姿势跑法:跑得更快,更xx,不受伤的跑步方法:跑得更快,更xx,不受伤的跑步方法 生活休闲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尼可拉斯·罗曼诺夫 著

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• 跑步
• 姿势
• 技巧
• 健康
• 运动
• 休闲
• 跑步训练
• 跑步方法
• 损伤预防
• 体能

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213083372

商品编码：29800551378

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

商品名称：	姿势跑法:跑得更快,更xx,不受伤的跑步方法:跑得更快,更xx,不受伤的跑步方法 生活休闲	开本：
作者：	尼可拉斯·罗曼诺夫	页数：
定价：	52.90元	出版时间：	2017-08-01
ISBN号：	9787213083372	印刷时间：
出版社：	浙江人民出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

插图目录内容提要

l 《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

l 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。编辑推荐

l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。

l 众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前读！

l 10节核心课程，102张真人示范图，带你错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！

l 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中大陆与台湾地区总教练徐峰担当审校。

l 系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。

作者介绍

尼可拉斯·罗曼诺夫

l 世界运动科学，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

l 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项队队员进行指导。曾带领英铁人三项队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚。

寇特·布伦加

l 美私人教练，健身和运动训练领域作，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

《疾速轻盈：解密高效跑姿，拥抱无痛长跑》 一、 引言：跑者内心的渴望与现实的挑战 在无数热爱跑步的人群中，存在着一种共同的、却又常常被忽视的渴望：如何跑得更快，更持久，并且最重要的是，如何让这项充满活力的运动成为身体的伙伴，而非潜在的隐患？我们享受风在耳边呼啸，感受肌肉泵发的活力，每一次心跳与大地的律动交织，都带来生命的宣泄。然而，随之而来的，往往是肌肉的酸痛、关节的抱怨，甚至是不期而遇的伤痛，它们如同阴影般笼罩，消磨着我们前进的动力。 “姿势跑法”这个词汇，对于许多跑者来说，或许并不陌生。它承诺着一种更符合人体工学的跑步方式，一种能够解锁身体潜能的钥匙。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常难以找到真正系统、科学的指导，来实践这种理念。市面上充斥着各种跑步技巧的碎片化信息，却少有一本能够深入浅出、循序渐进地带领我们领略其精髓，并将理论转化为实际训练的书籍。 本书《疾速轻盈》正是为了回应这一需求而生。它并非简单地罗列枯燥的解剖学知识或晦涩的运动学理论，而是将“姿势跑法”的核心理念，转化为一套易于理解、便于实践的训练体系。我们相信，跑步的本质并非是人与地面的对抗，而是一种与地心引力、自身重量的和谐共舞。通过优化跑姿，我们可以让每一次蹬地都转化为更有效的推进力，让每一次落地都吸收更多的冲击力，最终实现“跑得更快、更持久、更健康”的终极目标。 这本书将带领你踏上一段探索之旅，重新认识你的身体，理解跑步的力学原理，并掌握一套能够显著提升跑步表现、预防伤痛的实用技巧。无论你是刚刚踏入跑鞋的运动新手，还是渴望突破平台期的资深跑者，亦或是深受跑伤困扰的“伤病缠身者”，都将在这本书中找到属于自己的答案与力量。 二、 核心理念：告别“蛮力”，拥抱“巧劲” 传统观念中，跑步往往被等同于“用腿奔跑”。我们习惯性地过度发力，用手臂大幅度摆动来维持平衡，用大腿向前“抬”起，再用脚尖“触地”，试图以最快的速度“向前冲”。然而，这种“蛮力”式的跑法，往往导致身体能量的巨大损耗，并给关节带来过度的压力。 《疾速轻盈》将颠覆你的认知，强调“巧劲”在跑步中的重要性。我们将从以下几个维度，深入剖析高效跑姿的奥秘： 1. “重力跑”的哲学：顺势而为，而非逆势而上。 想象一下，你并非在与地面搏斗，而是在利用地心引力。当身体向前倾斜时，重力会自然而然地将你向前拉动。你的任务，不是用肌肉去“推”自己前进，而是用身体的微妙调整，去“引导”重力发挥作用。