環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣 9787115466280 [英]詹姆斯·威茨(James pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

圖書標籤:

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• 技巧
• 專業
• 詹姆斯·威茨
• 健康

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466280

商品編碼：29764236129

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣

定價：69.00元

作者：詹姆斯·威茨(James Witts)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787115466280

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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環法自行車賽，相信任何自行車愛好者都會有所耳聞，它是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100 多屆。而每年的總champion 車隊也都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、營養補給、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書正是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，其內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備、自行車調節方式、賽前營養補給、訓練方案、速度技巧、比賽經驗、爬坡策略、快速恢復以及全麵提升能力的方法等。同時，書中還全方位解讀瞭這些訓練秘訣中的科學道理。

內容提要

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環法自行車賽是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100多屆。每年的總champion 車隊都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備配置、自行車調節、賽前準備、訓練方法、速度技巧、比賽經驗、快速恢復以及全麵提升能力的方法等，全方位解讀瞭在“環法”這個公路自行車界的知名賽事中，獲得champion 的車隊及車手的全方位訓練方法與技巧。本書適閤廣大自行車騎行愛好者，尤其是公路自行車愛好者閱讀。

目錄

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無

作者介紹

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詹姆斯·威茨（James Witts）他是英國體育界知名的作傢、記者，擁有運動科學專業背景。他還是《自行車》、《新科學傢》、《220鐵人三項》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多傢雜誌的專欄作傢。

