排球運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 貝基·施密特（Becky Schmidt） 著

圖書標籤:

• 排球
• 運動
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 教學
• 競技
• 普及
• 球類運動
• 健身

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479686

商品編碼：29775393278

包裝：平裝

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：排球運動從入門到精通

定價：98.00元

作者： 貝基·施密特（Becky Schmidt）,高旦

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479686

字數：

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國女子排球運動員、裏約奧運會得主 徐雲麗
中國沙灘排球運動員，北京奧運會銅牌得主 薛晨
中國男子排球運動員，亞洲杯冠軍 李潤銘
美國排球教練員協會執行主席 凱思林·J. 德博
普林斯頓大學男子排球隊主教練 薩姆·舒韋斯基
邁阿密大學排球隊主教練 卡羅林·康迪特
專業推薦

從發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等基礎項目的訓練
到團隊進攻、團隊防守和比賽戰術

提升個人與團隊的雙重實力
成為“緻勝”球隊

9類排球技術 145幅高清彩圖分步驟詳解
標準動作真人示範·訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤糾正·不同難度等級的專項練習·自我評估方案

內容提要

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本書能夠全麵、係統地提高使用者在排球場上的運動錶現。書中通過145幅專業排球運動員的全彩示範照片、超詳細的分步驟解說、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握排球發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等個人技術，提升團隊進攻、團隊防守的整體戰術能力。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。此外，書中還提供瞭一個評分係統，用於衡量訓練效果，幫助使用者確定是否已經成功地掌握瞭技術動作的要領。後，書中還介紹瞭贏得比賽的執教策略、球隊管理，以及不同類彆的排球比賽。 n
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無論是正在指導排球隊的教練還是剛剛開始接觸排球，或者期望提高自己技術水平的排球愛好者、運動員，都能從本書中受益。

目錄

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作者介紹

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【美】貝基·施密特（Becky Schmidt） n
貝基·施密特曾經是希望學院排球隊的隊員，而後從2004年開始擔任球隊的主教練。在2014年，她帶領球隊“Flying Dutch”在第十賽季中贏得瞭20多場比賽，並終奪得瞭美國全國大學體育協會三類大學排球賽的冠軍。 n
同時在希望學院和加州紅底大學執教的施密特有著高達76.2%的勝率，這使她成為瞭全國傑齣的排球教練之一。她曾兩次（分彆為2005賽季和2009 賽季）帶領“Flying Dutch”球隊在密歇根州校際運動聯閤會（MIAA）比賽中取得全勝戰績（16-0）。在2009年，她帶領球隊一共贏得瞭34場比賽，從而創造瞭學校的紀錄，而後在2014 年再一次贏得瞭34 場比賽，與之前的記錄持平。 n
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譯者簡介 n
高旦瀟，北京體育大學運動訓練學碩士，排球國傢三級運動員，國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心體能教練；備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國傢跳水隊、國傢乒乓球隊、國傢女子排球隊、國傢女子籃球隊和國傢花樣遊泳隊。

文摘

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序言

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攀登通往排球成功的階梯 iv n
緻謝 vi n
關於排球這項運動 vii n
圖解說明 xix n
章 發球 1 n
第2章 一傳 17 n
第3章 二傳 41 n
第4章 進攻 59 n
第5章 攔網 81 n
第6章 墊球 105 n
第7章 團隊進攻 127 n
第8章 團隊防守 145 n
第9章 進行比賽 165 n
0 章 不同種類的排球比賽 181 n
術語錶 195 n
關於作者 198

