快乐健身一箩筐(含DVD) 9787200070897 北京出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京电视台体育节目中心《快乐健身一箩筐》 著

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• 北京出版社
• 快乐健身

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200070897

商品编码：29764057867

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：快乐健身一箩筐(含DVD)

定价：24.50元

作者：北京电视台体育节目中心《快乐健身一箩筐》

出版社：北京出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787200070897

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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北京电视台体育节目中心 健康专家 赵之心 携手打造。健身·健康·快乐三部曲。适合老百姓的健身百科全书和健康使用手册。之心妙招：随时随地做的健身方法，带给您全新的健康享受；温馨提示：点拨生活中的健康窍门，纠正身边的健康误区；专家提示：解答健康疑问，指点健康迷津。

内容提要

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快乐健身一箩筐是一档日播谈话类节目，也是北京电视台体育频道将重点打造的一档非竞技类栏目。聘请北京市科学健身讲师团秘书长、*社会体育指导员、运动健康专家赵之心教授，与我台知名主持人一起，以轻松的心态谈论健身之道，内容横跨医学界和健身界，寻找隐藏在大众身上的健康杀手，开出简便易行的运动健身药方，并奉送健身秘诀和实用健身知识。
本栏目是一本无微不至的健身百科全书，是一套简便易行的人体使用手册，旨在引领京城健身时尚和潮流，打造一个性的健身-健康平台。
本书为节目组精心编写而成，健身爱好者以及想要健康生活的您值得珍藏。

目录

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1 迅速收复节日失地
2 电视总动员
3 别让“脑子进水”
4 该不该减肥
5 平坦你的小腹
6 简单走不简单
7 手的秘密
8 带着宝宝一起动
9 宝宝健身也疯狂
10 漂亮妈妈
11 梦醒时分
12 专鞋专用
13 有氧运动是咋回事
14 社区是个运动场
15 你不知道的水
16 给抑郁画个像
17 学会与抑郁相处
18 享受出汗
19 动动脖子保健康
20 爱眼全攻略
21 减肥阵地战
22 船减肥心理攻坚战
23 望手诊病
24 如何选择健身房
25 快乐健康吃出来（上）
26 快乐健康吃出来（下）
27 光鲜背后的烦恼
28 万米高空的关爱
29 演员也有烦恼
30 的哥的姐看过来
31 美丽“园丁”

作者介绍

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赵之心，原北京体育大学教师。2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员（负责大众健身专题）、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、*社

