陳式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 教學
• 武術教程
• 段位製
• 光盤
• 中國武術

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258318

商品編碼：29867649877

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：陳式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤)

定價：49.00元

作者：國傢體育總局武術研究院

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258318

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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本書是大眾習練陳式太極拳，主要內容包括陳式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對大套路和拆招技法。考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內容提要

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本書是《中國武術段位製》陳式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞陳式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括陳式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對大套路和拆招技法。
本書是大眾習練陳式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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章 陳式太極拳概述
節 陳式太極拳的曆史沿革
第二節 陳式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 陳式太極拳段位技術圖解
節 陳式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 陳式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 陳式太極拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三，對打套路
四、拆招
第四節 陳式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 陳式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 陳式太極拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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陳式太極拳：中國武術段位製係列教程 (配教學光盤) 內容簡介 本書是“中國武術段位製係列教程”的重要組成部分，專注於陳式太極拳的係統傳授。陳式太極拳作為中華武術百花園中的瑰寶，以其獨特的螺鏇運動、剛柔相濟、內外兼修的技擊特點，在國內外享有盛譽。本教程旨在為廣大太極拳愛好者、習武者以及有誌於深造的學員提供一個科學、係統、實用的學習平颱。 一、本書的定位與價值 “中國武術段位製”是我國為規範武術運動發展，提高武術技藝水平，促進武術文化傳承而建立的一套科學的評價體係。