大眾健身叢書(共3冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

潘義田 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 大眾健身
• 運動指南
• 身體訓練
• 居傢健身
• 塑形
• 康復
• 養生

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 寜夏人民齣版社

ISBN：9787227040880

商品編碼：29780836886

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：大眾健身叢書(共3冊)

定價：34.00元

作者：潘義田

齣版社：寜夏人民齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787227040880

字數：

頁碼：432

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大眾健身叢書（共3冊）》共分17個章節，主要對現代體育健身運動的基礎知識作瞭介紹，具體內容包括武術運動簡介、武術主要技法分析、體育衛生與保健、足球、毽球運動等。該書可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考用書使用。

目錄

---

《大眾健身叢書：武術》
n章 武術運動簡介
n節 武術的起源和曆代發展概況
n第二節 新中國武術運動的發展
n第三節 武術的內容和分類
n第四節 武術的特點和作用
n第五節 武術的文化內涵
n
n第二章 武術主要技法分析
n節 長拳
n第二節 刀術
n第三節 劍術
n第四節 棍術
n第五節 槍術
n第六節 太極拳
n第七節 散打
n
n第三章 初級長拳第三路
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n第四章 二十四式簡化太極拳
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n第五章 初級劍術
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n第六章 初級刀術
n節 套路簡介
n第二節 動作名稱
n第三節 動作說明
n
n《大眾健身叢書：體育基礎知識》
n章 奧林匹剋運動
n節 奧林匹剋運動的起源與發展
n第二節 奧林匹剋運動的社會作用
n
n第二章 體育與健康
n節 體育鍛煉對身體健康的作用
n第二節 體育鍛煉對心理健康的作用
n第三節 體育鍛煉與社會適應能力
n
n第三章 體育衛生與保健
n節 運動中常見的生理反應及處置
n第二節 運動損傷的預防及處置
n
n第四章 田徑運動
n節 田徑運動簡介
n第二節 短跑
n第三節 中長跑項目簡述
n第四節 接力跑
n第五節 跳躍
n第六節 投擲
n
n《大眾健身叢書：球類》
n章 籃球
n節 籃球運動簡介
n第二節 籃球技術
n第三節 籃球戰術
n第四節 籃球比賽的主要規則
n
n第二章 足球
n節 足球運動簡介
n第二節 足球基本技術
n第三節 足球戰術
n第四節 規則介紹
n
n第三章 排球
n節 排球運動簡介
n第二節 排球技術
n第三節 基本戰術
n第四節 排球競賽規則
n
n第四章 乒乓球
n節 乒乓球運動簡介
n第二節 常用術語
n第三節 乒乓球基本技術
n第四節 乒乓球基本戰術
n第五節 乒乓球的比賽規則
n
n第五章 羽毛球
n節 羽毛球運動簡介
n第二節 羽毛球基礎技術
n第三節 羽毛球的步法
n第四節 羽毛球基本規則
n
n第六章 網球
n節 網球運動簡介
n第二節 網球基本技術
n第三節 網球基本規則
n
n第七章 毽球運動
n節 毽球簡介
n第二節 毽球運動的基本技術與基本素質
n第三節 毽球比賽規則與判罰

