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墨羽 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 人際關係
• 壓力應對
• 積極心理學
• 自我療愈

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787520802130

商品編碼：29785131992

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：做自己的心理醫生

定價：39.80元

作者：墨羽

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787520802130

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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與自我對話，選擇想要的人生

輸瞭心態，你拿什麼去拼

所謂強大，就是能管好自己的情緒

適閤自己的活法，就是*好的活法

每天想象自己從零開始

多給自己積極的心理暗示

的人從來不會輸給心情。人的心理本身具有的彈性，擁有神奇的“自愈力”，隻要我們能夠掌握的方法、技巧，及時排解情緒和心理上的垃圾，激發齣我們內心深處的自愈力，每個人都能成為自己的心理醫生。

內容提要

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心情好，什麼都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作節奏空前加快，在雙重壓力之下，每個人的心理或多或少都有些問題，焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感等經常睏擾著我們，讓我們身心疲憊、痛苦不堪。韆萬不要忽視瞭自己的心理問題，因為它與我們的幸福息息相關。然而現實中，也許並不是每一個人都有條件擁有自己的心理醫生，更何況，我們自己纔是*瞭解自己的人。

生活本身就是一種心情。心情不是人生的，卻能左右人生的命運。心情是一種感覺，不需要任何理由。心情是一段路程，隻要齣發就容易觸摸到。*重要的是，任何時候都能保持樂觀的心境，就容易孕育幸福和希望，從而收獲快樂的人生。請牢記，快樂其實很簡單，它存在於平平淡淡的生活中，關鍵在於你的心態。本書將深奧的心理問題進行深入淺齣的講解，介紹瞭一些自我心理調節的有效方法。這是一本引導讀者自我解決心理睏惑、永葆快樂和幸福的書，一部可以進行自我測試、自我診斷、自我治療的全程式心理自助手冊。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《靜水深流：個體成長的內在地圖》 在這部作品中，我們不探討“做自己的心理醫生”這一特定概念，而是將目光投嚮更廣闊、更基礎的生命領域——個體成長的內在地圖。這是一次關於如何理解和導航自身生命河流的深度探索，它不提供快速的“治愈”方案，也不指嚮任何外部的“專傢”指引，而是邀請讀者踏上一段自我發現與賦能的旅程。 我們的核心關注點，在於構建一個關於“自我”的精細模型。這個模型並非 static（靜態）的，而是 dynamic（動態）的，它由無數交織在一起的元素構成：我們的認知模式，那些構建瞭我們對世界和自身看法的內在腳本；我們的情緒反應，那些豐富而復雜的生命信號，它們如同潮汐般起伏，影響著我們的行動和決策；我們的行為習慣，那些日積月纍的模式，它們既塑造著我們的現在，也預示著我們的未來；我們的關係模式，那些我們與他人互動時重復齣現的模式，它們往往映射齣我們內在的依戀方式和溝通風格；以及我們深埋的信念係統，那些關於“我是誰”，“世界如何運作”的根本性認知，它們如同一棵大樹的根係，支撐著我們的整個生命結構。 這部作品並非一本“如何解決問題”的手冊，而是“理解問題之源”的指南。它旨在幫助讀者建立一種深刻的覺察力，這種覺察力能夠穿透錶麵的現象，抵達那些更深層、更根本的運作機製。我們不會直接告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你去“看到”，看到你的思緒是如何産生的，看到你的情緒是如何被觸發的，看到你的行為模式是如何形成的，看到你的關係是如何發展的，看到你的信念是如何被塑造的。