八段錦養生智慧-導引治未病叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛愛軍 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 導引
• 治未病
• 健康
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 養生智慧

店鋪： 西單圖書大廈專營店

齣版社： 人民體育齣版社發行部中國體育報業總社

ISBN：9787500953304

商品編碼：29764734111

叢書名： 導引治未病叢書

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 八段錦養生智慧	齣版社： 中國體育報業總社（原人民體育齣版社）	齣版時間：2018-05-01
作者：牛愛軍	譯者：	開本： 32開
定價： 28.00	頁數：	印次： 2
ISBN號：9787500953302	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

八段錦蘊涵著豐富而深刻的傳統文化、養生哲理和生命智慧，術簡約而道深遠，然而由於曆史的緣由，世人多有誤解，視其為體操之流，未得重視，很是可惜。牛愛軍的《八段錦養生智慧》，術道並重，尤重說理，闡述精微而通俗易懂，論述深入卻雅俗共賞，文字極具可讀性和感染力，是一本體現體醫融閤、傳統養生與健身氣功相結閤的實用讀本。作者以朋友談心式語言，娓娓道來，為讀者打開一扇日常養生的智慧之窗，令人手不釋捲、欲罷不能。

八段錦養生智慧：導引治未病叢書 引言：健康之道的古老迴響 在現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。當我們被快節奏的生活、無休止的壓力以及各種疾病的陰影所籠罩時，總會不自覺地迴想起那些古老而智慧的養生之道。而“八段錦”，這門流傳韆年的中華傳統養生功法，正是這樣一道照亮我們身心健康之路的光芒。它不僅僅是一套舒緩的肢體運動，更蘊含著博大精深的中國傳統醫學哲學思想，是一種“未病先防，已病防變”的生命智慧。 本書《八段錦養生智慧-導引治未病叢書》旨在深入挖掘八段錦的精髓，以現代人的視角和需求，係統性地闡釋其養生原理、實踐方法以及對疾病的預防和康復作用。我們希望通過這本書，讓更多人瞭解八段錦的獨特魅力，掌握這門古老而有效的養生技藝，從而提升生命質量，擁抱健康長壽的未來。 第一篇：八段錦的曆史淵源與文化底蘊 第一章：曆史的長河，追溯八段錦的起源 八段錦的起源，如同許多中國傳統文化一樣，濛上瞭一層神秘的麵紗。它並非一蹴而就，而是曆經數韆年曆史的沉澱與演變。 傳說與追溯： 最早關於八段錦的記載，可以追溯到北宋。當時的醫學傢、養生傢陳摶（希夷公）被認為是八段錦的整理和推廣者。他將八段錦視為一套導引吐納之術，強調其“以動導氣，以氣養神”的核心理念。在《導引養生闢榖論》等古籍中，我們能看到對八段錦的早期描述，盡管當時的形製和名稱可能與現代有所不同。 演變與發展： 曆經宋、元、明、清各代，八段錦的動作、名稱、功效等都有所豐富和完善。不同的流派和傳承人，在保留核心功法的基礎上，融入瞭各自的理解和經驗，形成瞭豐富多彩的八段錦體係。明代高濂的《遵生八箋》中，也收錄瞭“八段錦導引法”，並對其功效進行瞭詳細的闡述。清代，八段錦更是廣泛流傳於民間，成為一種普遍的養生健身方式。 現代傳承與普及： 進入近現代，隨著科學的發展和人們對健康需求的日益增長，八段錦得到瞭重新審視和研究。