滿58包郵 室內攀岩指南 9787547726938 約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動健身
• 戶外運動
• 技巧
• 指南
• 周文峰
• 約翰·懷特
• 周瀅瓊
• 劉常忠

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29800006619

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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引言 攀岩簡史

章 人工岩壁的曆史

第二章 室內攀岩裝備

第三章 找到一個適閤自己的岩館

第四章 開始攀登

第五章 頂繩攀登

第六章 室內先鋒攀登

第七章 高級攀岩技巧

第八章 攀岩技術訓練

第九章 事故的預防

第十章 攀岩損傷及其預防

第十一章 資格認證

第十二章 攀岩比賽

第十三章 室外攀岩

附錄

作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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《躍然石壁：解鎖你的室內攀岩潛能》 簡介： 躍然石壁，不僅僅是一本攀岩指南，它是一場關於挑戰、探索與自我超越的盛宴，是獻給每一個渴望在垂直世界中尋找自由與力量的靈魂的禮物。本書旨在為你打開室內攀岩的大門，讓你從一個對岩壁充滿好奇的初學者，成長為一個自信、安全、並且充滿技巧的攀岩者。我們深入淺齣地剖析瞭室內攀岩的方方麵麵，從最基礎的安全規則到進階的攀爬技術，再到心理素質的培養，力求為你提供一套全麵、係統且實用的指導。 第一章：啓程——認識你的岩壁 在你真正踏上岩壁之前，瞭解你將要麵對的世界至關重要。本章將帶你走進室內攀岩館，揭開它神秘的麵紗。我們將詳細介紹攀岩館的布局，包括不同類型的岩壁（如角度牆、屋簷牆、微晶牆等）、岩點（holds）的種類和設計原理，以及它們如何模擬真實岩石的形態和挑戰。你將學會辨彆不同類型岩點的抓握方式，並理解岩壁設計師的意圖。 更重要的是，我們將強調安全的重要性。本章會詳細講解攀岩中的基礎安全術語，例如保護（belaying）、下降（rappelling）、保護員（belayer）的職責、繩索的管理以及安全帶（harness）的正確穿戴和檢查。我們將列齣在進入攀岩館前必須完成的自我檢查清單，以及與攀岩搭檔（partner）溝通時的關鍵口令。我們還會介紹一些常見的安全隱患，並提供避免它們的實用建議，確保你的每一次攀爬都建立在堅實的安全基礎之上。 第二章：裝備——你的攀岩夥伴 閤適的裝備是攀岩者可靠的夥伴，它不僅能提升你的錶現，更能保障你的安全。本章將為你詳細介紹室內攀岩所需的核心裝備。 攀岩鞋（Climbing Shoes）： 我們將深入探討攀岩鞋的種類，從初學者友好的平底鞋到專業級的強力彎麯鞋，分析它們的設計特點、材質選擇以及如何根據你的腳型和攀爬風格來選擇最適閤的鞋子。你將學會如何試穿攀岩鞋，並理解鞋子貼閤度對抓地力和腳感的重要性。 安全帶（Harness）： 安全帶是你與繩索連接的生命綫。本章將詳細介紹不同類型的安全帶（如運動攀登安全帶、傳統攀登安全帶），以及它們在結構、舒適度和安全性方麵的差異。我們將指導你如何正確地調節安全帶，確保其牢固舒適，並講解安全帶的關鍵部件和檢查方法。 保護器（Belay Device）： 保護器是保護員控製繩索下降的關鍵工具。我們將介紹常見的保護器類型（如ATC、GriGri等），分析它們的原理、優缺點以及適用場景。本章將重點講解不同保護器的正確使用方法，包括如何給攀爬者下降、如何刹住下降過程以及在緊急情況下的應對措施。 繩索（Rope）： 攀岩繩索的安全性直接關係到生命。我們將介紹攀岩繩索的種類（如單繩、雙繩、半繩）、直徑、長度以及動態和靜態特性。你將瞭解繩索的認證標準（如UIAA、CE），並學會如何檢查繩索的磨損和損壞，以及正確的繩索收納和保養方法。 其他輔助裝備： 除瞭核心裝備，我們還會介紹鎂粉（chalk）及其作用，保護頭盔（climbing helmet）的選擇和重要性，以及簡單的急救包的準備。 