正版刚杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法9787113228989王德明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明 著

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• 太极拳
• 刚杨氏太极拳
• 王德明
• 启蒙教程
• 教学
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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113228989

商品编码：29763977218

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

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基本信息

书名：杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法

定价：35.00元

作者：王德明

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。

目录

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作者介绍

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王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。

文摘

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序言

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刚杨氏太极拳系列启蒙教程——武术精髓的传承与实践 引言 中国武术，作为中华民族智慧的结晶，历经数千年的演变与传承，早已不仅仅是强身健体的技艺，更是蕴含着深厚的哲学思想、养生理念以及民族文化精神的瑰宝。在众多武术流派中，太极拳以其独特的风格、深邃的内涵，吸引着无数习练者。太极拳讲究“以柔克刚，以静制动”，强调人体内部的协调统一，以及与自然环境的和谐共处。然而，太极拳的博大精深，也常常让初学者望而却步。如何才能在纷繁复杂的技法中找到入门的钥匙，如何才能在形意之间领悟其内在的精神？“刚杨氏太极拳系列启蒙教程”正是为了解答这些困惑而生，它系统地、循序渐进地引领初学者踏入太极拳的殿堂，领略其独特的魅力。 刚杨氏太极拳的独特之处 “刚杨氏太极拳”并非一个虚构的流派，而是基于对传统太极拳精髓的深入挖掘与提炼，并结合现代人习练的特点与需求所创立的教学体系。它在传承杨氏太极拳舒展大方、刚柔相济的特点的同时，更加注重初学者对基础功法的理解与掌握。其核心理念在于“刚”与“杨”的辩证统一。“刚”并非指僵硬或蛮力，而是指练习者在形体上的端正、动作上的准确以及内劲的蓄积；“杨”则体现了太极拳的柔顺、圆活、绵密与舒展。这种刚柔并济的理念，贯穿于教程的每一个环节，使得习练者在掌握基本套路的同时，能够逐步建立起正确的身体感知，培养出良好的运动习惯。 教程结构与内容解析 本启蒙教程，特别强调“五段教学法”，这一科学的教学设计，旨在将复杂的太极拳技法分解为五个清晰易懂、层层递进的阶段，从而最大限度地降低初学者的学习难度，并确保学习的扎实性与有效性。 第一段：桩功与基础手法。 万丈高楼平地起，任何技艺的根基都至关重要。本教程的第一段，将从最基础的“桩功”入手。桩功是太极拳练习的灵魂，它不仅是身体的站桩，更是意念的沉淀，是内气运行的起点。教程将详细讲解如何做到“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰沉胯”、“膝盖微屈”等桩功要领，以及如何通过站桩来培养身体的平衡感、稳定感和内在的松沉之力。同时，还将教授一些最基础的手法练习，如“起势”、“预备势”、“揽雀尾”的分解动作等。这些基础手法看似简单，实则包含了太极拳“开合”、“裹松”、“提按”等基本运动规律。通过反复练习，习练者能够逐步体会到身体的协调性，以及动作与呼吸的初步配合。 第二段：简单套路与劲力走法。 在初步掌握了桩功与基础手法后，教程将进入第二段的学习。这一阶段，将引导习练者学习一些更为完整的、相对简单的套路。