我们将学习如何找到最适宜的身体前倾角度，让身体成为一个高效的“滑翔机”，而非“笨重的推土机”。 2. “足部落地”的艺术：轻盈触地，而非重踏。 许多跑者习惯于用脚尖或者脚跟“用力”着地，试图以此来产生更强的蹬地力量。然而，这种方式往往将巨大的冲击力直接传递给膝盖、脚踝甚至脊柱。本书将重点讲解如何在足部即将触地时，让小腿和脚踝保持放松，利用足弓的弹性，实现“轻柔、快速”的触地。想象一下，你的脚就像羽毛般落在跑道上，而不是锤子般敲击。我们将练习“足底按摩式”落地，让每一次触地都尽可能短促而有效，并为下一次蹬地积蓄能量。 3. “核心驱动”的力量：稳定躯干，释放双腿。 跑步不仅仅是腿部运动，更是全身协调运动的体现。一个稳定而强大的核心肌群，能够为你的每一次摆臂和蹬腿提供稳固的支撑。我们将探讨如何通过激活核心肌群，让躯干保持正直且略微前倾，从而减少腰部和骨盆的无效晃动，将能量更有效地传递到四肢。想象一下，你的核心就像一根坚固的“主梁”，支撑着整个跑动过程。 4. “高效摆臂”的韵律：放松肩部，引导节奏。 手臂的摆动并非为了“推动”身体，而是为了配合腿部的节奏，并帮助维持身体的平衡。我们将学习如何放松肩部和手臂，让摆臂自然而随，肘关节保持约90度弯曲，手指微微张开。手臂的摆动幅度适中，向前摆动不超过身体中线，向后摆动不宜过度。这种自然的摆臂，能够帮助身体保持流畅的运动轨迹，并优化呼吸。 5. “呼吸的艺术”：深入腹式，畅通无阻。 有效的呼吸能够为身体提供充足的氧气，帮助清除乳酸，延缓疲劳。我们将介绍腹式呼吸的技巧，以及如何将呼吸与跑步的节奏相结合。学习深沉、规律的呼吸，能够让你在奔跑中感受到源源不断的能量涌入，而非胸闷气短的窘境。 三、 实践指南：从理论到“飞”一般的感觉 《疾速轻盈》的书写风格将力求简洁明了，图文并茂，让复杂的运动原理变得触手可及。我们不会让你沉浸在枯燥的理论海洋中，而是将理论与实践紧密结合，提供一系列循序渐进的训练方法： 1. “身体感知”训练：倾听你的身体语言。 在开始任何技术动作的练习之前，最重要的是学会“感知”你的身体。我们将提供一系列的练习，帮助你体会身体在不同姿势下的发力感受，理解重力是如何影响你的动作，以及如何找到身体的“生物力学优势”。这包括静态的身体姿势观察，以及简单的动态模仿练习。 2. “分解动作”练习：拆解与重塑。 我们将把高效跑姿分解成几个关键的组成部分，例如： “站姿稳定性”练习： 找到身体的重力线，练习核心的收紧与放松。 “小腿弹力”训练： 通过原地高抬腿、小碎步跑等方式，练习足部与地面的短暂接触，培养足底的“弹性”感。 “身体前倾”模拟： 利用墙壁或坡道，练习如何在保持核心稳定性的前提下，让身体自然前倾。 “手臂摆动”协调： 专注于肩部和肘部的放松，体会手臂摆动与身体节奏的协调。 3. “模拟跑”与“渐进式”训练：将技巧融入实际。 当我们掌握了基本的分解动作后，我们将开始将这些技巧融入到实际的跑步练习中。 “原地模拟跑”： 在不移动的情况下，模拟高效跑姿的各个动作，强化肌肉记忆。 “短距离模仿跑”： 在短距离内，专注于某一个或两个跑姿要点进行练习，例如只关注足部落地，或只关注身体前倾。 “节奏跑”： 逐渐增加跑步的距离和时长，将各项技巧融合，并尝试找到属于自己的“舒适而高效”的节奏。 “坡度跑”与“下坡跑”技巧： 针对不同的地形，调整跑姿，最大化利用地形优势，同时保护身体。 4. “纠错与调整”：应对常见问题。 在学习新技能的过程中，犯错是不可避免的。本书将针对跑者在实践过程中可能遇到的常见问题，例如： “落地太重怎么办？” “小腿容易抽筋怎么办？” “感觉身体很僵硬怎么办？” “跑步时腰酸怎么办？” 提供详细的纠错指导和调整建议。我们将鼓励跑者成为自己身体的“侦探”，学会识别身体发出的信号，并及时进行调整。 5. “伤痛预防”的智慧：让跑步成为长久的伴侣。 《疾速轻盈》的核心目标之一，就是帮助跑者摆脱伤痛的困扰，享受跑步的乐趣。我们将深入探讨： 跑姿与常见伤痛（如膝盖疼痛、胫骨骨膜炎、跟腱炎）之间的关联。 如何通过优化跑姿来规避这些风险。 日常的拉伸、力量训练和恢复性练习，如何辅助提高跑姿的稳定性和身体的韧性。 听从身体信号的重要性，以及何时需要休息和寻求专业帮助。 四、 适用人群：为每一位跑者量身定制 本书的目标读者群体广泛，涵盖了不同层次和需求的跑者： 跑步新手： 想要从一开始就建立正确的跑步习惯，避免日后因错误跑姿而产生的伤痛。 业余跑者： 长期跑步，但进步缓慢，或经常感到疲劳，希望通过优化跑姿来提升成绩。 马拉松爱好者： 追求更长距离的耐力，希望以更经济、更健康的方式完成比赛。 跑步伤痛的“常客”： 屡受跑伤困扰，希望通过学习科学的跑姿来根治伤痛，重拾跑步的乐趣。 教练与跑步爱好者： 希望深入了解跑姿理论，并将其应用于指导他人。 五、 结语：开启你的“轻盈跑”之旅 《疾速轻盈》并非一本速成的秘籍，它需要你的耐心、坚持与实践。但请相信，每一次对跑姿的细微调整，都将为你带来意想不到的改变。当我们学会以更优雅、更高效的方式与地面互动时，跑步将不再是一种负担，而是一种享受。 想象一下，当你在赛道上轻松自如地奔跑，感受着身体的流畅与律动，每一次呼吸都充满力量，每一次落地都如羽毛般轻盈。你将发现，自己不仅跑得更快，更跑得更持久，更重要的是，你的身体将成为你最忠实的伙伴，陪你走过无数个充满活力的日子。 现在，就让我们一起翻开《疾速轻盈》，开启你的“轻盈跑”之旅，去体验跑步的真正魅力，去拥抱一个更健康、更强韧的自己！

