运动治病手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京大学第三医院运动医学研究所 著

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• 运动疗法
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• 健康养生
• 疾病预防
• 康复训练
• 运动保健
• 居家运动
• 慢性病管理
• 亚健康调理
• 运动指导

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民日报出版社

ISBN：9787802084216

商品编码：29765107576

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:运动治病手册

：25.80元

售价：17.5元,便宜8.3元,折扣67

作者:北京大学第三医院运动医学研究所

出版社：人民日报出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787802084216

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版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.440kg

编辑推荐

内容提要

现代医学研究证明，运动对绝大多数疾病能起到一定的预防和治疗作用，尤其对慢性疾病，运动治疗已成为一种不可缺少的治疗方法。在发达国家运动治病已广为普及，在我国也已受到越来越多患者的重视。运动治病能避免药物带来的副作用，增强患者体质，减少医药费开支，给广大患者带来实实在在的健康福音和经济实惠。
本书从临床角度出发，着重介绍了运动治病的原理、作用和方法，对一些高危疾病结合临床典型病例进行了分析和点评，对于常见的几十种病症，则介绍了一套行之有效的按摩治疗方法，并配有治疗图解或穴位示意图，让读者一看就懂，一学就会。

目录

作者介绍

浦钧宗，男1934年出生于上海。主要从事运动医学和康复医学研究，为我国运动医学专业开拓者之一。1985年被评为研究员、教授、主任医师。1984-1995年任北京医科大学运动医学研究所副所长兼党支部书记。曾担任过中国体育科学学会理事，中国运动医学学会常委、副秘书长，中国