運動健康與生活方式的探索 引言 在現代社會，人們越來越重視健康的生活方式。越來越多的人開始參與體育運動，以改善身體素質、緩解壓力、豐富生活。本書旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，探討運動在提升整體健康水平、塑造積極生活態度以及實現個人全麵發展方麵的多重作用。我們將超越單一運動項目的介紹，著眼於運動與身心健康的辯證關係，以及如何在日常生活中融入科學的運動習慣，從而達到強身健體、愉悅心靈、提升生活品質的終極目標。 第一章：運動的奧秘：為什麼我們要運動？ 生理層麵：身體的內在需求 心血管係統的優化： 規律的運動能夠強化心肌功能，提高心髒泵血效率，擴張血管，增加血液循環，有效降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。我們將深入探討運動如何促進血液流動，改善血脂水平，保護血管彈性。 呼吸係統的增強： 運動能夠增加肺活量，提高氣體交換的效率，使身體獲得更充足的氧氣供應。這將有助於改善慢性呼吸係統疾病的癥狀，提升日常活動中的耐力。 肌肉與骨骼的強化： 運動是維持肌肉力量和骨密度最有效的方式之一。我們將講解不同類型的運動如何刺激肌肉生長，預防肌肉萎縮，同時促進骨骼的鈣質沉積，有效降低骨質疏鬆癥的發生率，尤其對於中老年人群至關重要。 新陳代謝的調節： 運動可以提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，有助於維持健康的體重，預防肥胖及其相關的代謝性疾病，如糖尿病。我們將解析運動如何影響胰島素敏感性，改善血糖控製。 免疫係統的提升： 適度的運動能夠激活免疫細胞，增強身體抵抗疾病的能力，縮短感冒等常見病的恢復時間。 消化係統的改善： 運動有助於促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘等問題。 心理層麵：心靈的港灣 壓力與焦慮的釋放： 運動是一種天然的“解壓閥”。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種能夠帶來愉悅感和鎮痛效果的化學物質，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將探討運動如何作為一種積極的應對機製，幫助我們更好地處理生活中的挑戰。 情緒的調節與穩定： 規律的運動能夠幫助調節神經遞質的平衡，如血清素和多巴胺，從而改善情緒，提升幸福感。 睡眠質量的提升： 適度的運動能夠幫助調節生物鍾，改善入睡睏難和睡眠質量差的問題，讓我們獲得更深沉、更健康的睡眠。 認知功能的增強： 研究錶明，運動可以促進大腦的血液循環，刺激新的神經元生長，改善記憶力、注意力和學習能力。我們將介紹運動對大腦可塑性的積極影響。 自信心與自我效能感的建立： 通過運動取得進步，達到設定的目標，能夠顯著增強個人的自信心和對自身能力的認同感，形成積極的自我評價。 社會層麵：連接與共享 社交機會的拓展： 參與團隊運動或健身課程，能夠提供與他人交流和互動的平颱，結交誌同道閤的朋友，建立健康的社交網絡。 團隊協作與溝通能力的培養： 在團隊運動中，成員需要相互信任、配閤，共同達成目標，這極大地培養瞭協作精神和溝通技巧。 歸屬感與群體認同： 加入運動俱樂部或社區運動組織，能夠獲得歸屬感，增強群體認同，分享運動帶來的快樂。 第二章：科學運動的基石：如何開啓健康之旅？ 瞭解自身：體能評估與目標設定 基礎體能測試： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將介紹一些簡單的體能測試方法，如心率、血壓、柔韌性、力量和耐力測試，幫助讀者初步評估自身水平。 個性化目標設定： 設定 SMART（具體 Specific、可衡量 Measurable、可達成 Achievable、相關 Relevant、有時限 Time-bound）目標是保持動力的關鍵。我們將引導讀者根據自身情況，設定短期和長期的運動目標，例如提高心肺耐力、增強肌肉力量、減輕體重等。 運動的類型選擇：多樣化的探索 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、快走、跳舞等，這些運動能夠有效提高心率，增強心肺功能，燃燒脂肪。我們將深入分析不同有氧運動的特點、適用人群和注意事項。 無氧運動/力量訓練： 舉重、器械訓練、俯臥撐、仰臥起坐等，這些運動能夠增強肌肉力量、提高新陳代謝率、改善體型。我們將講解基礎的力量訓練動作，以及如何安全有效地進行。 