一杯好茶养身心:养好身心百病消 9787533770730 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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封一平 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 茶文化
• 中医养生
• 身心健康
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• 保健
• 生活常识
• 传统文化
• 养病

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770730

商品编码：29764756463

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	一杯好茶养身心:养好身心百病消	作者	封一平
定价	25.80元	出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533770730	出版日期	2017-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

茶起源于中国，之后从中国传入世界各地。无论 是药用、食用、饮用，对人体都大有裨益。闲暇无事 独自修养，或是有客来访对面闲谈，抑或是对弈、弹 琴、书法的过程中，都少不了茶饮，不仅雅致，而且 能舒缓身心。 封一平编写的《一杯好茶养身心--养好身心百病 消》详细介绍了茶的种类、正确的识茶储茶搭配茶的 方法、四季茶养生法、适合不同体质者的茶、日常保 健茶、不同症状所适合的茶等，让您深入了解茶饮的 健康元素、作用原理，*加容易辨别出哪种茶饮适合 自己，喝对茶，养身心！

作者简介

目录

章 养生名茶种类多，详述几种常见茶 绿茶，汤清叶绿，清除暑热 红茶，汤红叶红，提升精神 黄茶，汤黄叶黄，甘醇鲜爽 白茶，绿妆素裹，鲜醇爽口 黑茶，汤色橙黄，醇和润滑 花茶，茶引花香，花增茶味 乌龙茶，茶汤醇厚，防癌抗衰第二章 识茶储茶搭配茶，教你如何提升茶品质 茶的分类，善饮茶更要善分茶 茶的营养，告诉你茶中的秘密 茶能解毒，曾作为药物存在 泡茶用水，好水才能泡出好茶 茶的储存，茶香久存有妙法 茶的选购，挑对茶材好养生 名茶鉴别，名茶真假如何知 新陈鉴别，教你挑选优质茶 茶点与茶饮的搭配，搭配得当茶更香第三章 喝好应季养生茶，顺应季节好养生 春季，疏肝养肝选对茶 夏季，清热消暑要靠茶 秋季，缓解干燥就找茶 冬季，温养阳气得喝茶第四章 辨清体质来喝茶，不同的人喝不同的茶 阳虚体质，补足阳气喝什么茶 阴虚体质，辨证选择茶疗方 气虚体质，补益正气喝什么茶 痰湿体质，祛除痰湿喝什么茶 ……第五章 日常保健难离茶，简单茶饮大健康第六章 饮茶之忌要知道，提升茶品不伤身第七章 喝茶祛除常见病，不同症状饮不同茶

