高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍鴻傑，米健儒，郝智勇 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303153374

商品編碼：29867974570

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康

定價：35.00元

作者：鬍鴻傑,米健儒,郝智勇

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303153374

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康》一書全麵地闡述瞭體育與健康的基本理論知識，如體育對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對基本的體育技能做瞭詳盡的描述。通過這本書的學習與實踐，學生能掌握測試和評價身體健康狀況的基本知識，並幫助他們通過體育活動改善心理狀態、剋服心理障礙，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

目錄

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章 體育概論
節 體育的概念、分類
第二節 體育的本質和特性

第二章 高等院校的體育
節 體育在高等院校中的地位和作用
第二節 高等院校體育的組織形式
第三節 大學生的心理和生理特點

第三章 體育鍛煉的科學方法
節 人體生長發育的一般規律
第二節 體育運動的基本原則
第三節 體育運動的基本方法
第四節 身體基本素質的訓練法

第四章 體育健康常識
節 健康的概念
第二節 促進健康的方法和手段
第三節 運動處方的概念和內容
第四節 體育運動中常見的生理反應及處置
第五節 體育運動中常見的運動損傷及處置

第五章 《國傢學生體質健康標準》解讀
第六章 籃球
節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第七章 排球
節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽規則

第八章 足球
節 足球運動簡介
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介

第九章 乒乓球
節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第十章 羽毛球
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球競賽的場地與器材設備
第五節 羽毛球比賽規則和裁判法

第十一章 健美操
節 健美操的概念與分類
第二節 健美操的特點與鍛煉價值
第三節 健美操的基本動作與成套組閤
第四節 學校健美操的功能、特點及要求

第十二章 跆拳道
節 跆拳道運動簡介
第二節 跆拳道運動基本技術
第三節 跆拳道競賽規則

第十三章 田徑
節 田徑運動基本知識
第二節 田徑運動分類
第三節 田徑運動技術和規則

第十四章 遊泳
節 遊泳運動基本知識
第二節 遊泳運動基本技術
第三節 遊泳安全與衛生
第四節 遊泳運動分類

第十五章 養生保健
節 養生保健的中醫學理論基礎
第二節 簡化24式太極拳
第三節 五禽戲

第十六章 特色體育
節 網球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 颱球
第五節 散打
第六節 輪滑
第七節 街舞

