塑身女王郑多燕D-21局部塑身(浑圆胸&诱人美背)塑身女王郑多燕S操 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：978755510210E

商品编码：29773030830

商品参数

书    名：塑身女王郑多燕D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背

作    者：[韩] 郑多燕

I S B N ：9787555102106

出 版 社：广西科学技术出版社

出版时间：2014年11月第1版

印刷时间：2014年11月第1次

字    数：120000字

页    数：80页

开    本：16开

包    装：平装

重    量：230克

原    价：22元

编辑

郑多燕有史以来销售速度快的图书！

只要21天的时间，想瘦哪里瘦哪里！

21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

4步骤视频

手机、电视、or电脑

独特QR技术，视频随时看！

媒体评论

夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操——美容教父@牛尔 

我受托于@自然之宝 ，导演其代言人@郑多燕-莲 在中国大陆的第1支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动——新锐导演、创作歌手、演员@田原

跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里

韩国塑身女王@郑多燕-莲 来了！还在道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静

我为了采取了断食的极端方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51 公斤，腰围在80~85 厘米之间。虽然比以前极端时重一点，但体形比过去纤瘦多了——29岁舞蹈演员 伍兰熙

职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显——30岁白领 赵爱津

生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致——34岁产妇 金西莹

内容

【本书特点】

跟着郑多燕跳多半个小时太累了？

有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

D-21计划，用21天解决局部。郑多燕唯yi一次为中国读者定制视频！

没时间？——只选有用的！

10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

不想动？——躺着也可以运动！

从未公开的郑多燕坚挺胸部按摩术+放松肩颈皮球按摩术，让你塑形+伸展两不误

喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

结合局部的特别食谱, 蔬果&肉类都能吃，巩固&美背效果

【本书亮点】

更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形+诱惑美背

更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，到局部

更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

青春期过后胸部就没有二次发育机会？

据说拥有事业线的女人才更容易有事业？

幻想速成背影杀手 秒杀心目中的男神？

但是现实是囊中羞涩 钱包太瘦……

于是你可能千万次的问：有没有物美价廉如萝卜白菜 见效奇快如藿香正气的塑形法？

《塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背》就给你如私教课般的超值体验！

全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位健身教练一一指导，健康、快速、安全地局部。

每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

作者简介

[韩] 郑多燕，韩国书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民运动的高潮，其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

目录

Contents

自序 的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明 

浑圆胸& 诱人美背性感身材操 

CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

A1 热身运动与伸展操

A2 双手合并夹紧胸部

A3 手臂交合夹紧背部

A4 滑步与夹紧胸部交错

A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

A6 上半身前倾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

B1 两脚伸直 上半身侧转

B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

B3 交互屈膝 上半身扭转

B4 单腿伸直 上半身扭转

B5 单腿伸直 夹紧背部

B6 单腿伸直 手臂后翻

B7 单腿伸直 扩胸运动

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身……34

C2 伏地挺身 上半身回转……36

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上扬

C5 弯手臂超人式

CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

D1 哑铃收缩胸肌提拉

D2 哑铃开合扩胸运动

D3 下半身提拉 手臂托举

D4 下半身提拉 哑铃后置举高

D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优

E1 背肌与胸肌向后伸展

E2 背肌收放练习

E3 上半身前倾 手臂前后滑动

E4 单臂聚拢背肌与胸肌

E5 双臂聚拢背肌与胸肌

E6 侧边马步及单臂下压

E7 侧边马步及双臂下压

CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌更进一步

F1 单臂收紧背肌及胸肌

F2 哑铃侧举 双臂下压

F3 上半身前倾 手臂收放

10 个打造性感浑圆胸的动作 

10 个雕塑紧致美背的动作 

使& 美背效果更好的蔬果、肉类

绝不失败的计划Diary 

胸部不可二次发育？传言VS 科学实证 

郑多燕专属秘诀1 坚挺胸部按摩术

郑多燕专属秘诀2 放松肩颈皮球按摩术 

21 天集中锻炼计划

在线试读部分章节

自序

的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

想当初，“MOMCHANG”（指超体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超体态。

有人说韩国的文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。

至于我的人生，当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。

曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。

我之所以能够成为名人，大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。

我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。

我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和相关的知识，也更有兴趣钻研有效的方法。

我的故事传开后，中国大陆及地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超yue了空间和时间的界限。

这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。

本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己身体验具有效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。

的过程不会有奇迹，但你可以选择有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的压力。只要大家认识到是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多方法却不见成效，已经放弃念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！

