我的肉肉年代：周靓的健渐美日记 时尚/美妆 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448293

商品编码：29792218312

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	我的肉肉年代：周靓的健渐美日记 时尚/美妆 书籍
作者：	周靓著
定价：	49.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787115448293
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。 开卷有益，愿你的生活从此有所不同。

目录

第 1 章 肉肉惹人爱 011 婴儿肥真的可爱吗　012 少女时代就是小“腹”人　018 胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦　020 瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗　024 肥胖让两边的脸看起来一大一小　030 驼背坏习惯让我背负了不少肉　032 胸罩尺穿错快15年，结果就是副乳拼命长　036 已经胖了，就更不该穿宽松的衣服　043 第2章　瘦不下来？都是有原因的　045 谁都想瘦健美，但你做对了吗　047 女孩儿错误法　048 ·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康　050 ·柠檬水减肥，成效有限，易伤身　052 ·减肥药减肥，药性上瘾，真要命　054 ·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康　056 ·霜，只图心安，难见效　058 ·塑身衣，只是藏脂非甩脂　060 ·埋线减肥，短暂难持久　062 ·推脂按摩，没搭配运动，难消脂　064 ·淀粉阻断法，代谢失衡，反成阻力　066 ·只吃青菜，脸色也菜　068 ·节食减肥，饿死自己，变胖也快　070 第　3章 燃脂精瘦美人, 瘦到刚刚好073 不要再当“瘦胖子”　074 好女孩不流泪，一起来流汗　076 运动是一种精神，是一种毅力　080 动力的来源要靠自己挖掘　084 你应该在乎的是体脂率　088 腹式呼吸法　092 饮食控制　096 骑行运动，一路骑也要一路瘦　100 一次消除脂肪的燃脂运动　104 谁都可以做得来的重量训练　108 ·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线　112 ·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习　120 好莱坞明星X悬吊运动　126 ·随时随地都可以进行的核心训练　130 女生也可以很有力，踢拳运动　138 ·直拳&勾拳　141 ·上勾拳　145 第　4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀　153 不吃米饭也能饱：藜麦　155 喝水喝到瘦：柠檬水　156 吃天然发酵食品：醋&酸奶　158 共轭亚麻油酸　160 少喝酒　161 奇亚籽　162 降脂四巴掌　163 姐妹聚餐也不怕的秘诀　164 消水肿的好朋友：红豆水　167 克制消夜的方法　168 靓食谱　170 ·彩虹生日莓香蕉蛋糕奶昔　171 ·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮　172 ·Oreo杏仁饼干乳清奶昔　173 ·樱桃香蕉可可杏仁奶昔　174 ·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔　175 ·薄荷精油可可水果奶昔　176

编辑

本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！ 这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。 塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的食谱，具有很强的参考价值。

媒体评论

“其实你不适合演艺圈！” ? 这是我第1次遇到周靓时说的话。 ? 这位小姐识大体有礼貌的程度，放在任何场合，都是炙手可热、人见人爱，但是进了这一行，那个含蓄退让又时时挂念父亲是否会生气的女孩可吃大亏了。 演艺圈是个就算镜头没在拍，或你远在看不见的位置，就算你背对观众，都得想尽办法让别人注意到你的地方，周靓……不是这种个性。严格来讲，除了她天使般的脸孔、魔鬼般的身材之外，其余都是吃力的。 ? 但她很不高兴我常叫她退隐这件事，总用“我都还没开始，怎么告别”来抵抗我言语的打击，然后信心满满