第十七章 體育遊戲
節 體育遊戲的特點
第二節 體育遊戲的應用
第三節 體育遊戲的分類
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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圖書簡介：大學體育與健康 前言 在高等教育的廣闊圖景中，大學體育與健康教育扮演著至關重要的角色。它不僅僅是體育技能的傳授，更是一種生活理念的塑造，一種身心和諧發展的指引。本教材《大學體育與健康》正是基於這一理念，緊密結閤高等院校“十二五”規劃的要求，旨在為廣大高校學生提供係統、科學、實用的體育與健康指導，幫助他們在大學階段奠定健康生活的基礎，培養終身體育的意識，從而成為體魄強健、心理健康、全麵發展的新時代人纔。 本書力求打破傳統體育教學的窠臼，將體育運動的樂趣與健康知識的傳播有機融閤，內容涵蓋瞭體育運動的基礎理論、多種運動項目的技能指導、科學健身的原則方法，以及與大學生理健康密切相關的多方麵知識。我們相信，通過學習本書，學生們不僅能掌握一項或幾項體育運動的技巧，更能深刻理解運動對身體機能、心理狀態和社交能力的積極影響，學會如何科學有效地管理自己的健康，成為健康生活的主導者。 第一部分：體育運動與健康概論 這一部分將為學生們構建一個關於體育運動與健康的宏觀認識。 第一章 體育與健康的關係 1.1 體育的價值與意義： 探討體育在促進個體身心發展、提升社會文明程度、傳承民族文化等方麵的多重價值。我們將分析體育如何成為培養學生堅韌意誌、團隊協作、公平競爭精神的重要途徑。 1.2 健康的內涵與構成： 深入闡釋健康的全麵性，不僅僅是軀體健康，更包括心理健康、社會適應能力和道德情操。我們將介紹世界衛生組織對健康的最新定義，以及其在現代社會中的重要意義。 1.3 體育與健康相互促進的機製： 詳細分析運動如何通過改變生理指標（如心肺功能、骨密度、肌肉力量等）、調節神經係統、促進激素分泌等方麵對身體健康産生積極影響。同時，也將探討運動對緩解壓力、改善情緒、提升認知功能（如記憶力、注意力）的心理健康效益。 1.4 大學生體育與健康麵臨的挑戰與機遇： 結閤當前大學生群體的生活方式、學習壓力、社會環境等特點，分析他們在健康方麵可能遇到的挑戰（如學業負擔重、生活不規律、運動習慣缺乏等），並提齣大學體育教育在應對這些挑戰中的機遇與作用。 第二章 科學健身的基本原則 2.1 運動負荷的構成與控製： 講解運動強度、運動量、運動頻率等關鍵要素，以及如何根據個體差異和訓練目標科學地設定和調整運動負荷，避免運動損傷，確保訓練效果。 2.2 運動訓練的原則： 介紹超量恢復、漸進性超負荷、係統性、周期性、多樣性等運動訓練的基本原則，幫助學生理解運動訓練的科學規律。 2.3 運動前、中、後的注意事項： 詳細指導學生如何進行熱身活動以預防損傷，如何在運動過程中保持正確的姿勢和呼吸，以及運動後如何進行整理活動和恢復。 2.4 運動損傷的預防與處理： 介紹常見的運動損傷類型、原因和預防措施，並提供基本的急救知識和處理方法。 第二部分：運動技能與實踐 本部分將係統介紹多種深受大學生喜愛的體育運動項目，包含基本技術、戰術要領和訓練方法。 第三章 球類運動 3.1 籃球： 介紹籃球的基本規則、運球、傳球、投籃、防守等技術動作，以及簡單的攻防戰術配閤。 3.2 足球： 講解足球的基本規則、帶球、傳球、射門、頭球等技術，以及場上位置和基礎戰術。 3.3 排球： 介紹排球的基本規則、墊球、傳球、扣球、發球等技術，以及基本的配閤與戰術。 3.4 乒乓球： 講解乒乓球的基本規則、握拍、擊球（如正反手攻球、削球、發球）、步法移動等技術。 3.5 羽毛球： 介紹羽毛球的基本規則、握拍、擊球（如高遠球、吊球、殺球、網前球）、步法等技術。 第四章 田徑運動 4.1 跑： 介紹短跑、中長跑、長跑的技術要領、起跑姿勢、途中跑技術以及呼吸方法。 4.2 跳： 講解跳高、跳遠、三級跳遠的基本技術動作和助跑節奏。 4.3 投： 介紹鉛球、標槍、鐵餅等投擲項目的技術動作要領。 第五章 健美操與舞蹈 5.1 健美操： 介紹不同類型健美操的基本動作組閤、節奏感訓練以及如何進行傢庭健美操練習。 5.2 民族舞蹈與形體舞蹈： 引導學生感受不同民族舞蹈的特色，學習基礎的形體訓練和舞蹈動作，提升身體的柔韌性、協調性和錶現力。 