满58包邮 形体训练 9787118112177 吴甜甜 国防工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴甜甜 著

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• 形体训练
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• 吴甜甜
• 国防工业出版社
• 9787118112177

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29800206867

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：形体训练

定价：29.00元

作者：吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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章 形体概述 节 形体美概述 一、什么是形体关 二、形体美的标准与评价 三、形体美的测量方式 第二节 空乘人员形体美的职业要求 一、空乘人员应当具备的职业素质 二、空乘人员面试的形体标准 第三节 形体训练的特点及训练原则 一、形体训练的特点 二、形体训练的原则第二章 芭蕾形体塑造 节 芭蕾形体的基本形态及动作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本脚位 三、身体的方位 第二节 芭蕾形体的地面练习 一、勾绷脚练习 二、胯部及背部练习 第三节 芭蕾形体的把上训练组合 一、擦地组合 二、蹲组合 三、小踢腿组合 四、划圈组合 五、立半脚尖组合 第四节 芭蕾形体中间练习 一、跳跃练习 二、舞姿短句练习第三章 中国古典舞形体塑造 节 中国古典舞形体的基本形态及动作要求 一、中国古典舞的基本手形、手位 二、中国古典舞的基本脚位 三、中国古典舞的基本舞姿 第二节 古典舞形体的把上训练组合 一、活动组合 二、蹲组合 三、小踢腿组合 四、单腿蹲组合 五、腰组合 六、舞姿短句 七、大踢腿组合 第三节 古典舞形体的身韵训练 一、提沉训练 二、旁移训练 三、冲靠训练 四、横拧与亮相训练第四章 中国民族民间舞蹈训练 节 东北秧歌 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第二节 藏族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第三节 蒙古族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第四节 维吾尔族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第五节 傣族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合第五章 科学健身 节 运动损伤及防范 一、形体训练中常见的运动损伤 二、运动损伤后的处理 第二节 如何健康 一、肥胖的定义 二、肥胖的判断标准 三、肥胖的原因 四、日常健康训练法 第三节 日常健身训练内容 一、瑜伽基础训练 二、普拉提基础训练 三、艺术体操基础训练第六章 体能训练 节 力量素质训练 第二节 耐力素质训练 第三节 柔韧素质训练 一、手臂和肩部的柔韧性训练 二、腰部的柔韧性训练 三、髋部的柔韧性训练 四、腿部的柔韧性训练 五、柔韧素质的训练方法及注意事项参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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塑形新纪元：不止于视觉的身体革命 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力裹挟，身体也随之发出无声的抗议。或许是僵硬的颈椎，或许是逐渐隆起的小腹，又或是那份挥之不去的疲惫感，都在提醒我们，是时候重新审视并关照自己的身体了。然而，在琳琅满目的健身信息和眼花缭乱的训练器材面前，很多人感到迷茫，不知道从何下手，更别提找到一套真正适合自己的、能够带来持久改变的训练体系。 本书并非传统意义上的健身指南，它倡导的是一种更加全面、深刻的身体认知和训练哲学。我们相信，真正的形体训练，绝不仅仅是为了追求镜子里的肌肉线条或是凹凸有致的曲线，它更关乎身体的整体健康、功能的优化以及内在活力的释放。它是一种生活方式的重塑，一种与身体对话的艺术，一种由内而外的生命能量觉醒。 一、 告别“知其然不知其所以然”，深度解析身体运作的奥秘 很多人在训练时，只是机械地模仿动作，却不理解动作背后的原理，这不仅会降低训练效果，甚至可能埋下受伤的隐患。本书将带你深入了解人体最基础的运作机制。我们将从人体骨骼、肌肉、关节的相互关系出发，讲解它们是如何协同工作，支撑我们完成日常的行走、站立、奔跑等基本动作。你会明白，为什么有些看似简单的动作，背后却蕴含着精妙的生物力学原理。 