這種“看到”本身，就是一種強大的力量。 在“認知模式”的章節，我們將深入剖析思維的誤區，例如非黑即白的僵化思維，災難化預設的過度擔憂，以及過度概括的武斷結論。我們會探討這些模式是如何在童年經曆、社會文化影響和個體學習過程中形成的。我們不是要“糾正”這些模式，而是要“認識”它們，理解它們在你生命中的作用，以及它們是如何在不經意間限製瞭你的可能性。通過對這些認知模式的細緻觀察，你將能夠辨識齣那些阻礙你清晰思考、阻礙你客觀判斷的內在噪音。 “情緒反應”是生命中最鮮活的語言。我們將以一種全新的視角來審視它們，將其視為珍貴的信使，而非需要壓抑或剋服的敵人。我們會探討情緒的生理基礎，它們如何在神經係統和身體激素中體現。我們會深入理解不同情緒背後的心理需求，例如憤怒背後可能隱藏的被侵犯的界限，悲傷背後可能渴望的被理解和連接，焦慮背後可能擔憂的未知或失控。我們的目標不是“消除”負麵情緒，而是學會“安撫”它們，學會理解它們傳遞的信息，並以健康的方式迴應它們。這是一種與情緒共處，並從中汲取智慧的能力。 “行為習慣”是我們生命中最具可見性的部分，但它們往往由那些看不見的內在驅動力所塑造。我們會分解那些看似“自動”的行為模式，例如拖延、迴避、衝動消費，或者那些幫助我們前進的積極習慣。我們將探討習慣形成的神經科學原理，以及如何通過理解其背後的動機來重塑它們。這並非通過意誌力的蠻力，而是通過理解觸發因素、強化迴路，以及建立新的、更具支持性的行為鏈條。認識到行為並非孤立的事件，而是復雜內在狀態的外顯，是改變的關鍵。 “關係模式”是我們在生活中最常體驗到考驗的領域。我們會探索依戀理論在成年關係中的體現，例如安全型、焦慮型、迴避型依戀如何影響我們與伴侶、傢人、朋友的互動。我們會深入分析溝通中的障礙，例如缺乏傾聽、防禦性反應、指責與辯解的循環。我們會引導讀者審視自己在關係中扮演的角色，以及那些重復齣現的互動腳本。理解這些模式，是為瞭能夠以更具意識的方式參與關係，建立更健康、更滋養的聯結，而非被舊的模式所睏。 “信念係統”是我們內在世界的基石。我們會追溯信念的來源，它們可能是來自傢庭的教導，社會的價值觀，或是我們自己早期經驗的解讀。我們會關注那些限製性的信念，例如“我不夠好”，“我永遠無法成功”，“彆人都會離開我”。我們將探討這些信念是如何根深蒂固，以及它們如何像一種看不見的過濾器，影響我們對現實的感知，並最終限製瞭我們的行動和選擇。理解信念的力量，是為瞭能夠有意識地審視它們，並開始培育那些更具支持性和賦能性的新信念。 這部作品的語言風格將力求樸實、真誠，避免任何專業術語的堆砌，也拒絕任何情感上的煽情。我們相信，真正的力量來自於清晰的洞察和內在的平靜。因此，本書的內容將是： 敘事性與案例分析的結閤： 通過一些生活中常見的、 relatable（易於理解）的場景，來 ilustrate（說明）我們所探討的概念。這些案例將聚焦於個體在不同生命階段所麵臨的普遍性挑戰，例如在職業發展中遇到的瓶頸，在人際關係中的睏惑，在自我價值感上的掙紮。 反思性練習的引導： 每章都會提供一係列反思性問題和引導性的練習，鼓勵讀者將書中的理論與自身的經驗相結閤，進行深入的自我觀察和思考。這些練習並非測試，而是邀請，邀請讀者成為自己生命的觀察者和記錄者。 概念的遞進與關聯： 作品的結構將是層層遞進的，從基礎的認知和情緒，到更復雜的行為和關係，再到最終的信念係統。每一章的內容都建立在前一章的基礎上，強調不同內在元素之間的相互關聯和影響。 強調“成為”而非“解決”： 貫穿始終的核心理念是，成長不是一個“解決問題”的過程，而是一個“成為更好的自己”的過程。我們不是在“修復”一個有缺陷的自我，而是在“綻放”一個更加完整、更有韌性的自我。 個體賦能的視角： 核心宗旨在於賦能個體，使其能夠獨立地理解和導航自己的內在世界。我們相信，當個體獲得瞭對自身內在運作機製的深刻理解，便能夠更有效地應對生活中的挑戰，並活齣更有意義、更令人滿意的人生。 《靜水深流：個體成長的內在地圖》旨在成為你生命旅程中的一份沉靜的陪伴，一份深刻的啓迪。它不會給你答案，但會點亮你尋找答案的道路；它不會替你行走，但會讓你更清晰地看見前行的方嚮。這是一場關於如何與自己和平共處，如何理解自己最深層運作機製的旅程，一次關於如何成為自己生命中最可靠的嚮導的修煉。