满58包邮 十五式办公室太极拳精 9787516513897 张大辉 航空工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
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出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516513897

商品编码：29800277114

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳精

定价：19.50元

作者：张大辉

出版社：航空工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787516513897

字数：

页码：79

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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十五式办公室太极拳主要采自我国五大流派传统太极拳之一的孙式太极拳。心意方面参照蒙古密法及武、杨、吴、陈四大流派传统太极拳的综合性特点。十五个拳式，四十二个要素，卧牛之地，用时仅三五分钟，动作简约而不简单，内涵而不彰显，深受广大办公室人员的喜爱，是现代职场人群调节身心健康、缓解焦虑的极好强身健体运动。
　　张大辉著的《十五式办公室太极拳精要》可以作为广大太极拳爱好者、在职员工强身健体的参考读本，也可以作为大型企业推广职工健身活动的教材。

目录

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章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

作者介绍

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张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云的弟子。蒙古密法专家，蒙古族。内蒙古赤峰人。现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业。工学博士，高级工程师，中国武术五段。曾任中航工业制造所所长助理，现任中国航空制造技求研究院特级业务经理、中国航空体协太极文化顾问。
　　张大辉先生是孙式太极拳和蒙古密法的主要传承人和代表人物，是太极文化七步九点论的提出者。1982年，他随外祖父白相瑞先生（蒙古族，1908年生，卒于1991丰，蒙古密法专家，蒙古学学者，蒙医专家）修习蒙古密法。1992手，师从中国武求十大名师——孙剑云先生（1914车生，卒于2003年，孙式太极拳创始人孙禄堂先生之女）学习孙式太极、形意、八卦拳剑等，是孙剑云先生的入室弟子，是孙禄堂先生晚年武学的主要传承人，是北京市朝阳区“区级非物质文化遗产代表性项目”一孙式太极拳代表性传承人。
　　2015年入选“中华太极人物”（100人）和“中华太极推广人”（23人）。曾配合孙剑云先生拍摄孙式太极拳推手录像、拳照等。撰写有《孙式太极拳文化内涵初探》《蒙古密法简介》《太极文化的七步九点论》《太极拳进境三意三形说》《太极拳修习学案教学法》《孙式太极拳道功研究初步》等多篇太极文化研究文章。出版和编著《孙式太极拳拳架解析》《十五式办公室太极拳》等专著。

文摘

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序言

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章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

