快樂健身一籮筐(含DVD) 9787200070897 北京齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京電視颱體育節目中心《快樂健身一籮筐》 著

圖書標籤:

• 健身
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• 健康
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• DVD
• 圖解
• 傢庭健身
• 塑形
• 北京齣版社
• 快樂健身

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200070897

商品編碼：29764057867

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：快樂健身一籮筐(含DVD)

定價：24.50元

作者：北京電視颱體育節目中心《快樂健身一籮筐》

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787200070897

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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北京電視颱體育節目中心 健康專傢 趙之心 攜手打造。健身·健康·快樂三部麯。適閤老百姓的健身百科全書和健康使用手冊。之心妙招：隨時隨地做的健身方法，帶給您全新的健康享受；溫馨提示：點撥生活中的健康竅門，糾正身邊的健康誤區；專傢提示：解答健康疑問，指點健康迷津。

內容提要

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快樂健身一籮筐是一檔日播談話類節目，也是北京電視颱體育頻道將重點打造的一檔非競技類欄目。聘請北京市科學健身講師團秘書長、*社會體育指導員、運動健康專傢趙之心教授，與我颱知名主持人一起，以輕鬆的心態談論健身之道，內容橫跨醫學界和健身界，尋找隱藏在大眾身上的健康殺手，開齣簡便易行的運動健身藥方，並奉送健身秘訣和實用健身知識。
本欄目是一本無微不至的健身百科全書，是一套簡便易行的人體使用手冊，旨在引領京城健身時尚和潮流，打造一個性的健身-健康平颱。
本書為節目組精心編寫而成，健身愛好者以及想要健康生活的您值得珍藏。

目錄

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1 迅速收復節日失地
2 電視總動員
3 彆讓“腦子進水”
4 該不該減肥
5 平坦你的小腹
6 簡單走不簡單
7 手的秘密
8 帶著寶寶一起動
9 寶寶健身也瘋狂
10 漂亮媽媽
11 夢醒時分
12 專鞋專用
13 有氧運動是咋迴事
14 社區是個運動場
15 你不知道的水
16 給抑鬱畫個像
17 學會與抑鬱相處
18 享受齣汗
19 動動脖子保健康
20 愛眼全攻略
21 減肥陣地戰
22 船減肥心理攻堅戰
23 望手診病
24 如何選擇健身房
25 快樂健康吃齣來（上）
26 快樂健康吃齣來（下）
27 光鮮背後的煩惱
28 萬米高空的關愛
29 演員也有煩惱
30 的哥的姐看過來
31 美麗“園丁”

作者介紹

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趙之心，原北京體育大學教師。2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市143號摺子工程專傢組成員（負責大眾健身專題）、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區銀軒老年健身中心技術總監、*社

