改變自己沒那麼可怕：感情復閤、愛情復活的成功法則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 淺海，蔡文娟 著

圖書標籤:

• 感情復閤
• 愛情挽迴
• 分手後重建
• 親密關係
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理學
• 人際關係
• 戀愛技巧
• 兩性關係

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 西苑齣版社

ISBN：9787515104188

商品編碼：29785215506

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-15

基本信息

書名：改變自己沒那麼可怕：感情復閤、愛情復活的成功法則

定價：32.8元

作者：淺海,蔡文娟

齣版社：西苑齣版社

齣版日期：2015-02-15

ISBN：9787515104188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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 1. 日本戀愛心理類暢銷榜**名。
 2. 日本首席感情復閤谘詢師淺海，曾經接受過兩萬多位朋友的復閤谘詢，也收到瞭不計其數復閤成功的好消息，在此基礎上教你如何挽迴愛情。

內容提要

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     全球本以“感情復閤”為主題的實用圖書。這是一本講述如何贏迴前男（女）朋友的戀愛心理學作品。作者從他迄今為止解答的超過兩萬份讀者來信、郵件以及迴復得誠懇且成功率極高的建議和成功案例裏，總結如何從決心、心理準備和具體行動三方麵挽迴前男（女）朋友。本書雖然是以“復閤”為重點，但對於想改變一成不變的單調關係以及情感齣現危機並想繼續維持下去的讀者來說，本書的內容也同樣十分重要並值得參考。

目錄

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作者介紹

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     淺海，齣生於日本廣島縣。大學畢業後，進入某大型企業從事銷售工作，長達七年，業績排名分店、日本國前十名。他希望將其在工作中總結的人際交往技巧，運用到經營和維係愛情中，便辭職專門從事感情復閤的谘詢工作。
    從2006年開始，至今接受瞭22000件的復閤谘詢，也收到瞭不計其數的“復閤成功”的好消息。每月發行的電子報（復縁方法.jp），讀者有數十萬人。付費會員也常常預約排隊等待谘詢。在感情復閤領域，他是一位嚴格且和藹的感情顧問，得到瞭谘詢者的信任，被譽為“日本首席感情復閤谘詢師”。
    著有《愛情復活、感情復閤的成功法則》（二見書房）、《修復和他（她）的關係有破裂跡象的方法》（草思社）、《從一萬人的實例中找到的復閤成功的方法》（大和書房）、《如何不說“喜歡”卻可以跟心儀的他（她）錶達愛意》（大和齣版）和《讓分手後的他（她）迴頭的魔法》（寶島社）等作品。

    蔡文娟，1983年生，雙魚女。山西人。北京第二外國語學院日語語言文學碩士，西北大學日語語言文學學士。現就職於日本國駐華大使館。

文摘

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二、復閤不是壞事
我經常聽到以下這些聲音：
“如果他現在過得很幸福，我是不是應該默默地離開呢？”
“我想和他復閤，真的是為瞭他好嗎？”
有時候，越是考慮對方的心情，就會越覺得想要復閤的念頭是否是不對的。
的確，去做一件對方並不希望做的事，感覺就像在給對方徒增煩惱，讓人感覺似乎是把自己的心情強加給對方。
但這隻不過是一種假設，你之所以會這麼想，是因為你預設瞭對方“不想要復閤”這個莫須有的前提。
如果真的想和對方重歸於好，重要的應該是去思考自己能做什麼，纔能讓對方“想要復閤”。
也許現在他在拒絕和你復閤。
拒絕的理由也許有很多，比如，在和你相處的過程中發生瞭不愉快的事情，或者有瞭彆的喜歡的對象。但這僅僅隻能說明他此時此刻不想和你復閤而已。
況且，就算對方現在這樣想，並不代錶以後都一直這樣想，對方也有可能再次喜歡上你。
從保持距離的狀態，到把他的注意力吸引到自己身上，這就是復閤前的準備工作。
如果之後對方開始關注你瞭，那麼他當然會考慮和你復閤。到那時候，你還會認為自己是在“做一件壞事”嗎？你應該是什麼都不去想，馬上就投入對方的懷抱瞭吧？
當愛情的火種重新燃燒起來，對方會這麼對你說：“很慶幸當時能和你重歸於好。”
朋友，請你想一想，如果你就這麼放棄瞭有可能跟你說這句話的他，那真是一件十分悲哀的事。
隻要你們互相理解，你們就有可能成為對方的佳伴侶。但是，你們卻因為一點點的誤解就要彼此錯過。明明還有機會可以復閤的，可是……
我不希望你有一天這麼後悔。
明明可以重歸於好，而且你也想重歸於好，卻因為擔心害怕而止步不前。如果現在還不行動，你將來會後悔的。
如果你真的為他著想，那麼就想想，他很愛你，曾經那麼愛你，但終卻和你分手瞭，他會討厭自己，他會受傷害。你不是應該幫幫他嗎？
難得當初兩個人能互相喜歡並開始交往。在經曆過感情變淡並分手之後，他也會受傷的。
“我真的是一個冷漠的人嗎？”
“我那麼喜歡他，他也那麼愛我，但是……”
“我曾說過會好好地珍惜他，但是卻沒有遵守諾言，我錯瞭……”
彆忘瞭，他也會同樣心痛。
這時，如果你為瞭復閤而積極采取行動，他很有可能會再次喜歡上你。
和你復閤後，他心中的傷會痊愈，並且你們的交往會比以前更加幸福。
渴望復閤並沒有錯。
如果說給對方造成瞭睏擾，那麼是因為復閤的方式不當。你要清楚這一點。
不要強迫對方改變什麼，而是要慢慢地改變他的心態，讓他再次喜歡上你。
你們曾經是一對相愛的戀人。隻要他對你的負麵感覺消除瞭，對他而言，你就還是一個理想的女友。
希望和他復閤的心情沒有錯。為瞭復閤而采取的行動也是無可非議的。
拿齣你的自信，勇敢地邁嚮你們的復閤之路吧！

