十五式办公室太极拳精 9787516513897 张大辉-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
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• 张大辉
• 图书
• 9787516513897
• 运动

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516513897

商品编码：29764675152

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳精

定价：19.50元

作者：张大辉

出版社：航空工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787516513897

字数：

页码：79

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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十五式办公室太极拳主要采自我国五大流派传统太极拳之一的孙式太极拳。心意方面参照蒙古密法及武、杨、吴、陈四大流派传统太极拳的综合性特点。十五个拳式，四十二个要素，卧牛之地，用时仅三五分钟，动作简约而不简单，内涵而不彰显，深受广大办公室人员的喜爱，是现代职场人群调节身心健康、缓解焦虑的极好强身健体运动。
　　张大辉著的《十五式办公室太极拳精要》可以作为广大太极拳爱好者、在职员工强身健体的参考读本，也可以作为大型企业推广职工健身活动的教材。

目录

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无

作者介绍

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张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云的弟子。蒙古密法专家，蒙古族。内蒙古赤峰人。现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业。工学博士，高级工程师，中国武术五段。曾任中航工业制造所所长助理，现任中国航空制造技求研究院特级业务经理、中国航空体协太极文化顾问。
　　张大辉先生是孙式太极拳和蒙古密法的主要传承人和代表人物，是太极文化七步九点论的提出者。1982年，他随外祖父白相瑞先生（蒙古族，1908年生，卒于1991丰，蒙古密法专家，蒙古学学者，蒙医专家）修习蒙古密法。1992手，师从中国武求十大名师——孙剑云先生（1914车生，卒于2003年，孙式太极拳创始人孙禄堂先生之女）学习孙式太极、形意、八卦拳剑等，是孙剑云先生的入室弟子，是孙禄堂先生晚年武学的主要传承人，是北京市朝阳区“区级非物质文化遗产代表性项目”一孙式太极拳代表性传承人。
　　2015年入选“中华太极人物”（100人）和“中华太极推广人”（23人）。曾配合孙剑云先生拍摄孙式太极拳推手录像、拳照等。撰写有《孙式太极拳文化内涵初探》《蒙古密法简介》《太极文化的七步九点论》《太极拳进境三意三形说》《太极拳修习学案教学法》《孙式太极拳道功研究初步》等多篇太极文化研究文章。出版和编著《孙式太极拳拳架解析》《十五式办公室太极拳》等专著。

文摘

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无

序言

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章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

