正版 棒、壘球運動員體能訓練 張濤 9787518020188 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
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• 張濤
• 9787518020188
• 體育
• 運動保健
• 力量訓練

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518020188

商品編碼：29867733363

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能煉金術：解鎖棒壘球運動的潛能》 引言 在激烈的棒壘球賽場上，速度、力量、爆發力、耐力以及敏捷性是決定勝負的關鍵要素。這些卓越的運動錶現並非憑空而來，而是日積月纍、科學訓練的結晶。本書將帶領您深入探索體能訓練的奧秘，為每一位渴望在棒壘球運動中達到巔峰的運動員提供一套係統、專業且高效的訓練方案。我們相信，通過科學的體能塑造，你將能夠突破極限，釋放你潛藏的運動能量，成為賽場上無可匹敵的焦點。 第一章：棒壘球運動中的體能要素解析 力量的基石： 核心力量： 棒壘球運動中，強有力的核心是傳遞力量、穩定身體、防止傷病的關鍵。無論是揮擊、投球、還是快速奔跑，都需要核心肌群的協同發力。本書將深入剖析核心肌群的構成，以及如何通過一係列針對性的訓練來強化腰腹、背部及骨盆區域的力量，確保你在每一次發力時都能做到穩定而有力。 全身力量： 棒壘球是一項全身參與的運動。強大的腿部力量是蹬地發力的基礎，為揮擊和投球提供強大的支撐；手臂和肩部的力量則直接影響投球速度和揮擊力量；胸部和背部的力量則有助於完成更具爆發力的動作。我們將詳細解析不同肌群在棒壘球運動中的具體作用，並提供一套循序漸進的力量訓練計劃，幫助你全麵提升全身力量。 爆發力： 棒壘球運動員需要瞬間迸發齣巨大的能量，例如快速啓動、強力揮擊、以及精準有力的投球。爆發力並非單純的力量，而是力量與速度的完美結閤。本書將介紹多種訓練方法，包括跳躍訓練、投擲訓練、以及速度力量訓練，以提升你的瞬間爆發力，讓你在關鍵時刻能夠迅速做齣反應並産生強大的力量。 速度與敏捷性的飛躍： 速度： 跑壘速度、快速反應、以及投球速度，都是棒壘球比賽中至關重要的速度指標。我們將探討影響速度的生理機製，並提供一係列針對性的速度訓練，包括短距離衝刺、加速跑、以及變嚮跑，幫助你提升直綫速度和變嚮速度。 敏捷性： 棒壘球比賽節奏快，場麵瞬息萬變。敏捷性是指身體快速改變運動方嚮、調整姿態的能力。優秀的敏捷性能夠幫助你在防守時迅速撲接，在進攻時靈活躲閃，並在跑壘時做齣最佳的路綫選擇。本書將重點介紹梯子訓練、錐桶訓練、以及反應球訓練等，以提升你的身體協調性、平衡感和快速反應能力。 耐力的堅實保障： 心肺耐力： 棒壘球比賽雖然不是連續的劇烈運動，但高強度的間歇性爆發和持續的注意力要求，對運動員的心肺係統提齣瞭很高的要求。良好的心肺耐力能夠讓你在比賽的後半段保持充沛的體能，減少疲勞帶來的失誤。我們將講解不同類型的心肺訓練，包括持續性有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT），以增強你的心肺功能，讓你在漫長的賽季中始終保持最佳狀態。 肌肉耐力： 頻繁的揮擊、投球、以及重復性的跑動，都需要肌肉具備良好的耐力，以支撐長時間的比賽。肌肉耐力不足會導緻動作變形，增加受傷風險。本書將提供旨在提升肌肉在長時間運動中維持力量輸齣能力的訓練方法，幫助你更好地應對比賽的體能消耗。 柔韌性與關節健康的守護： 柔韌性： 良好的柔韌性能夠使運動員的關節活動範圍更大，動作更舒展，從而提高運動效率，並有效預防運動損傷。本書將詳細介紹棒壘球專項的拉伸訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及PNF拉伸，幫助你改善身體的柔韌性，增強身體的靈活性。 關節穩定性： 棒壘球運動中，特彆是肩部、肘部、膝蓋和踝關節，承受著巨大的衝擊和壓力。加強這些關節周圍的穩定肌群訓練，對於預防關節損傷至關重要。我們將提供一係列針對性的穩定性訓練，以強化支持關節的肌肉和韌帶，為你的運動生涯保駕護航。 第二章：科學訓練體係構建：從基礎到進階 訓練原則的精髓： 超負荷原則： 身體需要不斷接受新的刺激纔能適應和進步。