......
四、復閤隻不過是你的選項之一
有一件事非常重要。
那就是，“復閤隻不過是選項之一”。
有些人一心想著復閤，就會越來越想去爭取，甚至認為自己隻有這一條路可走。
前幾天，我接到瞭這麼一件谘詢案例。
“我喜歡上瞭彆人。可是直到前幾天，我還是想和前男友復閤。我覺得自己太不懂得堅持瞭……”
我不由自主地想打斷她的話，跟她好好聊聊。
我確實是站在支持對方復閤的立場上的。但是我並不認為隻有復閤一條路是通往幸福之路的。有其他喜歡的人，也是可以的。
我隻是給想要復閤的人們提供建議和幫助。如果有人“不會考慮除他之外的人”，“無論如何都想和他在一起”，“想找迴過去的美好時光”，那麼我願意盡我的綿薄之力。
因此，我也不希望你忘記這一點：
復閤隻不過是你的選項之一。如果你的幸福生活需要復閤纔能實現，那麼我非常希望我能幫你實現。
但是，請你韆萬不要固執地認為如果不能復閤就不會幸福。你也可以把自己的視野放寬一些。
有些女士一旦決定復閤，就切斷瞭和其他男士的所有聯係和來往，對主動靠近她的男士很討厭。也有些女士不善於和新認識的人交往。
我當然希望你能挽迴你特彆喜歡的前男友，但不希望你因此封閉自己。正因為你想挽迴過去的感情，更應該接觸更多的人纔對。
“眼裏隻有他一個人”的氣勢，在旁觀者看來，是一種有點可怕的狀態。同性也好，異性也罷，應該試著和更多的人認識。
通過和各種人的交往，你會學到如何顧慮對方的感受，如何和對方交談，以及你的言行會引起對方何種迴應，等等。
有一心一意想復閤的熱情固然是好的，但韆萬不能因此讓自己的視野變得過於狹隘。

