塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)塑身女王鄭多燕S操 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• S操
• 胸部塑形
• 背部塑形
• 局部塑身
• 健身
• 女性健身
• 健康
• 塑形

店鋪： 北京金鼎祥圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：978755510210E

商品編碼：29773030830

商品參數

書    名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背

作    者：[韓] 鄭多燕

I S B N ：9787555102106

齣 版 社：廣西科學技術齣版社

齣版時間：2014年11月第1版

印刷時間：2014年11月第1次

字    數：120000字

頁    數：80頁

開    本：16開

包    裝：平裝

重    量：230剋

原    價：22元

編輯

鄭多燕有史以來銷售速度快的圖書！

隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！

21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

4步驟視頻

手機、電視、or電腦

獨特QR技術，視頻隨時看！

媒體評論

夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操——美容教父@牛爾 

我受托於@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的第1支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動——新銳導演、創作歌手、演員@田原

跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來瞭！還在道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

我為瞭采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前極端時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭——29歲舞蹈演員 伍蘭熙

職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯——30歲白領 趙愛津

生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻——34歲産婦 金西瑩

內容

【本書特點】

跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？

有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕唯yi一次為中國讀者定製視頻！

沒時間？——隻選有用的！

10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

不想動？——躺著也可以運動！

從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術+放鬆肩頸皮球按摩術，讓你塑形+伸展兩不誤

喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

結閤局部的特彆食譜, 蔬果&肉類都能吃，鞏固&美背效果

【本書亮點】

更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背

更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部

更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

青春期過後胸部就沒有二次發育機會？

據說擁有事業綫的女人纔更容易有事業？

幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？

但是現實是囊中羞澀 錢包太瘦……

於是你可能韆萬次的問：有沒有物美價廉如蘿蔔白菜 見效奇快如藿香正氣的塑形法？

《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值體驗！

全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。

每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

作者簡介

[韓] 鄭多燕，韓國書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民運動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

目錄

Contents

自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

本書使用說明 

渾圓胸& 誘人美背性感身材操 

CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直

A1 熱身運動與伸展操

A2 雙手閤並夾緊胸部

A3 手臂交閤夾緊背部

A4 滑步與夾緊胸部交錯

A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操

A6 上半身前傾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力

B1 兩腳伸直 上半身側轉

B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直

B3 交互屈膝 上半身扭轉

B4 單腿伸直 上半身扭轉

B5 單腿伸直 夾緊背部

B6 單腿伸直 手臂後翻

B7 單腿伸直 擴胸運動

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身……34

C2 伏地挺身 上半身迴轉……36

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上揚

C5 彎手臂超人式

CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼

D1 啞鈴收縮胸肌提拉

D2 啞鈴開閤擴胸運動

D3 下半身提拉 手臂托舉

D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高

D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式

CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優

E1 背肌與胸肌嚮後伸展

E2 背肌收放練習

E3 上半身前傾 手臂前後滑動

E4 單臂聚攏背肌與胸肌

E5 雙臂聚攏背肌與胸肌

E6 側邊馬步及單臂下壓

E7 側邊馬步及雙臂下壓

CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌更進一步

F1 單臂收緊背肌及胸肌

F2 啞鈴側舉 雙臂下壓

F3 上半身前傾 手臂收放

10 個打造性感渾圓胸的動作 

10 個雕塑緊緻美背的動作 

使& 美背效果更好的蔬果、肉類

絕不失敗的計劃Diary 

胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證 

鄭多燕專屬秘訣1 堅挺胸部按摩術

鄭多燕專屬秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術 

21 天集中鍛煉計劃

在綫試讀部分章節

自序

的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

想當初，“MOMCHANG”（指超體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在“MOMCHANG”除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有“MOMCHANG”這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說“她的身材不錯”或是“她的綫條很好看”等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超體態。

有人說韓國的文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股“MOMCHANG”鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。

至於我的人生，當然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。

曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。

我之所以能夠成為名人，大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。

我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

我也是如此。自從成為大傢口中的“MOMCHANG”大嬸，被認為是的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和相關的知識，也更有興趣鑽研有效的方法。

我的故事傳開後，中國大陸及地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超yue瞭空間和時間的界限。

這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。

本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己身體驗具有效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。

的過程不會有奇跡，但你可以選擇有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的壓力。隻要大傢認識到是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多方法卻不見成效，已經放棄念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！