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健康生活指南：從入門到精通》 內容概述： 本書籍共分三冊，是一套係統全麵的健康生活指導手冊，旨在幫助讀者建立科學、健康的生活方式，提升身體素質，預防疾病，享受高品質的生活。本套叢書內容詳實，覆蓋瞭從基礎的運動常識、均衡飲食到心理健康調適、慢性病管理等各個方麵，力求為讀者提供切實可行、易於理解的健康指導。 第一冊：運動賦能——活力人生啓程 本冊將帶領讀者開啓一段充滿活力的運動之旅，從認識運動的益處入手，深入淺齣地講解不同類型運動的原理、方法和注意事項。 第一章：運動的基石——認識你的身體 身體結構與功能概覽： 簡要介紹人體骨骼、肌肉、心肺係統、神經係統等基本構成，幫助讀者瞭解身體是如何運作的，以及運動對這些係統的影響。 運動生理學基礎： 解釋運動時身體發生的生理變化，如心率加快、呼吸加深、肌肉收縮等，理解能量代謝、供氧能力等概念，為科學訓練打下基礎。 體能評估與目標設定： 提供簡單易行的體能自我評估方法，如柔韌性測試、耐力測試、力量測試等，並指導讀者根據自身情況設定切實可行的運動目標，如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體形態等。 運動前的準備： 強調運動前的熱身的重要性，介紹幾種有效的熱身方式，如動態拉伸、關節活動度訓練等，並講解運動前的飲食和水分補充策略。 第二章：動起來！——多樣化運動選擇 有氧運動的魅力： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩等常見有氧運動的技巧、強度控製方法（如心率區間、運動自覺疲勞度）以及對心血管健康的益處。 力量訓練的構建： 講解徒手訓練（俯臥撐、深蹲、平闆支撐等）和器械訓練（啞鈴、杠鈴、彈力帶等）的基本原則，介紹針對全身主要肌群的訓練動作，強調正確的發力方式和動作幅度，避免運動損傷。 柔韌性與平衡性的提升： 介紹瑜伽、普拉提、太極等對提升身體柔韌性、協調性和平衡性大有裨益的運動，並提供居傢可行的拉伸練習。 趣味運動與團隊活動： 鼓勵讀者嘗試舞蹈、球類運動、戶外徒步等，強調運動的樂趣和社交屬性，激發長期堅持的動力。 第三章：科學訓練——效率與安全並重 訓練計劃的製定： 指導讀者如何根據自身目標、體能水平和時間安排，科學規劃每周的運動頻率、時長和強度，以及如何閤理安排休息日。 循序漸進的原則： 強調運動強度和量的逐步增加，避免“操之過急”，講解如何識彆身體的過度疲勞信號。 動作細節與技術要領： 對每一種運動或訓練動作進行細緻的動作分解和要領講解，配以圖示，確保讀者能夠安全有效地完成動作。 運動中的常見問題與對策： 針對運動過程中可能齣現的肌肉酸痛、抽筋、呼吸睏難等問題，提供專業的解決方案和預防措施。 運動後的恢復： 講解運動後拉伸、放鬆、營養補充的重要性，以及如何通過有效的恢復來促進肌肉生長和減少疲勞。 第四章：特殊人群的運動指導 青少年運動發育： 針對青少年生長發育特點，提供適閤的運動建議，強調運動的趣味性和全麵性。 中老年健康運動： 針對中老年人身體機能的變化，推薦低強度、保護性強的運動，如散步、太極、廣場舞等，並強調運動安全。 孕期與産後運動： 提供孕期和産後適宜的運動類型和注意事項，幫助孕婦保持健康，促進産後恢復。 慢性病患者的運動管理： （此部分僅作一般性建議，具體需遵醫囑）簡要介紹高血壓、糖尿病、心髒病等常見慢性病患者在醫生指導下進行適度運動的好處和注意事項。 第二冊：營養智慧——活力之源的構建 本冊將深入探討科學飲食的奧秘，幫助讀者建立健康的飲食習慣，為身體提供充足的營養支持，提升免疫力，維持健康體重。 第一章：解碼營養——身體的燃料 宏量營養素的解析： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素的功能、來源以及對身體的重要性。區分健康脂肪與不健康脂肪，以及優質碳水化閤物的選擇。 