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“业余跑者”，享受跑步带来的自由和健康，但每次训练后，总会有些地方不太舒服，尤其是小腿和脚踝，有时候甚至会感到疲劳过度。我一直觉得我的跑步方式可能存在一些问题，但又摸不着头脑。这本书的封面和名字给我一种专业而又实用的感觉，让我觉得它可能藏着解决我困境的答案。我非常好奇它所说的“姿势跑法”具体指的是什么，是身体的哪几个部分需要特别注意？比如，腰腹的姿态、肩部的放松、手臂的摆动角度，甚至是脚踝的内旋外旋等等。我期待这本书能提供一些清晰的指导，让我能够对照着自己的跑步动作进行调整。我希望它不仅能告诉我“为什么”，更能告诉我“怎么做”，并且这些方法是切实可行，能够在日常跑步中就能练习和应用的。如果这本书能帮我建立起一种全新的跑步认知，让我从“盲目跑”变成“聪明跑”，那将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了跑步，总觉得跑起来有点力不从心，而且膝盖时不时会隐隐作痛，让我有点灰心。我听说很多厉害的跑者都有自己的一套“秘籍”，能跑得又快又轻松，还不容易受伤。这本书的名字听起来就很有吸引力，特别是“姿势跑法”这几个字，让我好奇它到底和我们平时随便跑跑有什么不一样。我一直觉得跑步很简单，就是两条腿交替向前迈，但越是深入，越发现其中的门道。我希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，手把手地教我如何用更科学、更有效的方式去跑。我尤其关注的是如何避免运动损伤，毕竟身体是革命的本钱，不想因为一时的热情而把身体弄垮。如果这本书能告诉我怎样调整呼吸、如何摆臂、如何落地，甚至是如何训练核心力量来支撑更高效的跑姿，那简直太棒了。我期待它能给我带来一些颠覆性的认知，让我在跑步这件事上找到新的突破口，体验到那种“飞”起来的感觉，而不是还在原地挣扎。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动科学充满好奇的人，尤其是在跑步这件事上，我总觉得 there's more to it than just putting one foot in front of the other. 我曾经尝试过一些网络上的跑步技巧，但感觉零散且不够系统。这本书的标题，特别是“姿势跑法”，立刻吸引了我的注意，因为它暗示了一种更深层次的理解和训练方式。我特别想知道，它如何将“跑得更快”和“不受伤”这两个看似有些矛盾的目标结合起来，并且通过一套具体的“方法”来达成。我希望这本书能深入讲解跑步的 biomechanics，比如如何利用地心引力、如何调整步频步幅、如何通过核心的稳定性来优化全身的协调性。我期待它能提供一些循序渐进的练习，帮助我逐步建立起一种更高效、更自然的跑姿，从而在提升速度的同时，也能更好地保护我的身体，避免那些令人沮丧的伤病。

