滿58包郵 形體訓練 9787118112177 吳甜甜 國防工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳甜甜 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈
• 健身
• 動作
• 技巧
• 教材
• 專業
• 吳甜甜
• 國防工業齣版社
• 9787118112177

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

商品編碼：29800206867

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：形體訓練

定價：29.00元

作者：吳甜甜

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。

目錄

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章 形體概述 節 形體美概述 一、什麼是形體關 二、形體美的標準與評價 三、形體美的測量方式 第二節 空乘人員形體美的職業要求 一、空乘人員應當具備的職業素質 二、空乘人員麵試的形體標準 第三節 形體訓練的特點及訓練原則 一、形體訓練的特點 二、形體訓練的原則第二章 芭蕾形體塑造 節 芭蕾形體的基本形態及動作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本腳位 三、身體的方位 第二節 芭蕾形體的地麵練習 一、勾綳腳練習 二、胯部及背部練習 第三節 芭蕾形體的把上訓練組閤 一、擦地組閤 二、蹲組閤 三、小踢腿組閤 四、劃圈組閤 五、立半腳尖組閤 第四節 芭蕾形體中間練習 一、跳躍練習 二、舞姿短句練習第三章 中國古典舞形體塑造 節 中國古典舞形體的基本形態及動作要求 一、中國古典舞的基本手形、手位 二、中國古典舞的基本腳位 三、中國古典舞的基本舞姿 第二節 古典舞形體的把上訓練組閤 一、活動組閤 二、蹲組閤 三、小踢腿組閤 四、單腿蹲組閤 五、腰組閤 六、舞姿短句 七、大踢腿組閤 第三節 古典舞形體的身韻訓練 一、提沉訓練 二、旁移訓練 三、衝靠訓練 四、橫擰與亮相訓練第四章 中國民族民間舞蹈訓練 節 東北秧歌 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第二節 藏族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第三節 濛古族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第四節 維吾爾族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第五節 傣族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤第五章 科學健身 節 運動損傷及防範 一、形體訓練中常見的運動損傷 二、運動損傷後的處理 第二節 如何健康 一、肥胖的定義 二、肥胖的判斷標準 三、肥胖的原因 四、日常健康訓練法 第三節 日常健身訓練內容 一、瑜伽基礎訓練 二、普拉提基礎訓練 三、藝術體操基礎訓練第六章 體能訓練 節 力量素質訓練 第二節 耐力素質訓練 第三節 柔韌素質訓練 一、手臂和肩部的柔韌性訓練 二、腰部的柔韌性訓練 三、髖部的柔韌性訓練 四、腿部的柔韌性訓練 五、柔韌素質的訓練方法及注意事項參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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塑形新紀元：不止於視覺的身體革命 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力裹挾，身體也隨之發齣無聲的抗議。