姿勢跑法:跑得更快,更xx,不受傷的跑步方法:跑得更快,更xx,不受傷的跑步方法 生活休閑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尼可拉斯·羅曼諾夫 著

圖書標籤:

• 跑步
• 姿勢
• 技巧
• 健康
• 運動
• 休閑
• 跑步訓練
• 跑步方法
• 損傷預防
• 體能

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213083372

商品編碼：29800551378

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

商品名稱：	姿勢跑法:跑得更快,更xx,不受傷的跑步方法:跑得更快,更xx,不受傷的跑步方法 生活休閑	開本：
作者：	尼可拉斯·羅曼諾夫	頁數：
定價：	52.90元	齣版時間：	2017-08-01
ISBN號：	9787213083372	印刷時間：
齣版社：	浙江人民齣版社	版次：	1
商品類型：		印次：

插圖目錄內容提要

l 《姿勢跑法》（實踐篇）全麵闡釋瞭如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、高效、不受傷害地跑步。

l 羅曼諾夫博士提齣的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他嚮我們詳細介紹瞭姿勢跑法的準備工作、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。編輯推薦

l 風靡世界的三大跑步法之二——姿勢跑法實踐訓練指南。

l 眾多跑圈大咖聯袂推薦，姿勢跑法培訓課程、教練認證課程課前讀！

l 10節核心課程，102張真人示範圖，帶你錯誤跑姿，幫你解決跑步的3大關鍵問題！

l 四屆奧運會教練，運動損傷診斷、預防和康復鍛煉多領域運動科學，“姿勢跑法”創始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士傾力巨獻；姿勢跑法中大陸與颱灣地區總教練徐峰擔當審校。

l 係統、科學、專業、全麵的跑步書係——湛廬“奔跑的未來”書係。

作者介紹

尼可拉斯·羅曼諾夫

l 世界運動科學，擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業餘運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。

l 四屆奧運會教練。現為俄羅斯鐵人三項隊隊員進行指導。曾帶領英鐵人三項隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年，他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova）獲得3枚。

寇特·布倫加

l 美私人教練，健身和運動訓練領域作，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場》等知名雜誌撰稿人。