评分☆☆☆☆☆

自从跑步以来，我就一直在寻找如何提升自己的表现，不只是速度，更是耐力和整体的舒适度。我常常觉得自己的跑姿不够协调，有时候会感受到一股不必要的压力传递到身体其他部位，这让我担心长此以往会出问题。这本书的标题，尤其是“跑得更快，更…，不受伤”，直接戳中了我的痛点。我非常好奇它所说的“更xx”到底指的是什么，是更持久？更轻松？还是更有力量？这背后一定有某种方法论支撑。我希望它能从生物力学、运动生理学等角度，深入浅出地讲解跑步的原理，而不是泛泛而谈。例如，关于落地时的冲击力如何分散，如何利用身体的惯性前进，如何通过核心的稳定来带动四肢的协调发力，这些都是我非常想了解的。我希望这本书能提供一些具体的练习方法，甚至是可以通过视频演示来辅助理解的。如果它能帮我优化我的跑姿，让我感受到身体的每一次发力都恰到好处，并且有效减少能量的浪费，那我相信我的跑步体验一定会质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

跑步对我来说，不仅仅是锻炼身体，更是一种释放压力、寻找内心平静的方式。然而，我常常在享受奔跑的同时，也感受到身体的某些部位传来不适，这让我有些困扰。我一直在寻找一种能够让我跑得更久、更舒服，同时又不会给自己身体带来负担的方法。这本书的标题，特别是“姿势跑法”，让我眼前一亮，它似乎提供了一种全新的视角来看待跑步。我非常期待这本书能揭示跑步的精髓，让我明白如何通过调整身体的姿态，来达到事半功倍的效果。我希望它能详细讲解每一个动作的关键点，例如如何让身体更放松，如何让每一次触地都变得更轻柔，以及如何通过合理的发力来产生更快的速度。如果这本书能帮助我找到那种“顺畅无比、毫不费力”的奔跑感觉，并且让我远离运动伤害的困扰，那我将非常感激。