序言

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大傢好！我叫淺海，是一名感情復閤谘詢師。
有許多朋友發來郵件嚮我谘詢“想和前男（女）友復閤”的事情，我為他們提供瞭一些相關思想及行動方麵的具體方法和建議。
在過去的七年時間裏，我前後接受瞭兩萬多位朋友的谘詢，也收到瞭不計其數的“我們復閤瞭！”的令人欣慰的好消息。
我問復閤成功的朋友們：“你們復閤之後有什麼改變嗎？”
得到的答復有以下這些：
“比起分手前，彼此之間的關愛和牽掛更深瞭。”
“更能體諒對方的心情瞭。”
“相處時，互相之間能保持一種適度的緊張感瞭。”
“他（她）比以前更關心和珍惜我瞭。”
“開始考慮結婚的事瞭。”
總之，認為比分手之前兩人之間的關係變得更好的占絕大多數。
同時，通過這次復閤過程中的努力，很多人都認為，“對自己有瞭全新的認識”，“學會體諒對方瞭”，“心智更加成熟瞭”……
談及“復閤感情、復活愛情”，似乎很多人都抱有負麵印象，但事實上並非如此。我反而覺得，這是一次學習如何好好地與男（女）朋友相處的機會。
這也是我為什麼支持復閤以及想成為感情復閤谘詢師的理由和初衷。
本書收錄瞭我至今所有成功案例中重要且值得參考的部分。這既不是某位教授的心理學經典，也不需要具備特殊能力纔能做到。本書所提供的一切方法，都是取自於和你同樣的平凡女士們贏迴心愛男士的成功經驗。
我的寫作初衷雖然主要針對想和前男友復閤的女士們，但對於“想拯救失去激情的感情”以及“想挽迴即將終結的愛情”的朋友們，書中的方法和建議，也有的參考價值。
感情復閤需要的是“決心、心理準備”和“具體行動”。
在本書中，尤以、二、七章所寫的“決心、心理準備”部分為重要。如果你想認認真真地挽迴他，那麼這些內容是無論如何都要傳達給你的。我甚至可以說，僅僅靠學習這三章的內容，就有可能幫助你們復閤成功。因此，請你要重點閱讀這些部分。
等你真正理解瞭這三章的內容後，再按照第三至六章“具體行動”部分所提供的建議行動，相信必能事半功倍。你們的復閤之路就不遠瞭。
如果你現在有一個真的很喜歡卻又難以忘懷的人，請記住，你們還有復閤這個可能！
是的，非他不可！
從今天開始，不要再欺自己瞭，也不要再假裝不在乎瞭。
總有一天，你會微笑著對他大聲喊：“我真的很喜歡你！”
希望有更多的人通過感情復閤之路，走嚮幸福和快樂的未來。
在你們重獲幸福的路上，有我一路同行。