现代都市办公室人群的健康新选择——《身心灵的休憩与赋能：十五式办公室太极拳精要》 在这信息爆炸、节奏飞快的现代社会，办公室人群长期面对电脑、久坐不动，颈椎僵硬、腰背酸痛、精神疲惫已成为普遍的健康困扰。长时间的高强度工作，不仅消耗着我们的体力和精力，更逐渐侵蚀着我们的身心健康，使我们在日复一日的忙碌中，逐渐遗忘如何与自己的身体对话，如何找回内在的平静与力量。 我们迫切需要一种既能融入日常工作，又不失功效的健康方式，来缓解身体的压力，舒缓紧绷的神经，重拾工作的活力与生活的乐趣。传统的健身方式，往往需要专门的时间和场地，对于朝九晚五的上班族来说，实践起来困难重重。如何在有限的空间和时间内，找到一种既有效又便捷的健身途径，成为了无数都市白领心中的一个难题。 《身心灵的休憩与赋能：十五式办公室太极拳精要》正是在这样的背景下应运而生，它并非是一本介绍某本特定书籍的指南，而是旨在为所有在办公室环境中工作，渴望改善健康、提升生活品质的您，提供一套切实可行、行之有效的身心调养方案。本书将目光聚焦于太极拳这一古老而智慧的养生瑰宝，并将其精髓巧妙地融入现代办公室场景，打破了地域和空间的限制，让您在繁重的工作之余，也能随时随地，轻松开启一段身心灵的健康旅程。 何为“办公室太极拳”？ “办公室太极拳”并非是脱离了传统太极拳理论和实践的全新运动，而是在保留太极拳核心精髓——“以柔克刚、以静制动、内外兼修”的基础上，针对办公室人群的身体特点和工作环境进行创新与改良。它汲取了太极拳中舒缓的动作、均匀的呼吸、意念的引导等核心要素，通过简化和优化，使其动作更加易于学习，更能适应狭小的办公空间。它强调的是在保持坐姿或站姿的相对稳定下，通过幅度适中的肢体动作，配合深长的腹式呼吸，引导身体内部的气血循环，从而达到舒展筋骨、放松肌肉、缓解疲劳、宁心安神的效果。 《身心灵的休憩与赋能：十五式办公室太极拳精要》将带您探索什么？ 本书将系统地为您呈现一套精选的“十五式办公室太极拳”动作，每一式都经过精心设计，力求在最短的时间内，达到最佳的健身效果。这些动作并非是简单的“拉伸”或“活动”，而是蕴含着深厚的太极哲学和中医养生智慧。 第一部分：办公室太极拳的理论基础与健康益处 在正式进入动作练习之前，我们将为您深入浅出地讲解办公室太极拳的理论基础。您将了解到： 太极拳的核心理念： 阴阳平衡、刚柔相济、用意不用力等基本原则，以及这些原则如何体现在办公室太极拳的动作中。 中医经络与办公室健康： 办公室人群常见的身体不适，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腕管综合征等，与哪些经络的气血不畅有关，而办公室太极拳又如何通过疏通经络来改善这些问题。 身心连接的重要性： 认识到身体的僵硬与情绪的紧张之间的关联，学习如何通过肢体动作和呼吸，来释放内心的压力，提升情绪的稳定性。 办公室太极拳的独特优势： 强调其便捷性、低强度、高效果的特点，如何将其融入碎片化的工作时间，实现“随时随地”的健身。 办公室太极拳的全面健康收益： 身体层面： 改善颈肩腰背疼痛，缓解肌肉紧张，增强四肢协调性，提升柔韧性，促进血液循环，预防慢性劳损。 精神层面： 减轻工作压力，缓解焦虑情绪，提高专注力，改善睡眠质量，增强自信心，培养平静的心态。 能量层面： 调和身体能量（气），提升活力，抵抗疲劳，增强免疫力。 第二部分：精选十五式办公室太极拳动作详解 本书的核心部分将详细介绍十五式办公室太极拳的每一个动作。每一式都将包含： 动作名称： 形象生动的名称，便于记忆和理解。 动作要领： 清晰、精准的动作分解，指导您如何正确地完成每一个姿势。我们将重点阐述动作中的重心转移、身体的松沉、意念的导引等关键细节。 呼吸配合： 指导您如何将深长的腹式呼吸与动作完美结合，实现“动以导气，以气运身”。 意念引导： 强调在练习中运用意念的力量，例如将意念集中在身体的某个部位，或是想象身体能量的流动，从而增强练习效果。 主要功效： 针对每一个动作，详细说明其对身体特定部位的舒缓作用，以及对特定健康问题的改善效果。 适用场景： 提示该动作可以在哪些办公场景下进行，例如坐在办公椅上、站立在工位旁，甚至是短暂的休息间隙。 练习提示： 提供一些练习的注意事项，如避免过度用力、保持呼吸自然等，确保练习的安全与有效。 这十五式动作将涵盖： 颈部与肩部的舒展： 如“颈项回旋”、“肩部画圆”、“开合舒展”等，有效缓解长时间低头带来的颈椎僵硬和肩部酸痛。 