文摘

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序言

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《快乐健身一箩筐（含DVD）》是一本集趣味性、实用性和科学性于一体的健身指南。本书不仅仅是一系列动作的堆砌，而是旨在帮助读者建立一种积极、健康的生活方式。全书涵盖了从基础的热身、核心力量训练，到针对不同部位的塑形练习，再到舒缓的拉伸放松，形成了一个完整的健身闭环。 一、 科学的运动理念与方法 本书的核心在于其科学的运动理念。它打破了传统健身的枯燥与死板，将运动的乐趣融入每一个环节。无论是初学者还是有一定健身基础的人群，都能从中找到适合自己的方法。 循序渐进的训练计划： 本书提供了清晰的训练计划，从易到难，逐步提升运动强度和难度，有效避免运动损伤，让健身过程更加平稳有效。每个阶段的训练都经过精心设计，确保身体得到全面而均衡的发展。 动作分解与细节指导： 对于每一个健身动作，本书都进行了详细的分解，配以高清的图片或DVD演示，清晰展示动作的要领、发力点以及容易出错的地方。这能帮助读者正确理解和执行动作，最大限度地发挥训练效果，同时降低受伤风险。 多样化的训练内容： 涵盖了有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种训练形式。读者可以根据自己的目标（减脂、增肌、塑形、提高心肺功能等）和喜好，灵活搭配训练内容。例如，书中会介绍如何在家利用简单的器械或自身体重进行高效的力量训练，也会提供适合户外进行的燃脂运动建议。 注重核心肌群的训练： 强调了核心肌群在人体运动中的重要性，并提供了多种锻炼核心肌群的有效方法。强健的核心不仅能改善体态，还能提高运动表现，预防腰背部疼痛。 个性化调整建议： 鼓励读者根据自身情况进行调整。书中会提供一些针对常见问题的解决方案，例如如何克服平台期、如何调整饮食来配合训练等，让健身计划更具个性化和可执行性。 二、 融入乐趣与趣味性的设计 “快乐健身”并非一句空话，本书在设计理念上就充分考虑了如何让健身变得有趣。 情景化的训练场景： 并非一味地罗列枯燥的动作，而是将健身融入到日常生活中。例如，可以把一些动作设计成小游戏，或者在家庭环境中就能完成的趣味性训练。 鼓励性与互动性： 在文字表述上，语言风格轻松活泼，充满鼓励性，让读者感受到运动的积极能量。DVD部分的设计也注重互动感，仿佛有一位贴心的健身教练在身边指导。 音乐与节拍的结合： 在DVD中，音乐的运用会与动作的节奏相配合，营造出一种愉悦的运动氛围，让运动过程更加富有节奏感和感染力。 社群化理念的渗透： 虽然本书是个人指南，但其传递的理念也暗示着健身的社群力量。通过鼓励读者分享、交流健身心得，可以激发更大的动力。 三、 全面的健身知识与健康理念 本书的内容远不止于运动动作本身，它还包含了许多与健康生活方式相关的知识。 运动前后的注意事项： 详细讲解了热身和拉伸的重要性，以及如何正确进行，以预防运动损伤，提高运动效率。 基础营养学知识： 提供了关于健康饮食的基本原则，如何通过合理的膳食来支持运动目标，例如如何摄取蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。 运动损伤的预防与处理： 针对一些常见的运动损伤，提供了预防措施和简单的处理方法，让读者在享受运动的同时，也能保障自身安全。 睡眠与恢复的重要性： 强调了充足的睡眠和有效的恢复对于身体健康和运动效果的关键作用，并给出了一些促进睡眠和恢复的建议。 身心健康一体化： 倡导一种整体的健康观，认为身体健康与心理健康是相互关联的。运动不仅锻炼身体，更能缓解压力，改善情绪，提升生活品质。 四、 DVD的辅助价值 随书附带的DVD是本书的重要组成部分，它极大地增强了本书的实用性和指导性。 直观的动作演示： DVD提供了真人示范，可以最直观地展示每一个健身动作的标准姿势、运动轨迹以及呼吸配合。这比单纯的文字和图片说明更加生动、易于理解。 节奏感强的指导： DVD中的教练会根据动作的节奏进行指导，并常常配合动感的背景音乐，让读者更容易跟随节奏进行训练，提升训练的趣味性和有效性。 多角度的细节展示： DVD的拍摄角度可以从不同侧面展示动作，帮助读者更全面地理解动作要领，发现自己可能存在的问题。 完整的训练流程体验： DVD可以呈现一套完整的训练流程，让读者能够在家中模拟真实的健身房训练体验，或者感受到一次完整的家庭健身课。 便捷的随时学习： 即使读者不方便携带书籍，也可以通过DVD随时随地进行学习和训练，极大地提高了健身的灵活性。 五、 目标读者群 本书的目标读者群非常广泛，包括但不限于： 健身初学者： 希望开始健身，但不知道如何入门，需要系统性指导的人群。 居家健身爱好者： 倾向于在家中进行锻炼，寻求方便、高效健身方法的人群。 注重健康生活方式的人群： 希望通过运动改善身体素质，提升生活品质，享受健康生活的人群。 