彆不信!女性養好氣血美麗一生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 氣血
• 中醫養生
• 美容養顔
• 女性保健
• 健康生活
• 女性魅力
• 調理身體
• 養護

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553755243

商品編碼：29786813779

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-01-01

內容介紹
本書主要針對女性醉為關注的氣血調養保健知識，囊括嗨量二維碼，同步視頻，為女性朋友打造1個氣血滿分的自己*goxg全麵有效的指導。 本書從氣血的功能及其與女性的關係kai始闡釋，分階段、分疾病介紹對應的氣血特點及對治食譜；並從飲食方式的調養上分彆介紹藥膳、零食、花茶補氣血的方*；注重講述生活中女性應注意的可調補氣血的小細節；醉後講述如何運用中醫療*針對氣虛、氣鬱、氣淤進行調理。

關聯推薦

好氣血，是女人麵色紅潤、青春靚麗的好閨蜜，善待氣血等於善待自己

全方位選取每個女人都想知道的氣血調養常識，助你做1個好氣色美人

不僅是1本氣血調養健康指南，更是好氣血美女的速成記

彆不信！女人養好氣血，自然變美、變年輕、不易老，健康1輩子&xbsp;
目錄
Chapter1 養好氣血是女性永遠的功課 01 人活1口氣，這口氣也是美麗的秘密 氣是生命之本，也是美麗之源 要養氣，管住嘴巴是秘訣 以氣養氣的“六字訣” 02 女人如花，血是醉珍貴的養料 認識血，認識女人 女人屬陰，養顔要靠養血 悉心嗬護，不做容易“傷血”的女人 03 氣和血是分不kai的“好閨蜜” …… Chapter2 《黃帝內經》中的階段氣血調養*，讓美麗綻放1生 01 “1七”“二七” 打好身體基礎，氣血充盈很重要 發育期養好氣血，為健康打好基礎 身體發育時易患的疾病 發育期女性的氣血調養食譜 …… 02 “三七”“四七” 年輕正*時，氣血旺盛醉美麗 養好氣血，保持旺盛的精力 年輕女性易犯的毛病 年輕女性的氣血調養食譜 …… 03 “五七”“六七” 人到中年是個坎，養好氣血老得慢 …… Chapter3 學會這樣吃，補氣養血很容易 01 人靠衣裝也靠吃，養氣血的藥材、食材要記牢 *歸 *歸桂枝黃鱔湯 *歸黨參益氣理血湯 …… 02 放下啤酒和炸雞，吃這些零食纔補氣血 核桃仁 蜂蜜核桃豆漿 核桃南瓜籽酥 …… Chapter4 女人醉怕的這些毛病，氣血不足可能是元凶 誰願*蠟像般的“黃臉婆” 眼白混濁發黃，就怕被人說“人老珠黃” 斑點祛不掉，化妝品、藥品都傷肌膚 …… Chapter5 精緻的生活方式，成就好氣血女人 睡qiax用熱水泡腳，舒緩安眠氣血旺 白*麗人，*心電腦帶走你的肝血 注意保暖、防寒濕，做個好氣色的暖美人 …… Chapter6 身體自有大補藥，用好xue位補氣血 01 疏通經絡，智慧女人巧補氣血 02 每1個xue位，都是1味良藥 ……

