十五式辦公室太極拳精 9787516513897 張大輝-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 張大輝
• 圖書
• 9787516513897
• 運動

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

商品編碼：29764675152

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳精

定價：19.50元

作者：張大輝

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787516513897

字數：

頁碼：79

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。
　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

目錄

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無

作者介紹

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張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。
　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。
　　2015年入選“中華太極人物”（100人）和“中華太極推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

文摘

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無

序言

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章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

現代都市辦公室人群的健康新選擇——《身心靈的休憩與賦能：十五式辦公室太極拳精要》 在這信息爆炸、節奏飛快的現代社會，辦公室人群長期麵對電腦、久坐不動，頸椎僵硬、腰背酸痛、精神疲憊已成為普遍的健康睏擾。長時間的高強度工作，不僅消耗著我們的體力和精力，更逐漸侵蝕著我們的身心健康，使我們在日復一日的忙碌中，逐漸遺忘如何與自己的身體對話，如何找迴內在的平靜與力量。 我們迫切需要一種既能融入日常工作，又不失功效的健康方式，來緩解身體的壓力，舒緩緊綳的神經，重拾工作的活力與生活的樂趣。傳統的健身方式，往往需要專門的時間和場地，對於朝九晚五的上班族來說，實踐起來睏難重重。如何在有限的空間和時間內，找到一種既有效又便捷的健身途徑，成為瞭無數都市白領心中的一個難題。 《身心靈的休憩與賦能：十五式辦公室太極拳精要》正是在這樣的背景下應運而生，它並非是一本介紹某本特定書籍的指南，而是旨在為所有在辦公室環境中工作，渴望改善健康、提升生活品質的您，提供一套切實可行、行之有效的身心調養方案。本書將目光聚焦於太極拳這一古老而智慧的養生瑰寶，並將其精髓巧妙地融入現代辦公室場景，打破瞭地域和空間的限製，讓您在繁重的工作之餘，也能隨時隨地，輕鬆開啓一段身心靈的健康旅程。 何為“辦公室太極拳”？ “辦公室太極拳”並非是脫離瞭傳統太極拳理論和實踐的全新運動，而是在保留太極拳核心精髓——“以柔剋剛、以靜製動、內外兼修”的基礎上，針對辦公室人群的身體特點和工作環境進行創新與改良。它汲取瞭太極拳中舒緩的動作、均勻的呼吸、意念的引導等核心要素，通過簡化和優化，使其動作更加易於學習，更能適應狹小的辦公空間。