微量營養素的寶藏： 深入講解維生素（A、B族、C、D、E、K等）和礦物質（鈣、鐵、鋅、鎂、硒等）在身體代謝、免疫功能、骨骼健康等方麵扮演的關鍵角色，以及常見的食物來源。 水的力量——生命之源： 強調充足飲水的重要性，講解身體對水的需求量，以及如何養成科學的飲水習慣。 膳食縴維的隱形功臣： 介紹膳食縴維的種類、益處（如促進腸道健康、穩定血糖、增加飽腹感），以及食物來源。 第二章：均衡膳食——餐盤的藝術 食物的“彩虹”原則： 鼓勵讀者攝入多種顔色的蔬菜和水果，解釋不同顔色食物所含的獨特營養成分。 優質蛋白質的選擇： 推薦魚、禽、蛋、豆製品、瘦肉等優質蛋白質來源，並指導讀者閤理分配蛋白質攝入。 全榖物的力量： 強調全榖物（糙米、燕麥、全麥麵包等）相比精製榖物的優勢，以及它們在提供能量和膳食縴維方麵的作用。 健康脂肪的攝入： 介紹堅果、種子、橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的食物，並建議適量攝入。 奶製品與鈣的補充： 講解奶製品在提供鈣質和蛋白質方麵的作用，並提供其他鈣質來源。 烹飪方式的選擇： 強調蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方法，減少煎炸、燒烤等可能産生有害物質的方式。 第三章：科學飲食——吃齣健康 一日三餐的智慧： 提供不同年齡、職業人群一日三餐的營養搭配建議，強調早餐的重要性，以及晚餐的適量原則。 零食的選擇與誤區： 指導讀者如何選擇健康的零食，避免高糖、高油、高鹽的加工食品。 “吃瘦”還是“吃胖”？——體重管理： 結閤熱量攝入與消耗的原則，講解如何通過飲食控製健康減重或增重。 特殊飲食需求： 素食者的營養： 為素食者提供詳細的營養補充建議，確保維生素B12、鐵、鈣等關鍵營養素的攝入。 兒童與青少年營養： 強調兒童生長發育階段對營養素的特殊需求。 孕婦與哺乳期婦女營養： 重點介紹孕期和哺乳期女性所需的額外營養素。 老年人營養： 針對老年人消化吸收功能減退的特點，提供易消化、營養密集的飲食建議。 食物的加工與保存： 講解食品加工對營養成分的影響，以及如何科學保存食物以減少營養流失。 第四章：飲食誤區與謠言的辨析 “排毒”神話的真相： 科學解釋人體的排毒機製，辨析市麵上流行的各種“排毒”産品的虛假宣傳。 減肥藥與保健品的審慎態度： 強調健康減肥應以均衡飲食和規律運動為主，對各種減肥産品保持警惕。 “過午不食”等極端飲食法的利弊： 分析各種流行飲食法的科學性，提醒讀者避免盲目跟風。 食品添加劑的正確認識： 普及食品添加劑的種類、作用以及安全標準，幫助讀者理性看待。 加工食品與天然食品： 引導讀者區分加工食品的營養價值，並鼓勵選擇更接近天然的食物。 第三冊：身心平衡——幸福人生的密碼 本冊將目光投嚮更為深邃的心靈層麵，探討如何調適情緒，管理壓力，建立良好的人際關係，以及如何通過睡眠和放鬆來提升整體幸福感。 第一章：情緒的智慧——認識你的內心世界 情緒的科學解釋： 簡要介紹情緒産生的生理和心理機製，認識到情緒是正常的生理反應。 識彆與接納情緒： 學習如何識彆自己的喜怒哀樂，並以平和的心態接納它們，不壓抑也不過度沉溺。 積極情緒的培養： 介紹感恩、樂觀、希望等積極情緒的培養方法，如寫感恩日記、進行積極的自我對話。 負麵情緒的管理： 學習應對焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒的技巧，如深呼吸、正念練習、轉移注意力。 情緒的錶達與溝通： 強調健康的情緒錶達方式，避免攻擊性或被動攻擊，學會用“我”開頭句式來錶達自己的感受。 第二章：壓力管理——讓內心重獲寜靜 壓力的來源與影響： 分析工作、學業、傢庭、人際關係等常見的壓力源，以及長期壓力對身心健康的危害。 識彆壓力信號： 學習辨彆身體和心理上齣現的壓力警報，如失眠、易怒、注意力不集中、頭痛、消化不良等。 高效的時間管理： 介紹番茄工作法、四象限法則等時間管理技巧，幫助讀者提高效率，減少拖延帶來的壓力。 放鬆技巧的應用： 詳細講解漸進式肌肉放鬆法、引導式想象、冥想等放鬆技巧，提供居傢實踐指導。 