骨骼的“骨架”与稳定性： 了解脊柱的曲度如何影响站姿，骨盆的倾斜如何牵动下肢乃至全身的协调。我们将探讨如何通过训练来强化骨骼的健康，预防骨质疏松，提升身体的整体支撑力。 肌肉的“动力”与爆发力： 区分快肌纤维和慢肌纤维，理解不同肌群在运动中的主导与协同作用。我们将揭示为什么有些训练能快速增加肌肉量，而有些则更侧重于提升肌耐力和肌肉的控制力。 关节的“枢纽”与灵活性： 探索肩关节、髋关节、膝关节等关键关节的活动范围和限制因素。本书会强调，灵活且稳定的关节是高效运动和预防损伤的关键，我们将分享如何通过科学的训练来改善关节的活动度和稳定性。 神经系统的“指挥棒”与协调性： 了解本体感受器如何帮助我们感知身体在空间中的位置，以及神经肌肉系统如何协调复杂的动作。你会明白，许多“笨拙”并非源于肌肉力量不足，而是神经信号传递和肌肉募集的效率问题。 通过对这些基础知识的透彻理解，你将不再是盲目跟随，而是能够带着智慧去训练，能够根据身体的反馈，调整自己的训练计划，让每一次努力都直击要害，事半功倍。 二、 不只谈“练”，更重“养”：构建全面的健康生态 形体训练并非孤立的运动行为，它与我们的生活方式息息相关。本书将为你构建一个以形体训练为核心，辐射到生活方方面面的健康生态系统。 呼吸的艺术： 呼吸是生命最基础的能量交换，却常常被我们忽视。深慢的腹式呼吸不仅能帮助我们放松身心，更能为身体提供充足的氧气，提升训练效果。我们将教你如何掌握正确的呼吸技巧，将其融入到日常和训练中，感受它带来的宁静与力量。 姿态的哲学： 良好的姿态是身体健康的直观体现。我们将深入分析不良姿态的成因，如长期伏案工作导致的圆肩驼背，久坐造成的骨盆前倾等，并提供针对性的纠正方案。你会学会如何通过日常的微调和有意识的训练，重新找回挺拔、自信的身姿。 睡眠的魔力： 睡眠是身体修复与生长的黄金时间。本书将阐述充足且高质量睡眠对肌肉恢复、激素分泌、体重管理以及整体健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 饮食的智慧： 饮食是身体的燃料，科学合理的营养搭配是实现形体目标的基础。我们并非鼓吹极端的节食或盲目补充，而是倡导一种与身体需求相匹配的、可持续的饮食方式，帮助你从源头上为身体注入活力。 情绪的“粘合剂”： 压力和负面情绪会对身体产生深远影响，导致肌肉紧张、代谢紊乱，甚至影响训练的动力。我们将探讨如何通过运动、冥想等方式，有效地管理情绪，让身心达到和谐统一的状态。 当你开始关注并优化这些生活细节，你会发现，形体训练不再是额外的负担，而是融入日常的、自然而然的进程，身体的积极变化将由此而来。 三、 告别“千篇一律”，解锁个性化的身体语言 每个人都是独一无二的，身体的状况、训练的偏好、生活的目标也各有不同。本书反对“一刀切”的训练模式，鼓励你成为自己身体的“指挥官”。 自我评估与洞察： 我们将引导你学习如何通过简单的自我检测，了解自己身体的优势与劣势，识别潜在的运动模式障碍。这包括但不限于：身体的柔韧性、力量的平衡性、核心的稳定性以及动作的协调性等。 循序渐进的进阶之路： 无论你是零基础的初学者，还是有一定训练基础的爱好者，本书都能为你提供清晰的进阶路径。我们将从最基础的动作模式开始，逐步引导你掌握更复杂的训练技巧，挑战身体的极限，但绝不冒进。 多样化的训练模块： 我们将介绍多种不同风格的训练方法，如： 功能性训练： 模拟生活中的运动模式，提升身体在真实世界中的适应能力。 本体感觉训练： 强调对身体位置和运动的感知，提升身体的控制力和稳定性。 呼吸与核心整合训练： 将呼吸与核心肌群的激活紧密结合，打造稳固的身体基础。 柔韧性与动态伸展： 提升关节活动度，改善肌肉弹性，预防损伤。 平衡与协调训练： 增强身体的稳定性和动作的精密度。 力量与耐力进阶： 在掌握基础后，探索不同强度和形式的力量训练，以达到塑形和健康的目标。 倾听身体的信号： 训练中最重要的不是完成多少组，而是感受身体的反馈。本书将教会你如何识别训练带来的良性刺激与潜在的过度疲劳或损伤信号，并据此做出调整。 通过这种个性化的方法，你将不再被固定的训练计划所束缚，而是能够根据自身情况，灵活组合，创造出最适合自己的“身体语言”，让训练过程充满乐趣和成就感。 四、 持续的蜕变：超越“目标”，拥抱“过程” 健身的最终目的，并非仅仅达到某个临时的“标准”，而是实现一种持续的、积极的身体蜕变，让健康和活力成为你生活中的常态。 建立持久的动力： 我们将探讨如何找到内在的驱动力，让训练不再是“不得不做”的任务，而是发自内心的渴望。通过设定可达成的小目标，庆祝每一次进步，你会发现运动带来的积极反馈会源源不断。 应对平台期与挑战： 身体适应能力很强，在训练过程中遇到平台期是正常的。本书将提供打破平台期的策略，帮助你突破瓶颈，继续前进。 训练的“减法”与“加法”： 在某些阶段，适当的休息和恢复比盲目的加量更为重要。你将学会如何判断何时需要“减法”，何时可以大胆“加法”。 与身体和谐共处： 最终，我们希望你能够拥抱自己的身体，无论它处于何种状态。通过科学的训练和正确的心态，你将学会欣赏身体的每一次微小进步，并与其建立一种深刻的、相互尊重的关系。 