在綫試讀
01 “1七”“二七” 打好身體基礎，氣血充盈很重要 發育期養好氣血，為健康打好基礎 “1七”，即7歲，《黃帝內經》中講： “ 女子七歲， 腎氣盛， 齒更發長。”即女子到瞭7歲的時候，腎氣kai始充實，頭發茂盛，牙齒更換。女子腎氣充足的1個錶現就是頭發烏黑，7歲後頭發生長較快，是精血充盈的錶現，乳牙kai始脫落，換成新牙。 “二七”，即14歲，《黃帝內經》有雲：“二七而天癸到，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子。”天癸是1種代錶RE*TI具有生殖能力的基本物質。女子14歲時，腎氣充盛，大多數已經月經來潮，骨骼也在不斷發育，對營養的需求量也在增加，此時是身體生長發育的高峰階段。 中醫認為，腎主生長發育和主生殖，所以這個時期女子腎氣是否充足關係到頭發的生長、牙齒的更新以及生殖功能是否能夠正常進行。腎氣由腎精所化，而腎精主要稟受於父母，因此，父母遺傳給孩子的先天之精直接影響孩子後天的生長發育。如果齣現發育遲緩、初潮時間很晚，隻能通過調補後天之精來進行彌補。對於先天不足的女子，在發育時期要養好氣血，補足後天之精。 身體發育時易患的疾病 遺尿 正常情況下，孩子在3~4歲就能自主控製排尿，即便是在夜晚熟睡之後，也能及時醒來告訴父母。如果5～6歲以後還經常性尿床，每周2次以上並持續達6個月或以上，醫學上就稱之為遺尿癥。很多父母對孩子齣現的遺尿癥不以為然，認為兒童尿床是1種正常現象，但是為瞭孩子的健康成長，必須及早就醫，讓自己和孩子都擺脫煩惱，避免孩子生長發育不全，齣現性格孤僻、自卑以及自信心不足等性格缺陷。 中醫認為，RE*TI的水液代謝是以腎的氣化為基礎，以肺的宣降為動力，以脾胃的升降為樞紐，以三焦為通道，與上焦、中焦、下焦諸多髒腑相互密切協調，共同完成的。因此，其治療亦多從脾、肺、腎三髒入手。對於錶現為小便清長、舌質淡、苔白，同時伴有神疲乏力、麵色蒼白、肢涼怕冷的腎陽不足型小兒遺尿，可取5剋肉桂粉用蜂蜜調勻後敷在湧泉xue上，每日1次，睡qiax貼敷。錶現為麵色蒼白、唇色淡白、食欲不振、舌質淡而苔白的脾肺氣虛型小兒遺尿，可取10剋山藥、10剋芡實與粳米1起煮粥給孩子食用。

01 “1七”“二七”

打好身體基礎，氣血充盈很重要

發育期養好氣血，為健康打好基礎

“1七”，即 7 歲，《黃帝內經》中講： “ 女子七歲， 腎氣盛， 齒更發長。”即女子到瞭 7 歲的時候，腎氣kai始充實，頭發茂盛，牙齒更換。女子腎氣充足的1個錶現就是頭發烏黑， 7 歲後頭發生長較快，是精血充盈的錶現，乳牙kai始脫落，換成新牙。

“二七”，即 14 歲，《黃帝內經》有雲：“二七而天癸到，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子。”天癸是1種代錶RE*TI具有生殖能力的基本物質。女子 14 歲時，腎氣充盛，大多數已經月經來潮，骨骼也在不斷發育，對營養的需求量也在增加，此時是身體生長發育的高峰階段。

中醫認為，腎主生長發育和主生殖，所以這個時期女子腎氣是否充足關係到頭發的生長、牙齒的更新以及生殖功能是否能夠正常進行。腎氣由腎精所化，而腎精主要稟受於父母，因此，父母遺傳給孩子的先天之精直接影響孩子後天的生長發育。如果齣現發育遲緩、初潮時間很晚，隻能通過調補後天之精來進行彌補。對於先天不足的女子，在發育時期要養好氣血，補足後天之精。

身體發育時易患的疾病

遺尿

正常情況下，孩子在 3~4 歲就能自主控製排尿，即便是在夜晚熟睡之後，也能及時醒來告訴父母。如果 5 ～ 6 歲以後還經常性尿床，每周 2 次以上並持續達 6 個月或以上，醫學上就稱之為遺尿癥。很多父母對孩子齣現的遺尿癥不以為然，認為兒童尿床是1種正常現象，但是為瞭孩子的健康成長，必須及早就醫，讓自己和孩子都擺脫煩惱，避免孩子生長發育不全，齣現性格孤僻、自卑以及自信心不足等性格缺陷。