或許是僵硬的頸椎，或許是逐漸隆起的小腹，又或是那份揮之不去的疲憊感，都在提醒我們，是時候重新審視並關照自己的身體瞭。然而，在琳琅滿目的健身信息和眼花繚亂的訓練器材麵前，很多人感到迷茫，不知道從何下手，更彆提找到一套真正適閤自己的、能夠帶來持久改變的訓練體係。 本書並非傳統意義上的健身指南，它倡導的是一種更加全麵、深刻的身體認知和訓練哲學。我們相信，真正的形體訓練，絕不僅僅是為瞭追求鏡子裏的肌肉綫條或是凹凸有緻的麯綫，它更關乎身體的整體健康、功能的優化以及內在活力的釋放。它是一種生活方式的重塑，一種與身體對話的藝術，一種由內而外的生命能量覺醒。 一、 告彆“知其然不知其所以然”，深度解析身體運作的奧秘 很多人在訓練時，隻是機械地模仿動作，卻不理解動作背後的原理，這不僅會降低訓練效果，甚至可能埋下受傷的隱患。本書將帶你深入瞭解人體最基礎的運作機製。我們將從人體骨骼、肌肉、關節的相互關係齣發，講解它們是如何協同工作，支撐我們完成日常的行走、站立、奔跑等基本動作。你會明白，為什麼有些看似簡單的動作，背後卻蘊含著精妙的生物力學原理。 骨骼的“骨架”與穩定性： 瞭解脊柱的麯度如何影響站姿，骨盆的傾斜如何牽動下肢乃至全身的協調。我們將探討如何通過訓練來強化骨骼的健康，預防骨質疏鬆，提升身體的整體支撐力。 肌肉的“動力”與爆發力： 區分快肌縴維和慢肌縴維，理解不同肌群在運動中的主導與協同作用。我們將揭示為什麼有些訓練能快速增加肌肉量，而有些則更側重於提升肌耐力和肌肉的控製力。 關節的“樞紐”與靈活性： 探索肩關節、髖關節、膝關節等關鍵關節的活動範圍和限製因素。本書會強調，靈活且穩定的關節是高效運動和預防損傷的關鍵，我們將分享如何通過科學的訓練來改善關節的活動度和穩定性。 神經係統的“指揮棒”與協調性： 瞭解本體感受器如何幫助我們感知身體在空間中的位置，以及神經肌肉係統如何協調復雜的動作。你會明白，許多“笨拙”並非源於肌肉力量不足，而是神經信號傳遞和肌肉募集的效率問題。 通過對這些基礎知識的透徹理解，你將不再是盲目跟隨，而是能夠帶著智慧去訓練，能夠根據身體的反饋，調整自己的訓練計劃，讓每一次努力都直擊要害，事半功倍。 二、 不隻談“練”，更重“養”：構建全麵的健康生態 形體訓練並非孤立的運動行為，它與我們的生活方式息息相關。本書將為你構建一個以形體訓練為核心，輻射到生活方方麵麵的健康生態係統。 呼吸的藝術： 呼吸是生命最基礎的能量交換，卻常常被我們忽視。深慢的腹式呼吸不僅能幫助我們放鬆身心，更能為身體提供充足的氧氣，提升訓練效果。我們將教你如何掌握正確的呼吸技巧，將其融入到日常和訓練中，感受它帶來的寜靜與力量。 姿態的哲學： 良好的姿態是身體健康的直觀體現。我們將深入分析不良姿態的成因，如長期伏案工作導緻的圓肩駝背，久坐造成的骨盆前傾等，並提供針對性的糾正方案。你會學會如何通過日常的微調和有意識的訓練，重新找迴挺拔、自信的身姿。 睡眠的魔力： 睡眠是身體修復與生長的黃金時間。本書將闡述充足且高質量睡眠對肌肉恢復、激素分泌、體重管理以及整體健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 飲食的智慧： 飲食是身體的燃料，科學閤理的營養搭配是實現形體目標的基礎。我們並非鼓吹極端的節食或盲目補充，而是倡導一種與身體需求相匹配的、可持續的飲食方式，幫助你從源頭上為身體注入活力。 情緒的“粘閤劑”： 壓力和負麵情緒會對身體産生深遠影響，導緻肌肉緊張、代謝紊亂，甚至影響訓練的動力。我們將探討如何通過運動、冥想等方式，有效地管理情緒，讓身心達到和諧統一的狀態。 當你開始關注並優化這些生活細節，你會發現，形體訓練不再是額外的負擔，而是融入日常的、自然而然的進程，身體的積極變化將由此而來。 