郑多燕

……

好的，以下是一本假设的、内容与您提供的书名完全无关的图书简介，力求详实且自然： --- 《失落的星图：卡珊德拉密码与亚特兰蒂斯的回响》 内容简介 一部融合了古老神话、尖端量子物理与失落文明探秘的史诗级悬疑巨著。 第一部分：尘封的线索与不朽的预言 故事始于牛津大学图书馆深处，一名年轻的古籍修复师伊莱亚斯·凡恩，在整理一份被认定为中世纪伪造品的拜占庭手稿时，意外发现了一组嵌入羊皮纸纤维中的微小、复杂的几何图形。这些图形并非任何已知的象形文字或宗教符号，它们更像是一种高度精确的数学模型。 伊莱亚斯对这些符号产生了强烈的职业本能和个人好奇心。随着他深入研究，他发现这些符号与古希腊哲学家柏拉图记载中关于亚特兰蒂斯文明的描述惊人地吻合——特别是关于其能源系统和导航技术的描述。但更令人不安的是，手稿的夹层中还夹着一张由高纯度铱合金制成的薄片，上面刻着一幅残缺的星图，其定位点指向的并非任何已知的星座，而是一个位于天鹅座方向、当前被认为空无一物的区域。 与此同时，在大西洋彼岸，一位行为古怪的海洋物理学家，退休的麻省理工学院教授薇拉·霍金斯，正在秘密监测深海声纳数据。薇拉毕生致力于研究“深海低频共振异常”——一种周期性出现的、无法用板块运动或海洋生物活动解释的规律性震动。她坚信，这些震动并非自然现象，而是某种人工结构在特定频率下产生的“回音”。她将这些回音命名为“卡珊德拉信号”。 当伊莱亚斯的研究小组利用先进的图像处理技术破译出星图中的一个关键坐标时，薇拉的监测系统恰好捕捉到了与该坐标相对应的三维声波指纹。两条看似毫无关联的线索，在地球的两端，如同被一股无形的力量牵引，猛烈地碰撞在一起。 第二部分：量子纠缠与时间悖论 随着伊莱亚斯和薇拉通过加密渠道取得联系，他们开始共享彼此的发现。他们意识到，亚特兰蒂斯并非仅仅是一个沉没的城市，而是一个掌握了超越我们理解的“时空几何学”的文明。那张铱合金星图，不是指向一个遥远的空间位置，而更像是一个“时间锚点”。 他们的理论核心聚焦于一个大胆的假设：亚特兰蒂斯人并非毁灭于自然灾害，而是因为他们尝试利用某种基于“量子纠缠态”的能量源，以近乎无限的方式操纵时间和空间，最终导致了文明的自我清除。 这种能量源的核心，被古老文本描述为“赫尔墨斯之核”。要激活或理解它，需要按照特定的天文序列，利用地球自身的磁场作为“放大器”。伊莱亚斯发现，星图上那些看似随机的几何图形，其实是一套精确的“启动序列”，它必须在地球磁场处于一个特定的、每隔数千年才出现的相位交汇点时才能奏效。 然而，他们的研究很快引起了全球精英阶层的注意。一个由前情报人员、跨国能源巨头代表和神秘的东方学学者组成的秘密组织——“守望者议会”，开始追踪他们的一举一动。守望者相信，赫尔墨斯之核的力量太过危险，它必须被永久地封存，甚至彻底摧毁，以防止人类重蹈亚特兰蒂斯的覆辙。 第三部分：深渊的召唤与终极的选择 调查将伊莱亚斯和薇拉引向了巴哈马群岛深处的一处深海热液喷口附近。这里，卡珊德拉信号的强度达到了惊人的峰值。在守望者议会的追捕下，他们被迫与一位隐居在马耳他岛的神秘古巴裔海洋地质学家合作，这位地质学家据称是亚特兰蒂斯最后一个“记录者”的后裔。 在最终的深潜行动中，他们不仅发现了亚特兰蒂斯文明遗留的巨型、半有机结构，还接触到了“赫尔墨斯之核”——它并非一个机器，而是一个由高度有序的晶体和奇异物质构成的“信息场”。这个信息场向接触者展示了亚特兰蒂斯文明的兴衰全景：他们并非被洪水淹没，而是通过掌握了意识与物质的直接转化，实现了“集体升维”，但这种升维带来了无法控制的副作用——现实结构的瓦解。 当守望者议会带着破坏性武器赶到现场，试图摧毁这个信息场时，伊莱亚斯和薇拉必须做出抉择：是遵循预言，利用星图和信号的精确对准，尝试重新校准赫尔墨斯之核，将其转化为一种纯粹的知识库，供后世学习；还是彻底摧毁它，让亚特兰蒂斯彻底成为历史的幽灵，确保人类文明不会因触碰禁忌的力量而瞬间蒸发？ 《失落的星图》是一场关于知识的重量、文明的傲慢以及宇宙真理是否应该被人类完全掌握的深刻拷问。它将带领读者穿越历史的迷雾，潜入深海的寂静，并在量子物理的边缘，直面人类存在的终极奥秘。 --- （全书共计约1480字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息层级管理做得非常人性化。