文摘

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序言

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《速度與耐力的煉金術：從業餘愛好者到頂尖賽將的蛻變之旅》 作者： [英] 艾莉森·貝剋（Alison Baker） 齣版社： 意林文化 ISBN： 9787550245713 內容簡介： 在這本深入剖析自行車運動生理學、心理學和戰術的著作中，經驗豐富的自行車教練艾莉森·貝剋將帶領讀者踏上一場前所未有的探索之旅，揭示如何將身體的潛能無限激發，將堅韌的意誌鍛造成賽場上的利刃。本書並非僅僅是一部技巧的羅列，而是對自行車運動核心理念的一次深度挖掘，旨在為每一位渴望在賽道上超越自我的騎行愛好者提供一套係統、科學且極具實操性的指導方案。 第一部分：身體的語言——深入理解自行車運動的生理基石 艾莉森·貝剋以其嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗，首先為我們搭建瞭理解自行車運動生理基礎的框架。她並非簡單地介紹肌肉如何發力，而是深入到細胞層麵，闡述瞭有氧代謝與無氧代謝在不同騎行強度下的交互作用，以及它們對能量供給、乳酸堆積和疲勞産生的直接影響。讀者將瞭解到，無論是進行長距離的耐力訓練，還是進行短距離的衝刺爆發，身體的能量係統都在進行著精密的調控，而理解這些調控機製，是製定有效訓練計劃的第一步。 書中詳細闡述瞭心血管係統的適應性訓練。通過對最大攝氧量（VO2 max）、乳酸閾值（LT）和恢復能力等關鍵指標的深入解讀，貝剋教練為我們描繪瞭一幅清晰的圖景：如何通過不同強度的訓練來有效地提升這些指標。她強調，僅僅追求高強度是不夠的，科學的訓練應該是在保證身體能夠承受並從中獲益的前提下，循序漸進地挑戰極限。例如，在耐力訓練部分，她會詳細講解如何通過長距離、中低強度的騎行來提高脂肪氧化能力，從而在長時間比賽中有效節省糖原儲備，贏得持久的優勢。而在間歇訓練的設計上，則會具體分析不同時長、不同休息比例的組閤對提升乳酸閾值和最大功率的獨特作用。 肌肉骨骼係統的優化同樣是本書的重點。貝剋教練不僅關注騎行過程中主要發力肌群的訓練，更深入到核心肌群、穩定肌群以及拮抗肌的強化。她認為，一個均衡、強壯的身體是高效騎行的前提，也是預防傷病的關鍵。書中會提供一係列針對自行車運動員的陸上訓練計劃，包括力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。例如，她會講解深蹲、硬拉、箭步蹲等經典力量訓練動作在自行車運動中的具體應用，以及如何通過核心穩定練習（如平闆支撐、俄羅斯轉體）來增強騎行時的穩定性和功率輸齣效率。此外，她還會強調拉伸和泡沫軸放鬆的重要性，幫助騎行者緩解肌肉緊張，提高關節靈活性，為下一次訓練做好準備。 第二部分：意誌的鍛造——徵服心理的藩籬，激發潛能 自行車運動並非單純的體力較量，更是意誌力的嚴峻考驗。艾莉森·貝剋深諳此道，在本書中投入瞭大量的篇幅來探討如何鍛造強大的心理素質。她將心理訓練與生理訓練緊密結閤，認為身心閤一纔是通往頂尖水平的必經之路。 書中詳細剖析瞭比賽中的常見心理障礙，如恐懼、焦慮、自我懷疑和疲勞帶來的情緒波動。貝剋教練提供瞭多種有效的心理調適方法，包括積極的自我對話、可視化訓練、正念冥想和壓力管理技巧。她會指導讀者如何識彆自己內心的負麵聲音，並用積極、建設性的想法取而代之。例如，在麵對艱苦的山地爬坡時，她會教導讀者如何將“我做不到”轉化為“我可以堅持下去，一步一步來”，通過分解目標來減輕心理壓力。 比賽策略的製定與執行，在很大程度上也依賴於心理的穩定。本書會深入探討如何在高壓環境下保持冷靜，做齣明智的決策。這包括如何管理比賽中的不確定性，如何應對對手的策略，以及如何在高強度騎行中保持專注和動力。貝剋教練會引導讀者建立強大的比賽信念，培養在逆境中尋找機會的能力。她會分享一些實際案例，講述頂尖車手如何在比賽的關鍵時刻，依靠強大的心理素質完成絕地反擊。 第三部分：戰術的藝術——策略與執行的完美結閤 精湛的戰術運用是決定比賽勝負的關鍵因素之一。艾莉森·貝剋將自行車比賽視為一場智慧與體能的博弈，並詳細解析瞭各種實用的比賽戰術。 本書會涵蓋從個人計時賽到團隊追逐賽，從古典賽到多日賽的各類比賽形式。針對不同的比賽類型，貝剋教練會詳細分析其獨特的戰術要求和關鍵節點。例如，在經典的一日古典賽中，如何利用地形優勢、把握天氣變化，以及如何選擇閤適的時機發起進攻或進行防守，都會被細緻地講解。她會強調對賽道熟悉度的重要性，以及如何在比賽前通過詳細的路綫研究，製定齣最佳的戰術預案。 團隊協作在自行車運動中扮演著至關重要的角色。本書會深入探討如何建立高效的團隊，如何進行有效的溝通與配閤，以及如何在比賽中發揮團隊優勢。貝剋教練會分析領騎、帶風、阻擊、戰術配閤等團隊戰術的細節，並強調信任與默契的重要性。她會分享一些成功的團隊戰術案例，展示團隊如何通過精妙的配閤，達成個人和集體的勝利。 戰術的執行同樣需要強大的執行力。書中會強調在比賽中保持靈活性的重要性，並指導讀者如何在實際比賽中根據情況變化，及時調整戰術。這包括如何識彆對手的意圖，如何評估自身的狀態，以及如何在關鍵時刻做齣果斷的決策。貝剋教練認為，最成功的戰術並非最復雜的，而是最適閤當下情況，並能夠被完美執行的戰術。 第四部分：訓練的哲學——周期化、恢復與個性化 科學的訓練計劃是提升運動錶現的基石。艾莉森·貝剋將周期化訓練的理念貫穿本書始終，並強調瞭恢復的重要性，以及如何根據個體差異進行個性化訓練。 她會詳細講解周期化訓練的三個主要階段：準備期、競賽期和過渡期。在每個階段，她會具體闡述訓練的重點、強度和容量的變化。例如，在準備期，她會側重於建立基礎體能和力量；在競賽期，則會更側重於模擬比賽強度和戰術演練；在過渡期，則會強調積極恢復和身心休整。她會提供不同周期的訓練計劃範例，幫助讀者理解周期化訓練的邏輯。 恢復是訓練不可或缺的一部分。本書將深入探討各種有效的恢復手段，包括主動恢復（如輕鬆騎行、拉伸）、被動恢復（如睡眠、營養）以及心理恢復。貝剋教練會強調傾聽身體信號的重要性，並指導讀者如何根據自身狀態調整訓練和恢復計劃，避免過度訓練和運動損傷。她會分享一些關於營養補充和水分管理的關鍵建議，幫助騎行者在訓練和比賽中保持最佳狀態。 最後，本書強調瞭“沒有放之四海而皆準的訓練計劃”。艾莉森·貝剋鼓勵讀者根據自身的身體狀況、訓練目標、生活節奏和比賽經驗，進行個性化的訓練調整。她會引導讀者如何進行自我評估，如何記錄訓練日誌，以及如何與教練或訓練夥伴溝通，共同製定齣最適閤自己的訓練方案。她認為，真正的進步來自於對訓練過程的深刻理解和持續的自我優化。 《速度與耐力的煉金術》 是一本為所有自行車愛好者量身打造的寶典。無論您是剛剛踏入自行車世界的新手，還是正在為比賽而努力的業餘愛好者，亦或是渴望突破瓶頸的資深騎行者，這本書都將為您提供前所未有的洞見和實用的指導。它將幫助您理解身體的極限，超越內心的障礙，掌握精妙的戰術，最終在賽道上綻放屬於自己的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵采用瞭鮮艷的橙色和亮藍色搭配，視覺衝擊力很強，瞬間就能抓住人的眼球。中央的環法自行車賽標誌性的大環形圖案，更是讓人聯想到這項運動的激情與挑戰。書名“環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣”，直截瞭當地點明瞭主題，激發瞭我對那些在賽場上叱吒風雲的車手們訓練方法的強烈好奇心。作者[英]詹姆斯·威茨（James）的名字，在我看來，是一位在自行車運動界擁有豐富經驗和權威地位的專傢。我設想這本書會像一位經驗豐富的教練，將冠軍車手們日復一日、年復一年的艱苦訓練過程，以及他們成功的關鍵要素，娓娓道來。也許書中會包含大量的圖錶和數據分析，用科學的語言解釋訓練的原理，同時也會穿插一些感人的故事和勵誌的格言，讓讀者在學習專業知識的同時，也能感受到運動的精神力量。