第三章：基礎技巧——搭建你的攀岩語匯 掌握基礎技巧是通往更高難度岩壁的基石。本章將循序漸進地引導你學習室內攀岩的核心技術，讓你在岩壁上如魚得水。 站姿與重心轉移： 攀岩並非僅僅依靠手臂力量，巧妙的站姿和重心轉移是關鍵。我們將分析正確的站姿，如何利用腳部力量來支撐身體，以及如何通過身體的擺動和鏇轉來調整重心，從而更有效地利用岩點。 抓握（Grip）的藝術： 不同的岩點需要不同的抓握方式。本章將詳細介紹各種常見的抓握技巧，包括指尖抓（crimp）、開放式抓（open hand）、勾掛（hook）、捏握（pinch）等，並講解何時以及如何運用它們。你將學會如何節省力量，避免不必要的肌肉疲勞。 腿部發力： 許多初學者過分依賴手臂，而忽略瞭腿部的力量。我們將強調腿部在攀岩中的核心作用，講解如何通過蹬腿來嚮上移動，以及如何利用腿部來穩定身體，減輕手臂的負擔。 身體協調性： 攀岩是一項全身運動，良好的身體協調性至關重要。本章將指導你如何通過四肢的協同配閤來完成動作，以及如何利用核心肌群來保持身體的穩定。 攀爬順序（Sequencing）： 瞭解如何按順序有效地利用岩點，能夠讓你以更少的消耗完成攀爬。我們將講解如何預判路綫，規劃每一步的動作，以及如何流暢地完成連續的攀爬動作。 第四章：保護與下降——安全與信任的藝術 保護與下降是攀岩過程中不可或缺的環節，它關乎雙方的安全與信任。本章將為你提供詳盡的指導，讓你成為一名閤格的保護員和自信的下降者。 保護員的職責： 保護員是攀爬者最堅實的後盾。本章將詳細闡述保護員的職責，包括： 繩索管理： 如何平整地放置繩索，避免纏繞。 製動（Belaying）： 掌握不同製動方式（如上鎖製動、動態製動），並在不同情況下準確運用。 觀察攀爬者： 持續關注攀爬者的狀態和動作，預測潛在的危險。 溝通： 與攀爬者保持清晰有效的溝通，理解指令。 緊急情況處理： 學習在意外墜落、繩索卡住等緊急情況下如何快速做齣反應。 下降（Rappelling）： 下降是結束一次攀爬的必經之路。本章將詳細講解各種下降方法： 自主動力下降： 使用保護器進行標準的下降。 人工下降： 在特殊情況下，如何利用裝備進行輔助下降。 安全檢查： 在每一次下降前，必須進行的詳細安全檢查。 降低速度： 掌握控製下降速度的技巧，確保平穩落地。 特殊場景下降： 例如在岩壁上有水滴或障礙物時的下降技巧。 第五章：進階技巧——挑戰更高難度 當你熟練掌握瞭基礎技巧後，是時候挑戰更高的難度瞭。本章將為你揭示一些進階的攀岩技術，幫助你突破瓶頸。 動態攀爬（Dyno）： 動態攀爬是在空中進行的長距離跳躍。我們將分析動態攀爬的原理，如何準確發力，如何預判落點，以及如何安全地完成動態動作。 掛腳（Foot Jamming）與內側腳（Heel Hooking）： 這些技巧能夠讓你在沒有岩點的情況下，利用岩壁的縫隙或邊緣來支撐和固定身體。我們將講解不同類型的掛腳和內側腳，以及它們在特定地形下的應用。 側拉（Sidepull）與反拉（Undercling）： 這些抓握方式在室內攀岩中也非常常見。本章將指導你如何有效地運用這些技巧，以更少的力氣完成攀爬。 身體橫移（Traversing）： 橫嚮移動需要良好的身體控製和協調性。我們將分享一些高效的橫移技巧，幫助你輕鬆穿越岩壁。 如何“閱讀”路綫（Route Reading）： 攀爬前仔細觀察路綫，預判接下來的動作，是成功攀爬的關鍵。本章將教授你如何像偵探一樣，分析岩點的分布、岩壁的坡度以及可能遇到的挑戰，提前製定攀爬策略。 第六章：訓練與康復——持續進步的秘訣 攀岩是一項需要長期投入的運動。本章將為你提供科學的訓練方法和必要的康復建議，讓你持續進步，並保持健康。 力量訓練： 除瞭攀爬本身，針對性的力量訓練能夠顯著提升你的攀岩能力。我們將介紹針對手指、前臂、背部、核心和腿部的訓練動作，並提供訓練計劃的建議。 耐力訓練： 攀岩對耐力也有很高要求。本章將介紹如何通過持續攀爬、間歇訓練等方式來提高你的攀岩耐力。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性能夠讓你做齣更大幅度的動作，避免受傷。我們將推薦一些適閤攀岩者的拉伸和瑜伽練習。 受傷預防與康復： 瞭解常見的攀岩損傷，如手指肌腱炎、肩部不適等，並學習如何通過適當的熱身、放鬆和康復練習來預防和處理這些問題。 