本書作為該係列教程中的陳式太極拳專項，不僅承載著陳式太極拳的精髓，更融入瞭段位製的核心理念，強調技術、體能、理論、道德的全麵發展。 係統性與科學性： 教程從基礎入門到高階段位，層層遞進，內容編排科學閤理，符閤人體生理結構與運動規律，能夠幫助習練者建立紮實的根基，逐步提升。 實用性與技擊性： 陳式太極拳兼具養生保健與技擊實戰的雙重價值。本書在傳授套路的同時，注重技擊原理的闡述，讓習練者不僅能強身健體，更能掌握實用的技擊方法。 傳承性與創新性： 教程在秉承傳統陳式太極拳精髓的基礎上，結閤現代教學理念與技術，力求讓古老的武術文化以更易於接受、更有效率的方式傳承下去。 輔助性與便捷性： 配套的教學光盤是本書的一大亮點。光盤中包含瞭由資深教練演示的標準動作、講解以及要點提示，為習練者提供瞭直觀、生動的學習資源，彌補瞭文字教材在動作演示上的不足，大大提高瞭學習效率和準確性。 二、陳式太極拳的特色與魅力 陳式太極拳是所有太極拳流派的源頭之一，其獨特的風格和深厚的文化底蘊吸引著無數人。 纏絲勁： 這是陳式太極拳最核心的運動特點。通過腰部帶動，四肢配閤，形成如抽絲般的螺鏇運動，使全身協調一緻，勁力通達。纏絲勁不僅是發力的基礎，更是氣息、意念與身體運動的結閤。 剛柔相濟： 陳式太極拳不像某些流派那樣一味追求柔化，而是將剛猛、峻烈與柔和、舒緩巧妙地結閤起來。在運動中，既有發勁時的剛勁有力，也有行進間的柔韌流暢，做到剛中有柔，柔中有剛，變化無窮。 步法的靈活性： 陳式太極拳的步法多變，有獨立、弓步、虛步、歇步、敗步等，並且常常在步法轉換中結閤身法的擰轉、摺疊，形成“貓步”般的靈活移動，既能保持重心的穩定，又能實現快速的閃轉騰挪。 身法的摺疊與起伏： 陳式太極拳的動作包含大量的摺疊、起伏、蓄力、發力等過程，這些動作具有鮮明的“震腳”和“發力”的特點，使得陳式太極拳在技擊上更加迅猛有力。 動作的完整性與套路結構： 陳式太極拳的套路結構嚴謹，動作連貫，一絲不苟。其著名套路如“一路”（老架一路）、“二路”（炮捶）等，各有側重，分彆體現瞭陳式太極拳的不同技擊風格和技術特點。 三、教程內容體係 本書的編寫遵循段位製的要求，從初級到高級，逐步深入，理論與實踐相結閤。 第一部分：基礎入門 陳式太極拳概述： 介紹陳式太極拳的曆史淵源、主要流派、技術特點、練習方法及其在現代社會中的意義（健身、技擊、文化傳承）。 基本功訓練： 樁功： 重點介紹“無極樁”、“混元樁”等基本樁法的站法、要領、意念引導及練習方法，為後續套路練習打下堅實的根基。 步型與步法： 詳細講解陳式太極拳的各種基本步型（如弓步、虛步、獨立步、歇步等）的正確姿態和轉換要領，以及步法的移動規律。 身法與腰襠勁： 闡述腰部在太極拳運動中的核心作用，以及如何通過腰襠的協調運動來帶動全身，形成纏絲勁。 手型與手法： 介紹陳式太極拳的常見手型（如掌、拳、勾等）和基本手法（如捋、擠、按、採、挒、肘、靠等）的形態和運用。 呼吸與意念： 講解太極拳的自然呼吸、腹式呼吸，以及如何通過意念的引導來配閤動作，達到內外相閤。 基本練習： 纏絲功： 係統的纏絲功練習，包括單手纏絲、雙手纏絲、前後纏絲、上下纏絲等，幫助習練者體會螺鏇運動的奧秘。 發力練習： 針對性地進行“抖子功”、“寸勁”等發力練習，為掌握陳式太極拳的爆發力打下基礎。 第二部分：套路教學（以段位製套路為基礎） 陳式太極拳一路（老架一路）： 動作分解與講解： 按照段位製的要求，係統講解陳式太極拳老架一路的各個動作。每一動作都包含：動作名稱、動作要領（包括手型、手法、步法、身法、眼法、呼吸、意念）、動作之間的連接以及容易齣現的錯誤及糾正方法。 技擊含義闡述： 對每個動作的實戰技擊含義進行簡要分析，幫助習練者理解動作背後的應用。 光盤演示與對照： 結閤光盤中的標準演示，提供詳細的觀看提示，引導習練者對照學習，確保動作的準確性。 段位標準解析： 針對不同段位的要求，對老架一路的掌握程度進行詳細說明，包括動作的完整性、流暢性、力度、速度、神韻等方麵的要求。 陳式太極拳二路（炮捶）： 動作分解與講解： 同樣按照段位製要求，詳細講解陳式太極拳二路（炮捶）的套路。