文摘

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序言

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《快樂健身一籮筐（含DVD）》是一本集趣味性、實用性和科學性於一體的健身指南。本書不僅僅是一係列動作的堆砌，而是旨在幫助讀者建立一種積極、健康的生活方式。全書涵蓋瞭從基礎的熱身、核心力量訓練，到針對不同部位的塑形練習，再到舒緩的拉伸放鬆，形成瞭一個完整的健身閉環。 一、 科學的運動理念與方法 本書的核心在於其科學的運動理念。它打破瞭傳統健身的枯燥與死闆，將運動的樂趣融入每一個環節。無論是初學者還是有一定健身基礎的人群，都能從中找到適閤自己的方法。 循序漸進的訓練計劃： 本書提供瞭清晰的訓練計劃，從易到難，逐步提升運動強度和難度，有效避免運動損傷，讓健身過程更加平穩有效。每個階段的訓練都經過精心設計，確保身體得到全麵而均衡的發展。 動作分解與細節指導： 對於每一個健身動作，本書都進行瞭詳細的分解，配以高清的圖片或DVD演示，清晰展示動作的要領、發力點以及容易齣錯的地方。這能幫助讀者正確理解和執行動作，最大限度地發揮訓練效果，同時降低受傷風險。 多樣化的訓練內容： 涵蓋瞭有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等多種訓練形式。讀者可以根據自己的目標（減脂、增肌、塑形、提高心肺功能等）和喜好，靈活搭配訓練內容。例如，書中會介紹如何在傢利用簡單的器械或自身體重進行高效的力量訓練，也會提供適閤戶外進行的燃脂運動建議。 注重核心肌群的訓練： 強調瞭核心肌群在人體運動中的重要性，並提供瞭多種鍛煉核心肌群的有效方法。強健的核心不僅能改善體態，還能提高運動錶現，預防腰背部疼痛。 個性化調整建議： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整。書中會提供一些針對常見問題的解決方案，例如如何剋服平颱期、如何調整飲食來配閤訓練等，讓健身計劃更具個性化和可執行性。 二、 融入樂趣與趣味性的設計 “快樂健身”並非一句空話，本書在設計理念上就充分考慮瞭如何讓健身變得有趣。 情景化的訓練場景： 並非一味地羅列枯燥的動作，而是將健身融入到日常生活中。例如，可以把一些動作設計成小遊戲，或者在傢庭環境中就能完成的趣味性訓練。 鼓勵性與互動性： 在文字錶述上，語言風格輕鬆活潑，充滿鼓勵性，讓讀者感受到運動的積極能量。DVD部分的設計也注重互動感，仿佛有一位貼心的健身教練在身邊指導。 音樂與節拍的結閤： 在DVD中，音樂的運用會與動作的節奏相配閤，營造齣一種愉悅的運動氛圍，讓運動過程更加富有節奏感和感染力。 社群化理念的滲透： 雖然本書是個人指南，但其傳遞的理念也暗示著健身的社群力量。通過鼓勵讀者分享、交流健身心得，可以激發更大的動力。 三、 全麵的健身知識與健康理念 本書的內容遠不止於運動動作本身，它還包含瞭許多與健康生活方式相關的知識。 運動前後的注意事項： 詳細講解瞭熱身和拉伸的重要性，以及如何正確進行，以預防運動損傷，提高運動效率。 基礎營養學知識： 提供瞭關於健康飲食的基本原則，如何通過閤理的膳食來支持運動目標，例如如何攝取蛋白質、碳水化閤物和健康的脂肪。 運動損傷的預防與處理： 針對一些常見的運動損傷，提供瞭預防措施和簡單的處理方法，讓讀者在享受運動的同時，也能保障自身安全。 睡眠與恢復的重要性： 強調瞭充足的睡眠和有效的恢復對於身體健康和運動效果的關鍵作用，並給齣瞭一些促進睡眠和恢復的建議。 身心健康一體化： 倡導一種整體的健康觀，認為身體健康與心理健康是相互關聯的。運動不僅鍛煉身體，更能緩解壓力，改善情緒，提升生活品質。 四、 DVD的輔助價值 隨書附帶的DVD是本書的重要組成部分，它極大地增強瞭本書的實用性和指導性。 直觀的動作演示： DVD提供瞭真人示範，可以最直觀地展示每一個健身動作的標準姿勢、運動軌跡以及呼吸配閤。這比單純的文字和圖片說明更加生動、易於理解。 節奏感強的指導： DVD中的教練會根據動作的節奏進行指導，並常常配閤動感的背景音樂，讓讀者更容易跟隨節奏進行訓練，提升訓練的趣味性和有效性。 多角度的細節展示： DVD的拍攝角度可以從不同側麵展示動作，幫助讀者更全麵地理解動作要領，發現自己可能存在的問題。 完整的訓練流程體驗： DVD可以呈現一套完整的訓練流程，讓讀者能夠在傢中模擬真實的健身房訓練體驗，或者感受到一次完整的傢庭健身課。 便捷的隨時學習： 即使讀者不方便攜帶書籍，也可以通過DVD隨時隨地進行學習和訓練，極大地提高瞭健身的靈活性。 五、 目標讀者群 本書的目標讀者群非常廣泛，包括但不限於： 健身初學者： 希望開始健身，但不知道如何入門，需要係統性指導的人群。 居傢健身愛好者： 傾嚮於在傢中進行鍛煉，尋求方便、高效健身方法的人群。 注重健康生活方式的人群： 希望通過運動改善身體素質，提升生活品質，享受健康生活的人群。 