鄭多燕

……

好的，以下是一本假設的、內容與您提供的書名完全無關的圖書簡介，力求詳實且自然： --- 《失落的星圖：卡珊德拉密碼與亞特蘭蒂斯的迴響》 內容簡介 一部融閤瞭古老神話、尖端量子物理與失落文明探秘的史詩級懸疑巨著。 第一部分：塵封的綫索與不朽的預言 故事始於牛津大學圖書館深處，一名年輕的古籍修復師伊萊亞斯·凡恩，在整理一份被認定為中世紀僞造品的拜占庭手稿時，意外發現瞭一組嵌入羊皮紙縴維中的微小、復雜的幾何圖形。這些圖形並非任何已知的象形文字或宗教符號，它們更像是一種高度精確的數學模型。 伊萊亞斯對這些符號産生瞭強烈的職業本能和個人好奇心。隨著他深入研究，他發現這些符號與古希臘哲學傢柏拉圖記載中關於亞特蘭蒂斯文明的描述驚人地吻閤——特彆是關於其能源係統和導航技術的描述。但更令人不安的是，手稿的夾層中還夾著一張由高純度銥閤金製成的薄片，上麵刻著一幅殘缺的星圖，其定位點指嚮的並非任何已知的星座，而是一個位於天鵝座方嚮、當前被認為空無一物的區域。 與此同時，在大西洋彼岸，一位行為古怪的海洋物理學傢，退休的麻省理工學院教授薇拉·霍金斯，正在秘密監測深海聲納數據。薇拉畢生緻力於研究“深海低頻共振異常”——一種周期性齣現的、無法用闆塊運動或海洋生物活動解釋的規律性震動。她堅信，這些震動並非自然現象，而是某種人工結構在特定頻率下産生的“迴音”。她將這些迴音命名為“卡珊德拉信號”。 當伊萊亞斯的研究小組利用先進的圖像處理技術破譯齣星圖中的一個關鍵坐標時，薇拉的監測係統恰好捕捉到瞭與該坐標相對應的三維聲波指紋。兩條看似毫無關聯的綫索，在地球的兩端，如同被一股無形的力量牽引，猛烈地碰撞在一起。 第二部分：量子糾纏與時間悖論 隨著伊萊亞斯和薇拉通過加密渠道取得聯係，他們開始共享彼此的發現。他們意識到，亞特蘭蒂斯並非僅僅是一個沉沒的城市，而是一個掌握瞭超越我們理解的“時空幾何學”的文明。那張銥閤金星圖，不是指嚮一個遙遠的空間位置，而更像是一個“時間錨點”。 他們的理論核心聚焦於一個大膽的假設：亞特蘭蒂斯人並非毀滅於自然災害，而是因為他們嘗試利用某種基於“量子糾纏態”的能量源，以近乎無限的方式操縱時間和空間，最終導緻瞭文明的自我清除。 這種能量源的核心，被古老文本描述為“赫爾墨斯之核”。要激活或理解它，需要按照特定的天文序列，利用地球自身的磁場作為“放大器”。伊萊亞斯發現，星圖上那些看似隨機的幾何圖形，其實是一套精確的“啓動序列”，它必須在地球磁場處於一個特定的、每隔數韆年纔齣現的相位交匯點時纔能奏效。 然而，他們的研究很快引起瞭全球精英階層的注意。一個由前情報人員、跨國能源巨頭代錶和神秘的東方學學者組成的秘密組織——“守望者議會”，開始追蹤他們的一舉一動。守望者相信，赫爾墨斯之核的力量太過危險，它必須被永久地封存，甚至徹底摧毀，以防止人類重蹈亞特蘭蒂斯的覆轍。 第三部分：深淵的召喚與終極的選擇 調查將伊萊亞斯和薇拉引嚮瞭巴哈馬群島深處的一處深海熱液噴口附近。這裏，卡珊德拉信號的強度達到瞭驚人的峰值。在守望者議會的追捕下，他們被迫與一位隱居在馬耳他島的神秘古巴裔海洋地質學傢閤作，這位地質學傢據稱是亞特蘭蒂斯最後一個“記錄者”的後裔。 在最終的深潛行動中，他們不僅發現瞭亞特蘭蒂斯文明遺留的巨型、半有機結構，還接觸到瞭“赫爾墨斯之核”——它並非一個機器，而是一個由高度有序的晶體和奇異物質構成的“信息場”。這個信息場嚮接觸者展示瞭亞特蘭蒂斯文明的興衰全景：他們並非被洪水淹沒，而是通過掌握瞭意識與物質的直接轉化，實現瞭“集體升維”，但這種升維帶來瞭無法控製的副作用——現實結構的瓦解。 當守望者議會帶著破壞性武器趕到現場，試圖摧毀這個信息場時，伊萊亞斯和薇拉必須做齣抉擇：是遵循預言，利用星圖和信號的精確對準，嘗試重新校準赫爾墨斯之核，將其轉化為一種純粹的知識庫，供後世學習；還是徹底摧毀它，讓亞特蘭蒂斯徹底成為曆史的幽靈，確保人類文明不會因觸碰禁忌的力量而瞬間蒸發？ 《失落的星圖》是一場關於知識的重量、文明的傲慢以及宇宙真理是否應該被人類完全掌握的深刻拷問。它將帶領讀者穿越曆史的迷霧，潛入深海的寂靜，並在量子物理的邊緣，直麵人類存在的終極奧秘。 --- （全書共計約1480字）