琉璃月影：盛唐气象下的簪珥华章 作者： 洛水芊芊 出版社： 翰墨轩文化 开本： 16开 精装 页数： 480页 定价： 128.00 元 --- 内容简介： 《琉璃月影：盛唐气象下的簪珥华章》是一部深植于大唐盛世绮丽背景之下的文化史诗，它并非聚焦于个体的日常审美实践，而是以宏大的视角，审视了唐代首饰、服饰乃至整体生活美学在特定历史时空中的演变、工艺的巅峰，以及其背后所蕴含的社会结构与文化思潮。 本书以“物”为载体，以“时”为经纬，细致勾勒出从初唐的含蓄内敛到盛唐的雍容华贵，再到中晚唐精致演变的全过程。它不是一本教人如何穿搭的指南，而是一部关于“美”如何被时代塑造、又如何反作用于时代的学术性与鉴赏性并重的著作。 第一篇：宝光初现——唐代饰品艺术的源头与奠基 (约120页) 本篇追溯了隋代至初唐时期，中原传统金银器工艺与西域文化交融的初期阶段。重点探讨了佛教艺术对饰品纹饰的影响，尤其是宝相花、联珠纹等元素如何被提炼和简化，融入到早期的金钿、步摇之中。 材质的革新与融合： 详述了此时期黄金冶炼技术的突破，以及对白玉、玛瑙、玳瑁等珍稀材料的开采与运用。特别对比了“胡式”金饰与传统汉式风格的碰撞与平衡。 发式与头冠的结构美学： 深入分析了初唐时期“高髻”的结构原理，探讨了唐代女性发饰从模仿隋代到逐渐形成自我风格的转变过程。书中配有大量考古发现的发冠、钗子复原图，解析其内部的铆接与镶嵌技术。 “风气所趋”： 探讨了初唐文臣和贵族对简约典雅的推崇，如何体现在他们对服饰配饰的克制选择上，为盛唐的“张扬”奠定了审美基调。 第二篇：雍容之境——盛唐气象下的“万国来朝”与工艺巅峰 (约180页) 此篇是全书的核心，聚焦于唐玄宗开元、天宝年间，大唐帝国在政治、经济、文化全面鼎盛时期，首饰工艺如何达到历史的顶峰，并成为国家软实力的体现。 金银错与点翠的极致工艺： 详细解读了“花丝镶嵌”工艺在此时期的成熟，特别是如何利用极其细微的金丝，塑造出繁复的龙凤、祥云纹样。书中展示了大量出土的“错金银”器皿和发饰的微观结构分析图，揭示了其超乎想象的精细度。 珠宝的“异域”风情： 盛唐海贸的繁荣带来了前所未有的异域珍宝。书中专辟章节研究了波斯、中亚宝石（如红缟玛瑙、绿松石）在唐代首饰中的使用频率、摆放位置，以及工匠们如何将其与本土的玉石工艺进行巧妙结合，创造出“光怪陆离”的视觉效果。 “步摇”的生命力： 步摇作为唐代女性身份和风度的重要标志，在本篇中被赋予了“动态美学”的解读。分析了不同等级的官员命妇的步摇形制差异，以及不同行走姿态下，饰品摇曳生姿所营造的氛围感。书中不乏对白居易、李白诗歌中描绘饰物的诗句的文化解读。 从“内廷”到“平民”的审美扩散： 探讨了宫廷流行的样式如何通过手工业作坊向民间渗透，以及在渗透过程中，为适应不同阶层需求而产生的材质和工艺上的简化与变异。 第三篇：余晖流转——中晚唐的精致化与审美转向 (约120页) 随着安史之乱后国力的波动，审美趣味也悄然发生变化。本篇侧重于探讨唐朝后期的饰品风格，如何从盛唐的“丰满大气”转向“清秀内敛”。 玉器的回归与清雅： 随着对佛教的进一步“本土化”改造，以及道家思想的抬头，玉石雕刻重新获得重视。重点分析了此时期白玉和青玉在簪、带钩、组佩中的应用，其雕刻风格趋于含蓄、写意，追求“温润”而非“华丽”。 “妆镜”与“面靥”的细微变化： 服饰整体趋于保守，小件饰品和妆容细节的重要性提升。书中详细研究了唐代铜镜的背部纹饰演变，以及各种贴花、面靥在特定场合下的使用规范。 丝绸印染技术的革新对配饰的影响： 探讨了晚唐时期，印染技术的发展如何影响了服饰的色彩体系，以及色彩的转变如何反过来要求配饰在材质和光泽上做出呼应与协调。 第四篇：匠心永驻——唐代饰品工艺的传承与影响 (约60页) 本书的收尾部分，着眼于唐代饰品制作技术对后世（五代、宋代）的深远影响。 技术档案的抢救性梳理： 总结了唐代在錾刻、镂空、抛光等方面的关键技术突破，并与同时期的其他文明进行横向对比。 文化符号的“沉积”： 探讨了唐代流行的某些特定纹样（如摩羯纹、宝莲纹）如何在宋代被吸收、转化，成为宋代更具理性和内敛气质的美学符号的基石。 --- 本书特色： 1. 图像学视角： 超过300幅高精度文物图片、历史绘画与工艺复原图，辅助读者理解复杂的工艺细节。 2. 社会文化关联： 强调饰品是社会阶层、礼仪制度、宗教信仰的物质载体，拒绝将饰品孤立地视为纯粹的装饰品。 3. 学术考据严谨： 引用了大量敦煌壁画、墓葬考古报告及唐代典籍（如《新唐书》、《册府元龟》）中的相关记载，确保论述的扎实性。 《琉璃月影》带您穿越千年繁华，领略大唐气象下，那流光溢彩、精工细作的东方古典美学高峰。