第六章 遊泳與水上運動 6.1 遊泳： 介紹遊泳的基本姿勢、呼吸方法、不同泳姿（如自由泳、蛙泳）的技術要領，以及水中安全知識。 6.2 其他水上運動簡介： 簡要介紹劃船、皮劃艇等水上運動的特點和基本技巧。 第三部分：身心健康與生活方式 本部分將聚焦於與大學生日常生活緊密相關的健康問題，提供科學指導。 第七章 運動與身體健康 7.1 運動對心血管係統的影響： 詳細闡述規律運動如何增強心肌功能、降低血壓、改善血脂水平，預防心血管疾病。 7.2 運動對骨骼與肌肉的益處： 講解運動如何促進骨骼生長發育、增加骨密度，預防骨質疏鬆；以及如何增強肌肉力量、改善身體形態。 7.3 運動與體重管理： 分析運動在控製體重、減少體脂、預防肥胖方麵的作用，並介紹科學的減重與增肌方法。 7.4 運動對免疫係統的調節： 探討適度運動如何增強免疫力，提高機體抵抗疾病的能力。 第八章 運動與心理健康 8.1 運動緩解壓力的機製： 解釋運動如何通過釋放內啡肽、轉移注意力、增強自信心等途徑，有效緩解學習和生活壓力。 8.2 運動改善情緒與提升幸福感： 分析運動對改善焦慮、抑鬱等負麵情緒的積極作用，以及如何通過運動培養積極樂觀的心態。 8.3 運動培養意誌力與團隊協作精神： 探討運動過程中剋服睏難、挑戰自我如何鍛煉學生的意誌力，以及團隊項目如何培養學生的溝通、協作與閤作能力。 8.4 運動與自我認知： 引導學生通過運動更好地瞭解自己的身體潛能，認識自我價值，建立積極的自我形象。 第九章 健康生活方式的養成 9.1 閤理膳食與營養： 介紹大學生日常所需的營養素、平衡膳食的原則，以及如何根據自身情況製定閤理的飲食計劃。 9.2 充足睡眠與休息： 強調睡眠對身心健康的重要性，指導學生養成規律的作息習慣，提高睡眠質量。 9.3 應對學業壓力與不良生活習慣： 提供有效的壓力管理技巧，以及如何剋服熬夜、久坐等不良生活習慣。 9.4 健康的社交與人際關係： 探討健康社交對心理健康的影響，以及如何通過體育活動構建積極的社交網絡。 9.5 體育鍛煉與終身體育意識的培養： 鼓勵學生將體育鍛煉融入日常生活，養成終身體育的習慣，追求長久的健康與幸福。 第四部分：體育健身指導與評估 本部分將指導學生如何進行個性化的健身計劃，並學會自我評估。 第十章 個性化健身計劃的製定與實施 10.1 運動動機與目標設定： 引導學生明確運動動機，設定切實可行的短期與長期健身目標。 10.2 體能評估方法： 介紹簡單易行的體能評估方法，如心肺耐力測試、柔韌性測試、力量測試等。 10.3 運動項目的選擇與組閤： 根據個體目標、興趣、身體條件等因素，指導學生選擇閤適的運動項目，並進行科學組閤。 10.4 健身計劃的周期性與調整： 講解健身計劃的周期性原則，以及如何根據身體反饋和目標進展對計劃進行動態調整。 第十一章 體育鍛煉效果的評估與反饋 11.1 監測生理指標的變化： 指導學生如何通過監測心率、血壓、體重、體脂率等生理指標來評估運動效果。 11.2 記錄與分析運動日誌： 鼓勵學生建立運動日誌，記錄運動內容、感受等，並進行分析，以便及時發現問題和優化計劃。 11.3 運動錶現與技能提升的自我評估： 指導學生如何客觀評價自己在運動技能方麵的進步，發現不足並加以改進。 結語 《大學體育與健康》不僅是一本教材，更是一份對學生健康未來的投資。我們希望通過本書，點燃學生們對體育運動的熱情，播撒健康生活的種子。願每一位學子都能在大學生活中，享受運動的樂趣，擁抱健康的體魄，擁有積極的心態，成為具有強大生命力和競爭力的優秀人纔，為社會的發展貢獻自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在反思自己大學期間的學習規劃，總覺得除瞭課本知識，還需要一些能夠提升生活品質和整體幸福感的實踐性內容。《大學體育與健康》這本書的名字立刻吸引瞭我。我腦海中勾勒齣的畫麵是，這本書會像一位經驗豐富的教練兼知心朋友，它會告訴我，大學體育不僅僅是體育課上的項目，更是一種融入生活的態度。我期待它能提供一些關於不同運動項目的介紹，不僅僅是入門，更包括一些進階的訓練技巧，讓我能夠真正地享受運動帶來的樂趣，並從中找到適閤自己的強身健體之道。更重要的是，我希望這本書能夠深入淺齣地講解“健康”的內涵，比如如何形成良好的生活習慣，如何進行有效的壓力疏導，以及如何培養積極的人生態度，讓我不僅擁有強健的體魄，更能擁有一顆健康、快樂的心靈。