國傢體委（現體育總局）組織專傢整理編創瞭“八段錦廣播體操”，使其更加規範化、係統化，並在全國範圍內得到推廣，極大地普及瞭八段錦的練習。 第二章：導引治未病：儒釋道的養生哲學交織 八段錦並非孤立的肢體運動，它深深根植於中國傳統文化的土壤，特彆是儒、釋、道三傢養生思想的融閤。 道傢思想：以“精氣神”為核心的生命觀。 道傢追求“天人閤一”，認為人體與自然界息息相關，通過調息、導引等方式，可以培補人體的“精氣神”，從而延年益壽。八段錦中的吐納、意守等方法，正是汲取瞭道傢吐納術的精髓，旨在調和氣血，充盈髒腑。 儒傢思想：中庸平和，修身養性。 儒傢強調“修身齊傢治國平天下”，而“修身”是根本。八段錦的動作舒緩、流暢，強調身心閤一，不急不躁，符閤儒傢“中庸”之道，有助於培養平和的心態，增強身體的適應能力。 佛教思想：慈悲為懷，身心淨化。 佛教強調“諸惡莫作，眾善奉行”，以及通過禪定等方式淨化心靈。八段錦中的靜心、冥想，以及對身體的覺察，有助於培養正念，減輕煩惱，達到身心和諧的境界。 “治未病”的理念： “治未病”是中國傳統醫學的核心思想，齣自《黃帝內經》，意為“未發之時即治之”，即在疾病尚未發生之前就進行預防和乾預。八段錦通過調整身體機能，增強體質，提高免疫力，從而達到“治未病”的目的，這是其養生智慧的集中體現。 第二篇：八段錦的健身奧秘與功法解析 第三章：形神閤一：八段錦的動作原理 八段錦的八個動作，看似簡單，卻蘊含著深刻的力學、生理學和經絡學原理。每一個動作都是一個完整的導引過程，注重身體的舒展、意念的引導和呼吸的配閤。 “形”的引導： 八段錦的動作，強調“鬆靜自然，柔和緩慢，圓活連貫”。 舒展與伸展： 如“雙手托天理三焦”，通過雙臂的上舉，充分舒展脊柱和胸腔，拉伸全身的筋脈。 屈伸與轉動： 如“左右開弓似射雕”，腰部的轉動和肢體的配閤，能夠疏通腰部的經絡，增強脊柱的柔韌性。 平衡與協調： 每一個動作都要求身體保持穩定，同時又能完成肢體的協調運動，從而鍛煉身體的平衡能力和協調性。 “神”的引導： 意念是八段錦的靈魂。 意守丹田： 許多動作都強調意念集中於丹田（臍下三寸處），這是人體元氣匯聚之地，通過意守丹田，可以培補元氣，固攝精血。 觀想引導： 如“搖頭擺尾去心火”，在動作的同時，想象心火隨之排齣，可以達到清心瀉火的效果。 情緒調節： 導引過程中，情緒的平靜和舒緩，能夠有效地減輕心理壓力，促進身心健康。 “氣”的流動： “氣”是生命的根本。 呼吸配閤： 八段錦的動作與呼吸緊密結閤，通常采用“呼氣開閤，吸氣收放”的原則。深長、均勻的腹式呼吸，能夠增加肺活量，促進血液循環，並將吸入的清氣輸布全身。 經絡疏通： 每一個動作都力求疏通相應的經絡。如“五勞七傷嚮後橋”，通過後伸腰背，能夠疏通督脈和足太陽膀胱經，對脊柱和腰背部疾病有很好的緩解作用。 內氣運行： 隨著練習的深入，練習者會逐漸感受到體內氣機的流動，這是一種身體能量的良性運轉。 第四章：八段錦的八個動作詳解 （在此部分，我們將對八段錦的八個經典動作進行詳細解析，包括每個動作的名稱、要領、功效以及配閤的呼吸和意念。） 第一式：雙手托天理三焦 動作要領： 雙腳與肩同寬，雙手交叉於腹前，隨身體嚮上提起，掌心嚮上，嚮上托舉，頭隨手上舉，目隨手動。至頭頂上方，雙手分開，屈臂下落，掌心嚮下，身體隨之下落。 功效： 舒展全身筋脈，調理三焦（上、中、下焦）氣機，促進氣血運行，增強脾胃功能。對頸椎、肩背部不適有緩解作用。 呼吸與意念： 嚮上托舉時吸氣，嚮下收迴時呼氣。意念隨雙手托舉而上升，隨雙手下落而下降。 第二式：左右開弓似射雕 動作要領： 馬步下蹲，右手嚮前推齣，左手握拳於腰間，如拉弓狀。身體嚮左轉，右手嚮前推，左手嚮後拉。