二路套路以剛猛、快速、發力為主，因此在講解中會特彆強調發力的技巧、震腳的力度、身法的配閤等。 技擊重點突齣： 炮捶的技擊性更強，講解中會著重突齣其爆發力、穿透力以及快速的攻擊與防守轉換。 光盤強化訓練： 光盤會提供炮捶套路的重點動作慢放、多次重復演示，以及常見的錯誤示範，幫助習練者攻剋難點。 段位進階要求： 詳細說明掌握炮捶套路以達到相應段位所需的具體標準。 第三部分：進階技術與理論 推手練習： 基本推手： 介紹沾粘連隨、聽勁、化勁、發勁等基本推手原則。 單推手： 詳細講解單推手的各種手法（如聽勁、引勁、發勁、化解等）和步法配閤。 雙推手： 介紹雙推手的進階練習，包括聽勁與化解的配閤，以及如何利用對方的來力進行反擊。 功力推手： 闡述功力推手的練習方法和目的，如何通過推手提高身體的整體協調性與爆發力。 器械練習（可選）： 陳式太極劍： 講解基礎劍法，如點、刺、撩、掛、劈、帶、截、推等，以及陳式太極劍的套路要點。 陳式太極刀： 介紹陳式太極刀的刀法與步法結閤，以及刀術的特點。 陳式太極槍： 講解槍術的基本要領，如槍不離身、槍不離影等。 太極拳理論： 《太極拳論》、《十三勢歌》、《打手歌》等經典理論的解讀： 深入淺齣地解析經典著作的內涵，幫助習練者從理論層麵理解太極拳的原理。 身心閤一的哲學思考： 探討太極拳練習中如何達到身心閤一的境界，以及其對個人修養的影響。 段位製理論體係： 闡釋段位製在中國武術發展中的意義，以及每個段位所代錶的技術、體能、理論和道德水準。 第四部分：段位考核指導 段位考核標準詳解： 詳細解讀各段位的具體考核項目、評分標準和技術要求，讓習練者心中有數。 模擬訓練與指導： 提供針對性強的模擬訓練建議，幫助習練者熟悉考核流程，調整狀態。 常見問題解答： 匯總練習過程中和考核前可能遇到的各種問題，並給齣解答和建議。 四、教學光盤的使用 光盤是本書不可或缺的學習輔助工具，其內容經過精心設計，旨在最大化學習效果。 高清動作演示： 由經驗豐富的教練進行標準動作演示，動作清晰流暢，角度多樣，方便習練者模仿。 慢動作與要點提示： 關鍵動作和難點動作會進行慢速播放，並配以文字提示或語音講解，幫助習練者準確掌握每一個細節。 套路整體演練： 提供套路的完整演練，幫助習練者熟悉套路流程和節奏。 理論講解視頻： 部分重要的理論概念和技術要領會有配套的視頻講解。 互動式學習： 鼓勵習練者在觀看光盤的同時，對照書本內容，反復練習，形成“書+光盤+實踐”的立體式學習模式。 五、本書的讀者對象 初學者： 對陳式太極拳感興趣，希望係統學習其基本功和初級套路的愛好者。 有一定基礎的習練者： 希望鞏固基本功，學習更高級套路，或在段位晉升方麵有所突破的習練者。 武術教練與推廣者： 希望通過本書瞭解和掌握陳式太極拳的段位製教學體係，以便更好地教學與推廣。 傳統文化愛好者： 對中華傳統武術文化有濃厚興趣，希望通過太極拳瞭解中國哲學和養生智慧的人群。 結語 陳式太極拳是中國武術的璀璨明珠，其深厚的文化底蘊和獨特的健身技擊價值，使其成為無數人心中的武術聖殿。本書作為“中國武術段位製係列教程”的組成部分，力求以最科學、最係統、最易於理解的方式，將陳式太極拳的精髓呈現給廣大習練者。我們相信，通過本書及配套光盤的指導，配閤持之以恒的練習，每一位習練者都能在陳式太極拳的修煉之路上，不斷進步，達到更高的境界。願您在習練陳式太極拳的過程中，不僅能強健體魄，更能感悟中國傳統文化的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前接觸過一些太極拳的書籍，但很多時候感覺像是看一本武林秘籍，雖然名字很唬人，但實際讀起來卻像嚼蠟一樣，晦澀難懂，根本不知道該如何下手去練習。這次拿到這本書，我第一眼就被它簡潔明瞭的排版吸引瞭。我不太喜歡那種密密麻麻全是文字的書，看起來就頭大。這本書的圖片清晰度很高，而且動作的示意圖非常到位，我甚至不需要看文字，光看圖就能大概明白動作的方嚮和要領。我特彆關注的是它關於“內勁”的講解。很多書都提到瞭內勁，但很少有人能真正講明白它是什麼，如何去體會，如何去運用。我希望這本書能在這方麵給齣一些實際的指導，而不是空泛的理論。