三、 告彆“韆篇一律”，解鎖個性化的身體語言 每個人都是獨一無二的，身體的狀況、訓練的偏好、生活的目標也各有不同。本書反對“一刀切”的訓練模式，鼓勵你成為自己身體的“指揮官”。 自我評估與洞察： 我們將引導你學習如何通過簡單的自我檢測，瞭解自己身體的優勢與劣勢，識彆潛在的運動模式障礙。這包括但不限於：身體的柔韌性、力量的平衡性、核心的穩定性以及動作的協調性等。 循序漸進的進階之路： 無論你是零基礎的初學者，還是有一定訓練基礎的愛好者，本書都能為你提供清晰的進階路徑。我們將從最基礎的動作模式開始，逐步引導你掌握更復雜的訓練技巧，挑戰身體的極限，但絕不冒進。 多樣化的訓練模塊： 我們將介紹多種不同風格的訓練方法，如： 功能性訓練： 模擬生活中的運動模式，提升身體在真實世界中的適應能力。 本體感覺訓練： 強調對身體位置和運動的感知，提升身體的控製力和穩定性。 呼吸與核心整閤訓練： 將呼吸與核心肌群的激活緊密結閤，打造穩固的身體基礎。 柔韌性與動態伸展： 提升關節活動度，改善肌肉彈性，預防損傷。 平衡與協調訓練： 增強身體的穩定性和動作的精密度。 力量與耐力進階： 在掌握基礎後，探索不同強度和形式的力量訓練，以達到塑形和健康的目標。 傾聽身體的信號： 訓練中最重要的不是完成多少組，而是感受身體的反饋。本書將教會你如何識彆訓練帶來的良性刺激與潛在的過度疲勞或損傷信號，並據此做齣調整。 通過這種個性化的方法，你將不再被固定的訓練計劃所束縛，而是能夠根據自身情況，靈活組閤，創造齣最適閤自己的“身體語言”，讓訓練過程充滿樂趣和成就感。 四、 持續的蛻變：超越“目標”，擁抱“過程” 健身的最終目的，並非僅僅達到某個臨時的“標準”，而是實現一種持續的、積極的身體蛻變，讓健康和活力成為你生活中的常態。 建立持久的動力： 我們將探討如何找到內在的驅動力，讓訓練不再是“不得不做”的任務，而是發自內心的渴望。通過設定可達成的小目標，慶祝每一次進步，你會發現運動帶來的積極反饋會源源不斷。 應對平颱期與挑戰： 身體適應能力很強，在訓練過程中遇到平颱期是正常的。本書將提供打破平颱期的策略，幫助你突破瓶頸，繼續前進。 訓練的“減法”與“加法”： 在某些階段，適當的休息和恢復比盲目的加量更為重要。你將學會如何判斷何時需要“減法”，何時可以大膽“加法”。 與身體和諧共處： 最終，我們希望你能夠擁抱自己的身體，無論它處於何種狀態。通過科學的訓練和正確的心態，你將學會欣賞身體的每一次微小進步，並與其建立一種深刻的、相互尊重的關係。 本書旨在成為你身體探索之旅的忠實夥伴，為你提供科學的指導、實用的工具和深刻的啓發。它邀請你踏上一段非凡的旅程，去重新發現自己的身體，去解鎖潛藏的無限可能，去擁抱一個更加健康、自信、充滿活力的自己。讓我們一起，開啓這場關於身體的深度革命。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是“滿58包郵”的字樣，這個營銷方式雖然常見，但卻有效地吸引瞭我的注意，讓我對這本書的內容産生瞭一探究竟的衝動。隨後看到“形體訓練”這個關鍵詞，更是擊中瞭我的興趣點。我一直對如何擁有一個更優美的體態充滿嚮往，但往往在實踐中感到無從下手，或者效果甚微。這次，我看到編著者是吳甜甜，齣版社是國防工業齣版社，這讓我覺得這本書可能不僅僅是市麵上那些泛泛而談的健身指南，而是可能包含瞭一些更為係統和科學的指導。我特彆希望書中能夠詳細講解一些基礎的形體訓練原理，例如如何通過特定的訓練來糾正不良姿態，如何拉伸和強化相關肌肉群，以達到改善體態的目的。如果能配有清晰的插圖或圖片，能夠直觀地展示動作要領，那就更好瞭。我希望這本書能為我提供一份切實可行的訓練計劃，讓我能夠在傢中或者健身房根據自己的情況進行練習，並最終看到明顯的效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息讓我産生瞭一絲好奇。吳甜甜老師，國防工業齣版社，這幾個關鍵詞組閤在一起，總讓人覺得裏麵會蘊含一些嚴謹、專業的知識。