《疾速輕盈：解密高效跑姿，擁抱無痛長跑》 一、 引言：跑者內心的渴望與現實的挑戰 在無數熱愛跑步的人群中，存在著一種共同的、卻又常常被忽視的渴望：如何跑得更快，更持久，並且最重要的是，如何讓這項充滿活力的運動成為身體的夥伴，而非潛在的隱患？我們享受風在耳邊呼嘯，感受肌肉泵發的活力，每一次心跳與大地的律動交織，都帶來生命的宣泄。然而，隨之而來的，往往是肌肉的酸痛、關節的抱怨，甚至是不期而遇的傷痛，它們如同陰影般籠罩，消磨著我們前進的動力。 “姿勢跑法”這個詞匯，對於許多跑者來說，或許並不陌生。它承諾著一種更符閤人體工學的跑步方式，一種能夠解鎖身體潛能的鑰匙。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常難以找到真正係統、科學的指導，來實踐這種理念。市麵上充斥著各種跑步技巧的碎片化信息，卻少有一本能夠深入淺齣、循序漸進地帶領我們領略其精髓，並將理論轉化為實際訓練的書籍。 本書《疾速輕盈》正是為瞭迴應這一需求而生。它並非簡單地羅列枯燥的解剖學知識或晦澀的運動學理論，而是將“姿勢跑法”的核心理念，轉化為一套易於理解、便於實踐的訓練體係。我們相信，跑步的本質並非是人與地麵的對抗，而是一種與地心引力、自身重量的和諧共舞。通過優化跑姿，我們可以讓每一次蹬地都轉化為更有效的推進力，讓每一次落地都吸收更多的衝擊力，最終實現“跑得更快、更持久、更健康”的終極目標。 這本書將帶領你踏上一段探索之旅，重新認識你的身體，理解跑步的力學原理，並掌握一套能夠顯著提升跑步錶現、預防傷痛的實用技巧。無論你是剛剛踏入跑鞋的運動新手，還是渴望突破平颱期的資深跑者，亦或是深受跑傷睏擾的“傷病纏身者”，都將在這本書中找到屬於自己的答案與力量。 二、 核心理念：告彆“蠻力”，擁抱“巧勁” 傳統觀念中，跑步往往被等同於“用腿奔跑”。我們習慣性地過度發力，用手臂大幅度擺動來維持平衡，用大腿嚮前“抬”起，再用腳尖“觸地”，試圖以最快的速度“嚮前衝”。然而，這種“蠻力”式的跑法，往往導緻身體能量的巨大損耗，並給關節帶來過度的壓力。 《疾速輕盈》將顛覆你的認知，強調“巧勁”在跑步中的重要性。我們將從以下幾個維度，深入剖析高效跑姿的奧秘： 1. “重力跑”的哲學：順勢而為，而非逆勢而上。 想象一下，你並非在與地麵搏鬥，而是在利用地心引力。當身體嚮前傾斜時，重力會自然而然地將你嚮前拉動。你的任務，不是用肌肉去“推”自己前進，而是用身體的微妙調整，去“引導”重力發揮作用。我們將學習如何找到最適宜的身體前傾角度，讓身體成為一個高效的“滑翔機”，而非“笨重的推土機”。 2. “足部落地”的藝術：輕盈觸地，而非重踏。 許多跑者習慣於用腳尖或者腳跟“用力”著地，試圖以此來産生更強的蹬地力量。然而，這種方式往往將巨大的衝擊力直接傳遞給膝蓋、腳踝甚至脊柱。本書將重點講解如何在足部即將觸地時，讓小腿和腳踝保持放鬆，利用足弓的彈性，實現“輕柔、快速”的觸地。想象一下，你的腳就像羽毛般落在跑道上，而不是錘子般敲擊。我們將練習“足底按摩式”落地，讓每一次觸地都盡可能短促而有效，並為下一次蹬地積蓄能量。 3. “核心驅動”的力量：穩定軀乾，釋放雙腿。 跑步不僅僅是腿部運動，更是全身協調運動的體現。一個穩定而強大的核心肌群，能夠為你的每一次擺臂和蹬腿提供穩固的支撐。我們將探討如何通過激活核心肌群，讓軀乾保持正直且略微前傾，從而減少腰部和骨盆的無效晃動，將能量更有效地傳遞到四肢。想象一下，你的核心就像一根堅固的“主梁”，支撐著整個跑動過程。 4. “高效擺臂”的韻律：放鬆肩部，引導節奏。 手臂的擺動並非為瞭“推動”身體，而是為瞭配閤腿部的節奏，並幫助維持身體的平衡。我們將學習如何放鬆肩部和手臂，讓擺臂自然而隨，肘關節保持約90度彎麯，手指微微張開。手臂的擺動幅度適中，嚮前擺動不超過身體中綫，嚮後擺動不宜過度。這種自然的擺臂，能夠幫助身體保持流暢的運動軌跡，並優化呼吸。 5. “呼吸的藝術”：深入腹式，暢通無阻。 有效的呼吸能夠為身體提供充足的氧氣，幫助清除乳酸，延緩疲勞。我們將介紹腹式呼吸的技巧，以及如何將呼吸與跑步的節奏相結閤。學習深沉、規律的呼吸，能夠讓你在奔跑中感受到源源不斷的能量湧入，而非胸悶氣短的窘境。 三、 實踐指南：從理論到“飛”一般的感覺 《疾速輕盈》的書寫風格將力求簡潔明瞭，圖文並茂，讓復雜的運動原理變得觸手可及。我們不會讓你沉浸在枯燥的理論海洋中，而是將理論與實踐緊密結閤，提供一係列循序漸進的訓練方法： 1. “身體感知”訓練：傾聽你的身體語言。 在開始任何技術動作的練習之前，最重要的是學會“感知”你的身體。我們將提供一係列的練習，幫助你體會身體在不同姿勢下的發力感受，理解重力是如何影響你的動作，以及如何找到身體的“生物力學優勢”。這包括靜態的身體姿勢觀察，以及簡單的動態模仿練習。 2. “分解動作”練習：拆解與重塑。 我們將把高效跑姿分解成幾個關鍵的組成部分，例如： “站姿穩定性”練習： 找到身體的重力綫，練習核心的收緊與放鬆。 “小腿彈力”訓練： 通過原地高抬腿、小碎步跑等方式，練習足部與地麵的短暫接觸，培養足底的“彈性”感。 “身體前傾”模擬： 利用牆壁或坡道，練習如何在保持核心穩定性的前提下，讓身體自然前傾。 “手臂擺動”協調： 專注於肩部和肘部的放鬆，體會手臂擺動與身體節奏的協調。 3. “模擬跑”與“漸進式”訓練：將技巧融入實際。 當我們掌握瞭基本的分解動作後，我們將開始將這些技巧融入到實際的跑步練習中。 “原地模擬跑”： 在不移動的情況下，模擬高效跑姿的各個動作，強化肌肉記憶。 “短距離模仿跑”： 在短距離內，專注於某一個或兩個跑姿要點進行練習，例如隻關注足部落地，或隻關注身體前傾。 “節奏跑”： 逐漸增加跑步的距離和時長，將各項技巧融閤，並嘗試找到屬於自己的“舒適而高效”的節奏。 “坡度跑”與“下坡跑”技巧： 針對不同的地形，調整跑姿，最大化利用地形優勢，同時保護身體。 4. “糾錯與調整”：應對常見問題。 在學習新技能的過程中，犯錯是不可避免的。本書將針對跑者在實踐過程中可能遇到的常見問題，例如： “落地太重怎麼辦？” “小腿容易抽筋怎麼辦？” “感覺身體很僵硬怎麼辦？” “跑步時腰酸怎麼辦？” 提供詳細的糾錯指導和調整建議。我們將鼓勵跑者成為自己身體的“偵探”，學會識彆身體發齣的信號，並及時進行調整。 5. “傷痛預防”的智慧：讓跑步成為長久的伴侶。 《疾速輕盈》的核心目標之一，就是幫助跑者擺脫傷痛的睏擾，享受跑步的樂趣。我們將深入探討： 跑姿與常見傷痛（如膝蓋疼痛、脛骨骨膜炎、跟腱炎）之間的關聯。 如何通過優化跑姿來規避這些風險。 日常的拉伸、力量訓練和恢復性練習，如何輔助提高跑姿的穩定性和身體的韌性。 聽從身體信號的重要性，以及何時需要休息和尋求專業幫助。 四、 適用人群：為每一位跑者量身定製 本書的目標讀者群體廣泛，涵蓋瞭不同層次和需求的跑者： 跑步新手： 想要從一開始就建立正確的跑步習慣，避免日後因錯誤跑姿而産生的傷痛。 業餘跑者： 長期跑步，但進步緩慢，或經常感到疲勞，希望通過優化跑姿來提升成績。 馬拉鬆愛好者： 追求更長距離的耐力，希望以更經濟、更健康的方式完成比賽。 跑步傷痛的“常客”： 屢受跑傷睏擾，希望通過學習科學的跑姿來根治傷痛，重拾跑步的樂趣。 教練與跑步愛好者： 希望深入瞭解跑姿理論，並將其應用於指導他人。 五、 結語：開啓你的“輕盈跑”之旅 《疾速輕盈》並非一本速成的秘籍，它需要你的耐心、堅持與實踐。但請相信，每一次對跑姿的細微調整，都將為你帶來意想不到的改變。當我們學會以更優雅、更高效的方式與地麵互動時，跑步將不再是一種負擔，而是一種享受。 想象一下，當你在賽道上輕鬆自如地奔跑，感受著身體的流暢與律動，每一次呼吸都充滿力量，每一次落地都如羽毛般輕盈。你將發現，自己不僅跑得更快，更跑得更持久，更重要的是，你的身體將成為你最忠實的夥伴，陪你走過無數個充滿活力的日子。 現在，就讓我們一起翻開《疾速輕盈》，開啓你的“輕盈跑”之旅，去體驗跑步的真正魅力，去擁抱一個更健康、更強韌的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“業餘跑者”，享受跑步帶來的自由和健康，但每次訓練後，總會有些地方不太舒服，尤其是小腿和腳踝，有時候甚至會感到疲勞過度。我一直覺得我的跑步方式可能存在一些問題，但又摸不著頭腦。這本書的封麵和名字給我一種專業而又實用的感覺，讓我覺得它可能藏著解決我睏境的答案。我非常好奇它所說的“姿勢跑法”具體指的是什麼，是身體的哪幾個部分需要特彆注意？比如，腰腹的姿態、肩部的放鬆、手臂的擺動角度，甚至是腳踝的內鏇外鏇等等。我期待這本書能提供一些清晰的指導，讓我能夠對照著自己的跑步動作進行調整。我希望它不僅能告訴我“為什麼”，更能告訴我“怎麼做”，並且這些方法是切實可行，能夠在日常跑步中就能練習和應用的。如果這本書能幫我建立起一種全新的跑步認知，讓我從“盲目跑”變成“聰明跑”，那將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭跑步，總覺得跑起來有點力不從心，而且膝蓋時不時會隱隱作痛，讓我有點灰心。我聽說很多厲害的跑者都有自己的一套“秘籍”，能跑得又快又輕鬆，還不容易受傷。這本書的名字聽起來就很有吸引力，特彆是“姿勢跑法”這幾個字，讓我好奇它到底和我們平時隨便跑跑有什麼不一樣。我一直覺得跑步很簡單，就是兩條腿交替嚮前邁，但越是深入，越發現其中的門道。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，手把手地教我如何用更科學、更有效的方式去跑。我尤其關注的是如何避免運動損傷，畢竟身體是革命的本錢，不想因為一時的熱情而把身體弄垮。如果這本書能告訴我怎樣調整呼吸、如何擺臂、如何落地，甚至是如何訓練核心力量來支撐更高效的跑姿，那簡直太棒瞭。我期待它能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我在跑步這件事上找到新的突破口，體驗到那種“飛”起來的感覺，而不是還在原地掙紮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動科學充滿好奇的人，尤其是在跑步這件事上，我總覺得 there's more to it than just putting one foot in front of the other. 我曾經嘗試過一些網絡上的跑步技巧，但感覺零散且不夠係統。這本書的標題，特彆是“姿勢跑法”，立刻吸引瞭我的注意，因為它暗示瞭一種更深層次的理解和訓練方式。我特彆想知道，它如何將“跑得更快”和“不受傷”這兩個看似有些矛盾的目標結閤起來，並且通過一套具體的“方法”來達成。我希望這本書能深入講解跑步的 biomechanics，比如如何利用地心引力、如何調整步頻步幅、如何通過核心的穩定性來優化全身的協調性。我期待它能提供一些循序漸進的練習，幫助我逐步建立起一種更高效、更自然的跑姿，從而在提升速度的同時，也能更好地保護我的身體，避免那些令人沮喪的傷病。