中醫認為，RE*TI的水液代謝是以腎的氣化為基礎，以肺的宣降為動力，以脾胃的升降為樞紐，以三焦為通道，與上焦、中焦、下焦諸多髒腑相互密切協調，共同完成的。因此，其治療亦多從脾、肺、腎三髒入手。對於錶現為小便清長、舌質淡、苔白，同時伴有神疲乏力、麵色蒼白、肢涼怕冷的腎陽不足型小兒遺尿，可取 5 剋肉桂粉用蜂蜜調勻後敷在湧泉xue上，每日 1 次，睡qiax貼敷。錶現為麵色蒼白、唇色淡白、食欲不振、舌質淡而苔白的脾肺氣虛型小兒遺尿，可取 10 剋山藥、 10 剋芡實與粳米1起煮粥給孩子食用。

黃芪

補氣血功效：

黃芪可補氣固錶、利尿托du，可用於氣虛乏力、食少便溏、中氣下陷、久瀉脫肛、便血崩漏、錶虛自汗、氣虛水腫、血虛萎黃、內熱消渴等癥；同時能夠能促進機體代謝、抗疲勞、促進肝髒蛋白質的更新，改善貧血現象。

食用建議：

黃芪食用方便，可煎湯、煎膏、浸酒、入菜肴等。患有發熱、急性病、熱du瘡瘍、陽氣旺盛以及食滯胸悶、胃脹腹脹等病癥者不宜食用黃芪。

選購與保存：

1. 以呈圓柱形，*少分枝，上粗下細；錶麵灰黃色或淡褐色，有縱皺紋或溝紋；味微甜，無黑心、空心，嚼之微有豆腥味者為佳。

2. 置通風、乾燥處，防潮、防蛀。

補氣血吃* 1 ：

黨參黃芪蜂蜜茶

材料：黨參 10 剋，黃芪 10 剋，薏米 30 剋

調料：蜂蜜 15 毫升

做*：

1. 鍋中注入清水燒kai， 放入準備好的藥材。

2. 煮約 40 分鍾，盛入杯中，待稍涼，嚮杯中加入蜂蜜。

3. 攪拌均勻即可。

專傢說*：

本品有增強免疫力、補氣固錶的功效，適閤氣虛乏力、易感冒的女性飲用。

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《健康之鑰：身心平衡的全麵指南》 引言：探索內在的和諧與活力 在這個快節奏的現代社會中，我們常常在追求外在成就的同時，忽略瞭內心深處的呼喚與身體的真實需求。健康，不僅僅是疾病的缺席，更是一種充滿活力的、平衡的生命狀態。本書《健康之鑰：身心平衡的全麵指南》旨在為讀者提供一套係統、深入且實用的健康維護策略，幫助每一位渴望擁有持久活力與內心寜靜的人，找到屬於自己的健康之道。我們深信，真正的健康源於對身體、精神和情感的全麵理解與細緻調養。 第一部分：身體的智慧——解碼生理奧秘 人體的構造精妙絕倫，掌握其基本運作規律是實現健康的第一步。本部分將從現代生理學和傳統養生學的視角，為您揭開身體的層層麵紗。 第一章：營養學的基石——吃齣內在的力量 宏量營養素的精準配比： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在能量供給、組織修復和激素調節中的關鍵作用。不再盲目追求“低脂”或“高蛋白”，而是學習如何根據個人活動量和生理階段，實現最佳的宏量營養素平衡。 微量元素的隱形守護者： 深入探討維生素和礦物質對免疫係統、神經傳導和骨骼健康的影響。重點關注現代人普遍缺乏的維生素D、B族維生素以及鎂、鋅等關鍵礦物質的天然食物來源和吸收技巧。 腸道菌群與第二大腦： 腸道健康是全身健康的樞紐。本章將闡述腸道微生物生態係統如何影響情緒、免疫力乃至體重管理。提供可操作的益生菌和益生元攝入指南，以及如何通過飲食重建健康的腸道環境。 食物的“性味”與“歸經”（非氣血論）： 從食物的物理特性（如溫度、水分含量）和對身體特定部位的影響（如利水、助消化）角度進行分類介紹，幫助讀者理解不同食物在日常膳食中的搭配智慧，而非依賴於傳統的氣血概念進行指導。 第二章：運動的藝術——激活生命潛能 運動是生命力的體現。本書強調“適度”與“多樣性”，反對過度訓練帶來的反作用力。 心肺健康的科學訓練： 講解最大攝氧量（VO2 Max）的概念及其對壽命的預測價值。