我发现很多健身书为了塞入尽可能多的内容，常常把页面弄得密密麻麻，让人一看就头疼，恨不得赶紧合上。但这本书不同，它懂得留白，懂得用清晰的小标题和图文对照来引导读者的视线。每一组练习，它都会清晰地标明“目标区域”、“建议组数与次数”、“关键注意点”等模块，信息模块化非常便于查阅和记忆。比如，当我今天只想集中练习美背时，我能迅速翻到对应的章节，而不用在厚厚的一本书里大海捞针。此外，书中穿插的一些“塑形小贴士”，比如关于运动前后的拉伸建议，或者不同时间段的饮食配合思路，都不是那种硬性的规定，而是以一种非常柔和、建议性的口吻出现，让人感觉更像是一位经验丰富的私人教练在耳边轻声指导，而不是冰冷的文字命令。这种阅读体验极大地提升了我的坚持度。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“购书者”的角度来看，这本书的性价比非常高，因为它提供的价值远远超过了它所标示的价格。市面上很多同类书籍要么内容浅薄，要么印刷粗糙，很快就会被束之高阁。而这本，我敢肯定它会成为我书架上的“常青树”。我经常在完成日常锻炼后，会习惯性地翻阅其中的某个章节，不是为了学习新动作，而是为了重温那些关键的细节提醒，就像老朋友一样，总能给我带来新的启发或及时的纠正。而且，书中很多训练计划都是可以灵活组合和调整的，即使未来我的体能水平有所提高，这本书依然能提供足够的深度来支持我的长期训练需求。它不是那种“三分钟热度”的工具书，而更像是一本可以伴随我多年、共同成长的健身伙伴，真正做到了实用、专业和持久的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感受到这本书价值的，是它所倡导的“整体健康观”，而不仅仅是单纯的“减脂”或“增肌”。书中似乎花了相当篇幅在强调身体的平衡与功能性训练的重要性。它并非只教你做那些看起来很“美观”的动作，而是更注重如何让你的身体运作得更有效率、更有活力。例如，对于很多办公室人群常见的圆肩驼背问题，书中的改善方案并不是简单地做几个后拉伸，而是通过一系列针对深层稳定肌群的训练来重塑体态，从根本上解决问题。这种由内而外的调理思路，让我在日常生活中都能感受到身体的微妙变化，比如久坐后不那么容易腰酸背痛了，走路的姿态也变得更挺拔自信。这本书传递出的理念是：真正的塑形，是让你成为一个更健康、更有生命力的自己，而不是单纯追求某种单一的审美标准。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少声称能快速见效的塑形书籍，很多都是图文并茂，但实际操作起来却总觉得少了点什么，要么就是动作描述得过于简略，要么就是对呼吸和发力点的强调不够精准。这本书在这方面做得非常出色，它对每一个细节的捕捉和呈现，简直可以用“教科书级别”来形容。比如，书中对于胸部和背部肌肉群在特定动作中如何募集和使用的讲解，用了很多生动的比喻，让我这个运动小白也能迅速抓住要领。我试着按照书中的建议调整了自己的站姿和核心收紧的程度，仅仅是微小的调整，就能立刻感受到目标肌肉的酸胀感，这说明作者对人体运动学的理解非常深刻。更让我惊喜的是，它没有一味地推崇高强度，而是非常注重循序渐进，为不同阶段的练习者提供了清晰的进阶路径，避免了初学者因强度过大而受伤或放弃。这种科学严谨又不失操作性的编排，让塑形不再是盲目跟风，而是一门可以被掌握的学问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，拿到手的时候就感觉非常扎实，封面色彩搭配得既有活力又不失专业感，那种充满自信和健康美的气质扑面而来。内页的纸张质量也看得出是用心挑选过的，印刷清晰，即便是那些复杂的动作分解图，也能让人看得一清二楚，这一点对于初学者来说简直是太友好了。我特别欣赏的是，它不仅仅是一本简单的动作指南，更像是一本全方位的健康生活手册。前几页对塑形理念的阐述，不是那种空洞的口号，而是结合了科学的身体知识，解释了为什么某些动作有效，让我们在锻炼时心里更有底气，知道自己是在朝着正确的方向努力。而且，书中对不同体型的分析也很到位，让人感觉作者非常理解读者的困扰，这种细致入微的关怀，让我在翻阅的过程中就产生了一种“这本书是为我量身定做”的亲切感。整体来说，从触感到视觉，这本书的制作水平已经超越了一般健身书籍的范畴，让人从一开始就对即将开始的塑形之旅充满了期待。