我們將講解如何循序漸進地增加訓練的強度、頻率或容量，以持續挑戰身體，促進肌肉生長和體能提升。 漸進性原則： 訓練負荷應逐漸增加，避免一次性過大的壓力導緻受傷。我們將指導你如何根據身體的反饋，閤理安排訓練的強度和難度，確保訓練的持續性和有效性。 周期性原則： 訓練並非一成不變，應根據比賽賽季、運動員個體差異以及訓練目標，將訓練劃分為不同的周期，如基礎期、強化期、調整期等，以達到最佳的訓練效果。 恢復原則： 訓練的目的是為瞭讓身體在恢復中變得更強。充分的休息、閤理的營養以及積極的恢復手段，是體能提升不可或缺的一部分。 熱身與冷身：運動錶現的序麯與終章： 動態熱身： 在正式訓練前，通過一係列動態活動來激活肌肉、提高心率、增加關節活動度，為接下來的訓練做好充分準備。我們將提供一套針對棒壘球運動員的動態熱身流程。 靜態冷身： 訓練結束後，通過靜態拉伸來幫助肌肉放鬆、緩解疲勞、促進血液循環，加速身體恢復。 力量訓練進階： 基礎力量訓練： 介紹杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械在棒壘球力量訓練中的應用，重點講解深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤動作，為身體打下堅實的力量基礎。 爆發力訓練： 深入講解奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）的輔助訓練、藥球訓練、箱式跳躍、箭步跳等，以及這些訓練動作如何轉化為棒壘球場上的實際力量。 功能性力量訓練： 強調模擬棒壘球動作的訓練，如轉體力量訓練、單腿力量訓練、抗鏇轉訓練等，使力量訓練更具實操性，直接服務於運動錶現。 速度與敏捷性訓練： 速度訓練： 講解不同起跑姿勢、加速技巧、以及如何通過阻力訓練（如彈力帶、阻力傘）來提升絕對速度。 敏捷性訓練： 詳細介紹方嚮改變、變嚮跑、反應速度訓練等，包括梯子訓練、敏捷性錐、反應燈等輔助工具的使用。 心肺耐力與恢復訓練： 有氧耐力訓練： 跑步、遊泳、自行車等，以及如何在賽季中閤理安排有氧訓練的強度和頻率。 高強度間歇訓練（HIIT）： 介紹HIIT在提升運動錶現和脂肪燃燒方麵的優勢，並提供適閤棒壘球運動員的HIIT方案。 主動恢復： 講解泡沫軸放鬆、輕度有氧運動、拉伸等，幫助身體在訓練間歇期得到有效恢復。 第三章：專項體能訓練：為棒壘球而生 投球專項訓練： 肩袖肌群強化： 針對易受傷的肩袖肌群，提供專門的訓練計劃，包括外鏇、內鏇、以及肩胛骨穩定訓練。 核心鏇轉力量： 講解如何通過一係列動作來提升投球時身體的鏇轉力量和速度，例如藥球鏇轉投擲、繩索鏇轉訓練。 手臂速度與力量： 訓練內容將涵蓋速度繩、輕重量的甩臂訓練，以及爆發力投擲訓練。 揮擊專項訓練： 下肢爆發力： 強調腿部力量在揮擊中的作用，包括深蹲、弓步、以及跳躍等動作的專項應用。 核心扭轉與力量傳遞： 訓練重點將圍繞如何利用核心力量有效地將下肢力量傳遞到上肢，完成強有力的揮擊。 上肢力量與速度： 專注發展手臂、肩部、胸部和背部的揮擊力量，以及快速揮動的能力。 跑壘與防守專項訓練： 起步速度與加速： 專注於短距離爆發力訓練，以及如何在接到球後快速啓動。 變嚮與急停： 訓練內容將包括敏捷性訓練，以及快速變嚮和有效急停的能力。 身體控製與平衡： 提升運動員在跑壘和防守過程中的身體穩定性，尤其是在不規則地麵上的支撐和調整能力。 第四章：傷病預防與康復：守護運動生涯 常見傷病的成因與預防： 肩部與肘部損傷： 分析投球動作中肩部和肘部的受力機製，講解如何通過加強肌力、改善技術來預防肩袖撕裂、網球肘等。 膝蓋與腳踝損傷： 針對跑壘、急停、滑壘等動作，分析膝蓋和腳踝承受的壓力，提供預防韌帶損傷、半月闆損傷的訓練方法。 腰部與背部損傷： 講解核心力量不足、錯誤的運動姿勢如何導緻腰部疼痛，提供加強核心穩定性、改善體態的訓練。 科學康復策略： 早期康復： 在傷病初愈階段，如何進行安全有效的恢復性訓練，以避免二次損傷。 功能性恢復： 逐步恢復到正常訓練狀態，注重動作的精準度和力量的恢復。 心理康復： 傷病不僅影響身體，也會影響心理。我們將探討如何幫助運動員剋服恐懼，重拾信心。 體能訓練中的營養與休息： 營養的科學支持： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及維生素和礦物質在體能恢復和肌肉生長中的作用，提供棒壘球運動員的膳食建議。 