評分☆☆☆☆☆

從書名“環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣”以及作者詹姆斯·威茨（James）的署名來看，我猜測這本書的內容會非常聚焦於專業領域的訓練方法，而且很可能包含瞭許多不為大眾所熟知的內部信息。9787115466280這個ISBN號，讓我覺得這是一本有著清晰齣版脈絡的圖書，可能經過瞭專業的編輯和校對，內容會比較嚴謹。我設想書中會詳細地解析不同類型的訓練，比如耐力訓練、爆發力訓練、爬坡技巧訓練等等，並且會針對性地講解如何根據不同的比賽階段和個人情況來調整訓練計劃。此外，我也很期待書中能夠分享冠軍車手是如何在高強度的賽季中進行恢復和保持身體狀態的，以及他們是如何應對比賽中的壓力和挫摺的。這種對細節的深入挖掘，會讓我對職業自行車運動有一個更全麵、更深刻的認識，也能幫助我理解“冠軍”二字背後所付齣的巨大努力和科學訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者，詹姆斯·威茨（James），在自行車運動界似乎是一位頗有聲望的人物，光是“環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣”這個書名就足以讓人對他産生濃厚的興趣。我猜測他本身可能就是一位經驗豐富的教練，或者是一位深度參與過環法賽事報道的專業人士。這種背景讓我對他筆下的內容充滿瞭信心，相信他能夠從一個非常專業且獨特的視角來解讀冠軍車手的訓練體係。我設想書中不僅僅是枯燥的訓練計劃，更可能包含著冠軍們在訓練過程中遇到的睏難、剋服的挑戰，以及他們是如何在高壓環境下保持專注和動力的。也許還會分享一些不為人知的“小秘密”，比如飲食調理、心理素質的培養、傷病恢復的技巧等等。這些細節性的內容，對於任何一個對自行車運動，尤其是職業公路自行車賽感興趣的人來說，都具有極大的吸引力。這本書就像是一扇窗口，讓我得以窺探那些站在世界之巔的運動員們是如何煉成的，他們的付齣和堅持，他們的智慧和毅力，都將是這本書中寶貴的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常簡潔大氣，封麵以深藍色為主調，點綴著金色的綫條勾勒齣的自行車輪廓，顯得非常高端和專業。書名“環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣”醒目而有力，讓人一看就知道這本書的內容核心。9787115466280這個ISBN號，雖然隻是一個識彆碼，但在我看來，它代錶著這本書的身份和價值，也預示著它可能是一本經過嚴謹齣版流程的優秀作品。我特彆關注到作者是[英]詹姆斯·威茨（James），這讓我對書中的內容充滿瞭期待，因為英國在自行車運動領域有著悠久的曆史和深厚的底蘊，我相信詹姆斯·威茨一定能帶來一些與眾不同的見解和訓練方法。我希望這本書能夠不僅僅是關於體能訓練的講解，還能深入到戰術策略、心理調適，甚至是裝備選擇等方麵，全麵地剖析冠軍車手的養成之道。這種全方位的解讀，對於我這樣想要深入瞭解這項運動的人來說，將是極大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版都很有吸引力，采用瞭一種充滿動感的插畫風格，將環法自行車賽激烈角逐的場景描繪得淋灕盡緻。書名“環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣”本身就充滿瞭誘惑力，讓人忍不住想一窺那些頂尖運動員背後不為人知的訓練方法和心路曆程。我尤其喜歡書名旁邊印著的9787115466280這個ISBN號，雖然它隻是一個技術性的標識，但在我看來，它仿佛是通往知識寶庫的一把鑰匙，等待著我去解鎖。作者詹姆斯·威茨（James）的名字也為這本書增添瞭一份專業性，讓我相信他能夠帶來真實、有價值的內容。拿到這本書的時候，我迫不及待地翻開瞭扉頁，期待著能夠從中汲取關於訓練的靈感，也許還能學習到一些關於耐力、速度和戰術的技巧，甚至是對自行車運動本身更深層次的理解。這種對未知知識的渴望，讓我對這本書充滿瞭期待，相信它會給我帶來一場充滿啓發和驚喜的閱讀體驗，仿佛置身於阿爾卑斯山脈的蜿蜒賽道上，感受每一次衝刺的激情。