評分☆☆☆☆☆

我一直對提升個人綜閤素質有著濃厚的興趣，而健康的身心則是這一切的基石。這本書《大學體育與健康》恰好填補瞭我在這方麵的空白。我預感這本書會詳細介紹各種體育項目的基本規則、技術要領以及訓練方法，讓我能夠根據自己的興趣和身體條件，選擇並掌握一到兩項體育技能，並在大學期間不斷精進。更令我期待的是，這本書在“健康”方麵的內容，我希望能從中學習到如何進行科學的飲食搭配，如何保證充足而高質量的睡眠，以及如何有效地進行壓力管理和情緒調節。我知道大學生活充滿瞭變數，擁有健康的體魄和積極的心態，纔能更好地迎接各種挑戰，抓住每一次機遇，讓自己的人生更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《大學體育與健康》，聽起來就很實用，而且還掛著“十二五”規劃教材的名頭，感覺是經過認真編撰，內容應該很紮實。我一直對體育鍛煉如何影響身心健康很感興趣，尤其是在大學這個關鍵時期，身體和心理都在快速發展，建立良好的運動習慣和健康觀念至關重要。我希望這本書能提供一些科學的運動方法，不僅僅是簡單的跑步跳遠，而是能教會我如何根據自己的身體狀況製定閤理的鍛煉計劃，如何避免運動損傷。同時，我也很關心心理健康方麵的內容，比如如何應對學習壓力，如何建立良好的人際關係，如何保持積極樂觀的心態。大學生活充滿瞭挑戰和機遇，健康的身體和良好的心理素質是應對這一切的基礎。這本書的名字讓我對這些方麵充滿瞭期待，希望它能為我開啓一段更加充實、健康的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更科學地管理自己的生活，尤其是關於健康和運動的部分。大學生活節奏快，學業壓力也不小，很多人都忽略瞭身體的健康。這本書《大學體育與健康》吸引我的地方在於它的係統性和指導性。我期待它能提供一些關於運動生理學、運動解剖學等基礎知識，讓我明白為什麼某些運動有益，以及它們對身體的具體作用。同時，我也希望能學到一些適閤大學生的專項運動技能，比如籃球、遊泳、羽毛球等等，並且瞭解這些運動的規範動作和訓練方法，避免走彎路。更重要的是，這本書的名字裏包含瞭“健康”，我希望它能拓展到更廣泛的健康領域，比如營養學、睡眠管理、甚至是一些基礎的疾病預防知識，幫助我建立一個全麵的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入大學的學子，我對未來充滿瞭憧憬，也有些許的忐忑。我深知大學不僅僅是學習知識的場所，更是塑造人格、培養能力的關鍵時期。在眾多學科中，我尤其關注那些能夠提升自我、改善生活質量的內容。《大學體育與健康》這本書，光聽名字就覺得它能帶來積極的影響。我設想這本書會是一本指南，它會教我如何在繁忙的學業之餘，找到屬於自己的運動方式，享受運動帶來的快樂，而不是將其視為負擔。我希望能從中瞭解到如何科學地分配體能，如何通過運動來緩解學習壓力，如何保持精力充沛地投入到各項活動中。此外，“健康”二字也讓我聯想到更深層次的含義，我期待這本書能引導我認識到身心健康同等重要，並提供一些實用的方法來保持積極的心態，應對大學生活中可能遇到的各種挑戰。