寻求趣味性健身方式的人群： 对传统健身模式感到枯燥，希望找到更有趣、更有活力的锻炼方式的人群。 希望改善体态、塑形塑身的人群： 有减脂、增肌、打造匀称身材等具体健身目标的人群。 总而言之，《快乐健身一箩筐（含DVD）》致力于成为一本读者可以信赖、喜欢并长期受益的健身伙伴。它以科学为基础，以趣味为导向，以全面健康为目标，帮助每一位读者都能在“快乐”的氛围中，收获健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书时，其实是抱着怀疑态度的，市面上的健身书籍汗牛充栋，真正能让人坚持下来的凤毛麟角。但这本书的价值很快就体现出来了。它在介绍每一个动作时，都详细分析了常见的错误姿势，并且配上了清晰的纠正步骤，这一点对于独立在家锻炼的人来说简直是救命稻草。我以前总担心自己动作不到位会练错地方，但有了这本书的指导，心里踏实多了。尤其是关于体态矫正的部分，写得特别有说服力，它不是空泛地告诉你“要挺直腰板”，而是告诉你如何通过激活深层肌肉群来实现这一点。我发现，很多我以为是“体态问题”的困扰，其实是肌肉失衡导致的，这本书提供了非常实用的解决方案。看完后，我开始更细致地观察自己在日常生活中的站姿、坐姿，这种自我觉察的能力的提升，我觉得比单纯的肌肉增长更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的视角非常独特，它不仅仅是一本教你怎么做动作的工具书，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的私人教练在耳边细语。最让我惊喜的是它对“碎片化时间利用”的探讨。在如今快节奏的生活中，抽出完整的一小时去健身房对很多人来说都是奢望，但这本书提供了大量可以在办公室、在家里利用零碎时间就能完成的高效小训练。比如，午休时拉伸放松的几个小技巧，我坚持下来后，下午的工作效率都感觉提高了，颈椎和腰部的酸痛感也减轻了不少。书中对不同年龄段和不同身体状况的人群的考量也很周到，如果你是久坐的上班族，或者是有轻微运动损伤的恢复期人群，都能找到适合自己的那部分内容。它教你的不是僵硬的模板，而是一套可以灵活调整的健身“思维框架”，让你真正明白“为什么”要这么练，而不是盲目跟从。这种深入浅出的讲解方式，真的让我对“健身”这件事的态度发生了根本性的转变，从不得不做变成了享受过程。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的，是它所传递出来的那种积极、乐观的生活态度。健身不应该是一种惩罚，而是一种自我关爱的表达。书中的语言风格非常接地气，充满活力，读起来完全没有压力。它不仅仅是告诉你“你该做什么”，更重要的是激发你“你为什么想做”。我记得有一段话提到，每一次流汗都是在和自己的惰性“谈判”，并最终取得胜利。这句话深深地触动了我。它把枯燥的重复训练赋予了一种精神层面的意义。而且，书里还穿插了一些普通人在坚持运动后生活质量得到改善的小故事，这些真实案例比任何空洞的口号都更有力量。这本书就像一位知心的伙伴，在你想要放弃的时候，轻轻推你一把，告诉你坚持下去的美好和必然性。阅读这本书的过程，本身就是一种精神上的鼓舞和滋养，让人由内而外地焕发出积极的能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到物超所值的地方，在于它对“运动与营养”的结合阐述得非常到位。很多健身书籍要么只谈训练，要么只谈饮食，但这本书很聪明地把两者放在一个整体的健康管理框架下来讨论。它没有推销那些复杂的、需要购买昂贵补剂的“超级食谱”，而是聚焦于如何用日常生活中最容易获取的食材，搭配出最适合运动人群的膳食结构。比如，它对运动前后的碳水和蛋白质摄入比例的建议，操作性极强，我根据书中的指导调整了晚餐结构，第二天训练时的体能明显比以前充沛。而且，作者在讲解时，总是避免使用那些故作高深的术语，而是用大白话告诉你，身体就像一台精密的机器，你需要提供合适的“燃料”才能高效运转。这种务实又科学的态度，让我对这本书的内容深信不疑，并愿意长期遵循。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，里面的运动项目设计得既科学又充满趣味性，完全不是那种枯燥乏味的健身指南。我以前试过很多健身计划，总是坚持不下去，要么太难，要么感觉不到效果，但这本书的内容完全不一样。它把复杂的健身原理用非常直观易懂的方式讲解清楚，即便是像我这样对运动理论一窍不通的“小白”，也能很快抓住重点。特别是关于核心力量训练的那几个章节，作者真是花了不少心思，图文并茂地展示了每一个动作的细节要点，甚至连呼吸配合都标注得清清楚楚。我按照书中的指导尝试了几次，感觉身体的平衡感确实有了显著的提升。而且，这本书的排版和设计也特别用心，色彩搭配让人看了就很想动起来，而不是像某些健身书籍那样，黑白印刷，内容堆砌，让人望而生畏。我尤其欣赏作者强调的“循序渐进”的理念，推荐的训练强度非常人性化，不会一上来就让人感到力不从心，这对于保持长期的运动习惯至关重要。