胸部与背部的拓展： 如“扩胸开背”、“脊柱伸展”、“峨眉月挂”等，帮助打开胸腔，改善驼背，缓解胸闷气短。 腰部与腹部的放松： 如“腰部转动”、“腹式呼吸导引”、“腰马合一”等，促进腰腹气血循环，缓解腰部酸胀。 手臂与手部的灵活： 如“腕部转动”、“掌心舒展”、“手臂划波”等，改善因长时间使用键盘鼠标导致的手部僵硬和麻木。 腿部与足部的放松： 如“足尖点地”、“腿部轻摆”、“提踵吸气”等，缓解久坐导致的腿部血液循环不畅。 全身的协调与整体放松： 包含一些能够带动全身联动，达到整体舒缓效果的动作。 第三部分：如何将办公室太极拳融入您的日常工作 理论与动作的结合，最终要落实在实践中。《身心灵的休憩与赋能：十五式办公室太极拳精要》还将为您提供实用的指导，教您如何将办公室太极拳巧妙地融入繁忙的工作日程： 碎片化练习的艺术： 如何利用短暂的休息时间，如茶歇、午休前、会议间隙，进行几分钟的练习，达到快速放松和提神的效果。 “工位太极”的建立： 教授您如何在不影响工作的情况下，利用办公椅和有限空间，完成一套完整的办公室太极拳练习。 团队练习的建议： 鼓励您与同事一起练习，相互鼓励，共同营造积极健康的工作氛围。 进阶练习与持续精进： 随着练习的深入，如何通过调整呼吸的深度、意念的强度，以及动作的幅度，来不断提升练习效果。 情绪管理与专注力提升： 结合办公室太极拳的练习，探讨如何更好地管理工作中的负面情绪，如何通过练习来增强专注力和工作效率。 本书的价值在于： 《身心灵的休憩与赋能：十五式办公室太极拳精要》不仅是一本指导您如何练习办公室太极拳的书，更是一扇通往健康、平和与活力的门户。它将帮助您： 重塑健康的身体： 告别亚健康状态，拥有更舒展、更有力的体魄。 找回内心的宁静： 在喧嚣的工作环境中，找到属于自己的片刻安宁。 提升工作效率与幸福感： 以更充沛的精力、更积极的心态，迎接工作的挑战，享受生活的乐趣。 开启一种全新的生活方式： 将中国古老的智慧与现代生活巧妙结合，活出健康、和谐、精彩的人生。 无论您是资深办公室一族，还是初入职场的年轻人，无论您是否有过太极拳的练习经验，本书都将以其通俗易懂的语言、图文并茂的讲解、循序渐进的指导，成为您办公室健康生活最贴心的伴侣。让我们一起，在方寸之地，练就一身松活的筋骨，拥有一颗平和安定的心，在忙碌的工作中，活出健康，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本《十五式办公室太极拳精》的名字一听就很有意思，让我这个每天坐在电脑前腰酸背痛的上班族充满了好奇。我一直觉得太极拳是那种很慢很悠闲的运动，通常是在公园里，老人们舒缓地打着，但“办公室太极拳”这个概念就完全颠覆了我的想象。我脑海里开始描绘这样的画面：在午休时间，大家可以穿着工作服，在相对狭小的办公区域里，也能舒展筋骨，释放工作的压力，甚至能提升一些精气神。张大辉这个名字我也没太注意，但“精”字倒是给我一种专业、深入的感觉，大概这套办公室太极拳不会是那种流于表面、随便动作几下的东西，而是有其内在的功法和要领。我尤其好奇“十五式”具体包含了哪些动作，它们是如何被设计成既适合办公室环境，又能达到锻炼效果的。比如，会不会有那种可以在椅子上完成的动作，或者需要站立但幅度不大的招式？我想象着，这不仅仅是一种运动，更可能是一种在快节奏工作环境中保持身心平衡的智慧。书中的插图或者图解是否清晰明了，能否让我这个对太极一无所知的新手也能轻松上手，也是我非常期待的。总而言之，这不仅仅是一本书，更像是一份送给办公室人群的健康指南，一本能把传统养生文化带入现代工作场景的创新之作，我迫不及待想知道它究竟是如何实现的。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些能够改善日常身体状况的书籍产生了浓厚的兴趣，尤其是那些与工作生活息息相关的。在浏览书架时，《十五式办公室太极拳精》这个名字立刻吸引了我。对于许多和我一样，长时间伏案工作的人来说，颈椎、腰椎的酸痛，以及长时间久坐带来的疲惫感，几乎是家常便饭。传统意义上的太极拳，总给我一种需要很大空间和专门时间才能练习的感觉，而“办公室太极拳”这个概念就显得非常接地气，也非常实用。我设想，这本书可能不仅仅是提供一套动作，它可能还会深入探讨太极拳的原理，以及这些原理如何体现在办公室环境中的特定动作设计上。