编辑推荐

文摘

序言

《清心净语：都市人的身心调养之道》 在这个节奏飞快的时代，都市人的生活仿佛被一股无形的力量裹挟着，不断向前奔涌。工作压力、人际交往、信息爆炸，种种挑战日夜侵袭着我们的身心，让我们疲惫不堪，甚至迷失了方向。当身心失衡，疾病便悄然而至，困扰着我们的健康与幸福。本书并非一本简单的养生指南，也不是一部枯燥的医学百科，而是一本送给每一个在都市丛林中挣扎前行的人们的心灵之书。它旨在唤醒我们对自身身心状态的觉察，引导我们回归内在的宁静，从而以更健康、更积极的状态去面对生活。 本书的核心理念在于“调养”，它是一种积极主动的生活态度，而非被动地等待疾病的发生。调养，是贯穿于日常的点滴之中，是一种智慧的生活方式，它关乎饮食、起居、运动，更关乎情绪、思绪和精神世界的滋养。我们倡导一种“以内养外”的 Holistic Approach（整体疗法），认为真正的健康，是身体与心灵的和谐统一。只有当我们的身心都处于一种平衡、安宁的状态时，才能真正地抵御外界的侵扰，实现“百病不侵”的境界。 第一篇：洞察身心——认识我们正在经历的“亚健康” 在深入探讨调养之道之前，我们首先需要清晰地认识到，我们正面临着怎样的身心挑战。这一篇将带领读者深入剖析都市生活中常见的身心困扰，帮助大家形成对“亚健康”的准确认知，并识别自身可能存在的问题。 快节奏下的身心裂痕： 详细解析工作压力、竞争环境、信息过载如何导致焦虑、失眠、疲劳、注意力不集中等问题。我们会探讨“过劳”的深层原因，以及它对我们身体机能和精神状态的长期影响。 情绪的“毒”： 现代人常常忽视情绪管理的重要性。本书将深入分析负面情绪（如愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒）如何悄无声息地侵蚀我们的健康，引发各种生理症状，如消化不良、头痛、肌肉紧张、免疫力下降等。我们将探讨情绪与荷尔蒙、神经系统之间的复杂联系，让你明白情绪的“身体化”并非空穴来风。 “孤独”的时代病： 尽管生活在信息爆炸的时代，许多人却感受着前所未有的孤独。我们将探讨社交媒体的“假连接”如何加剧了内心的空虚，以及真正的社交联结对身心健康的重要性。 饮食的“陷阱”： 现代饮食结构失衡，加工食品、高糖高油食物充斥市场，不仅对身体造成负担，也会影响情绪和精神状态。我们将剖析常见的饮食误区，以及它们可能带来的健康隐患。 第二篇：身心调养的基础——从日常的点滴开始 认识到问题的存在，是解决问题的第一步。这一篇将为读者提供一套切实可行、易于实践的调养方法，从最基础的日常习惯入手，帮助大家重塑健康的生活模式。 智慧饮食：舌尖上的健康密码： “天然”的回归： 强调回归食物的本真，选择新鲜、时令的食材。介绍简单易行的烹饪方法，如蒸、煮、炖，最大程度保留食物的营养。 “平衡”的艺术： 讲解五谷、蔬菜、水果、蛋白质的合理搭配。介绍如何根据季节和自身体质调整饮食结构。 “情绪”与“饮食”的对话： 探讨食物如何影响情绪，以及如何通过饮食来缓解压力和焦虑。例如，介绍富含色氨酸的食物有助于改善睡眠，而适量的 Omega-3 脂肪酸则有助于稳定情绪。 “慢食”的力量： 提倡细嚼慢咽，享受进食的过程，不仅有助于消化吸收，更能培养内心的平和。 规律起居：生命的“节律”守护者： “睡眠”的黄金法则： 深入解析高质量睡眠的重要性，提供改善睡眠质量的实用技巧，如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 “日出而作，日落而息”的智慧： 探讨顺应自然昼夜节律的重要性，以及不规律作息如何扰乱身体的生物钟，进而影响内分泌和免疫系统。 “适度”的休息： 强调休息不仅仅是睡眠，还包括工作间隙的短暂放松、周末的调整，以及定期进行“数字排毒”。 适度运动：让身体“活”起来： “动”的哲学： 并非要求高强度的训练，而是提倡将运动融入生活。介绍多种适合都市人的运动方式，如散步、瑜伽、太极、游泳等，并强调运动对缓解压力、改善情绪的积极作用。 “倾听”身体的声音： 鼓励读者根据自身身体状况选择合适的运动强度和类型，避免运动损伤，享受运动带来的愉悦感。 “内外兼修”的运动： 介绍一些能够同时锻炼身体和心灵的运动，如太极拳，它强调呼吸、意念与动作的统一。 第三篇：心灵的滋养——重建内在的宁静与力量 身体的健康是基础，而心灵的丰盈则是升华。这一篇将 focus（聚焦）于心灵的调养，引导读者探索内在世界，培养积极心态，从而获得更深层次的幸福感。 情绪的“解药”：正念与冥想的力量： “活在当下”的艺术： 详细介绍正念练习的方法，如何在日常生活中保持觉察，不被思绪牵着走。 “心灵的SPA”： 引导读者学习基础的冥想技巧，通过静坐、呼吸练习来平静内心，缓解焦虑。 “接纳”与“转化”： 探讨如何用正念的态度去接纳各种情绪，并学习如何温和地转化负面情绪。 智慧的“思维”：重塑积极的心态： “认知”的重塑： 介绍认知行为疗法的基本原理，帮助读者识别和挑战消极的思维模式。 “感恩”的力量： 提倡培养感恩之心，学会发现生活中的美好，从而提升幸福感。 “乐观”的基因： 探讨乐观心态的形成机制，并提供培养乐观品质的方法。 “连接”的力量：人际关系中的身心健康： “真诚”的沟通： 强调有效沟通在维系健康人际关系中的重要性，教授一些沟通技巧。 “界限”的智慧： 学习如何在人际交往中设立健康的界限，保护自己的能量。 “利他”的幸福： 探讨奉献与助人的快乐，以及它们如何提升自身的满足感和幸福感。 “精神”的寄托：寻找生活的意义与价值： “兴趣”的火花： 鼓励读者发掘和培养自己的兴趣爱好，它们是滋养心灵的重要源泉。 “学习”的动力： 强调终身学习的重要性，它不仅能提升能力，更能带来内心的充实感。 “宁静”的追求： 探讨在喧嚣中寻找内心宁静的方法，如亲近自然、阅读经典、艺术欣赏等。 第四篇：身心调养的进阶——应对生活中的挑战 生活并非一帆风顺，总会有各种挑战接踵而至。这一篇将为读者提供更深入的身心调养策略，帮助大家更有效地应对生活中的各种困境。 “压力”的应对之道： “识别”压力源： 帮助读者更精准地定位生活中的压力来源。 “工具箱”的建立： 提供多样化的减压技巧，包括呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松法、转移注意力等。 “长效”的压力管理： 探讨如何从根本上调整生活节奏和工作方式，以减少不必要的压力。 “情绪风暴”的导航： “危机”时刻的处理： 在面对强烈负面情绪时，提供即时有效的应对策略。 “情绪日志”的记录： 鼓励读者通过记录情绪来更好地理解自己。 “寻求支持”的勇气： 知道何时以及如何寻求专业的心理帮助。 “健康”的守护：疾病预防与康复： “未病先防”的智慧： 强调通过日常调养来增强身体的自然免疫力，降低患病风险。 “康复”的助力： 对于已患疾病的读者，本书将提供身心调养在康复过程中的辅助作用，强调积极心态和生活方式对治疗效果的正面影响。 “倾听”身体的信号： 提醒读者关注身体发出的细微信号，及时就医。 结语： 《清心净语：都市人的身心调养之道》并非一本“万能药”，它更像是一位循循善诱的朋友，陪伴你踏上自我探索和身心修复的旅程。本书的核心在于赋能于读者，让你成为自己健康的主导者。通过学习和实践书中的智慧，你将逐渐学会如何倾听身体的语言，安抚躁动的心灵，在纷繁复杂的生活中找到属于自己的那份宁静与力量。愿这本书能成为你改善生活、提升幸福感的有力伙伴，让你在通往身心和谐的道路上，步履更加坚定，内心更加丰盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也给我留下了深刻的印象，虽然是评价书籍内容，但不得不提，这种外在的体验也影响了阅读的心情。纸张的质感很舒服，拿在手里沉甸甸的，让人油然而生敬意。内容排版上，疏密有致，留白恰当，阅读起来一点也不费神。最重要的是，它打破了我对“养生书”都是枯燥无味的刻板印象。它不像一本医学手册，更像是一份精致的生活指南。书中穿插的一些小插画和手绘图，寥寥几笔，却精准地勾勒出了茶道中的意境，极大地提升了阅读的愉悦感。我发现自己不再是囫囵吞枣地扫过文字，而是会停下来，对着一幅图思考作者想要表达的那份宁静和专注。