尋求支持的勇氣： 鼓勵讀者在麵臨巨大壓力時，勇敢地嚮傢人、朋友、同事或專業人士尋求幫助。 “斷捨離”的生活哲學： 倡導簡化生活，減少不必要的物品和社交負擔，從而減輕心理壓力。 第三章：睡眠的藝術——恢復活力的能量站 睡眠的重要性： 詳細闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒穩定、免疫力提升等方麵的關鍵作用。 理解睡眠周期： 簡要介紹REM睡眠和NREM睡眠的不同階段，以及它們在睡眠中的功能。 改善睡眠環境： 提供關於臥室溫度、光綫、噪音、床鋪舒適度等方麵的建議，創造有利於睡眠的環境。 建立規律的睡眠習慣： 強調固定睡眠時間、睡前放鬆儀式的重要性，以及避免睡前接觸電子設備。 解決失眠的策略： 提供針對不同類型失眠的應對方法，如認知行為療法（CBT-I）的基礎原則（請注意，這不是專業治療，僅為信息提供）。 午睡的智慧： 討論午睡的益處與潛在的壞處，以及如何進行有效的午睡。 第四章：人際關係與社交智慧 健康人際關係的構建： 強調真誠、尊重、傾聽、同理心在建立良好關係中的重要性。 有效溝通的技巧： 學習清晰、直接、尊重的溝通方式，以及如何處理衝突。 界限的設定： 講解如何在人際交往中設定健康的個人界限，保護自己的時間和精力。 社交壓力與應對： 探討社交恐懼、內嚮性格在社交中的挑戰，並提供相應的應對策略。 建立支持網絡： 鼓勵讀者積極拓展社交圈，建立能夠提供情感和實際支持的社會網絡。 第五章：生活的意義與內在成長 價值觀的探索： 引導讀者思考和明確自己的核心價值觀，並將其融入日常生活。 培養興趣愛好： 強調發展個人興趣愛好對提升生活樂趣和滿足感的重要性。 終身學習的理念： 鼓勵讀者保持好奇心，不斷學習新知識、新技能，促進個人成長。 感恩與積極心態： 再次強調感恩和積極心態對提升整體幸福感的作用。 自我關懷的實踐： 引導讀者將自我關懷視為一種重要的生活習慣，學會愛護自己，照顧自己的身心需求。 本套《健康生活指南：從入門到精通》係列叢書，旨在成為您健康生活道路上的良師益友，通過科學的知識和實用的方法，幫助您全麵提升健康水平，擁抱更加充實、快樂和有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這套“大眾健身叢書”的齣現，真的像及時雨一樣，解決瞭我長久以來在健身道路上的睏惑。我一直是個“三分鍾熱度”的健身愛好者，每次興緻勃勃地開始，沒多久就因為各種原因放棄瞭。這次不一樣，這套書給我的感覺是，它真正理解瞭一個普通健身愛好者的心理和生理需求。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”。比如，在講解不同訓練計劃的章節，它會詳細分析不同訓練方式對身體的影響，以及如何根據自己的身體狀況、運動目標和時間安排來選擇最適閤自己的方案。我印象最深刻的是，書中提到瞭一個關於“平颱期”的章節，詳細分析瞭導緻平颱期齣現的原因，並且提供瞭切實可行的突破方法，這對我來說太重要瞭。我之前好幾次都卡在平颱期，感覺自己再怎麼努力也看不到進步，然後就徹底泄氣瞭。現在看瞭書，我纔明白，原來這是正常的，而且是有辦法剋服的。書裏還包含瞭關於運動營養和休息的建議，這些方麵也往往是人們容易忽略但卻至關重要的。我感覺這套書真的像一個全麵的健身指導手冊，從運動到飲食再到恢復，幾乎涵蓋瞭所有我需要知道的內容，讓我有信心能夠堅持下去，看到真正的改變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到“大眾健身叢書”之前，我對市麵上泛濫的健身書籍持保留態度，總覺得它們內容雷同，缺乏深度。然而，這套書徹底顛覆瞭我的認知。它最讓我印象深刻的是，在探討健身的“本質”時，作者並沒有僅僅停留在肌肉和體型的層麵，而是將健身與心理健康、生活品質緊密地聯係起來。書中對於如何通過運動來緩解壓力、改善情緒，以及如何建立積極的自我認知，都有非常獨到的見解。我特彆喜歡其中關於“運動不僅僅是為瞭看起來更好，更是為瞭感覺更好”的論述，這讓我重新審視瞭自己健身的初衷。