例如，书中是否会介绍如何通过简单的伸展和呼吸来缓解长时间使用电脑带来的肩颈僵硬？或者是否有能够帮助我们在有限空间内激活身体能量的练习方法？“精”这个字也让我觉得这本书在专业性上有所保证，它或许会讲解一些基础的太极理论，比如“虚实”、“松沉”等概念，然后将这些理论巧妙地融入到办公室的日常活动中。我还特别好奇，这本书会不会提供一些应对不同工作状态的建议，比如在感到精神疲惫时，可以做哪些动作来提神醒脑；在感到身体僵硬时，又该如何通过练习来舒缓。我期待这本书能提供一套系统性的解决方案，让我能在忙碌的工作间隙，也能找到一种有效的方式来照顾自己的身体，提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我的书架上已经有不少关于健康和养生的书籍，但《十五式办公室太极拳精》这个名字，无疑是最让我感到眼前一亮的一本。在现代社会，大部分人的工作都离不开办公室，长时间的电脑使用、伏案工作，让许多人都面临着不同程度的身体亚健康问题。过去，我总觉得太极拳离我的生活很遥远，它似乎属于更悠闲的生活节奏。然而，“办公室太极拳”这个概念，让我看到了传统养生文化与现代生活方式完美融合的可能性。我非常好奇，作者张大辉是如何将太极拳的精髓，提炼成一套适合在办公室环境中练习的“十五式”的。我猜测，这套拳法一定是在动作设计上做足了文章，既要保证锻炼效果，又要考虑到场地限制和工作场合的特点。我特别想了解，书中是否会提供关于如何通过简单的动作来缓解工作压力、舒缓身体疲劳的技巧，比如针对肩颈、腰背的拉伸，或者能够帮助提神醒脑的呼吸方法。我期待这本书能带给我一种全新的视角，让我认识到，健康并不需要刻意追求，而是可以融入到日常工作生活的点点滴滴之中。这不仅仅是一本关于武术的书，更是一本关于如何在忙碌中找回健康与活力的生活指南，我迫不及待地想翻阅它，去探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与电脑为伴的职场人士，身体的僵硬和精神的疲惫感是我日常最大的困扰。《十五式办公室太极拳精》这个书名，就像黑暗中的一丝光亮，瞬间吸引了我的全部注意力。我曾经尝试过一些所谓的“办公室运动”，但往往效果平平，要么动作过于简单，要么需要道具，很难真正坚持下去。“太极拳”本身在我看来，是需要时间、空间和一定场地的运动，所以我对“办公室太极拳”的结合感到非常新奇。我迫不及待地想知道，这套“十五式”究竟是如何设计的？它们是否能在一个相对狭小的空间内完成，是否能在不引起同事侧目的情况下进行？书中会不会有关于如何调整呼吸、放松身体的关键要领，这些都是太极拳的核心，也是我特别想学习的。我甚至在想，这套拳法会不会有针对性地解决久坐带来的常见问题，比如改善血液循环，缓解颈椎压力，或者提升专注力。张大辉这个名字也让我觉得，作者可能在太极拳领域有着深厚的造诣，并且能够将这些精髓提炼出来，转化为普通人也能轻松掌握的办公室养生方法。我希望这本书能提供一套切实可行、并且能够真正带来改变的练习体系，让我能在紧张的工作之余，找到一种有效的方式来呵护自己的身体，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对东方传统养生文化有着浓厚的兴趣，尤其是在现代社会，身心健康已经成为大家越来越关注的焦点。当我看到《十五式办公室太极拳精》这本书名时，我的第一反应就是，这是一个多么巧妙的结合！太极拳，以其舒缓的动作和深厚的养生内涵而闻名，而“办公室”这个场景，则代表了现代都市人最普遍的生活状态。我非常好奇，作者张大辉是如何将这两种看似不同却又彼此关联的元素融合在一起的。我是那种每天都需要花费大量时间在办公桌前的人，长时间的伏案工作常常导致身体出现各种不适，比如腰背僵硬、视力疲劳、精神不集中等。我一直想找到一种简单易行、不需要太多时间和空间的运动方式来改善这些问题，而“办公室太极拳”这个概念正好击中了我。我期待书中能详细介绍这十五式动作，并且能够配以清晰易懂的图解或视频指导，让我能够在家或是在办公室就能轻松学习和练习。我特别好奇，这些动作是否能够有效地舒缓肩颈、放松腰背，甚至在不经意间调整呼吸，提升身体的能量和精神状态。我希望这本书不仅仅是一本动作指南，更是一个能够帮助我在快节奏的现代生活中，找到一份宁静和健康的生活方式的启迪。