这些套路的设计，往往以常见的杨氏太极拳基础招式为主，但经过简化与优化，使其更适合初学者。例如，会教授“金刚捣碓”、“撇身捶”、“白鹤亮翅”等经典招式，并将其串联起来，形成初步的套路感。更重要的是，本段教程将开始强调“劲力走法”，即如何将桩功中获得的松沉之力，通过身体的运动，自然地、流畅地传递到四肢。这包括对腰脊的运用，对身体重心的转移，以及对不同部位的虚实转换的理解。通过套路练习，习练者能够将零散的动作有机地结合起来，形成连绵不断、如同行云流水般的整体运动。 第三段：劲力贯穿与内外相合。 当习练者对套路有了初步的熟悉，并且能够感受到劲力的初步传递后，教程的第三段将进一步深化对“内外相合”的理解。这一阶段，重点在于将“外形”的舒展圆活与“内意”的专注沉静有机地结合起来。教程将引导习练者体会“以心行气，以气运身”的原理，让意念在动作的引导下，在身体各处流动。例如，在“搂膝拗步”的练习中，不仅要做到形体的舒展，更要体会腰胯的转动如何带动手臂的动作，以及目光随手而动所形成的整体感。同时，本段还将引入一些辅助练习，如“抖缠丝”、“腰部旋绕”等，以帮助习练者更好地体会劲力在身体中的缠绕、蓄积与发放。通过对劲力贯穿和内外相合的深入体会，习练者的太极拳技艺将进入一个更深的层次，动作将更加圆活、饱满，内劲也更加充实。 第四段：招式变化与应用初探。 太极拳之所以能够成为一门实用的技击之术，在于其招式背后蕴含的应用原理。本教程的第四段，将在前三段扎实的基础上，开始对一些基本招式的变化与应用进行初步的探讨。例如，在“单鞭”的练习中，不仅要掌握其外形，还要理解其“拨、架、按、推”的不同劲力运用，以及在不同方向上的变化。教程会通过一些简单的示范，让习练者初步领略到太极拳的“沾、粘、听、化、发”等技击原则。这并非是要让初学者立即进入实战，而是通过对招式变化的理解，加深对动作本质的认知，培养对方向、距离、力道的初步感知能力。同时，也会强调“逢触即化，遇化即发”的理念，让习练者明白太极拳并非一味地硬抗，而是以柔化对方的来力，再以我之劲力加以应用。 第五段：套路整合与整体提升。 教程的最后一段，是对前面所有学习成果的整合与升华。本段将引导习练者将所学的套路进行完整的演练，并在此基础上，进一步提升套路的整体性、流畅性与连贯性。教程将强调“势势相连，绵绵不断”，让每一个动作都如同前一个动作的自然延伸，又为下一个动作的发生做好铺垫。同时，本段还会注重对习练者“呼吸”与“心境”的调整。通过调整呼吸的深长、匀细，配合沉静的心境，让习练者在完成套路的同时，能够达到一种“身心合一”的境界。这一阶段的学习，旨在帮助习练者形成稳定、协调、松沉的全身运动能力，为日后更深入的学习和提高打下坚实的基础。 教程的价值与意义 “刚杨氏太极拳系列启蒙教程”的价值，不仅在于其科学的教学体系，更在于它所传达的中华武术精神。它不仅仅是教授一套拳法，更是引导习练者去感受“顺”与“逆”、“虚”与“实”、“刚”与“柔”的辩证关系；去体会“以慢为快，以静制动”的智慧；去领悟“天人合一，人我合一”的哲学境界。 1. 科学的学习路径： 五段教学法将复杂的太极拳分解为易于理解和掌握的阶段，确保了学习的系统性和有效性，避免了初学者因方法不当而走弯路。 2. 身体的全面锻炼： 太极拳的练习，能够全面锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性以及力量，同时还能有效改善心血管功能，提高免疫力。 3. 精神的修养与提升： 在反复的练习中，习练者能够逐渐培养出耐心、专注、沉静的品质，缓解压力，提升自我控制能力，达到身心和谐。 4. 文化传承的载体： 学习太极拳，也是在学习和传承中华优秀传统文化，感受中华武术蕴含的哲学智慧和人文精神。 5. 普适性的健康理念： 太极拳的练习不分年龄、性别，适合广泛人群，是现代社会一种追求健康生活方式的理想选择。 结语 “刚杨氏太极拳系列启蒙教程”如同一扇窗，为渴望了解太极拳的初学者打开了通往中华武术殿堂的大门。它以严谨的教学态度，清晰的讲解，循序渐进的实践，帮助每一位习练者跨越入门的门槛，感受到太极拳的独特韵味。从桩功的沉静，到套路的舒展，再到劲力的贯穿与应用的探索，每一个阶段的精进，都是对自我身体和精神的一次深刻的认知与升华。它所传达的不仅仅是一种技艺，更是一种生活态度，一种哲学思考，一种对生命的热爱与尊重。愿通过本教程的学习，更多的有缘人能够领略到太极拳的魅力，并在练习中找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