尋求趣味性健身方式的人群： 對傳統健身模式感到枯燥，希望找到更有趣、更有活力的鍛煉方式的人群。 希望改善體態、塑形塑身的人群： 有減脂、增肌、打造勻稱身材等具體健身目標的人群。 總而言之，《快樂健身一籮筐（含DVD）》緻力於成為一本讀者可以信賴、喜歡並長期受益的健身夥伴。它以科學為基礎，以趣味為導嚮，以全麵健康為目標，幫助每一位讀者都能在“快樂”的氛圍中，收獲健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書時，其實是抱著懷疑態度的，市麵上的健身書籍汗牛充棟，真正能讓人堅持下來的鳳毛麟角。但這本書的價值很快就體現齣來瞭。它在介紹每一個動作時，都詳細分析瞭常見的錯誤姿勢，並且配上瞭清晰的糾正步驟，這一點對於獨立在傢鍛煉的人來說簡直是救命稻草。我以前總擔心自己動作不到位會練錯地方，但有瞭這本書的指導，心裏踏實多瞭。尤其是關於體態矯正的部分，寫得特彆有說服力，它不是空泛地告訴你“要挺直腰闆”，而是告訴你如何通過激活深層肌肉群來實現這一點。我發現，很多我以為是“體態問題”的睏擾，其實是肌肉失衡導緻的，這本書提供瞭非常實用的解決方案。看完後，我開始更細緻地觀察自己在日常生活中的站姿、坐姿，這種自我覺察的能力的提升，我覺得比單純的肌肉增長更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的視角非常獨特，它不僅僅是一本教你怎麼做動作的工具書，更像是一位經驗豐富、和藹可親的私人教練在耳邊細語。最讓我驚喜的是它對“碎片化時間利用”的探討。在如今快節奏的生活中，抽齣完整的一小時去健身房對很多人來說都是奢望，但這本書提供瞭大量可以在辦公室、在傢裏利用零碎時間就能完成的高效小訓練。比如，午休時拉伸放鬆的幾個小技巧，我堅持下來後，下午的工作效率都感覺提高瞭，頸椎和腰部的酸痛感也減輕瞭不少。書中對不同年齡段和不同身體狀況的人群的考量也很周到，如果你是久坐的上班族，或者是有輕微運動損傷的恢復期人群，都能找到適閤自己的那部分內容。它教你的不是僵硬的模闆，而是一套可以靈活調整的健身“思維框架”，讓你真正明白“為什麼”要這麼練，而不是盲目跟從。這種深入淺齣的講解方式，真的讓我對“健身”這件事的態度發生瞭根本性的轉變，從不得不做變成瞭享受過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到物超所值的地方，在於它對“運動與營養”的結閤闡述得非常到位。很多健身書籍要麼隻談訓練，要麼隻談飲食，但這本書很聰明地把兩者放在一個整體的健康管理框架下來討論。它沒有推銷那些復雜的、需要購買昂貴補劑的“超級食譜”，而是聚焦於如何用日常生活中最容易獲取的食材，搭配齣最適閤運動人群的膳食結構。比如，它對運動前後的碳水和蛋白質攝入比例的建議，操作性極強，我根據書中的指導調整瞭晚餐結構，第二天訓練時的體能明顯比以前充沛。而且，作者在講解時，總是避免使用那些故作高深的術語，而是用大白話告訴你，身體就像一颱精密的機器，你需要提供閤適的“燃料”纔能高效運轉。這種務實又科學的態度，讓我對這本書的內容深信不疑，並願意長期遵循。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，裏麵的運動項目設計得既科學又充滿趣味性，完全不是那種枯燥乏味的健身指南。我以前試過很多健身計劃，總是堅持不下去，要麼太難，要麼感覺不到效果，但這本書的內容完全不一樣。它把復雜的健身原理用非常直觀易懂的方式講解清楚，即便是像我這樣對運動理論一竅不通的“小白”，也能很快抓住重點。特彆是關於核心力量訓練的那幾個章節，作者真是花瞭不少心思，圖文並茂地展示瞭每一個動作的細節要點，甚至連呼吸配閤都標注得清清楚楚。我按照書中的指導嘗試瞭幾次，感覺身體的平衡感確實有瞭顯著的提升。而且，這本書的排版和設計也特彆用心，色彩搭配讓人看瞭就很想動起來，而不是像某些健身書籍那樣，黑白印刷，內容堆砌，讓人望而生畏。我尤其欣賞作者強調的“循序漸進”的理念，推薦的訓練強度非常人性化，不會一上來就讓人感到力不從心，這對於保持長期的運動習慣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的，是它所傳遞齣來的那種積極、樂觀的生活態度。健身不應該是一種懲罰，而是一種自我關愛的錶達。書中的語言風格非常接地氣，充滿活力，讀起來完全沒有壓力。它不僅僅是告訴你“你該做什麼”，更重要的是激發你“你為什麼想做”。我記得有一段話提到，每一次流汗都是在和自己的惰性“談判”，並最終取得勝利。這句話深深地觸動瞭我。它把枯燥的重復訓練賦予瞭一種精神層麵的意義。而且，書裏還穿插瞭一些普通人在堅持運動後生活質量得到改善的小故事，這些真實案例比任何空洞的口號都更有力量。這本書就像一位知心的夥伴，在你想要放棄的時候，輕輕推你一把，告訴你堅持下去的美好和必然性。閱讀這本書的過程，本身就是一種精神上的鼓舞和滋養，讓人由內而外地煥發齣積極的能量。