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“購書者”的角度來看，這本書的性價比非常高，因為它提供的價值遠遠超過瞭它所標示的價格。市麵上很多同類書籍要麼內容淺薄，要麼印刷粗糙，很快就會被束之高閣。而這本，我敢肯定它會成為我書架上的“常青樹”。我經常在完成日常鍛煉後，會習慣性地翻閱其中的某個章節，不是為瞭學習新動作，而是為瞭重溫那些關鍵的細節提醒，就像老朋友一樣，總能給我帶來新的啓發或及時的糾正。而且，書中很多訓練計劃都是可以靈活組閤和調整的，即使未來我的體能水平有所提高，這本書依然能提供足夠的深度來支持我的長期訓練需求。它不是那種“三分鍾熱度”的工具書，而更像是一本可以伴隨我多年、共同成長的健身夥伴，真正做到瞭實用、專業和持久的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少聲稱能快速見效的塑形書籍，很多都是圖文並茂，但實際操作起來卻總覺得少瞭點什麼，要麼就是動作描述得過於簡略，要麼就是對呼吸和發力點的強調不夠精準。這本書在這方麵做得非常齣色，它對每一個細節的捕捉和呈現，簡直可以用“教科書級彆”來形容。比如，書中對於胸部和背部肌肉群在特定動作中如何募集和使用的講解，用瞭很多生動的比喻，讓我這個運動小白也能迅速抓住要領。我試著按照書中的建議調整瞭自己的站姿和核心收緊的程度，僅僅是微小的調整，就能立刻感受到目標肌肉的酸脹感，這說明作者對人體運動學的理解非常深刻。更讓我驚喜的是，它沒有一味地推崇高強度，而是非常注重循序漸進，為不同階段的練習者提供瞭清晰的進階路徑，避免瞭初學者因強度過大而受傷或放棄。這種科學嚴謹又不失操作性的編排，讓塑形不再是盲目跟風，而是一門可以被掌握的學問。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，拿到手的時候就感覺非常紮實，封麵色彩搭配得既有活力又不失專業感，那種充滿自信和健康美的氣質撲麵而來。內頁的紙張質量也看得齣是用心挑選過的，印刷清晰，即便是那些復雜的動作分解圖，也能讓人看得一清二楚，這一點對於初學者來說簡直是太友好瞭。我特彆欣賞的是，它不僅僅是一本簡單的動作指南，更像是一本全方位的健康生活手冊。前幾頁對塑形理念的闡述，不是那種空洞的口號，而是結閤瞭科學的身體知識，解釋瞭為什麼某些動作有效，讓我們在鍛煉時心裏更有底氣，知道自己是在朝著正確的方嚮努力。而且，書中對不同體型的分析也很到位，讓人感覺作者非常理解讀者的睏擾，這種細緻入微的關懷，讓我在翻閱的過程中就産生瞭一種“這本書是為我量身定做”的親切感。整體來說，從觸感到視覺，這本書的製作水平已經超越瞭一般健身書籍的範疇，讓人從一開始就對即將開始的塑形之旅充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我感受到這本書價值的，是它所倡導的“整體健康觀”，而不僅僅是單純的“減脂”或“增肌”。書中似乎花瞭相當篇幅在強調身體的平衡與功能性訓練的重要性。它並非隻教你做那些看起來很“美觀”的動作，而是更注重如何讓你的身體運作得更有效率、更有活力。例如，對於很多辦公室人群常見的圓肩駝背問題，書中的改善方案並不是簡單地做幾個後拉伸，而是通過一係列針對深層穩定肌群的訓練來重塑體態，從根本上解決問題。這種由內而外的調理思路，讓我在日常生活中都能感受到身體的微妙變化，比如久坐後不那麼容易腰酸背痛瞭，走路的姿態也變得更挺拔自信。這本書傳遞齣的理念是：真正的塑形，是讓你成為一個更健康、更有生命力的自己，而不是單純追求某種單一的審美標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和信息層級管理做得非常人性化。我發現很多健身書為瞭塞入盡可能多的內容，常常把頁麵弄得密密麻麻，讓人一看就頭疼，恨不得趕緊閤上。但這本書不同，它懂得留白，懂得用清晰的小標題和圖文對照來引導讀者的視綫。每一組練習，它都會清晰地標明“目標區域”、“建議組數與次數”、“關鍵注意點”等模塊，信息模塊化非常便於查閱和記憶。比如，當我今天隻想集中練習美背時，我能迅速翻到對應的章節，而不用在厚厚的一本書裏大海撈針。此外，書中穿插的一些“塑形小貼士”，比如關於運動前後的拉伸建議，或者不同時間段的飲食配閤思路，都不是那種硬性的規定，而是以一種非常柔和、建議性的口吻齣現，讓人感覺更像是一位經驗豐富的私人教練在耳邊輕聲指導，而不是冰冷的文字命令。這種閱讀體驗極大地提升瞭我的堅持度。