《强身健体：办公室人员的便捷养生之道》 在快节奏的现代都市生活中，办公室人员常常面临着长时间伏案工作、缺乏运动、精神压力大等健康挑战。久坐不动不仅会导致颈肩腰背酸痛、视力下降，长期以往更可能引发一系列慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等，严重影响身体健康和生活质量。然而，许多人因工作繁忙、场地限制，难以抽出大量时间进行系统的体育锻炼。 本书《强身健体：办公室人员的便捷养生之道》正是为广大办公室白领量身打造的健康指南。它深刻理解现代工作者的困境，力求提供一套既科学有效、又切实可行、易于融入日常工作的养生解决方案。本书并非推崇某种特定的武术流派或套路，而是着重于提炼和整合广为认可的、对办公室人员身心健康最有益的运动方式和养生理念，旨在帮助读者在有限的空间和时间内，最大程度地提升身体机能，缓解工作压力，重塑健康活力。 第一章：认识办公室健康挑战与应对策略 本章将深入剖析办公室工作对身体造成的普遍性伤害，例如： 久坐的危害： 详细阐述久坐如何影响血液循环，导致肌肉僵硬，增加心血管疾病、深静脉血栓的风险，以及对代谢系统和消化系统的负面影响。 视力疲劳： 分析长时间面对电脑屏幕对眼睛造成的压力，如干眼症、视力模糊、头痛等，并探讨预防和缓解的方法。 颈肩腰背疼痛： 解释不良坐姿和工作习惯如何导致颈椎、肩部和腰部肌肉劳损，出现僵硬、酸痛甚至慢性疼痛。 精神压力与焦虑： 探讨工作压力、deadline的紧迫感、人际关系等因素对心理健康的影响，以及由此引发的睡眠障碍、情绪低落等问题。 在识别了这些挑战后，本章将引入积极的应对策略，强调“预防胜于治疗”的健康理念。我们将引导读者认识到，改变生活方式和工作习惯，将运动和养生融入日常，是保持身心健康的关键。本书将重点介绍如何通过简单易行的练习，在工作间隙或工作之余，有效对抗这些健康威胁，而非简单地罗列运动项目。 第二章：办公室能量恢复与活力重塑：快速充电的秘诀 本章聚焦于如何在短暂的休息时间里，迅速为身体和心灵充电，摆脱疲劳感，提升工作效率。我们将介绍一系列简单、实用且无需特殊器械的“快速恢复”练习： 舒缓的伸展运动： 针对长时间伏案导致的最常见的不适区域，如颈部、肩部、背部、腕部和腿部，提供一系列温和而有效的拉伸动作。这些动作注重放松紧绷的肌肉，改善血液循环，缓解僵硬感。例如，颈部环绕、肩部绕环、扩胸运动、腰部转体、腕部屈伸等。 放松身心的呼吸练习： 引导读者学习几种简单易行的腹式呼吸、深呼吸等技巧，帮助平缓心率，降低血压，减轻焦虑情绪，让大脑得到休息，恢复清晰的思维。 简易的眼部保健操： 提供一套针对眼部肌肉的放松练习，如远眺、眨眼、眼球转动等，以缓解视力疲劳，保护视力。 短暂的能量提升技巧： 介绍一些可以在短时间内提振精神的小方法，如简单的按摩手法（点按太阳穴、风池穴等）、听一段舒缓的音乐、或是进行一次短暂的冥想。 这些练习的核心在于“便捷”和“有效”，旨在让读者在工作间隙，只需几分钟，就能感受到身心的放松与活力提升，为接下来的工作储备能量。 第三章：工作中的身体调和：打造健康的坐姿与微运动 本章的核心是将健康的身体姿态和微小的运动融入到日常的工作流程中，将工作场所变成一个积极的健康实践空间。 人体工学与健康坐姿： 详细解析正确的坐姿要领，包括如何调整座椅高度、背部支撑、手臂放置、屏幕高度等，以最大限度地减少对脊柱和颈椎的压力。我们将介绍一些主动的坐姿调整方法，避免长时间保持一个僵化的姿势。 “动”起来的办公桌： 鼓励读者在工作的同时，进行一些微小的、不易察觉的身体活动。例如： 腿部与足部练习： 在座位上进行脚踝转动、脚趾抓握、小腿提踵等，促进下肢血液循环。 核心肌群的悄然锻炼： 演示如何在坐姿中收紧腹部和臀部肌肉，以增强核心力量，改善体态。 利用零碎时间活动： 鼓励起身走动、短暂的伸展、或者在等待打印、开会间隙进行简单的活动。 办公环境的健康优化： 提供关于如何调整办公桌、照明、温度等环境因素，以创造一个更利于健康工作的环境的建议。 本章强调的重点是“化被动为主动”，通过对工作姿势的调整和微小运动的注入，将长时间静态的工作转化为动态的健康维护过程。 第四章：身心平衡的日常实践：由内而外的健康管理 除了身体的运动，良好的心理状态和健康的生活习惯也是整体健康不可或缺的一部分。本章将探讨如何将养生理念融入到日常生活中，实现身心的全面平衡。 情绪的自我调节： 介绍一些简单有效的管理工作压力和负面情绪的方法，如正念练习、情绪日志、积极自我暗示等，帮助读者建立强大的心理韧性。 睡眠质量的提升： 探讨不良睡眠对办公室工作者的影响，并提供改善睡眠的实用建议，包括建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 均衡饮食与健康零食： 强调在忙碌的工作中，如何保持健康的饮食习惯。提供关于如何选择营养均衡的午餐、健康的办公室零食，以及如何避免不健康的饮食误区（如过度依赖咖啡因、高糖高油的食物）。 