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墨羽 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我疗愈

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787520802130

商品编码：29785131992

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：做自己的心理医生

定价：39.80元

作者：墨羽

出版社：中国商业出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787520802130

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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与自我对话，选择想要的人生

输了心态，你拿什么去拼

所谓强大，就是能管好自己的情绪

适合自己的活法，就是*好的活法

每天想象自己从零开始

多给自己积极的心理暗示

的人从来不会输给心情。人的心理本身具有的弹性，拥有神奇的“自愈力”，只要我们能够掌握的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，每个人都能成为自己的心理医生。

内容提要

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心情好，什么都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们，让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，更何况，我们自己才是*了解自己的人。

生活本身就是一种心情。心情不是人生的，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。*重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《静水深流：个体成长的内在地图》 在这部作品中，我们不探讨“做自己的心理医生”这一特定概念，而是将目光投向更广阔、更基础的生命领域——个体成长的内在地图。这是一次关于如何理解和导航自身生命河流的深度探索，它不提供快速的“治愈”方案，也不指向任何外部的“专家”指引，而是邀请读者踏上一段自我发现与赋能的旅程。 我们的核心关注点，在于构建一个关于“自我”的精细模型。这个模型并非 static（静态）的，而是 dynamic（动态）的，它由无数交织在一起的元素构成：我们的认知模式，那些构建了我们对世界和自身看法的内在脚本；我们的情绪反应，那些丰富而复杂的生命信号，它们如同潮汐般起伏，影响着我们的行动和决策；我们的行为习惯，那些日积月累的模式，它们既塑造着我们的现在，也预示着我们的未来；我们的关系模式，那些我们与他人互动时重复出现的模式，它们往往映射出我们内在的依恋方式和沟通风格；以及我们深埋的信念系统，那些关于“我是谁”，“世界如何运作”的根本性认知，它们如同一棵大树的根系，支撑着我们的整个生命结构。 这部作品并非一本“如何解决问题”的手册，而是“理解问题之源”的指南。它旨在帮助读者建立一种深刻的觉察力，这种觉察力能够穿透表面的现象，抵达那些更深层、更根本的运作机制。我们不会直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去“看到”，看到你的思绪是如何产生的，看到你的情绪是如何被触发的，看到你的行为模式是如何形成的，看到你的关系是如何发展的，看到你的信念是如何被塑造的。这种“看到”本身，就是一种强大的力量。 在“认知模式”的章节，我们将深入剖析思维的误区，例如非黑即白的僵化思维，灾难化预设的过度担忧，以及过度概括的武断结论。我们会探讨这些模式是如何在童年经历、社会文化影响和个体学习过程中形成的。