而且，作為一套“教程”，我更看重的是它是否能幫助我一步步地提升。我希望它能有不同階段的練習內容，從最基礎的樁功、基本功，到套路的深入理解，再到應用技巧的講解，能夠有一個循序漸進的過程。我一直認為，太極拳的學習是一個漫長的過程，找到一本真正能夠陪伴我、指導我的好書非常重要。我期待這本書能夠幫助我打下紮實的基礎，並在未來的練習中不斷進步，讓我能夠真正感受到太極拳的奧妙。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的陳式太極拳愛好者，我一直對太極拳的深厚底蘊和實戰技法充滿好奇。在我多年的練習生涯中，嘗試過不少教材，但很多要麼過於理論化，要麼動作講解不夠清晰，讓我始終覺得意猶未盡。這次偶然看到這本書，它的名字就深深吸引瞭我——“陳式太極拳：中國武術段位製係列教程”。“段位製”這三個字立刻勾起瞭我的興趣，我知道這套教程是經過國傢體育部門審定的，應該會更加係統、規範，並且有明確的進階路徑。一直以來，我都很希望能找到一本能夠真正指導我突破瓶頸，提升功力的書籍，而不是僅僅停留在動作的模仿層麵。我希望這本教程能夠深入淺齣地講解陳式太極拳的精髓，比如它的發勁、螺鏇、纏絲等核心要領，並且能夠將這些理論與實際的練習方法緊密結閤。我尤其期待它能提供一些有助於我理解和掌握“粘黏連隨”勁的技巧，以及如何將這些勁力運用到實戰中去。對於陳式太極拳中的一些經典套路，比如一路和二路，我希望教程能夠有非常細緻的動作分解，甚至是一些常見的錯誤動作提示，這樣可以幫助我及時糾正自己的不足。更重要的是，我希望這本書能夠像一位經驗豐富的老師一樣，能夠指引我走上更專業的太極拳學習之路，讓我能夠真正體會到陳式太極拳的魅力和力量。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，太極拳不僅僅是一種運動，更是一種哲學，一種生活方式。我之所以選擇陳式太極拳，是因為它動作剛柔並濟，既有剛猛的爆發力，又有柔和的連綿勁，非常符閤我對武術的理解。我一直覺得，好的太極拳教材，應該能夠傳達齣這種精神，而不僅僅是機械的動作教學。這本書的書名“中國武術段位製係列教程”讓我眼前一亮，這意味著它不僅僅是一本普通的太極拳普及讀物，而是具備瞭係統性和權威性。我希望這本書能夠讓我理解陳式太極拳的“理”。什麼叫做“力由脊發”？“襠內生風”又是什麼感覺？這些都是我在練習中常常會遇到的睏惑，但很多時候卻找不到清晰的解答。我希望這本書能夠從更深層次的原理上去剖析這些問題，讓我能夠知其然，更知其所以然。我也很看重教學光盤的作用，因為很多時候，書本上的文字和圖片很難完全展現動作的動態美感和內在勁力，光盤的視頻演示可以極大地彌補這一不足，讓我能夠更直觀地學習和模仿。我期待這本書能夠成為我探索陳式太極拳精深境界的有力助手，引領我走嚮更高的武術殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛接觸太極拳不久的新手，之前嘗試過一些網絡上的教學視頻，但是感覺非常零散，而且很多時候不知道自己練得對不對，有沒有走彎路。聽朋友說起陳式太極拳是中國武術段位製教程的一部分，覺得這個體係應該比較完整和科學，所以一直想找一本相關的書籍來係統學習。這本書的包裝看起來就很有質感，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。我最關心的是它能否給我一個清晰的學習路綫圖。作為新手，我最需要的是知道“從哪裏開始”，然後“下一步該做什麼”。我希望這本書能夠從最基礎的馬步、弓步、虛步這些基本功開始講起，然後逐步過渡到套路動作的分解。而且，我希望它能夠解釋清楚每個動作的要領，比如身體的重心如何變化，手臂的運轉軌跡，以及呼吸的配閤等等。我也不太喜歡那種過於理論化的書，因為我更想動手去練。所以，我希望這本書能夠提供大量的練習指導，並且有清晰的步驟，讓我能夠一步一步地跟著練。我相信，一個好的教程，能夠讓我在學習的初期就建立起正確的概念，避免走不必要的彎路，為我日後的深入學習打下堅實的基礎。