这不是关于如何打造完美外表的速成手册，而是关于一个伟大时代如何用黄金、玉石和汗水，镌刻下不朽的艺术史诗。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《我的肉肉年代》，我最大的感受是，周靓的文字有一种非常细腻的观察力。她对细节的捕捉，让整个“健渐美”的过程不再是冰冷的数字和刻板的训练，而变成了一部充满情感张力的生活剧。我尤其欣赏她描述那些“平台期”时的坦诚，很多人在分享成功时会略过那些停滞不前、甚至倒退的阶段，但正是那些低谷，才更能体现出坚持的可贵。我感觉作者在叙述中，巧妙地穿插了一些关于自我接纳和身体积极性的探讨，这在当下这个过度追求完美身材的时代，显得尤为珍贵。她不是在贩卖焦虑，而是在分享一种与自己身体和解、并共同成长的旅程。那种“慢慢来，比较快”的心态，对于我这种追求速成却总是半途而废的人来说，简直是醍醐灌顶。这本书就像一个温柔的提醒：真正的改变，源于内心的坚定和对过程的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最引人入胜的地方，在于它提供的“可操作性”与“情感深度”达到了一个极佳的平衡点。它不像某些励志书籍那样，只会用激昂的口号来推动你，而是通过分享一个个具体的“小胜利”，让你相信自己也可以做到。比如，她提到某次在户外完成了一次挑战性的跑步，那种克服自身极限后的激动，读起来让人仿佛身临其境，热血沸腾。这种情感的共鸣是建立信任的基石。对于我来说，这本书更像是一位多年老友的私密分享，她不避讳自己的不完美，反而将这些“肉肉年代”视作宝贵的经历，这本身就是一种强大的自信体现。我期待从中学到的，不是如何快速瘦下来，而是如何培养一种健康的、可持续的、将自我关怀融入日常的态度，让“美”成为一种自然而然的生活状态，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本关于周靓的“肉肉年代”的日记，光是书名就让人充满了好奇和亲切感。我一直挺关注那些真实记录自己生活和蜕变过程的作者，尤其是涉及到“健渐美”这种需要长期坚持和调整的议题。我期待在这本书里看到一些非常生活化的、接地气的分享，而不是那种高高在上、完美无缺的“成功学”叙事。我希望看到作者在追求更健康、更美状态的过程中遇到的那些小挫折、自我怀疑，以及她是如何一步步克服这些困难的。那种从“肉肉”到“健美”的过渡期，绝对充满了无数可以学习和借鉴的经验。我特别想知道，她是如何平衡工作、生活和健身、饮食的，毕竟我们大多数人都面临着时间管理和自我约束的挑战。如果书里能有一些具体的食谱、运动计划的调整思路，那就更棒了，但即便没有，那种心路历程的真实记录也足以吸引我了。毕竟，美和健康从来不是一蹴而就的，它是一个持续迭代和自我对话的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏感掌握得非常到位，简直可以拿去当做如何写好个人成长实录的范本。它不是流水账式的记录，而是像一部精心剪辑的纪录片，高潮迭起，张弛有度。我注意到作者在描述饮食调整时，那种从“抗拒”到“适应”再到“享受健康”的转变，描述得极富画面感。比如，她如何将那些曾经视为“敌人”的健康食材，慢慢融入自己的日常，并从中发现新的美味。这种心智上的转变，比单纯的体型变化更能打动人。而且，作者似乎非常注重文字的质感，一些关于运动后肌肉酸痛的描写，甚至能让我隔着纸张感受到那种既痛苦又充实的复杂情绪。我认为，这种对感官体验的精准传达，是这本书超越一般健身日记的关键所在。它让我们看到，美丽是一种由内而外散发出的生命力，而非仅仅是外表的修饰。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“局外人”角度来看，这本书成功地构建了一个非常立体、有血有肉的“周靓”形象。我特别好奇，作者在记录这些变化的同时，她的社交圈子和人际关系是怎样反应的？是不是也经历了一些观念上的碰撞或支持？这本书如果能更深入地探讨一下，这种个人生活方式的转变，如何影响她与家人朋友的互动，那就更具社会观察的价值了。我感觉，她不仅仅是在记录自己的体重秤数字，更是在记录一个现代女性如何在社会期待与自我追求之间找到平衡点的探索过程。这种探索是极具普遍性的，无论读者是否关注健身，都会对这种“自我重塑”的主题产生共鸣。它提供的，是一种关于如何有意识地生活、有目标地去实现一个长期愿景的方法论，即便是最微小的习惯改变，只要持之以恒，最终都会汇集成巨大的能量。