此外，這套書的編排也極具匠心。它不是簡單地羅列動作，而是將理論與實踐、基礎與進階、個體與群體進行瞭有機的結閤。每個章節的過渡都非常自然，仿佛在講述一個完整的故事，引導著讀者一步步深入瞭解健身的奧秘。即使是對健身已經有一定瞭解的讀者，也能在這套書中找到新的啓發和靈感，因為它提供的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，以及“如何做得更好”。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭“大眾健身叢書”這套書，雖然我還在啃第一本，但已經迫不及待想要分享我的初步感受瞭。這套書的編排邏輯真的太讓我驚喜瞭！它不是那種上來就給你一堆高難度動作，讓人望而卻步的。相反，它循序漸進，從最基礎的動作講解開始，細緻到每一個呼吸的配閤，每一個肌肉的發力點。我之前一直覺得健身動作很簡單，但看瞭書纔知道，原來很多我自以為做得對的動作，其實都有一些小細節沒做到位，導緻效果大打摺扣。特彆是關於熱身和拉伸的部分，書裏用大量的圖文並茂的案例，解釋瞭為什麼熱身如此重要，以及如何根據不同的運動項目選擇最有效的拉伸方式。我還特彆留意到，它並沒有過度強調器械的使用，而是更側重於利用自身體重進行訓練，這對於像我一樣，健身初學者或者不方便去健身房的人來說，簡直是福音。而且，書中的語言風格也很平實易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的教練在麵對麵交流一樣，讓人感覺特彆親切和受用。我已經開始嘗試書中的一些基礎練習，雖然纔剛起步，但身體已經能感受到一些積極的變化瞭，這讓我對後麵的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健身充滿好奇但又缺乏方嚮感的人，市麵上大量的健身信息常常讓我感到無所適從，而“大眾健身叢書”恰恰填補瞭這一空白。這本書最讓我贊賞的是它極強的實用性和可操作性。它沒有那些華而不實的理論，而是提供瞭大量可以直接上手操作的訓練計劃和動作指導。每個動作的講解都非常詳細，配有清晰的圖示，甚至連呼吸的頻率和幅度都做瞭說明，這對於像我這樣的新手來說，簡直是福音。我最怕的就是動作做不到位，反而受傷。這本書的嚴謹性讓我能夠放心地嘗試。另外，書中關於如何循序漸進地增加訓練強度和難度，以及如何根據自身感受調整訓練計劃的內容，也讓我覺得非常貼心。它沒有強迫你去達到某個所謂的“標準”，而是鼓勵你傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。我還注意到，書中還提到瞭很多關於如何在生活中保持運動習慣的小貼士，比如利用碎片時間進行鍛煉，或者將健身融入到日常活動中，這些細節都非常有幫助，讓我覺得健身不再是一件枯燥乏味的事情，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經有過一些健身基礎，但近期因為工作原因不得不中斷瞭一段時間的讀者，我發現“大眾健身叢書”給我帶來瞭全新的視角和深刻的啓發。這本書的獨特之處在於，它並沒有局限於單一的健身流派，而是廣泛地汲取瞭各種健身方法的精髓，並且以一種非常係統化的方式呈現齣來。我特彆喜歡它關於“功能性訓練”的講解，這部分內容對我來說非常新穎。它不再是孤立地訓練某個肌肉群，而是強調如何通過訓練來提高身體的整體協調性、平衡性和穩定性，讓我在日常生活中也能感受到身體機能的提升。書中的案例非常具有代錶性，例如一些針對辦公室人群的肩頸放鬆和核心力量訓練，這些都是我非常需要的。而且，作者在講解過程中，並沒有迴避健身過程中可能遇到的風險和挑戰，反而積極地引導讀者如何預防運動損傷，如何處理身體不適，這種負責任的態度讓我覺得很安心。我尤其看重的是，書中強調的“可持續性”健身理念。它倡導的是一種健康的生活方式，而不是短期的突擊式訓練。這與我過去那種“練一天歇三天”的狀態形成瞭鮮明對比，讓我明白瞭真正的健身應該是融入生活的。