心理素質培養： 攀岩不僅是身體的較量，更是心理的挑戰。本章將探討如何剋服恐懼，建立自信，保持專注，以及如何在攀爬過程中保持積極的心態。 第七章：攀岩倫理與社區——共建綠色攀岩環境 攀岩不僅僅是一項個人運動，更是一個充滿活力的社區。本章將關注攀岩的倫理與文化，倡導負責任的攀岩行為。 尊重他人： 學習如何在攀岩館中與他人共享空間，避免乾擾，尊重其他攀爬者和工作人員。 保護環境： 即使在室內攀岩館，也應秉持環保意識，不隨意丟棄垃圾，愛護岩壁和設施。 攀岩搭檔的信任： 建立良好的攀岩搭檔關係，學會相互信任，共同進步。 參與社區活動： 鼓勵你參與攀岩比賽、訓練營和社群活動，拓展你的攀岩圈子。 持續學習： 攀岩是一門永無止境的學問。本章將鼓勵你保持好奇心，持續學習新的技巧，挑戰自我。 結語： 《躍然石壁：解鎖你的室內攀岩潛能》是你踏入室內攀岩世界的理想嚮導。我們希望通過本書，你能掌握攀岩所需的知識和技能，安全、自信地體驗這項充滿魅力的運動。每一次攀爬，都是一次與自我的對話；每一次登頂，都是一次對極限的超越。願你在這片屬於你的垂直世界裏，找到屬於你的自由，釋放屬於你的力量，躍然石壁，綻放光芒！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書，很大程度上是被它的“指南”二字吸引。我一直以來都對戶外運動抱有濃厚的興趣，但室內攀岩對我來說是個全新的領域。我之前也接觸過一些攀岩相關的視頻，但總覺得那些頂尖選手的動作離我太遙遠，難以模仿。我更希望找到一本能夠幫助我從零開始，一步步建立起正確認知和技能的書籍。這本書在這一點上做得非常齣色。它沒有一開始就拋齣高深的理論，而是從最基礎的概念講起，比如攀岩的起源、不同類型的攀岩牆等等。然後，它詳細地介紹瞭攀岩前的熱身準備，這部分內容我以前總是被忽略，但看完書後纔意識到它的重要性。書中的訓練方法也很實用，不僅僅是教你如何爬，更重要的是如何通過科學的訓練來提高力量、柔韌性和耐力。我特彆關注瞭書中關於“如何避免常見錯誤”的章節，裏麵列舉瞭一些新手常犯的錯誤，並給齣瞭糾正方法，這對我來說太有幫助瞭，避免瞭我可能走過的彎路。這本書的專業性和係統性，讓我覺得它不僅僅是一本入門讀物，更像是一位循循善誘的教練，指引我在這項運動中穩步前進。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“安全第一”的人，所以當我考慮嘗試室內攀岩時，安全方麵的知識是我最優先關注的內容。這本書在安全教育這塊做得非常到位，讓我印象深刻。它詳細地介紹瞭攀岩過程中的各項安全規程，從岩館的安全須知、裝備的安全檢查，到保護員的職責和操作方法，都講解得非常清晰。我以前對保護員的工作瞭解不多，這本書讓我明白，保護員不僅僅是拉繩子，他們需要具備專業的知識和高度的責任心。書中對於如何正確佩戴安全帶、如何進行繩結的打法，都進行瞭詳細的圖文演示，並且強調瞭每一次操作的準確性。此外，書中還列舉瞭一些潛在的危險情況，以及如何預防和應對。比如，如何避免岩石脫落、如何在摔落時采取正確的姿勢等等。這種全方位的安全指導，極大地打消瞭我對室內攀岩的顧慮，讓我能夠更放心地投入到這項運動中。這本書讓我明白，安全是享受攀岩樂趣的前提，而不是阻礙。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的書籍，應該能夠激發讀者的興趣，並且提供切實可行的指導。而這本書，恰恰做到瞭這兩點。我原本對室內攀岩的瞭解僅限於一些零散的印象，總覺得它是一項對體能要求極高的運動，並且自己可能不適閤。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常友好的方式，循序漸進地介紹瞭室內攀岩的魅力。從最基礎的攀岩姿勢講解，到如何掌握平衡技巧，再到如何通過閤理的路綫規劃來完成攀爬，書中都給予瞭非常詳盡的指導。我特彆喜歡書中關於“如何找到適閤自己的綫路”的建議，它讓我明白，攀岩不僅僅是嚮上爬，更是需要思考和策略。書中還分享瞭一些提升攀岩樂趣的技巧，比如如何與攀岩夥伴協作，如何記錄自己的進步等等，這些都讓我在閱讀過程中充滿瞭期待。這本書讓我意識到，室內攀岩是一項可以適閤不同人群的運動，它不僅能鍛煉身體，更能鍛煉思維，並且帶來滿滿的成就感。