文摘

序言

运动治病手册 引言 在这个快节奏的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，许多人却在疾病的阴影下挣扎，无论是慢性疼痛、心血管问题，还是精神上的困扰，都严重影响着生活质量。我们常常寄希望于药物，却忽略了人体本身蕴藏的强大自愈能力。运动，作为一种最自然、最直接的治疗方式，被誉为“最好的医生”，其潜在的疗愈力量正逐渐被科学界和大众所认识。 《运动治病手册》并非仅仅是一本关于运动的指南，它更是一扇通往健康生活方式的大门，一次与自身身体对话的深刻体验。这本书的诞生，源于对现代医学局限性的深刻反思，以及对人体潜能的无限信心。它旨在打破传统“被动治疗”的模式， empowering 每一位读者，成为自己健康的积极参与者和守护者。 在这本书中，我们不推崇激进的训练方法，也不宣讲速效的奇迹。我们关注的是科学、安全、循序渐进的运动方式，如何能够针对各种常见的疾病和健康问题，起到辅助治疗、预防复发，甚至在某些情况下，达到显著改善的效果。我们相信，通过正确的运动，我们可以重新激活身体的平衡机制，增强内在的抵抗力，从而摆脱疾病的束缚，重拾活力与健康。 本书的核心理念 《运动治病手册》的核心理念在于“运动即疗愈”。它基于以下几个关键原则： 1. 身体的智慧与自愈力： 人体是一个极其精密的生命系统，拥有强大的自我修复和调节能力。运动能够激发并优化这些内在机制，例如促进血液循环、改善新陈代谢、增强免疫功能、缓解炎症反应等，从而为身体的自愈创造最佳条件。 2. 科学循证的运动处方： 我们并非泛泛而谈，而是基于大量的科学研究和临床实践，为读者提供针对不同疾病的、有针对性的运动建议。这包括运动的类型、强度、频率、时长以及注意事项，确保安全有效。 3. 运动的多维度疗效： 运动的益处远不止于缓解疼痛或增强体能。它对生理、心理、情绪乃至社会交往都具有积极影响。通过运动，我们可以有效缓解压力、改善睡眠、提升情绪、增强自信心，从而构建一个更加全面的健康状态。 4. 个性化与可持续性： 我们认识到每个人都是独一无二的，身体状况、生活习惯和疾病类型各不相同。因此，本书强调个性化的运动方案，鼓励读者根据自身情况进行调整，并致力于培养一种能够长期坚持的健康生活方式，让运动成为一种享受，而非负担。 5. 整合式健康管理： 运动并非孤立存在，它与饮食、睡眠、心理健康以及其他治疗方式（如药物治疗、物理治疗等）相互补充、协同作用。本书鼓励读者将运动融入整体的健康管理体系中，实现最佳的疗愈效果。 本书的结构与内容亮点 《运动治病手册》以清晰的逻辑结构，将复杂的运动疗愈知识，以通俗易懂的方式呈现给读者。本书共分为以下几个主要部分： 第一部分：运动疗愈的基础理论 人体运动生理学概览： 深入浅出地介绍运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、神经系统以及内分泌系统等主要器官系统的积极影响。理解运动如何改变身体，是有效运用运动疗愈的前提。 疾病与运动的关联： 探讨不同类型疾病（如炎症性疾病、代谢性疾病、退行性疾病、精神性疾病等）的病理机制，以及运动如何干预这些机制，起到预防、治疗和康复的作用。 运动安全性原则： 强调运动前的评估、热身与放松的重要性，以及如何根据个体差异调整运动量，避免运动损伤。 常见的运动误区与纠正： 针对读者可能存在的对运动的认知偏差，进行详细的解释和纠正，帮助读者建立科学的运动观念。 第二部分：针对常见疾病的运动处方 这一部分是本书的核心，我们将详细介绍如何通过运动来改善和管理一系列常见的健康问题。每一个疾病章节都将遵循以下模式： 疾病概述与运动介入的原理： 简要介绍该疾病的病因、症状以及运动在该疾病治疗中的作用机制。 推荐的运动类型与具体动作指导： 心血管健康： 如高血压、冠心病、心脏瓣膜病等。我们将推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），并提供不同强度和持续时间的具体建议，例如如何进行渐进式负荷训练，如何监测心率。 骨骼肌肉系统疾病： 如颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、关节炎（骨关节炎、类风湿关节炎）等。我们将重点介绍力量训练（如弹力带训练、器械训练、自重训练）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）、平衡训练以及姿势纠正练习。例如，针对腰椎间盘突出，我们会详细讲解如何加强核心肌群，如何进行有效的牵引和伸展。 