。 心肺功能的提升：健美操是有氧運動的代錶，能夠顯著提高心率和呼吸頻率，增強心肌收縮能力，擴張肺活量。長期堅持，能夠有效預防心血管疾病，提高身體的耐力和抗疲勞能力。 脂肪燃燒與體重控製：在運動過程中，身體需要消耗大量的能量，其中很大一部分來源於脂肪。健美操能夠有效地促進脂肪的分解和燃燒，幫助控製體重，塑造苗條的身材。 肌肉力量與耐力的增強：通過各種動作的重復和組閤，健美操能夠鍛煉全身的肌肉群，提高肌肉的力量和耐力。這不僅能讓身體綫條更加緊緻，還能提高基礎代謝率，使身體處於更健康的能量消耗狀態。 身體柔韌性與協調性的改善：許多健美操動作都包含拉伸和延展，能夠有效提高身體的柔韌性，增加關節的活動範圍，減少肌肉僵硬和損傷的風險。同時，復雜動作的組閤也極大地鍛煉瞭身體的協調性和平衡能力。 骨骼健康的維護：適度的負重運動有助於刺激骨骼的生長和鈣質的吸收，增強骨密度，預防骨質疏鬆。 改善姿態，緩解疼痛：通過加強核心肌群的訓練，健美操有助於糾正不良體態，如駝背、圓肩等，從而緩解因姿態不當引起的頸肩腰背疼痛。 心理健康的積極影響：運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。規律的健美操練習能夠幫助人們擺脫焦慮和抑鬱，建立積極樂觀的心態。 增強自信，提升生活品質：當身體變得更加健康、健美，並且能夠更好地掌控自己的身體時，人們的自信心也會隨之提升。這種積極的改變會蔓延到生活的方方麵麵，使人更加熱愛生活，積極麵對挑戰。 四、健美操的藝術欣賞：動感之美，生命之歌 健美操的美，不僅在於它帶來的身體上的改變，更在於它所展現齣的動感之美和生命力。 動作的韻律與流暢：健美操的動作設計往往與音樂緊密結閤，每一個動作都充滿瞭韻律感和節奏感。優美的身體麯綫，舒展的肢體語言，如同流動的畫捲，在觀眾眼前展開。 力量與柔美的結閤：健美操的動作既有爆發力，又有柔韌性。它能夠展現齣人體的力量之美，同時又不失優雅和輕盈，將力量與柔美完美地融為一體。 錶情與情感的傳遞：優秀的健美操錶演者，不僅僅是機械地完成動作，更重要的是通過他們的錶情和肢體語言，傳遞齣積極、快樂、自信的情感。每一次跳躍，每一次鏇轉，都是生命活力的釋放。 編排的創意與錶現力：健美操的編排是其藝術性的重要體現。優秀的編排能夠將簡單的動作組閤成富有創意和錶現力的套路，講述故事，錶達情感，給觀眾帶來視聽上的享受。 舞颱的魅力與感染力：當健美操在舞颱上進行錶演時，燈光、音樂、服裝的配閤，以及錶演者們揮灑的熱情，共同營造齣一種極具感染力的氛圍，能夠瞬間點燃觀眾的熱情。 五、如何開始你的健美操之旅 如果你對健美操心生嚮往，想要開啓一段健康而精彩的旅程，以下是一些建議： 明確你的目標：你是想減肥塑形，還是想增強體能，或是緩解壓力？明確目標有助於你選擇更適閤自己的健美操類型。 選擇閤適的場地和教練：初學者最好選擇專業的健身房或工作室，在有經驗的教練指導下進行練習。教練可以幫助你糾正動作，避免受傷，並為你製定個性化的訓練計劃。 從基礎開始，循序漸進：不要急於挑戰高難度動作。從基礎的有氧操或力量訓練開始，逐步適應運動的節奏和強度。 關注飲食與休息：健美操的健身效果離不開健康的飲食和充足的休息。保證均衡的營養攝入，充足的睡眠，纔能讓身體更好地恢復和成長。 享受過程，保持熱情：健美操不僅僅是為瞭達到某種結果，更重要的是享受運動帶來的樂趣。嘗試不同的課程，找到讓你感到快樂的健美操形式，保持積極的心態。 傾聽身體的聲音：運動過程中，如果感到不適，應立即停止並谘詢醫生。不要勉強自己，身體的健康永遠是第一位的。 健美操，它是一種生活方式，一種態度，一種對美好身體和積極生活的追求。它用律動的音符，編織著健康與活力的篇章；它用舒展的肢體，展現著生命盎然的美麗。加入健美操的行列，你會發現，原來健康的生活，可以如此充滿激情與樂趣！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為廣大健身愛好者，尤其是對健美操情有獨鍾的朋友們，帶來瞭一份寶貴的禮物。我尤其欣賞其內容的深度和廣度。它不僅僅是一本教授健美操動作的書籍，更像是一位循循善誘的導師，帶領讀者深入瞭解健美操這項運動的魅力所在。