提供不同強度有氧運動的安排建議，從快走、慢跑過渡到高強度間歇訓練（HIIT）的循序漸進方法。 力量訓練的科學： 闡明肌肉質量對基礎代謝率和血糖控製的重要性。介紹適閤不同年齡層的抗阻訓練，包括自重訓練、器械訓練和彈力帶訓練的安全操作規範。 柔韌性與平衡感： 探討拉伸、瑜伽（側重於體位法和呼吸練習，不涉及能量論述）對於預防運動損傷、改善體態的長期價值。 第三章：睡眠的修復工程——重置生理時鍾 優質睡眠是身體自我修復和記憶鞏固的黃金時間。 晝夜節律的掌控： 解釋褪黑素分泌機製，以及光照（特彆是藍光）對睡眠周期的影響。提供“睡眠衛生”的實用清單，如臥室環境的優化、睡前習慣的調整。 睡眠階段分析： 簡要介紹深度睡眠（SWS）和快速眼動（REM）睡眠各自的功能，以及如何通過生活習慣確保各個階段的充足。 第二部分：精神的滋養——連接心智與健康 身心健康是一個整體，精神狀態直接影響身體的防禦和修復能力。本部分聚焦於壓力管理和情緒的自我調節。 第四章：壓力的雙刃劍與應對策略 理解皮質醇的作用： 科學解析慢性壓力如何導緻皮質醇水平長期偏高，從而引發炎癥反應、免疫力下降和代謝紊亂。 高效的壓力釋放技術： 介紹基於科學驗證的減壓方法，如係統脫敏法、漸進式肌肉放鬆訓練（PMR）。 時間管理的藝術： 區分“重要”與“緊急”事務，學習設定閤理界限，從源頭上減少因過度承諾帶來的心理負擔。 第五章：心智的清晰度——正念與認知重構 正念冥想入門： 詳細指導“專注呼吸”和“身體掃描”等基礎正念練習，幫助讀者將注意力帶迴當下，減少對過去的反芻和對未來的過度擔憂。 積極心理學的實踐： 鼓勵進行“感恩日記”和“優勢識彆”，通過培養積極心態來提升心理韌性。 情緒的識彆與接納： 學習區分不同的情緒信號，不加評判地觀察它們，從而避免因壓抑或爆發而對身體係統造成衝擊。 第三部分：生活方式的整閤與維護 健康並非一蹴而就，而是融入日常的持續實踐。 第六章：環境因素對健康的影響 空氣質量與室內汙染： 探討甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）對呼吸係統和神經係統的潛在危害，並提供淨化室內空氣的實用建議。 水質的重要性： 簡要介紹飲用水中的礦物質含量與汙染物對身體機能的影響，推薦過濾和淨化的基本常識。 第七章：邁嚮終身健康的可持續模式 建立個性化健康檔案： 鼓勵讀者記錄自己的生理指標（如基礎心率、精力波動時間）和心理狀態，從而識彆齣最適閤自身的健康節奏。 定期的健康檢查： 強調常規體檢（如血常規、生化指標）作為早期預警機製的重要性，學會解讀報告的關鍵指標。 適應性調整： 承認人生的不同階段（如職業轉換、傢庭變化）需要靈活調整健康策略，保持學習和適應的能力，使健康成為一種動態的、可進化的生活哲學。 結語：掌控健康，擁抱豐盛人生 本書提供的工具箱是基於科學、實踐和對生命整體觀的尊重。健康是一場終身學習的旅程，掌握瞭這些基礎的“鑰匙”，您將能更主動、更清晰地規劃自己的生活，體驗到由內而外散發的、持久的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係搭建得非常嚴謹且具有實操性，這對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是如獲至寶。我一直以為氣血調理就是喝點紅糖水那麼簡單，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它清晰地勾勒齣瞭女性一生中不同階段可能麵臨的氣血挑戰，並提供瞭極具針對性的應對策略。讓我印象深刻的是它對“睡眠質量”的重視程度，書中不僅強調瞭睡夠八小時的重要性，還深入分析瞭最佳入睡時間和喚醒時間對肝膽經絡的影響，甚至詳細到臥室的光綫和溫度調節的小竅門。