代谢性疾病： 如糖尿病（2型）、肥胖症、高血脂等。我们将强调有氧运动与抗阻训练的结合，以及如何通过运动改善胰岛素敏感性、促进脂肪燃烧、调节血脂水平。 呼吸系统疾病： 如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等。我们将重点介绍呼吸肌训练、胸廓扩张练习以及适合患者的低强度有氧运动，以改善呼吸功能和耐力。 慢性疼痛管理： 如慢性腰痛、肩颈痛、纤维肌痛等。我们将着重于通过运动来缓解肌肉紧张、改善血液循环、增强肌肉力量以支撑受损部位，并介绍一些有助于减轻疼痛的放松技巧。 心理健康与情绪调节： 如抑郁症、焦虑症、失眠等。我们将探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力，以及推荐一些能够提升幸福感的运动，如太极拳、舞蹈、户外活动等。 消化系统健康： 如便秘、肠易激综合征等。我们将介绍一些有助于促进肠道蠕动和缓解腹部不适的运动。 免疫力提升： 探讨运动如何通过多种途径增强免疫系统功能，预防感染性疾病。 运动频率、强度与时长建议： 提供清晰的指导，帮助读者掌握适当的运动量。 运动注意事项与禁忌： 提醒读者在特定情况下需要避免或谨慎进行的运动。 循序渐进的训练计划示例： 为不同程度的患者提供不同阶段的训练计划，便于读者参考和执行。 第三部分：运动疗愈的进阶与整合 运动与营养的协同作用： 探讨健康的饮食如何为运动提供能量，以及运动如何影响营养物质的吸收和利用。 运动与睡眠的相互关系： 分析运动对睡眠质量的影响，并提供改善睡眠的运动建议。 心理调适与运动： 强调运动在心理康复中的重要性，以及如何通过运动培养积极心态。 运动中的康复性训练： 针对术后恢复、损伤康复等特殊情况，提供专业的运动指导。 如何将运动融入日常生活： 提供实用建议，让运动成为一种习惯，而非阶段性的任务。 监测与评估： 教导读者如何记录运动情况，评估运动效果，并根据反馈调整方案。 第四部分：特殊人群的运动指导 老年人的运动疗愈： 针对老年人生理特点，推荐安全有效的锻炼方式，如太极拳、广场舞、散步等。 孕妇与产后妈妈的运动： 提供孕期和产后适宜的运动建议，保障母婴健康。 儿童与青少年运动发育： 探讨运动对儿童身体发育和疾病预防的作用。 本书的特色与优势 科学性与实用性相结合： 本书内容基于最新的医学研究成果，同时语言通俗易懂，操作性强，让读者能够轻松理解并付诸实践。 图文并茂，直观易懂： 大量精美的插图和照片，清晰展示动作要领，让读者更容易模仿和学习。 权威专家团队审阅： 本书内容经过多位医学专家、运动康复专家、营养学专家的审阅和指导，保证了内容的准确性和专业性。 强调个体化与人性化： 尊重个体差异，鼓励读者与医生或专业人士沟通，制定最适合自己的运动方案。 赋能读者，成为自身健康的主人： 本书的最终目标是帮助读者掌握运动的知识和技能，从而积极主动地管理自己的健康，减少对药物的依赖，提升生活质量。 结语 《运动治病手册》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您重新认识您的身体，探索运动的无限可能。我们相信，通过科学、系统、个性化的运动，您将能够有效地改善健康状况，甚至战胜疾病。让运动成为您生活中不可或缺的一部分，让健康与活力伴随您一生。 希望这本书能成为您开启健康生活、拥抱活力人生的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“运动治病手册”，我刚翻开，就感觉一股浓浓的、仿佛来自上世纪八十年代的陈旧气息扑面而来。从装帧设计上就能看出，这完全是赶工制作的产物，封面配色俗艳得让人有些头晕，排版更是混乱不堪，字体大小不一，行距时松时紧，读起来简直是一种折磨。更别提里面的插图了，那些线条僵硬、比例失调的“人体模型”，与其说是示意动作，不如说是抽象派艺术的拙劣模仿，我甚至怀疑这些图画是不是出自专业人士之手。内容上更是让人摸不着头脑，开篇大论了一堆关于“生命能量”和“气血运行”的玄学概念，却鲜有任何基于现代科学的、可量化的运动方案。比如，当你试图查找针对膝盖疼痛的有效拉伸动作时，这本书给你的回复往往是让你去“静心冥想”，或者尝试一种名为“五禽戏改良版”的、动作描述含糊不清的练习。我尝试按照其中描述进行了一个所谓的“调理内脏”的动作，结果第二天肌肉酸痛得差点起不来床，完全没有感觉到任何积极的改善。这本书似乎更热衷于提供一种模糊的、形而上的“健康哲学”，而不是实实在在、可以指导日常实践的运动指南。如果有人期待从中找到清晰的、分阶段的、针对不同病症的科学运动处方，那无疑会大失所望。