这种身心投入的感觉，本身就是一种疗愈。它成功地将一个看似传统的养生主题，用极其现代和优雅的方式呈现了出来，让对传统文化不太感冒的年轻人也能轻松接受。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的收获是建立了一种更积极主动的健康观。过去，我总觉得身体出了问题才需要“养”，需要“治”，带着一种补救的心态去对待健康。这本书彻底扭转了我的这种观念，它强调的是一种持续的、温和的、渗透到日常生活细节中的自我关怀。作者通过大量的案例和生活小贴士，反复强调“预防胜于治疗”的理念，并且非常注重个体差异性。例如，书中详细讨论了如何根据自己当下的睡眠质量和运动量来调整当天的饮茶量和种类，这种高度个性化的指导，让我觉得这本书是真正为“我”而写的，而不是写给一个平均人群的。它不仅仅是教会了我如何泡一杯好茶，更是教会了我如何去感知身体发出的微弱信号，如何用最自然、最不费力的方式，让身心都处于一个和谐运转的状态。这是一本值得反复翻阅、并且越读越有新体会的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，翻开第一页，就被那种扑面而来的、踏实的生活气息给吸引住了。我一直觉得，现代人生活节奏太快，很多小毛病其实都是自己“作”出来的，心里憋着事儿，身体自然就跟着不舒服。这本书不是那种堆砌着晦涩难懂的医学术语的专业书籍，它更像是一位经验丰富的老茶农，或者是一位慈祥的长辈，坐在你对面，慢悠悠地跟你聊家常。他不会告诉你“你必须怎样怎样”，而是通过讲述那些与茶相关的日常点滴，引导你去思考自己的生活方式。比如，它详细描述了不同季节采摘的茶叶，在口感和功效上有什么细微的差别，以及如何根据自己的体质来选择最合适的饮品。我尤其喜欢它提到“慢下来”的重要性，不是那种空洞的口号，而是落实在泡茶的每一个步骤里——温壶、投茶、润茶、出汤，每一个动作都蕴含着对当下这一刻的专注。读完这部分，我仿佛能闻到空气中弥漫的茶香，感觉自己的呼吸都变得深沉而有规律了。它让我意识到，养身不是一蹴而就的苦行，而是一种生活美学的回归，是把日常的仪式感找回来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常巧妙，它没有采用那种教科书式的章节划分，更像是一本散文集，每一篇都能独立成章，却又在整体上形成了一个完整的体系。我最欣赏的是作者对于“心”的描绘，他把情绪与身体的联系解释得极其透彻，而且举的例子都非常接地气。比如，提到焦虑的时候，作者会联想到茶汤在沸水中的翻滚和沉浮，形象地说明了情绪的波动最终都会沉淀下来。这种将抽象感受具象化的能力，是我在其他健康类书籍中很少见到的。我尝试着跟着书中的建议，在感觉压力大的时候，放下手机，泡一壶白茶，专心感受茶水滑过喉咙时的那种温润感。很奇妙，那种浮躁的念头真的慢慢消散了。这本书并没有给我“灵丹妙药”的错觉，它更像是提供了一把钥匙，让我自己去打开通往内心平静的那扇门。它教我的不是如何“治病”，而是如何“不生病”，这中间的差别，需要用心去体会。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的文字功底非常扎实，但绝不是那种故作高深的文风，而是有一种返璞归真的力量。它在谈论养生理念时，总能穿插一些关于传统文化和自然哲学的思考，但又处理得恰到好处，不会让人觉得突兀或者说教味太重。比如，书中有一段论述四季更迭与人体气机运行的关系，引用了一些古籍的只言片语，然后立即将焦点拉回到我们日常的起居作息上，比如什么时候该吃什么果蔬，什么时候应该早睡早起。这种古今结合、理论与实践并行的写法，让内容既有深度又有温度。更让我惊喜的是，作者对不同体质人群的饮茶建议非常细致，绝非“一刀切”的套路。对于我这种常年对着电脑，有些湿气重的上班族，书中给出的建议是偏向于温和的调理，而不是猛烈的排毒，这体现了作者的审慎和专业。读完后，我立刻去整理了自己的茶柜，淘汰了一些不适合当下的茶叶，换上了作者推荐的几款，期待接下来的调养效果。