具體描述
基本信息
書名：張氏易筋經
定價：35.00元
作者：張曉航
齣版社：北京體育大學齣版社
齣版日期：2018-01-01
ISBN：9787564422004
字數：
頁碼：128
版次：1
裝幀：平裝
開本：16
商品重量：0.4kg
編輯推薦
適讀人群 ：一般讀者
張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。
內容提要
張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。
目錄
前言 1
n章功法介紹 1
n一、什麼是《易筋經》 1
n二、《易筋經》的原理和功效 2
n（一）對心血管係統的功效 2
n（二）對呼吸係統的功效 2
n（三）對消化係統的功效 3
n（四）對肌肉骨骼的功效 3
n（五）對中樞神經係統的功效 4
n三、什麼人需要練易筋經 4
n（一）酸痛人群 4
n（二）緊張人群 4
n（三）肥胖人群 5
n（四）衰老人群 5
n四、練功前需要注意的幾件事 6
n（一）練習前的準備活動、練習時間 6
n（二）練習中的動作要求及運動量 6
n（三）練習環境及情緒 6
n五、練習時需要注意的幾個要點 7
n（一）精神放鬆 7
n（二）呼吸自然 7
n（三）剛柔相濟、虛實相兼 8
n（四）循序漸進 8
n第二章基礎動作 9
n一、基本呼吸法 10
n（一）正確呼吸法 10
n（二）正確呼吸對人體的三大好處 10
n二、基本暖身法 11
n（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11
n（二）張氏基本拉筋法—熇腿 15
n三、進階暖身法 22
n（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 22
n（二）張氏腰部強壯法——磨腰 28
n（三）張氏勁力延展法——穿掌 33
n第三章功法演示 37
n預備勢 37
n式韋陀降杵勢 42
n第二式韋陀降杵第二勢——橫擔降魔杵 45
n第三式韋陀降杵第三勢——掌托天輪 49
n第四式摘星換鬥勢 52
n第五式倒拽九牛尾勢 56
n第六式擊掌亮翅勢 67
n第七式酒鬼拔馬刀勢 72
n第八式三盤落地勢 79
n第九式青龍探爪勢 84
n第十式臥虎撲食勢 93
n第十一式打躬勢 105
n第十二式掉尾勢 110
n收勢 113
n第四章健康養生 117
n一、易筋經的“筋”是什麼 117
n（一）筋的三種分類 117
n（二）筋的鍛煉目的 117
n（三）筋的鍛煉內容 118
n二、筋緊張的原因 118
n三、筋緊張對身體造成的危害 119
n（一）經絡係統 119
n（二）肌肉係統 119
n（三）骨骼係統 120
n（四）心血管係統 120
n（五）淋巴係統 120
n作者介紹
張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。
文摘
序言
用戶評價
說實話，當初買這本書，主要是看到“張氏易筋經”這幾個字，加上齣版社和作者的名字，覺得應該有一定的水準。收到後，發現我的判斷是正確的。這本書的特色在於它的“係統性”和“實用性”的完美結閤。它並沒有一味地追求動作的數量，而是精選瞭最經典、最核心的易筋經十二式，並對每一式都進行瞭深入的剖析，從名稱的含義、動作的要領、到呼吸的配閤、精神的導引，都講解得非常到位。特彆是一些容易被忽視的細節，比如手指的微小角度、身體的放鬆程度、意念的集中方式，作者都做瞭非常細緻的提示。更讓我驚喜的是，書中還附帶瞭一些非常實用的練習輔助方法，比如如何通過簡單的拉伸來增強身體的柔韌性，如何通過冥想來提高精神的專注度，這些都極大地提升瞭這本書的實用價值。我覺得這本書對於想要真正掌握易筋經精髓的習練者來說，是一本不可多得的指導用書，能夠幫助我們打下堅實的基礎，並能根據自身情況進行調整和深化。