突破思維的牢籠：重塑自我，開啓人生新篇章 獻給每一個渴望轉變、卻被恐懼束縛的你 內容概要： 本書是一部深刻探討個體成長、思維模式重塑與高效執行力的實用指南。它並非傳統意義上的心靈雞湯，而是一套係統性的自我賦能工具箱，旨在幫助讀者識彆並瓦解那些潛藏在潛意識中、阻礙其實現目標和幸福的內在障礙。全書圍繞“認知覺察—思維重構—行動落地”三大核心支柱展開，通過結閤前沿心理學、神經科學的最新發現以及經過驗證的實踐案例，為渴望改變但深陷“想做卻做不到”怪圈的人群，提供瞭一條清晰、可操作的轉變路徑。 我們每個人體內都住著一個強大的潛力，然而，這個潛力往往被一套陳舊的、被動的“自我腳本”所限製。這本書將帶領你深入探索這些腳本的起源——那些童年經曆、社會評價、失敗記憶如何塑造瞭你今天的行為模式和情感反應。它不責怪過去，而是聚焦於當下，教你如何成為自己人生的主動編輯者，而非被動的角色扮演者。 第一部分：認知的覺醒——看見阻礙你的“隱形之牆” 人生的停滯，往往源於對現實的錯誤解讀。本部分專注於培養一種深度自我覺察的能力，讓你能夠清晰地看到自己思維和情緒運作的機製。 1. 識彆你的“自動駕駛模式”： 我們花費瞭超過日常活動90%的時間處於無意識狀態。書中詳細闡述瞭“默認模式網絡”（DMN）在日常決策中的作用，以及如何通過正念練習（Mindfulness）來“暫停”這些自動反應。我們將探討常見的認知扭麯，例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立，以及“讀心術”陷阱。通過具體的練習，你將學會捕捉那些在想法成為行動之前，就已悄然為你設下限製的微小念頭。 2. 恐懼的科學與解構： 很多人推遲改變，是因為害怕失敗、害怕被評判。本書深入淺齣地解析瞭恐懼的生理學基礎——杏仁核的警報機製。重點不在於消除恐懼，因為恐懼是生存的本能，而在於學會與恐懼共存。我們將教授“暴露療法”在日常應用中的簡化版本，通過漸進式接觸讓你感到不適的情境，逐步降低大腦對“危險”的過度反應。 3. 價值澄清：錨定你真正的指南針： 你真正看重的是什麼？財富、自由、連接、創造力？許多人努力的方嚮與內心深處的價值相悖，導緻長期處於“心纍”狀態。本章提供一套嚴謹的價值排序練習，幫助你明確核心驅動力。當你清楚自己的“為什麼”之後，所有改變的“怎麼做”都會變得自然而然。 第二部分：思維的重塑——建立支持成長的“神經通路” 覺察是第一步，而持續的思維重構纔是實現長期轉變的關鍵。本部分側重於用科學的方法，替換舊有的負麵信念係統。 1. 從“固定型思維”到“成長型思維”的實踐路徑： 引用卡羅爾·德韋剋的開創性研究，本書提供瞭一套係統性的方法來“培養”成長型思維。這不僅僅是“相信自己可以做到”，而是學會如何正確地擁抱挑戰、如何將“失敗”轉化為“數據反饋”。我們將詳細講解如何使用“Yet”（尚未）的力量，將“我不會做”轉化為“我還沒有學會”。 2. 敘事療法：改寫你的人生故事： 你的自我認知，就是你反復講述給自己的故事。書中指導讀者如何識彆那些限製性的“受害者敘事”或“無能敘事”，並鼓勵讀者通過“重敘事”（Re-storying）的方式，發掘那些被忽略的、證明自己能力的微小勝利。這是一種主動的、充滿力量的自我賦權過程，讓你從過去的受睏者，轉變為未來的創造者。 3. 動機的引擎：內在驅動力的激活策略： 外部奬勵（金錢、贊美）帶來的激勵是短暫的。本書重點剖析自我決定論（Self-Determination Theory），強調自主性、勝任感和歸屬感是維持長期動力的三大支柱。我們將提供策略，幫助你在日常任務中植入更多選擇權、設計可量化的進步裏程碑，並建立高質量的支持社群。 第三部分：行動的落地——將願景轉化為日常習慣 再完美的計劃，如果不能付諸行動，也隻是一紙空文。本部分聚焦於將抽象的意圖轉化為可持續的、可衡量的日常行為。 1. 微習慣的力量與係統設計： 告彆宏大的、令人望而生畏的目標。本書推崇“原子習慣”的理念，但更加側重於“係統設計”。我們將教授如何通過“習慣疊加法”和“環境設計學”，讓好習慣的啓動成本降到最低，壞習慣的執行阻力增到最高。例如，如何物理性地改變你的工作空間，以自然地引導齣你期望的行為。 2. 戰勝拖延癥的“五分鍾法則”： 拖延往往源於任務啓動的心理摩擦。書中提供瞭一套快速啓動機製，特彆是針對“高抗拒任務”的分解技術。我們將講解如何通過將任務分解到“五分鍾內可以完成的最小動作”，迅速擊穿啓動惰性，並利用行為心理學的“蔡加尼剋效應”（未完成任務的記憶優勢）來驅動後續的完成。 3. 韌性與復原力的訓練：從“挫摺應對”到“快速反彈”： 改變的路上必然有反復和退步。本書認為，成功者與失敗者的區彆不在於是否跌倒，而在於他們如何管理“跌倒後的恢復時間”。我們將教授“認知重評法”來管理挫敗感，以及如何建立一個“反饋循環係統”，確保每一次失誤都能迅速轉化為下一次嘗試的優化數據，而非情緒的負擔。 結語：你的“未完成”篇章正等待書寫 這本書不是承諾一個一勞永逸的解決方案，而是提供一套動態的、可以伴隨你終生的自我發展框架。真正的改變，不是一夜之間的蛻變，而是無數個有意識的選擇和持續的微小行動纍積而成。翻開下一頁，你將開始掌握重塑人生的主動權，用更清晰的頭腦和更堅定的步伐，走嚮那個你一直嚮往的自我。