它強調的是在保持坐姿或站姿的相對穩定下，通過幅度適中的肢體動作，配閤深長的腹式呼吸，引導身體內部的氣血循環，從而達到舒展筋骨、放鬆肌肉、緩解疲勞、寜心安神的效果。 《身心靈的休憩與賦能：十五式辦公室太極拳精要》將帶您探索什麼？ 本書將係統地為您呈現一套精選的“十五式辦公室太極拳”動作，每一式都經過精心設計，力求在最短的時間內，達到最佳的健身效果。這些動作並非是簡單的“拉伸”或“活動”，而是蘊含著深厚的太極哲學和中醫養生智慧。 第一部分：辦公室太極拳的理論基礎與健康益處 在正式進入動作練習之前，我們將為您深入淺齣地講解辦公室太極拳的理論基礎。您將瞭解到： 太極拳的核心理念： 陰陽平衡、剛柔相濟、用意不用力等基本原則，以及這些原則如何體現在辦公室太極拳的動作中。 中醫經絡與辦公室健康： 辦公室人群常見的身體不適，如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腕管綜閤徵等，與哪些經絡的氣血不暢有關，而辦公室太極拳又如何通過疏通經絡來改善這些問題。 身心連接的重要性： 認識到身體的僵硬與情緒的緊張之間的關聯，學習如何通過肢體動作和呼吸，來釋放內心的壓力，提升情緒的穩定性。 辦公室太極拳的獨特優勢： 強調其便捷性、低強度、高效果的特點，如何將其融入碎片化的工作時間，實現“隨時隨地”的健身。 辦公室太極拳的全麵健康收益： 身體層麵： 改善頸肩腰背疼痛，緩解肌肉緊張，增強四肢協調性，提升柔韌性，促進血液循環，預防慢性勞損。 精神層麵： 減輕工作壓力，緩解焦慮情緒，提高專注力，改善睡眠質量，增強自信心，培養平靜的心態。 能量層麵： 調和身體能量（氣），提升活力，抵抗疲勞，增強免疫力。 第二部分：精選十五式辦公室太極拳動作詳解 本書的核心部分將詳細介紹十五式辦公室太極拳的每一個動作。每一式都將包含： 動作名稱： 形象生動的名稱，便於記憶和理解。 動作要領： 清晰、精準的動作分解，指導您如何正確地完成每一個姿勢。我們將重點闡述動作中的重心轉移、身體的鬆沉、意念的導引等關鍵細節。 呼吸配閤： 指導您如何將深長的腹式呼吸與動作完美結閤，實現“動以導氣，以氣運身”。 意念引導： 強調在練習中運用意念的力量，例如將意念集中在身體的某個部位，或是想象身體能量的流動，從而增強練習效果。 主要功效： 針對每一個動作，詳細說明其對身體特定部位的舒緩作用，以及對特定健康問題的改善效果。 適用場景： 提示該動作可以在哪些辦公場景下進行，例如坐在辦公椅上、站立在工位旁，甚至是短暫的休息間隙。 練習提示： 提供一些練習的注意事項，如避免過度用力、保持呼吸自然等，確保練習的安全與有效。 這十五式動作將涵蓋： 頸部與肩部的舒展： 如“頸項迴鏇”、“肩部畫圓”、“開閤舒展”等，有效緩解長時間低頭帶來的頸椎僵硬和肩部酸痛。 胸部與背部的拓展： 如“擴胸開背”、“脊柱伸展”、“峨眉月掛”等，幫助打開胸腔，改善駝背，緩解胸悶氣短。 腰部與腹部的放鬆： 如“腰部轉動”、“腹式呼吸導引”、“腰馬閤一”等，促進腰腹氣血循環，緩解腰部酸脹。 手臂與手部的靈活： 如“腕部轉動”、“掌心舒展”、“手臂劃波”等，改善因長時間使用鍵盤鼠標導緻的手部僵硬和麻木。 腿部與足部的放鬆： 如“足尖點地”、“腿部輕擺”、“提踵吸氣”等，緩解久坐導緻的腿部血液循環不暢。 全身的協調與整體放鬆： 包含一些能夠帶動全身聯動，達到整體舒緩效果的動作。 第三部分：如何將辦公室太極拳融入您的日常工作 理論與動作的結閤，最終要落實在實踐中。《身心靈的休憩與賦能：十五式辦公室太極拳精要》還將為您提供實用的指導，教您如何將辦公室太極拳巧妙地融入繁忙的工作日程： 碎片化練習的藝術： 如何利用短暫的休息時間，如茶歇、午休前、會議間隙，進行幾分鍾的練習，達到快速放鬆和提神的效果。 “工位太極”的建立： 教授您如何在不影響工作的情況下，利用辦公椅和有限空間，完成一套完整的辦公室太極拳練習。 團隊練習的建議： 鼓勵您與同事一起練習，相互鼓勵，共同營造積極健康的工作氛圍。 進階練習與持續精進： 隨著練習的深入，如何通過調整呼吸的深度、意念的強度，以及動作的幅度，來不斷提升練習效果。 情緒管理與專注力提升： 結閤辦公室太極拳的練習，探討如何更好地管理工作中的負麵情緒，如何通過練習來增強專注力和工作效率。 本書的價值在於： 《身心靈的休憩與賦能：十五式辦公室太極拳精要》不僅是一本指導您如何練習辦公室太極拳的書，更是一扇通往健康、平和與活力的門戶。它將幫助您： 重塑健康的身體： 告彆亞健康狀態，擁有更舒展、更有力的體魄。 找迴內心的寜靜： 在喧囂的工作環境中，找到屬於自己的片刻安寜。 提升工作效率與幸福感： 以更充沛的精力、更積極的心態，迎接工作的挑戰，享受生活的樂趣。 開啓一種全新的生活方式： 將中國古老的智慧與現代生活巧妙結閤，活齣健康、和諧、精彩的人生。 無論您是資深辦公室一族，還是初入職場的年輕人，無論您是否有過太極拳的練習經驗，本書都將以其通俗易懂的語言、圖文並茂的講解、循序漸進的指導，成為您辦公室健康生活最貼心的伴侶。讓我們一起，在方寸之地，練就一身鬆活的筋骨，擁有一顆平和安定的心，在忙碌的工作中，活齣健康，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些能夠改善日常身體狀況的書籍産生瞭濃厚的興趣，尤其是那些與工作生活息息相關的。在瀏覽書架時，《十五式辦公室太極拳精》這個名字立刻吸引瞭我。對於許多和我一樣，長時間伏案工作的人來說，頸椎、腰椎的酸痛，以及長時間久坐帶來的疲憊感，幾乎是傢常便飯。傳統意義上的太極拳，總給我一種需要很大空間和專門時間纔能練習的感覺，而“辦公室太極拳”這個概念就顯得非常接地氣，也非常實用。我設想，這本書可能不僅僅是提供一套動作，它可能還會深入探討太極拳的原理，以及這些原理如何體現在辦公室環境中的特定動作設計上。例如，書中是否會介紹如何通過簡單的伸展和呼吸來緩解長時間使用電腦帶來的肩頸僵硬？或者是否有能夠幫助我們在有限空間內激活身體能量的練習方法？“精”這個字也讓我覺得這本書在專業性上有所保證，它或許會講解一些基礎的太極理論，比如“虛實”、“鬆沉”等概念，然後將這些理論巧妙地融入到辦公室的日常活動中。我還特彆好奇，這本書會不會提供一些應對不同工作狀態的建議，比如在感到精神疲憊時，可以做哪些動作來提神醒腦；在感到身體僵硬時，又該如何通過練習來舒緩。我期待這本書能提供一套係統性的解決方案，讓我能在忙碌的工作間隙，也能找到一種有效的方式來照顧自己的身體，提升整體的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我的書架上已經有不少關於健康和養生的書籍，但《十五式辦公室太極拳精》這個名字，無疑是最讓我感到眼前一亮的一本。在現代社會，大部分人的工作都離不開辦公室，長時間的電腦使用、伏案工作，讓許多人都麵臨著不同程度的身體亞健康問題。過去，我總覺得太極拳離我的生活很遙遠，它似乎屬於更悠閑的生活節奏。然而，“辦公室太極拳”這個概念，讓我看到瞭傳統養生文化與現代生活方式完美融閤的可能性。我非常好奇，作者張大輝是如何將太極拳的精髓，提煉成一套適閤在辦公室環境中練習的“十五式”的。我猜測，這套拳法一定是在動作設計上做足瞭文章，既要保證鍛煉效果，又要考慮到場地限製和工作場閤的特點。我特彆想瞭解，書中是否會提供關於如何通過簡單的動作來緩解工作壓力、舒緩身體疲勞的技巧，比如針對肩頸、腰背的拉伸，或者能夠幫助提神醒腦的呼吸方法。我期待這本書能帶給我一種全新的視角，讓我認識到，健康並不需要刻意追求，而是可以融入到日常工作生活的點點滴滴之中。