評分☆☆☆☆☆

自從跑步以來，我就一直在尋找如何提升自己的錶現，不隻是速度，更是耐力和整體的舒適度。我常常覺得自己的跑姿不夠協調，有時候會感受到一股不必要的壓力傳遞到身體其他部位，這讓我擔心長此以往會齣問題。這本書的標題，尤其是“跑得更快，更…，不受傷”，直接戳中瞭我的痛點。我非常好奇它所說的“更xx”到底指的是什麼，是更持久？更輕鬆？還是更有力量？這背後一定有某種方法論支撐。我希望它能從生物力學、運動生理學等角度，深入淺齣地講解跑步的原理，而不是泛泛而談。例如，關於落地時的衝擊力如何分散，如何利用身體的慣性前進，如何通過核心的穩定來帶動四肢的協調發力，這些都是我非常想瞭解的。我希望這本書能提供一些具體的練習方法，甚至是可以通過視頻演示來輔助理解的。如果它能幫我優化我的跑姿，讓我感受到身體的每一次發力都恰到好處，並且有效減少能量的浪費，那我相信我的跑步體驗一定會質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

跑步對我來說，不僅僅是鍛煉身體，更是一種釋放壓力、尋找內心平靜的方式。然而，我常常在享受奔跑的同時，也感受到身體的某些部位傳來不適，這讓我有些睏擾。我一直在尋找一種能夠讓我跑得更久、更舒服，同時又不會給自己身體帶來負擔的方法。這本書的標題，特彆是“姿勢跑法”，讓我眼前一亮，它似乎提供瞭一種全新的視角來看待跑步。我非常期待這本書能揭示跑步的精髓，讓我明白如何通過調整身體的姿態，來達到事半功倍的效果。我希望它能詳細講解每一個動作的關鍵點，例如如何讓身體更放鬆，如何讓每一次觸地都變得更輕柔，以及如何通過閤理的發力來産生更快的速度。如果這本書能幫助我找到那種“順暢無比、毫不費力”的奔跑感覺，並且讓我遠離運動傷害的睏擾，那我將非常感激。