我们不是要“纠正”这些模式，而是要“认识”它们，理解它们在你生命中的作用，以及它们是如何在不经意间限制了你的可能性。通过对这些认知模式的细致观察，你将能够辨识出那些阻碍你清晰思考、阻碍你客观判断的内在噪音。 “情绪反应”是生命中最鲜活的语言。我们将以一种全新的视角来审视它们，将其视为珍贵的信使，而非需要压抑或克服的敌人。我们会探讨情绪的生理基础，它们如何在神经系统和身体激素中体现。我们会深入理解不同情绪背后的心理需求，例如愤怒背后可能隐藏的被侵犯的界限，悲伤背后可能渴望的被理解和连接，焦虑背后可能担忧的未知或失控。我们的目标不是“消除”负面情绪，而是学会“安抚”它们，学会理解它们传递的信息，并以健康的方式回应它们。这是一种与情绪共处，并从中汲取智慧的能力。 “行为习惯”是我们生命中最具可见性的部分，但它们往往由那些看不见的内在驱动力所塑造。我们会分解那些看似“自动”的行为模式，例如拖延、回避、冲动消费，或者那些帮助我们前进的积极习惯。我们将探讨习惯形成的神经科学原理，以及如何通过理解其背后的动机来重塑它们。这并非通过意志力的蛮力，而是通过理解触发因素、强化回路，以及建立新的、更具支持性的行为链条。认识到行为并非孤立的事件，而是复杂内在状态的外显，是改变的关键。 “关系模式”是我们在生活中最常体验到考验的领域。我们会探索依恋理论在成年关系中的体现，例如安全型、焦虑型、回避型依恋如何影响我们与伴侣、家人、朋友的互动。我们会深入分析沟通中的障碍，例如缺乏倾听、防御性反应、指责与辩解的循环。我们会引导读者审视自己在关系中扮演的角色，以及那些重复出现的互动脚本。理解这些模式，是为了能够以更具意识的方式参与关系，建立更健康、更滋养的联结，而非被旧的模式所困。 “信念系统”是我们内在世界的基石。我们会追溯信念的来源，它们可能是来自家庭的教导，社会的价值观，或是我们自己早期经验的解读。我们会关注那些限制性的信念，例如“我不够好”，“我永远无法成功”，“别人都会离开我”。我们将探讨这些信念是如何根深蒂固，以及它们如何像一种看不见的过滤器，影响我们对现实的感知，并最终限制了我们的行动和选择。理解信念的力量，是为了能够有意识地审视它们，并开始培育那些更具支持性和赋能性的新信念。 这部作品的语言风格将力求朴实、真诚，避免任何专业术语的堆砌，也拒绝任何情感上的煽情。我们相信，真正的力量来自于清晰的洞察和内在的平静。因此，本书的内容将是： 叙事性与案例分析的结合： 通过一些生活中常见的、 relatable（易于理解）的场景，来 ilustrate（说明）我们所探讨的概念。这些案例将聚焦于个体在不同生命阶段所面临的普遍性挑战，例如在职业发展中遇到的瓶颈，在人际关系中的困惑，在自我价值感上的挣扎。 反思性练习的引导： 每章都会提供一系列反思性问题和引导性的练习，鼓励读者将书中的理论与自身的经验相结合，进行深入的自我观察和思考。这些练习并非测试，而是邀请，邀请读者成为自己生命的观察者和记录者。 概念的递进与关联： 作品的结构将是层层递进的，从基础的认知和情绪，到更复杂的行为和关系，再到最终的信念系统。每一章的内容都建立在前一章的基础上，强调不同内在元素之间的相互关联和影响。 强调“成为”而非“解决”： 贯穿始终的核心理念是，成长不是一个“解决问题”的过程，而是一个“成为更好的自己”的过程。我们不是在“修复”一个有缺陷的自我，而是在“绽放”一个更加完整、更有韧性的自我。 个体赋能的视角： 核心宗旨在于赋能个体，使其能够独立地理解和导航自己的内在世界。我们相信，当个体获得了对自身内在运作机制的深刻理解，便能够更有效地应对生活中的挑战，并活出更有意义、更令人满意的人生。 《静水深流：个体成长的内在地图》旨在成为你生命旅程中的一份沉静的陪伴，一份深刻的启迪。它不会给你答案，但会点亮你寻找答案的道路；它不会替你行走，但会让你更清晰地看见前行的方向。这是一场关于如何与自己和平共处，如何理解自己最深层运作机制的旅程，一次关于如何成为自己生命中最可靠的向导的修炼。它邀请你，静下心来，聆听你内在最真实的声音，绘制属于你自己的、独一无二的生命地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直觉得自己的情绪像个过山车，时而高涨，时而低落，完全不受控制。