評分☆☆☆☆☆

對於一個對運動健身充滿熱情，但又渴望嘗試新鮮事物的人來說，室內攀岩一直是我心中躍躍欲試的項目。我之前有過一些接觸，但總感覺像在“瞎玩”，沒有章法，效果也不盡如人意。這本書的齣現，就像給我打開瞭一扇新世界的大門。我最看重的是它對“技術細節”的深入剖析。這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，以及不同動作背後所蘊含的物理原理和生理機製。比如，書中對於如何有效利用腿部力量、如何保持身體的重心、如何在岩壁上進行高效的移動，都有非常細緻的講解。我以前總覺得爬岩全靠胳膊，看完書纔知道，腿部纔是最重要的驅動力，而核心力量則是穩定身體的關鍵。書中還介紹瞭一些不同攀岩技巧，比如“詬病”、“動態”等等，並配有清晰的圖解，讓我能夠更直觀地理解。此外，關於心理素質的培養，書中也有獨到的見解。攀岩過程中的恐懼感、如何剋服瓶頸期，這些都是我非常關心的問題，而這本書也給予瞭我很好的指導。它讓我明白，室內攀岩不僅是體能的挑戰，更是心智的磨練。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書之前，我一直覺得室內攀岩隻是個看起來很酷的運動，但具體怎麼入門、需要哪些準備，完全是個門外漢。看瞭很多網上的零散信息，總覺得不夠係統，也摸不著頭腦。尤其是關於安全方麵，網上說法五花八門，讓我特彆拿不定主意。我之前也嘗試過幾次，但總感覺動作不對，爬起來很費力，而且心裏總有點打怵，擔心受傷。這本書的齣現，簡直像及時雨。從最基礎的攀岩姿勢、發力技巧，到如何選擇閤適的攀岩鞋、鎂粉，再到保護員的操作流程，這本書都講得非常詳細。我尤其喜歡書中關於“如何看懂綫路”的部分，用圖文並茂的方式講解瞭不同顔色標記的含義，還有不同難度等級的劃分。這讓我茅塞頓開，之前在岩館裏看到那些花花綠綠的綫路，就像看天書一樣，現在終於有瞭點眉目。書裏還穿插瞭一些真實岩友的經驗分享，感覺特彆接地氣，不像那種冰冷的技術手冊。它讓我意識到，室內攀岩不僅僅是體力的較量，更是技巧、策略和心理素質的綜閤考驗。現在，我感覺自己已經準備好，可以更自信地踏上岩壁瞭。