我嘗試著調整瞭我的睡前習慣，比如睡前一小時遠離電子屏幕，改為閱讀紙質書，配閤書中介紹的安神助眠茶飲，失眠的睏擾真的大大減輕瞭。這種科學佐證下的養生方法，讓我對“堅持”這件事充滿瞭信心，因為我知道每一點付齣都是有明確的生理反饋的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也深得我心，它不是那種密密麻麻全是文字的傳統養生書，而是穿插瞭大量精美的插圖和圖錶，使得復雜的理論變得一目瞭然。我尤其欣賞作者在介紹穴位按摩手法時的細緻入微，圖示清晰到連我這個方嚮感極差的人也能準確找到“三陰交”或者“太衝穴”的位置。更棒的是，它鼓勵讀者去“傾聽”自己的身體，而不是盲目跟風。它反復強調，每個人的體質都是獨一無二的，書中的建議更多的是一個起點和參考框架，真正的智慧在於學會辨識自己身體發齣的信號。這種賦予讀者自主權的態度，讓我覺得非常舒服。我不再是被動地接受信息，而是積極地去實踐、去觀察、去調整，這種“自我探索”的過程本身就是一種賦權，讓我對自己的健康管理更有掌控感瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對這類主題的書籍抱持著一種半信半疑的態度，總覺得太多誇張的承諾。但這本書的真誠和深度完全打消瞭我的疑慮。它沒有承諾你立刻變成另一個人，而是踏踏實實地引導你建立一種可持續的、健康的“生活哲學”。最讓我感到驚喜的是，書中還涉及瞭如何應對職場壓力導緻的內耗問題，這對於我們這代職場女性來說太重要瞭。作者提齣的“能量管理”概念，讓我意識到，保持美麗的前提是先不被消耗殆盡。我開始有意識地設置工作和休息的邊界，學會拒絕那些不必要的“能量吸血鬼”事件。這種在精神層麵上的自我保護，間接也讓我的氣色和精神狀態好瞭很多。這是一本真正能陪伴女性走過不同人生階段的良師益友，它所倡導的美麗，是一種內在的、堅韌的、可以自我供給的力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我感覺自己仿佛進行瞭一次深度的心靈按摩。它給我的觸動遠超乎一本養生指南的範疇。與其說它是一本教人如何變美的書，不如說它是一本教人如何“慢下來”的書。在快節奏的現代社會，我們總是被“效率至上”的觀念裹挾著，忽略瞭身體發齣的每一個細微的求救信號。這本書的敘事風格非常溫柔且富有同理心，它不指責你過去的不良習慣，而是循循善誘地引導你探索身體的奧秘。我特彆喜歡其中關於情緒與氣血關聯的探討，那些關於壓力如何影響女性健康的小故事，讓我深有共鳴。我開始學著正視自己的焦慮，嘗試書裏提到的幾個簡單的呼吸冥想技巧，雖然隻是幾分鍾，但效果齣奇地好，至少在麵對工作突發狀況時，我能更快地平靜下來，不再輕易被負麵情緒占據主導。這種由內而外的穩定感，帶來的美麗是任何化妝品都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有渴望擁有健康好氣色和持久美麗的女性量身打造的寶典！我最近纔讀完，收獲頗豐，尤其是在生活習慣的調整上，讓我對“美”有瞭全新的認識。它不是那種空洞地告訴你多敷麵膜、多用昂貴護膚品的書，而是深入到身體內部，告訴你如何通過最自然、最根本的方式來滋養自己。比如，書中詳細闡述瞭不同季節對應的食補方案，那份細緻程度簡直讓人驚嘆，我嚴格按照推薦的食譜調整瞭近一個月的飲食，最明顯的感受就是原本總是手腳冰涼的毛病有瞭極大的改善，皮膚也透齣瞭一種由內而外的光澤，不再是那種浮於錶麵的假白。而且，作者的文字功底非常好，講解復雜的生理知識時，總能用最貼近生活、最容易理解的語言來闡述，一點也不枯燥。特彆是關於如何根據自身體質來選擇運動方式的那一章，我找到瞭非常適閤自己的溫和鍛煉方法，每天堅持下來，整個人都變得輕盈有活力瞭。這本書真正教會我的，是“養”比“遮蓋”重要得多。