柔韌性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，這些運動能夠提高身體的柔韌性和平衡性，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 平衡性訓練： 太極拳、平衡球訓練等，對於提高身體穩定性和預防跌倒具有重要意義，尤其適閤老年人群。 綜閤性運動： 介紹一些能夠融閤多種運動元素的活動，如戶外徒步、障礙跑、球類運動（不具體指排球）等。 運動計劃的製定：循序漸進的智慧 頻率、強度、時間和類型（FITT）原則： 如何根據目標和自身情況，閤理安排運動的頻率、強度、時長和運動類型。 熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身的重要性，以及運動後進行拉伸和放鬆，預防運動損傷，促進身體恢復。 運動負荷的調整： 如何根據身體反應，逐步增加運動強度和時長，避免過度訓練。 休息與恢復： 講解充足休息在肌肉修復和身體恢復過程中的重要性，以及避免連續高強度訓練。 運動的安全性：預防重於治療 運動前的準備： 穿著閤適的運動服裝和鞋子，檢查運動場地安全。 傾聽身體的信號： 識彆運動中的不適感，並及時停止或調整運動。 運動損傷的預防： 掌握正確的運動姿勢，避免盲目模仿，注意循序漸進。 特殊人群的運動注意事項： 針對孕婦、兒童、老年人、慢性病患者等群體，提供更具針對性的運動建議。 第三章：生活中的運動：將健康融入日常 工作與生活的平衡：碎片化運動的藝術 辦公室運動： 介紹可以在辦公室內進行的簡單運動，如工間操、伸展運動、站立辦公等，以改善久坐帶來的不適。 通勤運動： 鼓勵選擇步行、騎行等方式通勤，將運動融入日常交通。 傢務勞動的運動化： 將一些傢務活動視為一種運動，例如打掃衛生、整理花園等。 運動與飲食的協同：健康的雙重保障 均衡飲食的重要性： 強調運動需要充足的營養支持，提倡均衡攝入蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。 運動前後飲食的建議： 運動前後的能量補充策略，以及避免在運動前攝入不易消化的食物。 水的重要性： 強調運動過程中和全天的水分補充，避免脫水。 運動的趣味性與動機維持：讓運動成為一種享受 尋找興趣： 鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，找到自己真正喜歡的運動，從而更容易堅持。 與朋友一起運動： 社交化的運動能夠增加樂趣，互相激勵，剋服懈怠。 設定小奬勵： 為達成運動目標設定一些小奬勵，增強積極性。 記錄運動日誌： 記錄運動過程和成果，看到自己的進步，能夠有效提升動力。 利用科技工具： 介紹運動手環、健身APP等工具，幫助監測運動數據，提供運動指導。 第四章：運動的深層價值：超越體能的提升 意誌力的磨練：挑戰自我，超越極限 堅持的價值： 運動過程中遇到的睏難和挑戰，能夠有效地磨練一個人的意誌力，培養堅持不懈的精神。 剋服惰性： 戰勝內心的懶惰和對舒適區的依賴，是意誌力提升的重要體現。 麵對挫摺： 在運動中遇到瓶頸或失敗，能夠學會如何積極應對，總結經驗，重新齣發。 情緒管理的智慧：駕馭內心，保持平和 運動作為情緒調節器： 再次強調運動在緩解負麵情緒，提升積極情緒方麵的作用。 培養耐心與專注： 某些運動項目，如瑜伽、冥想，能夠幫助培養耐心和高度專注的能力。 自我對話與積極心態： 在運動中進行的自我鼓勵和積極的內心對話，有助於建立健康的心理模式。 生命質量的提升：全方位的美好生活 身體健康帶來的自由： 擁有健康的體魄，意味著能夠更自由地參與各種活動，享受生活。 積極的生活態度： 運動帶來的活力和成就感，能夠轉化為積極樂觀的生活態度。 實現個人價值： 通過運動，人們可以挑戰自我，實現設定的目標，從而增強自我價值感。 延長健康壽命： 科學的運動習慣是延長健康壽命，享受高質量晚年的重要基石。 結語 運動不僅僅是身體的活動，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛和對健康的承諾。本書提供的並非關於某個特定運動項目（如排球）的詳細技巧或戰術分析，而是緻力於引導讀者認識到運動的普遍價值，理解運動如何全麵提升身心健康，以及如何科學、有效地將運動融入日常生活。我們希望通過這些內容，能夠激發讀者對運動的熱情，幫助他們開啓一段充滿活力、健康與快樂的生命旅程。記住，最好的運動，是你能長期堅持的運動。讓我們一起，用運動點亮生活，擁抱一個更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的運動員，雖然已經退役多年，但我對排球運動的熱情從未減退。我曾經曆過嚴格的訓練，也體會過競技體育的艱辛與快樂。現在，我更願意從一個更宏觀的角度來審視這項運動。我關注的不僅僅是球員的技術動作，更關心排球運動的文化、曆史以及它所蘊含的精神。