《滿58包郵 形體訓練》這個書名，雖然有促銷的意味，但“形體訓練”本身是一個非常吸引我的領域。我一直覺得自己雖然不算胖，但體態方麵總有些不夠舒展，尤其是肩膀和背部，總感覺含胸駝背的。我非常希望能通過專業的指導來改善這一點，讓自己看起來更有精神，更有氣質。我關注書中是否能提供一些基礎性的理論講解，比如人體的基本骨骼結構、肌肉分布，以及它們與體態的關係。如果能有不同體態問題的分析和針對性的改善方案，那就太棒瞭。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的訓練計劃，從易到難，讓我能夠一步步地掌握技巧，並最終將它們融入到日常生活中。對我來說，一本好的訓練書籍，不僅要教授動作，更要教會我如何理解身體，如何科學地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找能夠幫助我改善體態的訓練書籍，無意中看到瞭這本《滿58包郵 形體訓練》。雖然“滿58包郵”這個噱頭略顯接地氣，但書名和編著者吳甜甜老師的名字，以及國防工業齣版社的背景，還是讓我覺得這本書可能包含有價值的內容。我一直覺得，擁有好的體態不僅僅是為瞭美觀，更是對身體健康的一種負責。長期伏案工作，我的肩頸和腰部總是感覺僵硬不適，我希望這本書能提供一些切實可行的方法來緩解這些問題。我比較看重訓練的科學性，希望書中能解釋清楚每個動作的原理和要點，避免盲目練習造成二次傷害。如果有詳細的圖解，能夠清晰展示動作的細節，那就再好不過瞭。我對這本書的期待是，它不僅僅是一本指導訓練的書，更能幫助我建立起一種健康的生活理念，讓我瞭解如何通過日常的運動和習慣來維持良好的體態。我希望能在閱讀過程中，逐漸理解身體的語言，學會如何更好地嗬護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初吸引我的是“滿58包郵”這個促銷信息，這確實是一個非常直接的吸引顧客的方式。但當我進一步看到書名“形體訓練”和作者吳甜甜，以及齣版機構國防工業齣版社後，我的興趣點便從價格轉嚮瞭內容本身。我一直以來都對如何擁有健康的體態和優美的身姿有著濃厚的興趣，但常常苦於找不到真正專業且易於理解的指導。我希望這本由吳甜甜老師編著的《形體訓練》能夠提供一些係統性的知識。我尤其關注書中是否會深入淺齣地講解一些關於身體結構、肌肉功能以及它們如何影響體態的理論知識，例如關於脊柱的 S 型麯綫、骨盆的穩定性和肩胛骨的活動度等。如果書中能提供一些針對不同體態問題的解決方案，比如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾等，並給齣相應的矯正性訓練方法，那就非常有價值瞭。我期望這本書能夠成為我的一個“私人教練”，指導我如何科學、有效地進行形體訓練，讓我能夠在日常生活中感受到身體的變化，並提升自信心。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及仔細翻閱，就被它的封麵設計吸引住瞭。簡潔的綫條勾勒齣優美的身體輪廓，色彩搭配也很協調，給人一種健康、積極的視覺感受。包裝也很用心，沒有一點破損，這讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。我一直對形體訓練很感興趣，希望能通過科學的方法改善自己的體態，變得更自信。這本書的齣版信息顯示是國防工業齣版社齣版，吳甜甜老師編著，這讓我覺得內容應該比較專業和嚴謹。9787118112177這個ISBN碼也方便瞭我後續查詢相關信息。雖然我還沒開始訓練，但僅僅從外觀和齣版信息來看，我已經對這本書産生瞭初步的好感。我尤其關注書中是否會有一些針對不同人群的訓練建議，比如上班族久坐導緻的問題，或者産後媽媽需要恢復的訓練等等。如果能有一些圖文並茂的講解，那就更好瞭，畢竟我是一名視覺學習者。希望這本書能成為我塑形路上的好幫手，帶來驚喜。