9787113228989 这个ISBN号，让我觉得这本书是一本经过正规出版和审核的教材，质量应该是有保证的。而“刚杨氏太极拳系列启蒙教程”，光听名字就觉得非常“硬核”和专业。我了解到，杨氏太极拳有其独特的风格和特点，而“刚”字似乎暗示着其中可能包含了一些更为扎实、有力的发力技巧，这与我一直以来对太极拳“柔”的印象有所不同，让我充满好奇。我希望这本书能详细讲解杨氏太极拳中那些看似简单却蕴含深意的基础动作，比如虚实的变化、身体的转换、以及手法的运用。我尤其想知道，书中提到的“五段教学法”是如何将这些复杂的元素进行编排的，是不是就像是给太极拳的学习过程划分了五个不同难度的“关卡”，让学习者能够一步一个脚印地去攻克。我期待书中能够提供大量的图示，并且最好能有视频辅助，这样才能更准确地模仿和理解动作的细节。我希望它能让我对杨氏太极拳有一个全面而深入的认识，并且能够真正掌握一些实用的技击技巧，而不仅仅是表演性的套路。

评分☆☆☆☆☆

刚看到《正版刚杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》这个书名，就觉得它非常有分量。对于一个想要系统学习杨氏太极拳的人来说，一个清晰的教学体系至关重要。我一直对杨氏太极拳的“启蒙”阶段很感兴趣，因为很多初学者往往不知道从何入手，或者容易走弯路。这本书的“五段教学法”给我一种结构化、有条理的学习模式的预感。我希望它能够将太极拳最基本、最核心的功法，比如松腰、沉肩、含胸、拔背等，进行细致的分解和讲解，并且用易于理解的语言来阐述。我特别期待它能针对初学者在练习过程中可能遇到的各种困惑，给出具体的指导和纠正方法。比如，如何才能真正做到“用意不用力”，如何才能体会到“气沉丹田”，这些都是我一直在摸索的。如果书中能够有针对不同练习阶段的训练计划和进阶指导，那将对我的学习非常有帮助。我希望这本书能让我打下坚实的基础，为我未来更深入地学习太极拳做好准备。

评分☆☆☆☆☆

“正版刚杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法”，光是书名就传递出一种专业、正统的信号。我一直对杨氏太极拳情有独钟，但市面上关于太极拳的书籍良莠不齐，很难找到一本真正适合初学者的、系统性的教材。这本书的“启蒙教程”和“五段教学法”让我觉得它可能就是我一直在寻找的。我希望书中能够详细地介绍杨氏太极拳的入门功法，比如基本桩功的练习要领、身体放松的方法、以及如何调息。我期待它能够将套路动作分解成若干个小的单元，并且对每一个单元的动作细节、方向、重心转移等方面进行清晰的讲解。尤其吸引我的是“五段教学法”，我猜想这是一种循序渐进的学习路径，能够帮助学习者逐步提升。我希望能在这本书中找到关于如何培养身体协调性、如何感受内气的流动、以及如何在简单动作中体会太极拳的劲力等方面的指导。我希望它能成为我学习杨氏太极拳的“第一本书”，为我打开太极拳的智慧之门。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版刚杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法》的书名确实透露着一股扎实的功底和严谨的教学体系。光是“启蒙教程”和“五段教学法”这几个字，就足以让我想象到一套循序渐进、条理清晰的学习路径。作为一个对传统武术充满好奇，但又苦于无从下手的初学者来说，这无疑是一剂强心针。我期待书中能够详细解析杨氏太极拳最基础的部分，比如桩功的站法、呼吸的配合，以及最核心的几个起势动作。我希望它能像一位经验丰富的老师，用最朴实无华的语言，一步步带领我体会太极的内涵。我尤其关心的是“五段教学法”究竟是如何划分的，是按照动作的复杂程度？还是按照身体的协调性？亦或是理解上的深度？如果能有图文并茂的演示，并且每个动作都配有详细的要点提示和易错点分析，那将是极大的福音。我希望它能教会我不仅仅是招式，更是如何感受身体的变化，如何将太极的哲学融入到每一个动作之中，让我在学习的过程中，既能感受到身体的舒展，也能体验到内心的宁静。我希望它能为我打开通往杨氏太极拳世界的大门，让我从此爱上这项古老而又充满智慧的运动。

评分☆☆☆☆☆

王德明老师的名字，加上“正版”二字，给我一种特别的信任感。我知道，在太极拳领域，名师辈出，但真正能将传统精华传承并以科学教学方式呈现出来的，却并不多见。这本书的标题，尤其是“五段教学法”，引起了我极大的兴趣。我猜想，这是一种将复杂的太极拳体系分解成易于理解和掌握的几个阶段的方法。对于我这样有一定基础，但总感觉无法突破瓶颈的练习者来说，这种系统性的教学方法可能会带来新的启发。我非常想知道，这“五段”具体包含哪些内容？是不是从基本功的巩固，到套路动作的精炼，再到劲力的运用，最后到整劲的体悟？我期待书中能有对每个阶段的目标和重点进行明确的阐述，并且能够提供一些深入的练习方法和常见问题的解决方案。如果书中能够结合现代运动学的原理，解释动作的力学结构，以及如何避免运动损伤，那将是一本非常实用的进阶读物。我希望它能帮助我更深层次地理解杨氏太极拳的精髓，不仅仅是身体上的模仿，更是精神上的升华。