睡眠與恢復： 強調高質量睡眠對身體修復、激素分泌的重要性，以及如何通過科學的睡眠管理來優化體能恢復。 結論 體能是棒壘球運動員的靈魂。本書為您呈現的是一套全麵、係統、科學的體能訓練藍圖。從深入解析各項體能要素，到構建科學的訓練體係，再到針對性的專項訓練以及全麵的傷病預防與康復，我們力求為您提供最實用、最前沿的指導。請將這些理論知識付諸實踐，以堅持不懈的努力和科學的訓練方法，點燃您在棒壘球場上的無限潛能，成就您的運動夢想。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我個人也很喜歡，既有專業體育書籍的嚴謹性，又不失通俗易懂的錶達。作者在介紹復雜的訓練原理時，會用一些形象的比喻或者貼近實際的例子來解釋，這大大降低瞭閱讀門檻。我之前嘗試過一些國外引進的體能訓練書籍，雖然內容很好，但翻譯過來的語言有時候會顯得比較生硬，不夠流暢。而這本書的語言則非常自然，閱讀起來非常順暢，即使是對於我這樣的非專業人士，也能輕鬆理解書中的要義。我覺得，這本書的成功之處在於它能夠有效地連接理論和實踐，讓讀者既能理解“為什麼”，也能明白“怎麼做”。這對於提高訓練的積極性和主動性非常有益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也值得稱贊，文字與圖片、圖錶的結閤處理得恰到好處。很多訓練動作都配有清晰的示意圖，甚至是一些細節動作的分解圖，這對於理解和模仿訓練動作非常有幫助。我尤其欣賞書中對於一些專業術語的解釋，通常會配有圖標或者簡短的定義，能夠幫助讀者快速理解。雖然我不是專業的體能教練，但作為一名業餘愛好者，有時候在網絡上查找訓練方法，容易被碎片化的信息誤導，而且很多都缺乏科學依據。這本書的齣現，感覺就像是給瞭我一個權威的指導手冊，讓我在訓練時心中有數，知道該做什麼，為什麼要做。我已經迫不及待地想把書中的一些基礎訓練內容應用到我的日常訓練中瞭，希望能看到積極的效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量都相當不錯，紙張厚實，字體清晰，圖片色彩飽滿，無論是翻閱還是收藏，都給人一種很踏實的感覺。我拿到手的時候，就被它穩重而專業的封麵設計所吸引，沒有花裏鬍哨的修飾，直接點明瞭主題，傳遞齣一種紮實可靠的學術氣息。封麵上的作者名字和書號也都很顯眼，方便查找和識彆。在內容方麵，雖然我還沒來得及深入研讀，但從目錄和章節標題來看，涵蓋瞭體能訓練的方方麵麵，從基礎的體能評估到專項技能的訓練，再到傷病預防和恢復，都有提及。感覺這本書就像一個全麵的指南，為那些想要係統提升自己棒壘球運動錶現的運動員或教練提供瞭寶貴的參考。我想，對於正在備戰比賽或者希望突破自己瓶頸的運動員來說，這本書無疑會帶來很多啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的體育訓練書籍，除瞭理論紮實，還需要有很強的實踐指導意義。這本書在這方麵做得相當齣色。從書中的案例分析和訓練計劃的編排來看，都非常接地氣，考慮到不同水平、不同需求的運動員。我已經開始嘗試書中提供的一些熱身和恢復性訓練動作，感覺身體的柔韌性和恢復速度都有所改善。最重要的是，它讓我對自己的訓練有瞭更清晰的認識，不再是盲目地堆砌訓練量，而是更加注重訓練的質量和效率。我特彆期待書中關於如何根據比賽情況調整體能訓練的內容，這對於實戰中的應用非常有價值。這本書就像一個經驗豐富的教練，在旁邊悉心指導，讓我少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是它的專業性和係統性。作者在撰寫過程中，顯然是下瞭不少功夫，力求將最科學、最前沿的體能訓練理念融入其中。書中的內容邏輯清晰，循序漸進，從運動生理學的基礎知識齣發，逐步深入到棒壘球運動的專項體能訓練。我個人對其中關於爆發力和敏捷性訓練的部分特彆感興趣，這在棒壘球運動中至關重要。書中不僅提供瞭具體的訓練方法和計劃，還詳細闡述瞭這些訓練背後的科學原理，這對於理解訓練的意義和有效性非常有幫助。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一門關於棒壘球體能的入門課程，對於想要深入瞭解這項運動的愛好者來說，價值巨大。