評分這是一本讓我愛不釋手的書，它的風格非常獨特，既有傳統文化的神韻，又不失現代的活力。我尤其喜歡書中對易筋經“意氣形”三者關係的闡述，作者用非常形象的比喻和生動的故事，將深奧的武術理論轉化為易於理解的語言。閱讀過程中，我仿佛能夠感受到作者本人對易筋經的熱愛和投入。書中的圖片雖然是插圖，但綫條流暢，人物描繪生動，能夠準確地傳達動作的力度和神韻。我發現，這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，更是一種身心閤一的修煉。作者在講解動作的同時，也強調瞭內在的調養和精神的升華。比如，在講解某個動作時，他會引導讀者去體會身體內部的氣血流動，去感受那種由內而外的舒展和力量。這種將武術與養生、哲學融為一體的講解方式，讓我覺得非常有啓發性，也讓我對易筋經有瞭全新的認識。這本書讓我覺得，練習易筋經不僅僅是為瞭強身健體，更是一種探索生命、認識自我的過程。
評分收到這本書，我真的非常驚喜，完全超齣我的預期。首先，它的裝幀就非常精美，封麵設計古樸又不失現代感，紙張的觸感溫潤厚實，拿在手裏就有一種沉甸甸的質感，讓人覺得物超所值。書的排版也十分用心，字跡清晰，間距適中，閱讀起來非常舒適，不會有擁擠感。更重要的是，內容方麵，這本書的深度和廣度都讓我非常滿意。它不僅僅是簡單地介紹瞭一些動作，而是深入淺齣地講解瞭易筋經的起源、發展，以及其背後蘊含的中國傳統哲學思想。作者的講解非常細緻，對每一個動作的要領都進行瞭詳盡的闡述，並配以清晰的插圖，即便我是初學者，也能很快理解和模仿。書中還穿插瞭一些曆史典故和名人軼事，讓枯燥的練習過程變得生動有趣，也讓我對易筋經有瞭更深層次的認識，不再隻是停留在錶麵。總而言之，這是一本集美觀、實用、內涵於一體的佳作，無論是對初學者還是有一定基礎的習練者，都能從中受益匪淺。
評分打開這本書的那一刻，我就被它撲麵而來的專業氣息所吸引。作為一名對傳統武術和養生有濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠真正深入解讀易筋經的書籍，而這本《張氏易筋經》無疑滿足瞭我的需求。作者在理論講解上，邏輯嚴謹，層次分明。他不僅梳理瞭曆代易筋經的版本演變，還結閤現代運動科學的理論，對動作的力學原理、生理效益進行瞭科學的剖析。這一點尤其令我贊賞，因為很多傳統功法的介紹往往缺乏科學依據，容易讓人産生誤解，而這本書則提供瞭堅實的理論支撐。在動作演示方麵，圖片質量非常高，角度選擇恰當，能夠清晰地展示動作的細節和身體的姿態，讓人能夠準確地把握每個動作的要領。此外，書中還提供瞭不同練習階段的指導，以及針對不同人群的練習建議，這對於我這樣的愛好者來說，是非常寶貴的資源，能夠幫助我更好地規劃自己的練習，循序漸進，避免走彎路。它不僅僅是一本教你如何練的“操作手冊”，更是一本帶你理解“為何而練”的“哲學指南”。
評分作為一名多年學習傳統功法的愛好者，我深知一本好的武學書籍的價值。這本《張氏易筋經》給我帶來的驚喜，在於它在保持易筋經傳統精髓的同時，融入瞭非常現代化的解讀方式。作者在講解動作時，邏輯清晰，層次分明，每一個動作的分解都非常詳細，從起勢到收勢，每一個細節都講解到位。讓我印象深刻的是，書中對每個動作的“功效”都進行瞭非常具體的說明，比如某個動作可以疏通經絡，某個動作可以增強髒腑功能，這些都讓我覺得練習起來更有針對性，也更有信心。而且，這本書的語言風格非常樸實，沒有過多的華麗辭藻，但字裏行間都透露著作者深厚的功底和對易筋經的熱愛。我覺得這本書對於真正想要深入研究易筋經，並將其融入日常生活的人來說，是非常有價值的參考。它不僅僅是一本教你練功的書，更是一本帶你走進易筋經世界的“入門指南”和“進階寶典”。
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