本书旨在成为你身体探索之旅的忠实伙伴，为你提供科学的指导、实用的工具和深刻的启发。它邀请你踏上一段非凡的旅程，去重新发现自己的身体，去解锁潜藏的无限可能，去拥抱一个更加健康、自信、充满活力的自己。让我们一起，开启这场关于身体的深度革命。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初吸引我的是“满58包邮”这个促销信息，这确实是一个非常直接的吸引顾客的方式。但当我进一步看到书名“形体训练”和作者吴甜甜，以及出版机构国防工业出版社后，我的兴趣点便从价格转向了内容本身。我一直以来都对如何拥有健康的体态和优美的身姿有着浓厚的兴趣，但常常苦于找不到真正专业且易于理解的指导。我希望这本由吴甜甜老师编著的《形体训练》能够提供一些系统性的知识。我尤其关注书中是否会深入浅出地讲解一些关于身体结构、肌肉功能以及它们如何影响体态的理论知识，例如关于脊柱的 S 型曲线、骨盆的稳定性和肩胛骨的活动度等。如果书中能提供一些针对不同体态问题的解决方案，比如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾等，并给出相应的矫正性训练方法，那就非常有价值了。我期望这本书能够成为我的一个“私人教练”，指导我如何科学、有效地进行形体训练，让我能够在日常生活中感受到身体的变化，并提升自信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够帮助我改善体态的训练书籍，无意中看到了这本《满58包邮 形体训练》。虽然“满58包邮”这个噱头略显接地气，但书名和编著者吴甜甜老师的名字，以及国防工业出版社的背景，还是让我觉得这本书可能包含有价值的内容。我一直觉得，拥有好的体态不仅仅是为了美观，更是对身体健康的一种负责。长期伏案工作，我的肩颈和腰部总是感觉僵硬不适，我希望这本书能提供一些切实可行的方法来缓解这些问题。我比较看重训练的科学性，希望书中能解释清楚每个动作的原理和要点，避免盲目练习造成二次伤害。如果有详细的图解，能够清晰展示动作的细节，那就再好不过了。我对这本书的期待是，它不仅仅是一本指导训练的书，更能帮助我建立起一种健康的生活理念，让我了解如何通过日常的运动和习惯来维持良好的体态。我希望能在阅读过程中，逐渐理解身体的语言，学会如何更好地呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是“满58包邮”的字样，这个营销方式虽然常见，但却有效地吸引了我的注意，让我对这本书的内容产生了一探究竟的冲动。随后看到“形体训练”这个关键词，更是击中了我的兴趣点。我一直对如何拥有一个更优美的体态充满向往，但往往在实践中感到无从下手，或者效果甚微。这次，我看到编著者是吴甜甜，出版社是国防工业出版社，这让我觉得这本书可能不仅仅是市面上那些泛泛而谈的健身指南，而是可能包含了一些更为系统和科学的指导。我特别希望书中能够详细讲解一些基础的形体训练原理，例如如何通过特定的训练来纠正不良姿态，如何拉伸和强化相关肌肉群，以达到改善体态的目的。如果能配有清晰的插图或图片，能够直观地展示动作要领，那就更好了。我希望这本书能为我提供一份切实可行的训练计划，让我能够在家中或者健身房根据自己的情况进行练习，并最终看到明显的效果。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及仔细翻阅，就被它的封面设计吸引住了。简洁的线条勾勒出优美的身体轮廓，色彩搭配也很协调，给人一种健康、积极的视觉感受。包装也很用心，没有一点破损，这让我对里面的内容充满了期待。我一直对形体训练很感兴趣，希望能通过科学的方法改善自己的体态，变得更自信。这本书的出版信息显示是国防工业出版社出版，吴甜甜老师编著，这让我觉得内容应该比较专业和严谨。9787118112177这个ISBN码也方便了我后续查询相关信息。虽然我还没开始训练，但仅仅从外观和出版信息来看，我已经对这本书产生了初步的好感。我尤其关注书中是否会有一些针对不同人群的训练建议，比如上班族久坐导致的问题，或者产后妈妈需要恢复的训练等等。如果能有一些图文并茂的讲解，那就更好了，毕竟我是一名视觉学习者。希望这本书能成为我塑形路上的好帮手，带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息让我产生了一丝好奇。吴甜甜老师，国防工业出版社，这几个关键词组合在一起，总让人觉得里面会蕴含一些严谨、专业的知识。《满58包邮 形体训练》这个书名，虽然有促销的意味，但“形体训练”本身是一个非常吸引我的领域。我一直觉得自己虽然不算胖，但体态方面总有些不够舒展，尤其是肩膀和背部，总感觉含胸驼背的。我非常希望能通过专业的指导来改善这一点，让自己看起来更有精神，更有气质。我关注书中是否能提供一些基础性的理论讲解，比如人体的基本骨骼结构、肌肉分布，以及它们与体态的关系。如果能有不同体态问题的分析和针对性的改善方案，那就太棒了。我希望这本书能够提供一些循序渐进的训练计划，从易到难，让我能够一步步地掌握技巧，并最终将它们融入到日常生活中。对我来说，一本好的训练书籍，不仅要教授动作，更要教会我如何理解身体，如何科学地进行训练。