这更像是一本作者个人感悟的随笔集，而非一本严肃的“手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性和可操作性方面做得极其差劲，简直是一本“反操作指南”。它的结构设计完全没有从读者的实际使用场景出发。比如，如果我是一个需要快速找到针对颈椎病的放松动作的上班族，我需要翻阅全书，因为内容被安排得毫无章法。更要命的是，它提供的“运动计划”往往建立在一种理想化的生活条件下——要求读者每天有大段不被打扰的时间，并且拥有所有指定的奇特工具（比如一种只有在特定市场才能买到的、作者自制的“能量石”）。对于现实生活中忙碌的普通人来说，这些计划根本无法融入日常生活。此外，书中对不同体能水平的读者缺乏分层指导。一个从未运动过的人和一个长期坚持锻炼的人，被要求执行几乎相同的“基础疗程”，这显然是不科学的。缺乏进度条、缺乏自我评估机制，使得读者完全无法判断自己的进步程度，也无从知道何时应该增加难度或调整策略。这本书与其说是一本工具书，不如说是一个美丽的、但徒劳无功的理想蓝图，它描绘了一个完美的运动者形象，却忘记了如何将这个理想带入我们真实的、充满限制的生活之中。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的叙事节奏简直像是在散步，而且是那种心不在焉、走走停停的散步。它试图涵盖的领域太广了，从基础的有氧训练到复杂的康复理疗，再到营养补充的“秘诀”，但每一个部分都只蜻蜓点水般地触碰了一下，根本没有深入挖掘。举个例子，它花了整整三章来讨论“如何选择最适合你的跑鞋”，结果给出的建议竟然是“相信你的直觉，选择你看着舒服的颜色”。这种论述的空泛程度，让我怀疑作者本人是否真正进行过深入的市场调研或运动生理学学习。更令人抓狂的是它的逻辑跳跃性。前一页还在强调高强度间歇训练（HIIT）的燃脂效率，后一页笔锋一转，又开始推崇每天午后小憩半小时的“能量恢复法”，两者之间没有任何过渡或科学论证来证明它们如何协同作用。阅读体验极其破碎，就像在看一个思维发散的演讲者的笔记，充满了各种不连贯的片段。对于我这样追求效率和系统性知识的读者来说，这本书的阅读价值几乎为零，因为它无法提供一个连贯的、可以让我构建起知识体系的框架。它更像是一本给“初学者入门前的心态建设指南”，而不是一本实用的“治病手册”。读完之后，我不仅没有感到自己离健康更近一步，反而感觉脑子被塞满了各种未经证实的碎片信息，需要花更多时间去梳理和摒弃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，那就是“故作高深”。作者似乎非常热衷于使用一些晦涩难懂的、带着古风色彩的术语来包装极其简单的概念。比如，本该用“深呼吸”来描述的动作，偏要说成“调和气息，以求达至天地交泰之境”。这种故弄玄虚的做法，非但没有提升内容的专业性，反而极大地增加了阅读理解的难度。我花了大量时间去揣摩这些词语背后的真正含义，结果发现，剥去那些华丽的辞藻，其核心内容可能就一句话。此外，书中大量的篇幅被用于讲述一些与“治病”主题关联性不大的个人轶事和“成功案例”。比如，作者花了近十页篇幅描述他年轻时如何通过在山顶冥想解决了困扰多年的失眠问题，但这显然是个案，并不能代表这本书所承诺的“大众适用”的运动疗法。读者需要的不是听故事，而是实操指南。这种叙事倾向，让我感觉作者更像一个江湖术士，热衷于展示自己的“道行”，而非提供可靠的、可复制的治疗方案。如果你期待看到精准的剂量、清晰的次数范围或明确的训练计划，你将在这里找到的，更多是模糊的意境和无法量化的指导。

评分☆☆☆☆☆

从内容可靠性的角度来看，这本书的专业性令人担忧。它引用了大量的“古籍”和“民间偏方”，却很少提及任何经过同行评审的现代医学研究或运动科学文献作为支撑。例如，在论述如何通过特定姿势来“疏通胆经”以缓解疲劳时，书中完全没有提供任何解剖学或神经学上的解释，一切都建立在一种未经验证的假设之上。这对于一个旨在“治病”的工具书来说，是致命的缺陷。我甚至发现其中一处关于负重训练的建议，与目前主流的运动康复指南存在明显冲突，如果一个有基础病症的读者盲目采纳，后果不堪设想。这本书给我的感觉是，它在“运动”和“治病”之间画了一条模糊的红线，然后将所有内容混杂在一起，既不完全是科学的健身指导，也不完全是严谨的医学建议，更像是一种文化怀旧和个人信仰的混合体。因此，我无法将这本书视为一个可以信赖的健康参考资料。对于需要基于证据的、安全可靠的运动干预方案的人来说，这本书的风险远大于收益。它缺乏必要的免责声明和风险提示，这在涉及健康问题的出版物中是极不负责任的表现。