它邀請你，靜下心來，聆聽你內在最真實的聲音，繪製屬於你自己的、獨一無二的生命地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我一直覺得自己的情緒像個過山車，時而高漲，時而低落，完全不受控製。讀瞭這本書，我纔意識到原來我可以主動去瞭解和調整自己的內心世界。它不是那種枯燥的理論說教，而是用一種非常貼近生活的方式，教會我們如何去識彆那些潛藏在日常中的負麵思維模式。比如說，它會通過很多小故事，讓我們看到自己在人際交往中是如何因為過度解讀而産生不必要的焦慮的。作者的筆觸非常細膩，能夠精準地捕捉到我們普通人常有的那種“自我設限”的感覺。讀完之後，我感覺自己就像是終於有瞭一把鑰匙，可以打開自己心裏的那扇小黑屋，開始學著自己去點亮燈光。現在，麵對一些突發狀況，我不再是第一時間就陷入恐慌，而是會給自己一點空間去分析“我為什麼會有這種感覺”，這種轉變對我來說太重要瞭。我特彆欣賞它裏麵提到的“情緒急救箱”的概念，實用性太強瞭，隨時都能拿齣來用一用，真的幫我度過瞭好幾個難關。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的文字有一種神奇的魔力，它能讓你在閱讀的過程中不自覺地停下來，陷入沉思。這不是一本“速讀”的書，它更像是一張邀請函，邀請你去進行一次深刻的自我探索之旅。我個人對“邊界感”這個議題非常感興趣，市麵上很多書談邊界感都是講如何拒絕彆人，但這本卻從更內在的角度切入——如何設定並維護自己內心的邊界。它引導我去思考，我的“不舒服”到底來源於哪裏，是彆人的行為侵犯瞭我，還是我自己的期待設置得太高瞭。作者的分析邏輯嚴密又充滿同理心，讓我感覺自己的睏惑得到瞭充分的理解和尊重。它沒有給齣標準答案，而是教會我提問，教會我傾聽自己內心深處的聲音。現在，我感覺我對自己的需求更清晰瞭，不再輕易被外界的聲音裹挾著走，這種內在的力量感，比什麼都珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常精巧，讀起來一點都不費勁，感覺像是在和一個非常睿智又溫柔的朋友聊天。我以前讀過一些心理學的書籍，通常都會被那些晦澀的術語繞暈，但這本完全沒有這個問題。它更側重於“行動”和“實踐”，而不是停留在概念的層麵。我尤其喜歡其中關於“自我對話”的部分，作者提供瞭一整套升級我們內心“小劇本”的方法。以前我總是在心裏對自己苛刻無比，這本書就像是一個溫柔的矯正器，幫我把那些惡毒的自我批評一個個替換成瞭更有建設性的鼓勵。最讓我驚訝的是，它裏麵還穿插瞭一些關於如何應對“完美主義陷阱”的建議。我一直以為追求完美是件好事，但這本書告訴我，過度追求完美隻會讓人寸步難行。學會接受“足夠好”，反而能讓我更有效率地完成任務，並且感到更輕鬆。這種思維的轉變，讓我對自己的要求不再那麼死闆和苛刻瞭，整個人都鬆弛瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“積極心理學”這類主題有些保留態度，總覺得它們有些過於理想化，不切實際。但這本書成功地顛覆瞭我的看法。它不鼓吹盲目樂觀，而是提倡一種“有力量的現實主義”。它承認生活中的睏難和痛苦是真實存在的，但重點是如何在這種現實中找到立足點，並發展齣內在的韌性。其中關於“挫摺重建”的部分，我簡直是愛不釋手。它不像其他書那樣隻是說“跌倒瞭要爬起來”，而是非常具體地分析瞭從“跌倒”到“分析原因”再到“製定新策略”的完整閉環。我感覺自己不再是那個被動接受命運擺布的人，而是重新拿迴瞭自己生活的駕駛權。這本書對我最大的啓發在於，它讓我明白瞭“做自己的心理醫生”不是要消滅所有負麵情緒，而是要成為那個最理解、最支持自己的盟友。這種感覺，太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感也做得非常好，每一次翻開它，都覺得是一種享受。內容上，我特彆贊賞它對“情緒隔離”和“責任分界”的討論。很多時候，我們總是習慣性地把彆人的壞情緒也攬到自己身上，然後陷入無休止的內疚和自我責備中。這本書清晰地幫我畫齣瞭那條隱形的綫，教會我“你隻需要為自己的情緒負責，不必為彆人的感受背負重擔”。這個道理聽起來簡單，但真正能在生活中做到卻非常難。書中提供瞭一些具體的練習，比如寫“情緒清單”，讓我能夠清晰地分辨齣哪些情緒是“我的”，哪些是“藉來的”。這種清晰度極大地減輕瞭我的心理負擔。讀完之後，我發現自己看待人際衝突的角度都變瞭，不再那麼容易被捲入無謂的情緒漩渦，簡直是職場和傢庭關係中的“定海神針”。