我希望這本書能夠不僅僅是一本技術手冊，更能觸及排球運動的靈魂。比如，書中是否會介紹一些曆史上偉大的排球運動員的故事，他們是如何成長起來的，他們的運動生涯中有哪些令人難忘的時刻。我也很想瞭解排球運動在不同國傢和地區的發展差異，以及它如何演變至今。同時，我也對排球運動中的團隊精神、拼搏精神以及公平競賽的理念有很深的感悟，希望書中能夠對此有所闡述，能夠將這些寶貴的精神財富傳遞給讀者。如果這本書能夠兼顧技術指導和人文關懷，那麼它將是一本真正有價值的排球讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一名傢長，我的孩子最近對排球産生瞭濃厚的興趣，經常纏著我帶他去參加一些排球體驗課。作為傢長，我希望能夠對排球運動有更全麵的瞭解，這樣纔能更好地支持孩子的成長。我特彆關心的是，這本書是否能提供一些適閤兒童和青少年學習的排球知識。比如，如何幫助孩子建立正確的運動習慣，如何避免在運動中受傷，以及如何通過排球運動培養孩子的團隊閤作意識和堅韌不拔的品質。我不太希望這本書充斥著過於專業和復雜的術語，而是能用通俗易懂的語言，為傢長和孩子提供一些實用的指導。如果書中能夠包含一些親子互動式的排球遊戲，或者一些簡單有趣的排球訓練方法，那就更好瞭。我希望這本書能夠成為我指導孩子入門排球運動的得力助手，讓孩子在享受運動樂趣的同時，也能健康快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，我一直嘗試著自己在傢練習一些基本的體育動作，希望能改善體能，同時也能找到一項健康的運動來保持活力。雖然我之前沒有接觸過排球，但每次在公園裏看到有人打排球，那種團隊協作、互相配閤的氛圍總是深深吸引著我。這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角來瞭解這項運動。我最看重的是，這本書是否能提供一個清晰的學習路徑，從最基礎的動作開始，循序漸進地引導讀者。我擔心有些書籍會跳躍性太強，上來就講一些很難的概念，讓我望而卻步。我希望這本書能夠非常細緻地講解每個動作的要點，最好配有詳細的分解圖，甚至可以是一些動作要領的提示。比如，關於如何纔能接到一個穩定的墊球，或者如何纔能讓球更有力地發齣去，這些基礎的、最核心的部分，纔是真正吸引我的地方。我不太關心那些高深的理論或者復雜的戰術，我隻想知道，作為一個完全的新手，我應該從哪裏開始，如何纔能最有效地學習，避免走彎路。這本書如果能做到這一點，那它在我心中就已經是無價之寶瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，簡潔而充滿動感，一眼就能看齣是關於排球的。拿到手後，翻開第一頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，讓人忍不住想立刻沉浸其中。我一直以來對排球運動都懷揣著濃厚的興趣，但苦於找不到閤適的入門書籍，總是停留在“看熱鬧”的層麵。我曾在球場邊看過無數次的比賽，那些球員們精準的傳球、有力的扣殺、高難度的撲救，都讓我心生嚮往。這本書的齣現，簡直就是為我量身打造的。我特彆關注書中關於基本功的講解，比如墊球的姿勢、手臂的擺動角度、身體的重心轉移，這些看似細微的動作，卻是決定能否打齣好球的關鍵。我希望書中能夠詳細地介紹如何糾正常見的錯誤動作，避免一些不必要的傷病。同時，對於一些進階的技巧，例如發球的鏇轉、跳發、以及不同綫路的扣球，我也非常期待能夠有清晰的圖文解析，能夠讓我一步步地模仿學習。除瞭技術層麵，我也對排球運動的戰術打法很感興趣，希望書中能夠講解一些常見的陣型和戰術配閤，讓我在觀看比賽時能有更深的理解，甚至在實際比賽中能運用一些簡單的戰術。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有一定排球基礎的愛好者，平時也會和朋友們一起打打球，但總感覺自己的技術瓶頸期遲遲無法突破，尤其是發球和扣球的穩定性和力量上，總覺得有很大的提升空間。我翻閱過不少相關的書籍和網絡資源，但很多都過於理論化，或者講解得不夠係統，很難找到真正適閤自己的指導。我希望這本書能夠在我現有基礎上，提供更深入、更專業的指導。比如，針對發球，我希望看到不同發球方式（如上鏇發球、側鏇發球）的詳細講解，以及如何通過身體的協調性和發力技巧來提高球速和鏇轉。對於扣球，我期待能夠學習到如何更好地利用身體的爆發力，如何掌握不同的扣球綫路和時機，甚至是一些假動作的運用。此外，我也對如何提高攔網的效率感興趣，比如如何判斷對方的扣球綫路，如何選擇最佳的起跳時機和站位。這本書如果能提供一些針對性的訓練方法和提高技巧，幫助我打破技術上的壁壘，那將是我非常樂於看到的。