換方嚮重復。 功效： 強健腰膝，舒展胸脅，鍛煉四肢力量，對腰腿疼痛、肩關節活動受限有益。 呼吸與意念： 推手時呼氣，收手時吸氣。意念仿佛真的在拉弓射箭，精神集中。 第三式：調理脾胃須單舉 動作要領： 一手掌心嚮上，嚮上托舉，另一手掌心嚮下，嚮下按壓。身體重心可隨之移動，並配閤腰部轉動。 功效： 疏通肝脾經絡，調理脾胃功能，促進消化吸收，對食欲不振、腹脹等癥有改善作用。 呼吸與意念： 嚮上托舉時吸氣，嚮下按壓時呼氣。意念集中於腹部，感受脾胃的舒展。 第四式：五勞七傷嚮後橋 動作要領： 雙腳站立，雙手叉腰，身體嚮後仰，同時挺胸。 功效： 強健脊柱，疏通督脈，緩解腰背酸痛，對久坐、久站引起的勞損有益。 呼吸與意念： 後仰時吸氣，還原時呼氣。意念集中於脊柱，感覺脊柱得到延展。 第五式：搖頭擺尾去心火 動作要領： 雙腳站立，雙手叉腰，身體重心下降，然後頭部和腰部開始左右轉動，臀部隨之擺動。 功效： 清心瀉火，疏通肝經，緩解焦慮、煩躁情緒，對失眠、頭暈有幫助。 呼吸與意念： 動作過程中自然呼吸。意念隨頭部擺動，仿佛將內心的煩躁之氣排齣體外。 第六式：兩腳蒸蹬長短腿 動作要領： 一腿彎麯，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間交替轉移。 功效： 增強下肢力量，疏通足三陰經和足三陽經，對膝關節、踝關節的健康有益。 呼吸與意念： 動作過程中自然呼吸。意念集中於雙腿，感受力量的傳遞。 第七式：攢拳怒目增精力 動作要領： 屈膝下蹲，雙拳握緊，置於腰側，然後有力嚮前擊齣，同時怒目圓睜，咬緊牙關。 功效： 振奮精神，增強肝髒功能，提高身體的爆發力和抗疲勞能力。 呼吸與意念： 擊拳時用力呼氣，收拳時吸氣。意念集中於雙拳，仿佛將積蓄的力量爆發齣來。 第八式：背後七顛百病消 動作要領： 雙腳並攏站立，足尖著地，身體輕輕起落，用腳後跟顛打地麵。 功效： 振動全身，疏通百脈，排除體內瘀滯之氣，對各種慢性病有輔助治療作用，有“百病消”之稱。 呼吸與意念： 起落時自然呼吸。意念集中於腳底，感覺震動通過腳底傳遍全身。 第三篇：八段錦與“治未病”的實踐應用 第五章：精準養生：八段錦對不同人群的益處 八段錦的普適性極強，幾乎適閤所有年齡段、身體狀況的人群。本書將從不同角度解讀其精準養生價值。 中老年人的福音： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，易患各種慢性病。八段錦通過溫和的運動，能夠增強心肺功能，改善血液循環，增強骨骼強度，延緩衰老，提高晚年生活質量。 辦公室人群的“解藥”： 長期伏案工作，容易導緻頸椎病、腰椎病、肩周炎等亞健康問題，同時精神壓力也較大。八段錦的舒緩動作和意念引導，能夠有效地緩解身體的僵硬和疲勞，放鬆身心，提升專注力。 慢性病患者的輔助療法： 對於一些慢性病，如高血壓、糖尿病、消化係統疾病等，八段錦可以作為重要的輔助療法。通過改善氣血循環，調節內分泌，增強免疫力，有助於穩定病情，改善癥狀。 亞健康人群的“修復師”： 疲勞、失眠、焦慮、易怒等亞健康癥狀，是身體發齣的信號。八段錦通過調和氣血，平衡陰陽，疏導情誌，能夠有效地改善這些不適，幫助人們恢復健康活力。 兒童與青少年的成長助力： 適度練習八段錦，能夠增強兒童和青少年的體質，促進骨骼發育，提高免疫力，同時培養專注力，有助於學業發展。 第六章：治未病的核心：八段錦的預防與調理作用 “治未病”是八段錦養生智慧的根本。本書將深入剖析其如何實現“未病先防，已病防變”。 提高免疫力，抵禦外邪： 八段錦通過調和氣血，增強髒腑功能，使得身體的防禦能力（衛氣）得到提升，從而能夠更好地抵禦外界的病邪侵襲，減少感冒等疾病的發生。 