日常健康小习惯的养成： 鼓励读者养成一系列简单但长期有效的健康习惯，例如：规律饮水、增加户外活动时间（即使是短时间的）、进行社交互动以减轻孤独感等。 本章将养生理念从单纯的运动扩展到更广泛的生活领域，强调“整体健康”的观念，即身体、心理、情绪、饮食、睡眠等各方面协调发展，才能达到真正的健康状态。 第五章：构建可持续的健康生活方式 最后一章将整合前文所述的各项内容，并着重于如何将这些健康的理念和方法，转化为一种可持续的生活习惯，而非一时兴起的冲动。 目标设定与循序渐进： 引导读者根据自身情况，设定切实可行的健康目标，并鼓励以小步快跑的方式逐步推进，避免一开始就给自己过大的压力。 坚持的动力与技巧： 探讨如何保持运动和养生的热情，例如寻找运动伙伴、记录健康进展、奖励自己、利用科技工具（如健康App）等。 应对瓶颈与挑战： 分析在实践过程中可能遇到的困难和挑战，并提供克服这些困难的策略和方法。 将健康融入工作与生活： 强调将健康理念内化于心，使其成为生活的一部分，而非额外的负担。鼓励读者成为自己健康的主人，享受健康带来的活力与快乐。 本书《强身健体：办公室人员的便捷养生之道》希望成为每一位办公室工作者触手可及的健康伙伴。它不提供复杂的理论，也不要求艰深的技巧，而是以一种简单、直接、实用的方式，帮助您在繁忙的工作之余，找到属于自己的健康之路，重拾活力，远离亚健康，拥抱更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《十五式办公室太极拳》，我首先就被它简洁明了的书名吸引了。作为一名每天长时间与电脑为伴的职场人士，身体的各种不适早已让我不堪其扰。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了在忙碌的工作之余，如何通过一种温和而有效的方式来照顾自己的身体。 书的排版设计非常人性化，图片清晰，动作分解到位，而且作者的文字描述非常生动形象，没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用了很多贴近生活的比喻，例如“含胸拔背如抱球”，“身体如螺旋般缠绕”等等，让我在阅读的过程中，丝毫不会感到枯燥，反而觉得很有趣。 最让我惊喜的是，这本书真的把太极拳的精髓提炼出来了，变成了一套适合在办公室等有限空间内练习的“十五式”。这对于我这种平时下班后就已经筋疲力尽，没有精力再去健身房的人来说，简直是太及时了。我可以在午休时间，或者下班前几分钟，在自己的办公位旁边，就能完成一套完整的练习。 它不仅仅是教你如何“动”，更重要的是教你如何“静”。书里花了很大的篇幅去讲解如何配合呼吸和意念来练习，让我意识到太极拳真正的魅力在于其内外的统一。在紧张的工作间隙，通过这套练习，我真的能够感受到身心的放松，暂时忘却工作的压力和烦恼。 这本书的作者显然对办公室人群的身体状况有着深刻的理解，所以它不仅仅是一套动作的教学，还融入了很多关于办公室健康和缓解压力的知识。这种理论与实践相结合的方式，让我觉得这本书非常实用，也更有动力去坚持练习，相信它能帮助我逐渐改善身体的亚健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生之道很感兴趣，也曾尝试过一些运动，但总觉得不太适合我这种长时间伏案工作的人。当我看到《十五式办公室太极拳》这本书时，立刻就被吸引了。书名就非常直观地表明了它的目标人群，而且“十五式”听起来也比传统的长套路要容易接受得多。 这本书的编排逻辑非常清晰，从最基础的理论讲解，到具体的动作示范，再到练习的注意事项，层层递进，环环相扣。我最看重的是它对每个动作的细节处理。它不仅有清晰的图片，更重要的是，作者在文字描述中，把每一个关键点都提了出来，比如手腕的放松、身体重心的转移、眼神的去向等等，生怕你漏掉任何一个细节。 而且，书里还非常强调“松”和“静”的概念。在快节奏的现代生活中，我们常常是紧绷着身体和神经的。这本书通过太极拳的练习，引导我们去体会身体的放松，去感受内心的宁静。即使是在拥挤的办公室里，我也可以通过书中的指导，找到一个属于自己的“小天地”，进行一次短暂的放松和调整。 让我惊喜的是，它不仅仅是教你一套动作，更是在传授一种健康的生活理念。书里穿插了一些关于办公室亚健康的解读，以及如何通过太极拳来改善这些状况的原理。这种结合了理论和实践的讲解方式，让我觉得非常有说服力，也更有动力去坚持练习。 总的来说，这本书为我打开了一扇通往健康生活的大门。它让我明白，即使是在繁忙的工作中，也可以通过简单的几式太极拳，来关照自己的身体和心灵。它的实用性、易操作性以及深刻的养生理念，都让我觉得物超所值，非常值得推荐给每一个渴望健康生活的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约大气，虽然名字里有“十五式办公室太极拳”，但我一开始还有点担心会不会太专业，或者动作会很复杂。