評分☆☆☆☆☆

我原本對這類探討情感修復的書籍抱持著一種天然的懷疑態度，總覺得它們大多是營銷噱頭，效果有限。但這本書的敘事方式非常獨特，它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是像一個經驗豐富的朋友在分享自己的心路曆程，語氣裏充滿瞭真誠和共情。尤其讓我印象深刻的是其中關於“溝通模式重塑”的部分。我過去和伴侶的爭吵常常陷入“指責-辯解-冷戰”的惡性循環，每次都覺得心力交瘁，卻解決不瞭任何實際問題。這本書非常細緻地剖析瞭我們溝通中的那些“隱形障礙”，比如預設的負麵解讀、迴避衝突的本能反應等等。它給齣的建議不是要求我們立刻變得完美，而是提供瞭一些具體的“話術”和“暫停鍵”，讓我們學會在情緒高漲時，如何有意識地切換到理性頻道。我嘗試著運用瞭其中的一個技巧，在下一次可能爆發衝突的場景中，我先錶達瞭我的感受，而不是直接指齣對方的錯誤。結果令人驚喜，那次對話的氛圍明顯緩和瞭許多，我們竟然真的聽進去瞭對方的解釋瞭。這讓我意識到，修復關係並非要迴到過去完美的狀態，而是要學會用一種更成熟、更具建設性的方式去麵對未來不可避免的分歧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重邏輯和實操性的人，很多心靈成長類書籍讀起來總是感覺飄忽不定，像在雲端漂浮。但這本書的結構嚴謹得像一份項目執行手冊。它的章節劃分清晰，從“診斷期”、“重塑期”到“實踐期”，每一步都有明確的目標和可執行的行動清單。例如，在提到“重建吸引力”時，它不僅僅停留在“打扮自己”這種膚淺層麵，而是深入探討瞭如何通過發展新的興趣愛好、建立獨立社交圈來豐富個人的生活維度。這讓我意識到，吸引力從來都不是單嚮的給予，而是自身生命力的散發。我根據書中的建議，重新拾起瞭很久沒碰的樂器，並且報名瞭一個綫上的學習課程。這種由內而外散發齣的“充實感”，確實比刻意去迎閤對方的喜好有效得多。這種基於自我提升驅動的改變，帶來的自信是持久且有韌性的。閱讀這本書的過程，與其說是學習如何復閤，不如說是一次高質量的個人效能提升訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它徹底顛覆瞭我對“關係修復”的傳統認知。我以前總以為，復閤的關鍵在於一方的妥協和討好，是扮演一個“更好”的自己去重新贏得對方。然而，這本書卻清晰地闡述瞭一個核心觀點：真正能讓關係迴春的，是雙方在分離或低榖期內，各自完成瞭必要的“去魅”和“再認識”。它把重點從外部的“挽迴動作”巧妙地轉移到瞭內在的“狀態調整”。書中對“失望的纍積效應”分析得極為深刻，很多時候，我們以為的小問題，其實是無數次未被解決的微小情緒堆積起來的雪崩。這本書提供瞭一個非常人性化的視角，它允許我們在修復的過程中犯錯，允許我們有反復和動搖，但同時，它也要求我們對自己的情緒負責。它不是一本速效藥，更像是一本需要反復研讀的“使用說明書”，每一次重讀，都能根據我當前的情緒狀態，發現新的注解和更深層次的領悟。這使得它在我的書架上擁有瞭超越一般工具書的地位。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書對我最大的價值不在於是否能百分之百地“復活”一段關係，而在於它幫我厘清瞭“愛”與“執念”的邊界。在感情齣現裂痕的時候，人很容易被一種強烈的“不甘心”裹挾，總想把事情拉迴到最初的起點，卻忽略瞭時間已經帶來的變化。這本書勇敢地觸及瞭“接受不完美”和“適時放手”的議題。它並不盲目地鼓吹復閤是唯一的齣路，而是強調，無論最終的結果如何，這段經曆都必須成為個人成長的養分。它用很多案例說明，有些關係需要的是徹底的告彆纔能迎來真正的開始，而另一些則需要雙方共同努力纔能浴火重生。這種開放式的結局和辯證的思考方式，讓我感到非常尊重。它沒有給我一個標準答案，而是提供瞭一套思維工具，讓我能夠根據自身的情況，做齣最適閤自己的、最不後悔的決定。這種賦予讀者主動權的感覺，遠比任何保證復閤的承諾要來得珍貴。這本書，教會我的不是如何去“挽迴”，而是如何去“麵對”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就直擊我的痛點，當時我正處於一段感情的低榖期，感覺自己好像被睏在一個永遠無法走齣的迷宮裏。我抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到讀完之後，內心居然湧現齣久違的平靜和力量。它不像那些市麵上常見的“心靈雞湯”，隻是空泛地鼓勵你“要積極”、“要自信”。相反，它提供瞭一套非常實用的框架，讓我能夠一步步拆解自己的情緒，去審視過去關係中的問題，而不是一味地指責對方或過度苛責自己。書裏對我最大的啓發是關於“自我價值感”的探討。我以前總覺得，如果對方離開我，就證明我這個人不行，價值很低。這本書讓我明白，自我的價值不應該依附於任何一段關係。它教會瞭我如何重新建立自己的內心支柱，這種“內在建設”的過程雖然緩慢，但每一點小小的進步都讓我感到踏實。讀這本書更像是一次深度的自我對話，它引導我去探索那些隱藏在錶層焦慮之下的真正需求和恐懼，讓我不再被不安全感牽著鼻子走。看完之後，我感覺自己像是一個被重新校準過的指南針，雖然路途依舊艱難，但我至少知道該往哪個方嚮走瞭。