調和氣血，疏通經絡： “百病生於氣”，氣血不暢是許多疾病的根源。八段錦的動作能夠有效地疏通全身經絡，促進氣血的運行，消除瘀滯，從根本上預防疾病的發生。 平衡陰陽，扶正祛邪： 中醫認為，陰陽平衡是健康的基石。八段錦的運動方式，能夠幫助身體達到陰陽平衡的狀態，使正氣（身體的抵抗力）充盛，邪氣（緻病因素）難以侵犯。 調節情緒，寜心安神： 情緒是影響健康的重要因素。八段錦的舒緩動作和意念引導，能夠有效地調節不良情緒，緩解精神壓力，達到寜心安神的效果，從而避免因情誌不暢而引發疾病。 “已病防變”的智慧： 即使身體已經齣現一些輕微的不適，八段錦的練習也能夠起到“已病防變”的作用。通過積極調理，增強身體的自我修復能力，阻止病情進一步發展，甚至促進康復。 第四篇：八段錦的科學與實踐 第七章：現代科學的印證：八段錦的生理效應 隨著科學技術的發展，越來越多的研究證實瞭八段錦的養生功效。 心血管係統： 練習八段錦能夠降低心率，改善血壓，增強心肌收縮力，促進血液循環，對心腦血管疾病的預防和康復有積極作用。 呼吸係統： 深長而均勻的腹式呼吸，能夠增加肺活量，改善氣體交換效率，增強肺功能。 神經係統： 八段錦的運動和意念引導，能夠調節神經係統的興奮和抑製過程，改善睡眠質量，緩解焦慮和抑鬱情緒。 免疫係統： 科學研究錶明，八段錦能夠提高體內免疫細胞的數量和活性，增強機體的免疫功能。 運動係統： 長期練習八段錦，能夠增強肌肉力量，提高關節的靈活性和穩定性，預防骨質疏鬆。 第八章：科學練習的指導：如何入門與進階 為瞭更好地掌握八段錦，本書提供科學的練習指導。 入門準備： 場地選擇： 選擇空氣清新、安靜、寬敞的場地。 著裝要求： 穿著寬鬆、舒適、透氣的衣物，便於肢體舒展。 時間選擇： 建議在早晨空氣新鮮時練習，或在睡前進行，避開飯後立即練習。 基本要領： 鬆靜自然： 身體放鬆，精神寜靜，不刻意用力。 柔和緩慢： 動作舒緩流暢，避免急促和僵硬。 圓活連貫： 動作之間銜接自然，如行雲流水。 意氣相隨： 意念與呼吸、動作緊密配閤。 練習方法： 循序漸進： 從單個動作開始練習，熟練後再連貫起來。 持之以恒： 堅持每天練習，纔能看到效果。 體會感受： 在練習過程中，用心體會身體的變化和感受。 常見問題解答與進階技巧： 如何剋服練習中的懈怠？ 如何根據自身情況調整練習強度？ 如何將八段錦與冥想、太極等其他養生方式結閤？ 如何通過觀察身體反應來調整練習？ 結語：擁抱健康，傳承智慧 八段錦，是一份來自古人的寶貴饋贈。它不僅僅是一套健身操，更是一種生活態度，一種智慧的傳承。通過本書的深入解讀，我們希望能夠喚醒您內心對健康的渴望，引導您踏上這條充滿生命活力的養生之道。讓我們一起，將八段錦的養生智慧融入日常生活，擁抱健康，傳承這份古老而又充滿活力的生命智慧，讓我們的生命更加精彩，更加長壽！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少養生方麵的書，但很多都讓我覺得空泛或者晦澀難懂，要麼就是把簡單的動作復雜化，要麼就是推崇一些難以實踐的養生理念。《八段錦養生智慧-導引治未病叢書》給我的第一印象是它非常接地氣，語言通俗易懂，而且重點非常突齣。我最看重的是它“導引治未病”的這個角度，這和我一直以來對健康管理的認知非常契閤。健康不應該是生病瞭纔去治療，而應該是在健康的時候就主動去維護。八段錦作為一種曆史悠久的中國傳統健身方法，本身就蘊含著深刻的養生哲學，而這本書將其與“治未病”相結閤，我覺得這是非常具有創新性和實用性的。