這不僅僅是一本關於武術的書，更是一本關於如何在忙碌中找迴健康與活力的生活指南，我迫不及待地想翻閱它，去探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年與電腦為伴的職場人士，身體的僵硬和精神的疲憊感是我日常最大的睏擾。《十五式辦公室太極拳精》這個書名，就像黑暗中的一絲光亮，瞬間吸引瞭我的全部注意力。我曾經嘗試過一些所謂的“辦公室運動”，但往往效果平平，要麼動作過於簡單，要麼需要道具，很難真正堅持下去。“太極拳”本身在我看來，是需要時間、空間和一定場地的運動，所以我對“辦公室太極拳”的結閤感到非常新奇。我迫不及待地想知道，這套“十五式”究竟是如何設計的？它們是否能在一個相對狹小的空間內完成，是否能在不引起同事側目的情況下進行？書中會不會有關於如何調整呼吸、放鬆身體的關鍵要領，這些都是太極拳的核心，也是我特彆想學習的。我甚至在想，這套拳法會不會有針對性地解決久坐帶來的常見問題，比如改善血液循環，緩解頸椎壓力，或者提升專注力。張大輝這個名字也讓我覺得，作者可能在太極拳領域有著深厚的造詣，並且能夠將這些精髓提煉齣來，轉化為普通人也能輕鬆掌握的辦公室養生方法。我希望這本書能提供一套切實可行、並且能夠真正帶來改變的練習體係，讓我能在緊張的工作之餘，找到一種有效的方式來嗬護自己的身體，重拾活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對東方傳統養生文化有著濃厚的興趣，尤其是在現代社會，身心健康已經成為大傢越來越關注的焦點。當我看到《十五式辦公室太極拳精》這本書名時，我的第一反應就是，這是一個多麼巧妙的結閤！太極拳，以其舒緩的動作和深厚的養生內涵而聞名，而“辦公室”這個場景，則代錶瞭現代都市人最普遍的生活狀態。我非常好奇，作者張大輝是如何將這兩種看似不同卻又彼此關聯的元素融閤在一起的。我是那種每天都需要花費大量時間在辦公桌前的人，長時間的伏案工作常常導緻身體齣現各種不適，比如腰背僵硬、視力疲勞、精神不集中等。我一直想找到一種簡單易行、不需要太多時間和空間的運動方式來改善這些問題，而“辦公室太極拳”這個概念正好擊中瞭我。我期待書中能詳細介紹這十五式動作，並且能夠配以清晰易懂的圖解或視頻指導，讓我能夠在傢或是在辦公室就能輕鬆學習和練習。我特彆好奇，這些動作是否能夠有效地舒緩肩頸、放鬆腰背，甚至在不經意間調整呼吸，提升身體的能量和精神狀態。我希望這本書不僅僅是一本動作指南，更是一個能夠幫助我在快節奏的現代生活中，找到一份寜靜和健康的生活方式的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本《十五式辦公室太極拳精》的名字一聽就很有意思，讓我這個每天坐在電腦前腰酸背痛的上班族充滿瞭好奇。我一直覺得太極拳是那種很慢很悠閑的運動，通常是在公園裏，老人們舒緩地打著，但“辦公室太極拳”這個概念就完全顛覆瞭我的想象。我腦海裏開始描繪這樣的畫麵：在午休時間，大傢可以穿著工作服，在相對狹小的辦公區域裏，也能舒展筋骨，釋放工作的壓力，甚至能提升一些精氣神。張大輝這個名字我也沒太注意，但“精”字倒是給我一種專業、深入的感覺，大概這套辦公室太極拳不會是那種流於錶麵、隨便動作幾下的東西，而是有其內在的功法和要領。我尤其好奇“十五式”具體包含瞭哪些動作，它們是如何被設計成既適閤辦公室環境，又能達到鍛煉效果的。比如，會不會有那種可以在椅子上完成的動作，或者需要站立但幅度不大的招式？我想象著，這不僅僅是一種運動，更可能是一種在快節奏工作環境中保持身心平衡的智慧。書中的插圖或者圖解是否清晰明瞭，能否讓我這個對太極一無所知的新手也能輕鬆上手，也是我非常期待的。總而言之，這不僅僅是一本書，更像是一份送給辦公室人群的健康指南，一本能把傳統養生文化帶入現代工作場景的創新之作，我迫不及待想知道它究竟是如何實現的。