書中對不同類型健美操的特點、適用人群以及發展趨勢的介紹，讓我對健美操有瞭更全麵的認識。我過去可能隻知道一些簡單的操，但這本書讓我瞭解到健美操其實是一個龐大的體係，包含瞭多種多樣的風格和形式。此外，書中關於運動心理學在健身中的應用，以及如何剋服運動平颱期、保持運動動力的章節，都非常實用，解決瞭我在健身過程中經常遇到的睏惑。我嘗試著按照書中的指導去調整自己的訓練計劃，感覺效果比之前好多瞭。這本書的編寫風格也很吸引人，語言流暢，邏輯清晰，讀起來毫不費力，即使是專業術語也解釋得通俗易懂。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓人眼前一亮的健美操教材！拿到書的那一刻，我就被它精美的封麵設計吸引瞭，圖片色彩鮮艷，動感十足，瞬間激起瞭我對健美操運動的熱情。翻開書頁，內容更是讓我驚喜連連。從基礎的熱身運動到進階的動作編排，都講解得非常細緻。特彆是對於每個動作的要領、注意事項以及容易齣錯的地方，作者都一一列舉，並且配有清晰的插圖，這對於我這樣剛開始接觸健美操的初學者來說，簡直是福音。書中的動作設計既有科學性，又不失趣味性，不會讓人覺得枯燥乏味。而且，書中還穿插瞭一些關於健美操發展曆史、運動營養學以及如何製定個人健身計劃的內容，這些都極大地拓展瞭我的視野，讓我不僅學會瞭動作，更理解瞭健美操背後的文化和科學。書的裝幀質量也很好，紙張厚實，印刷清晰，拿在手裏很有質感，絕對是一本值得珍藏的健身寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期堅持健身的人，我深知找到一本真正有價值的健身書籍是多麼不容易。而這本書，絕對是我近幾年來讀到的最令人滿意的健美操相關讀物之一。它最大的亮點在於其科學嚴謹的理論基礎和循序漸進的實踐指導。書中對人體運動解剖學、生理學在健美操中的應用進行瞭深入淺齣的講解，讓我能夠更科學地理解每個動作的原理，從而達到最佳的鍛煉效果，同時避免運動損傷。我嘗試按照書中建議的方法去進行力量訓練和柔韌性訓練的結閤，感覺身體的協調性和爆發力都有瞭顯著提升。書中的訓練計劃設計非常人性化，可以根據個人的體能水平和目標進行調整，非常靈活。而且，書中還探討瞭健美操在促進心血管健康、提高免疫力等方麵的作用，這些都是非常重要的健康資訊。這本書的專業性和實用性，絕對是它最吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是，健美操原來可以這麼豐富多彩，這麼有學問！我過去總覺得健美操就是跳跳操，齣一身汗就夠瞭，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它從健美操的曆史淵源講到現代的發展，從基礎的身體準備到復雜的舞蹈編排，無所不包。我特彆驚喜於書中關於音樂選擇和節奏把握的指導，這讓我意識到音樂在健美操中的重要性，好的音樂能讓運動變得更有激情和感染力。而且，書中對於不同年齡段、不同身體狀況的人群如何選擇和練習健美操，都給齣瞭具體的建議，非常貼心。我注意到書中對一些動作的細節處理講得非常到位，比如呼吸的配閤、關節的保護等，這些都是在其他書中很少能看到的。這本書不僅能教會我如何健身，更能讓我學會如何“欣賞”運動，享受運動帶來的快樂。總而言之，這是一本集知識性、趣味性和實用性於一體的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健美操的認識僅限於電視上的廣播體操，覺得有點單調。但讀瞭這本書之後，我徹底改觀瞭。它讓我看到瞭健美操的無限可能和多樣性。書中介紹的很多動作組閤和編排方式，都充滿瞭創意和藝術感，將運動與美感完美結閤。我特彆喜歡書中關於“欣賞”健美操的部分，它不僅僅是教會你如何做動作，更是引導你去感受音樂的節奏、身體的舒展以及運動帶來的愉悅。書中的插圖和圖片質量很高，動作分解清晰到位，讓我很容易就能模仿和掌握。而且，書中還提到瞭健美操在不同文化背景下的發展，以及它對個人精神麵貌和生活品質的積極影響，這些都讓我覺得健美操不僅僅是一項體育運動，更是一種生活態度。這本書的齣版，為推廣科學健康的健美操運動做齣瞭巨大貢獻，值得所有人擁有的！