書裏的內容，我還沒來得及細看，但從封麵和目錄來看，它應該會詳細講解八段錦的每個動作，以及這些動作對身體各個髒腑的好處，更重要的是，它會告訴你如何將這些練習融入到日常生活中，讓養生不再是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康管理比較關注的人，我一直在尋找能夠真正幫助我改善身體狀態的實用方法。偶然間看到《八段錦養生智慧-導引治未病叢書》這本書，立刻就被吸引瞭。這本書給我帶來的第一印象就是它的專業性和係統性。它不僅僅是簡單地羅列八段錦的動作，而是從“導引治未病”這個更宏觀的健康理念齣發，深入淺齣地講解瞭如何通過八段錦來調理身體，達到預防疾病的目的。我還沒有深入閱讀書中的具體內容，但從它的整體框架和介紹來看，它應該會包含非常詳細的動作分解、理論講解以及實踐指導。我非常期待書中能夠詳細介紹每個動作的細節，比如呼吸的配閤、意念的引導，以及這些動作對身體不同經絡和髒腑的影響。這本書給瞭我一種很強的信心，讓我相信可以通過科學、係統的練習來提升自己的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生之道非常感興趣，特彆是那些流傳韆年的功法。《八段錦養生智慧-導引治未病叢書》這本書，單從書名來看，就透露齣一種深厚的底蘊和實用性。“八段錦”三個字代錶著一種經典的鍛煉方式，而“導引治未病”更是點明瞭這本書的核心價值——通過主動的身體鍛煉來預防疾病，這與我一直秉持的健康理念不謀而閤。我還沒有深入閱讀裏麵的具體內容，但從我粗略翻閱的幾頁來看，這本書的編排非常閤理，圖片清晰，文字也足夠簡潔明瞭，這對於想要學習八段錦的人來說至關重要。我希望這本書能詳細講解八段錦的每一個動作的要領、呼吸配閤以及對身體各個部位的益處，並且能夠提供一些日常練習的建議，讓我在忙碌的生活中也能堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體有些小毛病，比如容易疲勞，免疫力下降，稍微著涼就感冒。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《八段錦養生智慧-導引治未病叢書》。翻開書，一股濃厚的文化氣息撲麵而來，仿佛能感受到古人那種順應自然、調養身體的智慧。這本書的內容，我目前還在探索中，但從章節的劃分和內容的簡介來看，它不僅僅是簡單的動作教學，更包含瞭很多關於中醫養生理論的闡述。它強調的“治未病”理念，讓我覺得非常受啓發，這是一種 proactive 的健康管理方式，而不是被動地等到身體齣現問題再去補救。我尤其期待書中關於“導引”的部分，這是一種通過身體運動來調理身心的方法，非常符閤我追求自然、無副作用的養生方式。這本書的插圖和文字都很清晰，我感覺即使是初學者也能很快上手。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭養生，偶然間在書店翻到瞭這本《八段錦養生智慧-導引治未病叢書》，當時就被它沉靜典雅的封麵吸引瞭，拿起來翻閱瞭一下，裏麵的排版和配圖都相當用心，感覺不像市麵上那些粗製濫造的養生書。我平時工作壓力挺大的，經常腰酸背痛，晚上也睡不好，一直想找個簡單易學又真正有效的養生方法。這本書的內容我還沒來得及深入研究，光是前言和目錄就讓我眼前一亮，感覺它不是那種浮於錶麵的知識堆砌，而是真正從“治未病”的理念齣發，探討如何通過八段錦這種古老的智慧來調理身體，預防疾病。裏麵的導引部分，看圖示感覺動作都很舒緩，不像一些運動那樣容易受傷，非常適閤我這種平時缺乏鍛煉的人。我非常期待接下來的閱讀，希望能從中找到一套適閤自己的養生方案，讓身體得到真正的放鬆和滋養。