读了这本书，我才意识到原来我可以主动去了解和调整自己的内心世界。它不是那种枯燥的理论说教，而是用一种非常贴近生活的方式，教会我们如何去识别那些潜藏在日常中的负面思维模式。比如说，它会通过很多小故事，让我们看到自己在人际交往中是如何因为过度解读而产生不必要的焦虑的。作者的笔触非常细腻，能够精准地捕捉到我们普通人常有的那种“自我设限”的感觉。读完之后，我感觉自己就像是终于有了一把钥匙，可以打开自己心里的那扇小黑屋，开始学着自己去点亮灯光。现在，面对一些突发状况，我不再是第一时间就陷入恐慌，而是会给自己一点空间去分析“我为什么会有这种感觉”，这种转变对我来说太重要了。我特别欣赏它里面提到的“情绪急救箱”的概念，实用性太强了，随时都能拿出来用一用，真的帮我度过了好几个难关。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常精巧，读起来一点都不费劲，感觉像是在和一个非常睿智又温柔的朋友聊天。我以前读过一些心理学的书籍，通常都会被那些晦涩的术语绕晕，但这本完全没有这个问题。它更侧重于“行动”和“实践”，而不是停留在概念的层面。我尤其喜欢其中关于“自我对话”的部分，作者提供了一整套升级我们内心“小剧本”的方法。以前我总是在心里对自己苛刻无比，这本书就像是一个温柔的矫正器，帮我把那些恶毒的自我批评一个个替换成了更有建设性的鼓励。最让我惊讶的是，它里面还穿插了一些关于如何应对“完美主义陷阱”的建议。我一直以为追求完美是件好事，但这本书告诉我，过度追求完美只会让人寸步难行。学会接受“足够好”，反而能让我更有效率地完成任务，并且感到更轻松。这种思维的转变，让我对自己的要求不再那么死板和苛刻了，整个人都松弛了不少。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“积极心理学”这类主题有些保留态度，总觉得它们有些过于理想化，不切实际。但这本书成功地颠覆了我的看法。它不鼓吹盲目乐观，而是提倡一种“有力量的现实主义”。它承认生活中的困难和痛苦是真实存在的，但重点是如何在这种现实中找到立足点，并发展出内在的韧性。其中关于“挫折重建”的部分，我简直是爱不释手。它不像其他书那样只是说“跌倒了要爬起来”，而是非常具体地分析了从“跌倒”到“分析原因”再到“制定新策略”的完整闭环。我感觉自己不再是那个被动接受命运摆布的人，而是重新拿回了自己生活的驾驶权。这本书对我最大的启发在于，它让我明白了“做自己的心理医生”不是要消灭所有负面情绪，而是要成为那个最理解、最支持自己的盟友。这种感觉，太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也做得非常好，每一次翻开它，都觉得是一种享受。内容上，我特别赞赏它对“情绪隔离”和“责任分界”的讨论。很多时候，我们总是习惯性地把别人的坏情绪也揽到自己身上，然后陷入无休止的内疚和自我责备中。这本书清晰地帮我画出了那条隐形的线，教会我“你只需要为自己的情绪负责，不必为别人的感受背负重担”。这个道理听起来简单，但真正能在生活中做到却非常难。书中提供了一些具体的练习，比如写“情绪清单”，让我能够清晰地分辨出哪些情绪是“我的”，哪些是“借来的”。这种清晰度极大地减轻了我的心理负担。读完之后，我发现自己看待人际冲突的角度都变了，不再那么容易被卷入无谓的情绪漩涡，简直是职场和家庭关系中的“定海神针”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文字有一种神奇的魔力，它能让你在阅读的过程中不自觉地停下来，陷入沉思。这不是一本“速读”的书，它更像是一张邀请函，邀请你去进行一次深刻的自我探索之旅。我个人对“边界感”这个议题非常感兴趣，市面上很多书谈边界感都是讲如何拒绝别人，但这本却从更内在的角度切入——如何设定并维护自己内心的边界。它引导我去思考，我的“不舒服”到底来源于哪里，是别人的行为侵犯了我，还是我自己的期待设置得太高了。作者的分析逻辑严密又充满同理心，让我感觉自己的困惑得到了充分的理解和尊重。它没有给出标准答案，而是教会我提问，教会我倾听自己内心深处的声音。现在，我感觉我对自己的需求更清晰了，不再轻易被外界的声音裹挟着走，这种内在的力量感，比什么都珍贵。