结果打开才发现，简直是为我们这些朝九晚五、被工作绑架的社畜量身定做的。它的内容编排非常有条理，从最基础的站姿、呼吸，到每个具体的动作，都进行了详细的分解和说明。 我尤其喜欢的是书中的配图，不是那种模糊不清的速写，而是高质量的摄影图片，人物的肢体语言非常到位，每个角度都考虑到了。更重要的是，作者的文字解释非常通俗易懂，没有用那些听起来就让人头疼的专业术语，而是用一些生动的比喻，比如“手臂像杨柳般轻柔”、“身体如水般流畅”，让我这个初学者也能很快理解动作的精髓。 这本书最大的亮点在于它的“实用性”。它把博大精深的太极拳简化成了一套可以在有限空间内完成的练习。我尝试着在茶水间或者自己的办公位旁，按照书中的指导做了一套。虽然一开始动作有些生疏，但坚持下来，感觉身体的僵硬感真的有缓解，特别是肩颈部位，那种酸痛感似乎被一股温和的力量化解了。 它不仅仅是教你如何“动”，更重要的是教你如何“意”。书里花了很大篇幅讲解如何配合呼吸和意念来练习，让我意识到太极拳的魅力不仅在于形体动作，更在于内在的修炼。在紧张的工作间隙，跟着书里的指导进行一次短暂的练习，真的能帮助我找回内心的平静，暂时摆脱工作的焦虑。 我觉得这本书的作者非常了解我们这些办公室白领的痛点，所以在内容设计上，既有专业的指导，又不失趣味性和易操作性。它没有强迫你去做多么高难度的动作，而是循序渐进，让你在不知不觉中感受到身体的变化。这对于想要开始运动，但又没有太多时间和精力的朋友来说，绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室工作的“久坐党”，我的身体状况一直是个大问题。颈椎、腰椎、肩周，简直没有一块儿是舒服的。我尝试过很多方法，但要么是太费时，要么是太难坚持。直到我偶然看到了这本《十五式办公室太极拳》，感觉就像是找到了救星。 这本书最大的特点就是它的“接地气”。作者非常了解办公室人群的实际情况，把原本需要很大空间的太极拳，巧妙地精简成了一套可以在狭小区域内完成的动作。书中的图片质量非常高，人物示范动作的标准性一目了然，加上通俗易懂的文字说明，即使是零基础的人，也能很快上手。 我尤其喜欢的是，书里并没有把太极拳神秘化。作者用了很多生活化的语言来解释动作要领，比如“身体像一棵沉稳的树”、“手臂像流水一样顺畅”，这些比喻让我更容易理解和记住。而且，它不仅仅是强调身体的运动，更强调“意念”的配合。 我尝试着在午休时间，按照书里的指示，在办公室里做了几式。虽然空间有限，但神奇的是，感觉身体的僵硬感真的在一点点地缓解。特别是肩颈部，那种压抑已久的酸痛感，好像被慢慢地疏通了。而且，跟着缓慢的动作，我的心也跟着静了下来，暂时忘却了工作中的烦恼。 这本书不仅仅是一本动作指导手册，更像是一个随身的健康顾问。它不仅教会我如何锻炼身体，还告诉我为什么这样做，以及如何更好地放松身心。这种将理论与实践相结合的方式，让我对太极拳有了更深的认识，也更有信心将其融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《十五式办公室太极拳》，真的像是打开了一个新的世界。作为一名每天长时间坐在电脑前的上班族，腰酸背痛、颈椎僵硬早已是家常便饭，感觉身体被一点点地掏空。尝试过很多运动，跑步太伤膝盖，瑜伽又觉得有点难入门，直到看到了这本书，名字就很有亲和力，“办公室太极拳”，听起来就能在办公桌前轻松完成。 拿到书后，迫不及待地翻开。排版清晰，图片质量很高，每个动作的分解图都非常细致，甚至连手部和脚部的微小角度都标注得很清楚。最重要的是，作者的讲解语言非常易懂，没有那些枯燥难懂的专业术语，而是用非常生活化的比喻来解释每一个动作的要领，比如“提得起，放得下”、“如履薄冰”等等，瞬间就感觉接地气了很多。 最吸引我的是，它真的把太极拳的精髓提炼出来，变成了适合在狭小空间内练习的“十五式”。这对于我这种平时下班就很累，根本没精力去健身房的人来说，简直是福音。每天中午休息的时候，或者下班前几分钟，只要站起来，按照书上的指导，就能完成一套完整的练习。感觉身体的每一个关节都被舒展开了，那种久坐带来的僵硬和疲惫感，真的在慢慢消散。 而且，书里还特别强调了“意念”的重要性。虽然我之前对太极不太了解，但书里引导我体会“气沉丹田”、“意随形走”，这些概念虽然听起来有点玄乎，但在实际练习中，配合着缓慢的动作，真的能让人心静下来，暂时忘掉工作上的烦恼和压力。感觉不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一次心灵的放松。 让我印象深刻的是，书里不仅仅是枯燥的动作讲解，还穿插了一些关于办公室健康、缓解压力的知识，以及太极拳的养生原理。读起来一点都不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的朋友聊天，他用一种温和而有智慧的方式，教会你如何照顾好自己。总的来说，这是一本非常实用、充满智慧的书，强烈推荐给所有在办公室奋斗的同仁们。